Anumang diyeta ay maaaring matagal, kung ito ay magiging panandaliang o ang pinakamahirap. Ang punto dito ay lubos na naiiba - bahagyang pagtanggi ng anumang partikular na mga produkto ng benepisyo sa katawan ay hindi magdadala. Sa isang pang-matagalang diyeta, isa lamang ang maaaring manalo: siya ay patuloy at walang kabuluhan na nakakatugon sa mga alituntunin ng malusog na nutrisyon at sumusunod sa isang malusog na pamumuhay. Ano ang mga patakarang ito? Pagkatapos ng lahat, tiyak na nais mong panatilihin ang isang munti figure at mahusay na kalusugan para sa lahat ng mahabang taon ng buhay?
Rule one. Iba't ibang pagkainAng pangunahing kaaway ng mga taong nais na mawalan ng timbang ay isang walang pagbabago ang pagkain diyeta. Ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ay nabawasan sa isang minimum. Sila ay nag-aalok din upang lutuin ang mga ito sa isang espesyal na paraan. Mabuti kung itinuturing mo ang malikhaing pagkain at mapaglingkuran ang talento ng malikhaing. Bigyang-pansin ang orihinal na mga recipe. Alisin mula sa table banal salads at soups-mashed patatas. Alamin kung paano lumikha ng mga maliliwanag na komposisyon mula sa mga gulay. Ang mga eggplant at zucchini, karot at matamis na peppers, green beans at berdeng mga gisantes ay palaging kapaki-pakinabang. Araw-araw ay magdagdag ng bagong sahog sa iyong diyeta. Patuloy na magsagawa ng mga eksperimento na may kumbinasyon ng iba't ibang mga produkto. Ang isang talahanayan para sa tanghalian sa bawat oras na ikaw ay tiyak na magiging napakabuti. Ang pagkain ay isang kasiyahan!
Pangalawang dalawa. Pagtanggi ng matamis
Hindi mo ganap na iwanan ang matamis. Huwag hilingin na ibukod mula sa mga pagkaing pagkain na naglalaman ng glucose. Kinakailangan ito ng ating utak. At ang pakinabang sa timbang ay hindi mula sa matamis, kundi mula sa kinakain sa gabi ng isang cake o isang cake, kinakain ang layo "para sa dalawa." Ang pangunahing bagay ay isang sukatan. Dapat ito sa lahat ng bagay. Dapat itong alalahanin sa pinakamahirap na sandali ng kanyang buhay. Alam ng lahat na ang matamis na problema ng trapiko.
Sabihin sa iyong sarili na ang landas na ito ay hindi angkop sa iyo. Ngunit kung hindi ka nakakulong sa iyong sarili para sa isang mahabang panahon sa matamis, natutunaw na kendi, pagkatapos ay huwag magmadali mga bagay. Gawing unti ang paglipat. Baguhin ang mga gawi ng panlasa ay maaaring maging mahirap. Palitan ang mga cake at sweets para sa mga pinatuyong aprikot, mga petsa o prun, matamis na ubas.
Ang ikatlong panuntunan. Tangkilikin ang amoy ng pagkain
Sa palagay mo ba ang payo na ito ay naglalaman ng maruming lansihin? Hindi, hindi. Sa katunayan, makakakuha ka ng kasiyahan mula sa amoy ng pagkain. Kung susubukan mong bumuo ng ugali na ito, maaari mong madaling maiwasan ang labis na pagkain at hindi planadong snacking (mula sa kanila lamang pinsala). Tinatangkilik ang mga aroma ng malusog na pagkain, hindi ka na kakain ng lahat nang walang itinatangi.
Rule four. Tandaan ang mga pampalasa at panimpla
Maraming tao ang nagkakamali, iniisip ang malusog na pagkain bilang isang walang lasa at sariwang pagkain. Gumamit ng iba't ibang pampalasa. Hindi sila maaaring mabawi mula sa kanila. Ang isang kanela ay maaari pa ring mapabuti ang metabolismo sa katawan, na nagbabago ng metabolismo ng carbohydrate. Ang isang kamangha-manghang amoy ng banilya ay maaaring mapahina ang pakiramdam ng gutom.
Ang ikalimang panuntunan. Huwag mamuno sa carbohydrates
Alam ng lahat ang tungkol sa mga popular na protina diet. Tumutulong ang mga ito upang mabilis na mawalan ng timbang. Ngunit kailangan din ng katawan ang mga kumplikadong carbohydrates. Ang kakulangan ng mga sangkap na ito ay may kakayahang makapupukaw ng depresyon, ang pangkalahatang pagsugpo ng mga proseso ng metabolismo. At ito ay dapat na humantong sa sakit.
Kumain ng siryal: oatmeal, bigas, bakwit, patatas. At tiyaking tandaan ang tamang paghahanda ng mga produktong ito at maglingkod sa mesa.
Ang kinakain para sa mga patatas ng almusal (maliit na bahagi) ay hindi magdudulot ng pinsala. Ngunit sa patuloy na paggamit ng pritong patatas, maaari mong agad na makakuha ng labis na timbang. Ang pagkain na ito ay mataas sa calories at napaka mataba. At sa pagkain ng gabi ang patatas sa pangkalahatan ay hindi naaangkop.
Panuntunan anim. Kumain nang dahan-dahan
Nagmamadali ay lubhang mapanganib. Alam ng lahat ito. Ngunit alam nila at kumain! Ikinalulungkot namin ang oras para sa normal na pagkain, maharang sa pagtakbo o para lamang sa kumpanya. Tila, hindi alam ng lahat na ang isang masidhing chewing sa pagkain
nagtataguyod at nagpoproseso ito ng mga enzymes ng laway. Ginagawa nitong posible na ibabad sa medyo maliliit na bahagi, tumutulong sa pagtunaw ng pagkain.
Ang ikapitong tuntunin. Huwag uminom ng pagkain
Huwag gumamit ng likido habang kumakain. Ito ay isang nakakahumaling na ugali. Inumin inirerekumenda sa isang oras pagkatapos ng tanghalian. Ang simpleng tubig ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ito ay makakatulong sa tamang operasyon ng pancreas, na nagbigay din ng mga juices nito para sa panunaw. Ang tradisyunal na "tea with sweets" ay isang napaka-masamang ugali.
Ngunit ang pinakamasamang opsyon ay subukan ang kumain ng isang bagay kapag ikaw ay nauuhaw. Kinakailangan na makilala ang pagitan ng inumin at pagkain. Ang tsaa, kape at tindahan ng juice ay pinalitan ng mga herbal na infus o plain na bote ng tubig. Bawasan din nito ang kabuuang calorie na nilalaman ng pagkain.
Rule eight. Kumain sa bahay
Kung nagtatrabaho ka sa lahat ng araw sa opisina o hindi gusto magluto, pagkatapos ay tanghalian sa isang cafe ay, siyempre, mas madali at mas maginhawang. Ngunit hindi ka na ihahandog ng pagkain sa bahay doon.
Huwag kalimutan na ang isang malusog na pagkain at isang malusog na pamumuhay - dapat itong maging isang ugali. Tinutukoy nila kung ano ang magiging katulad ng iyong mahabang buhay.