Sa osteochondrosis, kailangan mong mag-ehersisyo araw-araw. Ang kumplikadong ito ay binubuo ng magkakasunod na pagsasanay, maaari silang gawin ng mga bata para sa pag-iwas, at mga may sapat na gulang.
Himnastiko para sa osteochondrosis
Pagsasanay
Inuukol namin ang aming mga ulo, at sa parehong oras pinindot namin ang mga kamay na habi ng aming mga kamay sa noo. Una, pindutin ang iyong mga daliri sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay sa kanan at kaliwa templo. Ang ulo ay dapat labanan ang pagsalakay ng mga kamay, at ang mga kamay ay lumalaban sa presyon ng ulo. Para sa bawat paggalaw na ginugugol namin ng 10 segundo.
Ang mga dulo ng 4 daliri ay inilalagay sa tapat ng bawat isa sa noo, malumanay na itulak ang ibabaw ng palad sa balat at lumalawak ito sa loob ng 25 segundo na may makinis na paggalaw. Ang stretching na ito ay ginagawa sa templo sa nakabukas at sa direksyong direksyon, at pagkatapos ay sa tainga. I-stretch ang tainga sa lahat ng direksyon, lalo na ang umbok. Sa pamamagitan ng paggagamot na ito, pinapangasiwaan natin ang sirkulasyon ng dugo sa mga lugar na may maraming mga biolohikal na punto.
Ang ehersisyo na ito ay nagpapabuti sa nutrisyon ng utak, nagpapabuti ng daloy ng dugo sa jugular veins. Umupo kami nang flat, na may tuwid na likod. Pindutin ang baba at balik sa iyong kamay. Ilalagay namin ang aming mga ulo nang kaunti sa kanan at sa kaliwa. Sa ganitong posisyon, magtatagal kami ng isang minuto. Ang mga bata ay sapat na 10 segundo.
Ang ehersisyo na ito ay maaaring mag-ayos ng gawain ng nervous cervical plexus. Kami ay umupo flat, ang likod ay tuwid. Dahan-dahan naming yumuko ang aming ulo, subukang hawakan ang baba ng aming dibdib. Ilagay ang hinabing mga daliri sa likod ng ulo, pindutin ang at pasulong, itaas ang likod ng ulo. Sa ganitong posisyon, umupo kami para sa isang minuto. Labing labinlimang minuto mamaya ay ulitin namin.
Itinaas namin ang mga balikat, sinisikap naming makuha ito sa mga tainga, pagkatapos ay bababa namin ito. Sa mabilis na bilis, mag-ehersisyo ng 15 segundo. Pagkatapos ay halili, una sa isang balikat pababa sa iba pang mga balikat sa kanan, pagkatapos ay ang iba pang mga paraan sa paligid. Gagamitin namin ang mga palad ng servikal spine.
Ang kumplikadong paggamot ng neurological manifestations ng osteochondrosis sa pisikal na kulturang medikal ay ibinibigay sa pangunahing lugar. At upang maiwasan ang paglala ng sakit, para sa layunin ng pag-iwas, ang ehersisyo therapy ay gumaganap ng isang pangunahing papel. Ito ay nagpapabuti sa metabolismo ng tisyu, pag-agos at pag-agos ng dugo, ay may tonic effect sa pag-iisip ng pasyente, nagpapagaan ng pag-igting ng kalamnan, binabawasan ang pasanin sa mga apektadong intervertebral disc.
Ang bawat tao'y maaaring pumili ng kanyang sariling planong ehersisyo, ang kanyang sariling karanasan, isang pisikal na tagapagturo ng pagsasanay ay makakatulong. Kailangan mong magsimula sa 4 na ehersisyo, na ginaganap limang beses. Regular na gawin ito, dagdagan ang dami ng beses sa bawat ehersisyo.
Kinakailangang malaman na kung may sakit, pagkatapos ito ay isang panganib na signal, na humihiling ng pag-iingat. Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga posisyon o paggalaw ng katawan na nagdudulot ng sakit.
Maaari kang mag-alok ng ilang pagsasanay, medyo simple at medyo epektibo.
Magsanay para sa cervical spine
Simula sa posisyon: tayo ay titindig o maupo, ang mga kamay ay bababa sa isang puno ng kahoy. Ibalik ang aming mga ulo sa kanan, pagkatapos ay sa kaliwa. Ulitin namin ang 10 ulit.
Simula posisyon: umupo o tumayo kami, ilagay ang palad sa noo. Baluktot namin ang ulo at sabay na pindutin ang palad sa noo, humadlang sa kilusan ng ulo sa loob ng 10 segundo. Kami ay magpahinga at ulitin ang 10 ulit.
Huwag gumawa ng isang ulo ng circular rotation, dahil bigyan sila ng isang mahusay na load sa cervical gulugod. At kung sa kagawaran na ito ay may isang osteochondrosis, ang sakit at ang panahon ng isang exacerbation ay maaaring matagal.
Umupo kami sa isang upuan na walang matarik na sulok na may matibay na likod. Ilagay ang aming mga kamay sa likod ng ulo at liko pabalik upang ang gulugod ay pinindot laban sa itaas na likod ng upuan at ang thoracic spine ay baluktot. Baluktot namin pabalik, pagkatapos ay sandalan pasulong. Huminga kami kapag lumiko kami pabalik, huminga nang palabas namin habang kami ay nanalig sa pasulong. Kami ay ulitin 4 beses.
Naglalagay kami sa likod sa sahig, sa ilalim ng likod inilagay namin ang roller sa thoracic na rehiyon ng gulugod. Dapat itong maging matigas, na may diameter na 10 cm, halimbawa, isang tuwalya na nakabalot sa isang rolling pin. Ilagay ang aming mga kamay sa likod ng ulo, nakahiga kami sa platen. Let's bend, pagkatapos iangat ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy. Baluktot namin pabalik at lumanghap, itaas ang itaas na bahagi ng katawan at huminga nang palabas. Ulitin 4 beses.