Gatas
Ito ang unang bagay na natatanggap ng isang tao sa pagsilang. Ang gatas ng ina ay kailangan lamang para sa kalusugan at buong pag-unlad ng sanggol. At lahat dahil mayroon itong kinakailangang balat, buto, buhok at mga pako na elemento - isang protina na nagtataguyod ng kanilang paglago at pagbabagong-buhay. Ang ikalawang elemento na nakalagay sa gatas ay mga amino acids, na hindi lamang tumutulong sa pantunaw, kundi mapabuti rin ang tono ng kalamnan. Gayunpaman, pinapayuhan ng mga doktor na gamitin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas na may mababang taba ng nilalaman, upang ang antas ng kolesterol ay hindi tumaas o walang mga problema sa labis na timbang. Ang gatas ay dapat na natural, hindi tinatrato.
Kefir
Naglalaman ito ng parehong mga sangkap tulad ng sa gatas. Gayunpaman, bukod sa mga ito sa kefir mayroong maraming mga mas kapaki-pakinabang na bakterya na mapabuti ang panunaw at mapabilis metabolismo. Ito ay lalong mahalaga para sa mga nagnanais na panatilihin ang kanilang mga sarili sa hugis o pangangarap upang mawalan ng timbang. Ngunit, kung mayroon kang mga problema sa tiyan (halimbawa, mataas na kaasiman), subukang huwag mag-abuso sa yogurt. Ayon sa mga eksperto, ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop sa gabi, kaya uminom ng kefir bago tumulog.
Karne ng manok at kuneho
Ang manok at kuneho ay naglalaman na ng mga protina at amino acids, at bilang karagdagan, mga bitamina ng grupo B. Pinapabuti nila ang panunaw at tinutulungan ang pagkasira ng mga carbohydrates. Tulad ng alam mo, ang mga carbohydrates ay masyadong mahaba at mahirap na digest ng katawan, kaya katulong sa kanilang paghahati ay welcome. Bilang karagdagan, ang B bitamina ay nagpapabuti sa gawain ng puso at kalamnan, na ginagawang mas malusog ang katawan, at sa amin - mas maganda. Ang pinakamagandang bagay na makakain ay pinakuluang karne.
Isda
Bigyan ang kagustuhan sa bakalaw at salmon. Naglalaman ito ng omega-3, -6, ang tinatawag na polyunsaturated fatty acids. Magkaroon ng antioxidant effect; itaas ang mood at kahit na mapabuti koordinasyon ng mga paggalaw. Kung pinapanood mo ang iyong timbang, mas matangkad sa bakalaw, mas mababa ang mataba.
Mga karot, kuliplor, broccoli, beet
Ang lahat ng mga gulay ay naglalaman ng beta-karotina, na nagbibigay ng pagbabagong-buhay ng balat at nagpapabuti pa rin ng pangitain. Sa iba pang mga bagay, ang beta-carotene ay nakapagpapabagal sa proseso ng pag-iipon. Ito ay natural na beta-karotina, na nakukuha natin mula sa pagkain, mas mabilis na hinihigop ng bituka kaysa sa mga bitamina sa parmasya. Ang mga gulay ay dapat kainin bilang raw hangga't maaari, dahil lamang sa kasong ito ay pinananatili nila ang maximum na kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Kiwi, sitrus, pinya
Inirerekomenda na ang mga prutas na ito ay kainin sariwa, hindi napailalim sa paggamot sa init o pangangalaga. Ang pangunahing sangkap na nakapaloob sa kanila ay bitamina C. Nagpapabuti ito ng metabolismo, nagpapagaan ng stress, nagpapataas ng tono, nagpapabuti sa pag-iimpake ng mga produkto na naglalaman ng bakal (halimbawa, mga mansanas). Ang mga produktong ito ay nagpapalakas din ng immune system, na kung saan ay lalong mahalaga sa panahon ng taglagas-taglamig. Bilang karagdagan, ang pinya ay isang epektibong tool sa paglaban sa labis na kilo.
Mango
Tunay na kapaki-pakinabang at puno ng mga elemento ng prutas. Naglalaman ito ng mga bitamina ng mga grupo na A, B, C at amino acids. Ang mangga ay nakakapagpahinga ng stress, pinaghiwa-hiwalay ang karbohidrat. Magkasama, ang lahat ng mga elemento at bitamina sa isang mature na prutas ay tumutulong na mawalan ng timbang at mapabuti ang kalamnan tono. Ang mangga ay may kapaki-pakinabang na epekto sa paningin, tumutulong sa pagkabulag ng manok, ARI, rhinitis. Ang sariwang prutas ay normalizes ang gawain ng bituka.
Cherry
Ang matamis at makatas na baya ay hindi lamang masarap, ngunit kapaki-pakinabang din. Naglalaman ito ng karotina, na nag-aalis ng mga toxin mula sa katawan at nagpapataas ng kaligtasan nito. Bilang karagdagan, mayroong bitamina C sa seresa, ito ay isang mahusay na antidepressant. Gayundin, ang cherry ay tumutulong sa mga sakit ng baga, bato, anemya. Ang Cherry ay itinuturing na isang produkto ng pandiyeta. Ito ay nakakatulong upang mapabuti ang gana at panunaw, binabawasan ang uhaw at kahit na may antiseptiko epekto.
Blackberry
Ang bihirang kagubatan na ito ay dapat na isang madalas na bisita sa iyong mesa, sapagkat naglalaman ito ng mga bitamina B at amino acids, pati na rin ang glucose at tocopherols. Ang Blackberry ay normalizes metabolismo, hormonal at water-salt metabolism, tumutulong sa pagtaas ng enerhiya at pagbutihin ang kondisyon ng balat. Sa mga blackberries, isang malaking bilang ng bioflavonoids, na mahusay na antioxidants.
Kalabasa
Naglalaman ito ng mga salts ng potasa, kaltsyum, magnesiyo, bakal, asukal, bitamina C, B, B2, PP, protina, hibla, pati na rin ang beta-carotene, na nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng balat. Sa kalabasa mayroon ding zinc, na responsable para sa paglago ng hormon. Samakatuwid, ang regular na pagkonsumo ng kalabasa ay nagpapabuti sa pag-unlad ng buhok at kuko. Ang siliniyum, isa sa mga kapaki-pakinabang na bahagi ng kalabasa, ay nagpapabagal sa proseso ng pag-iipon, tumutulong upang mabawasan ang timbang, pag-aalis ng mga slags at toxins mula sa katawan. Ang kalabasa ay mayaman sa bitamina E, na, kasama ang karotina, ay binabawasan ang panganib ng kanser.
Sea kale
Masyadong mayaman sa kapaki-pakinabang na mga sangkap, halimbawa, planta ng collagen, amino acids, mineral (sink, silikon, magnesiyo, sosa, potasa, kaltsyum, mangganeso, siliniyum, bakal, boron, tanso, kromo). Pinananatili nila ang kinakailangang halaga ng tubig sa mga selula, sila ay kapaki-pakinabang para sa gawain ng puso, mapabuti ang panunaw, pabagalin ang proseso ng pag-iipon, ang mga ito ay isang mahusay na prophylaxis ng cardiovascular diseases, labis na katabaan, diabetes mellitus. Ang kale sa dagat na may panlabas na application ay nagpapagana ng mga proseso ng cellular, nagpapalabas ng mga wrinkle, moisturizes ang balat at binubuhos ito ng oxygen, inaalis ang pamamaga at pangangati, nagtataguyod ng pagpapagaling ng mga sugat at pagkasunog.
Nuts
Marahil ay mabigla ka, ngunit ang mga mani ay lubhang kapaki-pakinabang, at talagang lahat! Sila ang pinagmumulan ng isang malaking bilang ng mga bitamina, mineral, protina, mahahalagang taba. Sa araw-araw na paggamit ay mabuti para sa pag-iwas sa cardiovascular sakit, diyabetis, paningin, regulasyon ng panregla cycle. Kung madalas kang nakakaranas ng pagtanggi sa lakas, ang isang pangkalahatang tono ng katawan, na may stress, depression, nuts ay ang pinakamahusay na gamot.