Paano upang matugunan ang Bagong Taon nang walang labis na timbang

Ang pagnanais na maging (magkasya) slim ay hindi lilipas sa mga kababaihan ni sa taglamig o sa tag-init. Gayunpaman, may mga oras kung kailan ito nagiging isang pag-aayos ng ideya. Isa sa nasabing panahon ay nasa bisperas ng Bagong Taon. Pagkatapos ng lahat, sino ang hindi nais na pindutin ang lahat sa lugar (kahit na sa bahay, bagaman mga kasamahan - hindi mahalaga) ang kanilang mga bagong (na walang kinasusuklaman? -ty kg) hitsura. At dahil walang gaanong oras na natitira bago ang Bagong Taon, oras na upang pumunta sa labanan na may labis na timbang ngayon. At ang payo ng isang nutrisyonista, na tatalakayin sa ibaba, ay tutulong sa lahat ng mga nagdurusa sa mahirap na bagay na ito.


Rule "4-ki": Kumain madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi
Kumuha ng isang maliit na plato para sa iyong sarili at, alinsunod sa dami nito, kumain lamang ang halaga ng pagkain na maaaring magkasya dito. Pinakamainam - 4 na beses sa isang araw bawat 4 na oras. Kasabay nito, ang panahon sa pagitan ng pagtulog at huling pagtanggap ay dapat na hindi bababa sa 4 na oras.

Sabihin ang isang solidong "hindi" sa overeating
Ito ay napakabuti kung ang iyong katawan ay magpahinga mula sa pagtanggap ng pagkain nang hindi kukulangin sa 12 oras. Ayon sa mga batas ng kalikasan, ang tract ng trangkaso ng tao ay dapat gumana sa gabi. Sa oras na ito, ang pinakamataas na paggamit ng mga selulang taba mula sa "mga taglay na estratehikong", na, ayon sa pagkakabanggit, ay tumutulong sa pagbaba ng timbang. At higit pa sa panahong ito ng acceleration ng mga proseso ng metabolic na tumatagal na, ang mas epektibo ay ang pagkawala ng timbang dahil sa pagbabawas ng taba mass.

Gumamit ng mas kaunting asin
Ang asin ay may ari-arian upang akitin ang tubig at mag-ambag sa akumulasyon nito sa aming katawan, kaya ang figure sa mga kaliskis ay gumagapang. Kaya, ang paglilimita sa pagkonsumo ng asin ay makatutulong na mabawasan ang labis na volume. Kung hindi mo mapupuksa ang asin sa lahat, maaari mong inirerekomenda ang paggamit ng mababang sosa asin sa pagluluto, na ang ilan ay pinalitan ng potasa. Ito ay salamat sa karagdagang elementong ito na ang mga metabolic process sa katawan ay pinalakas, ang gawa ng puso at iba pang makinis na kalamnan ay nagpapabuti.

Upang hindi mapukaw ang sarili, alisin ang asin mula sa hanay ng abot, bawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asin (inasnan na isda, mga sausages, keso, de-latang pagkain).

Sweet - subacute control
Ang mga produkto na naglalaman ng asukal ay hindi dapat ganap na matanggal mula sa kanilang diyeta, ngunit dapat nilang mahigpit na kontrolin ang kanilang pagkonsumo. Maaaring kainin ang hindi pagkakasama para sa isang numero sa bawat araw na hindi hihigit sa 100 gramo ng mga produktong naglalaman ng asukal. Kasabay nito, kinakailangan upang mapabayaan ang paggamit ng mga produktong ito bago ang alas-4 ng hapon. Bagaman ang pagpili ay mahirap, ngunit hindi ka makakain ng isang roll, at kendi, at uminom ng matamis na tubig: kailangan mong huminto sa isang punto. Bilang karagdagan, huwag maliitin ang matamis na soda, dahil ang dami ng labis na calories sa loob nito ay nakababa lamang. Ang pagkakaroon ng lasing lamang ng isang baso ng soda, ipadala mo ang iyong sarili sa bibig ng hanggang apat na tablespoons ng asukal, na tiyak ay hindi makakatulong sa withdrawal ng labis na timbang.

Bigyang pansin ang taba ng mga produkto
Kontrolin ang paggamit ng langis ng halaman. Payagan lamang ang isang kutsara ng produktong ito kada araw. Nalalapat din ang mga paghihigpit sa paggamit ng mga nakatagong taba, ibig sabihin, yaong hindi natin nakikita sa naked eye. Ngunit alam na may mas kaunti sa mga ito sa lean fish and meat leeks, sa mga produkto na kung saan ang kanilang mga porsyento ay mas mababa sa 18 na mga item, maaari mong kontrolin ang kanilang labis na pagsipsip.

Pagbawas ng mga araw-berdeng ilaw
Iba't ibang bagay ang mga gutom at alwas na araw. Sa aming kaso, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa pangalawa. Mayroong iba't ibang mga opsyon para sa pag-aangat ng mga araw (pagawaan ng gatas, gulay o prutas). Kaya, isang beses sa isang linggo, dapat ka lamang kumain ng mga pagkaing nabibilang sa isa sa mga species na ito. Ngunit narito ang mga limitasyon. Sa isang "gatas" na araw, pinahihintulutang kumain ng hindi hihigit sa 1.5 liters ng kefir at 350 g ng keso ng kubo, na ibinahagi sa kanila sa pantay na sukat sa pagitan ng tatlong pangunahing pagkain. Ipagpalagay, para sa almusal, tanghalian at hapunan, maaari kang kumain ng 100 g ng cottage cheese at uminom ng 1 tasa ng kefir. Ang natitirang bahagi ng yogurt ay dapat na lasing sa araw sa pagitan ng mga pamamaraan na ito.

Para sa pagbaba ng mga araw sa mga prutas at gulay, halos lahat ng uri nila ay angkop. Bagaman, pinapayuhan ang mga araw ng paglalabas ng gulay, ang mga nutrisyonista ay nakatuon sa repolyo, pipino, berdeng paminta at mga pipino. At tungkol sa mga bunga, ang mga saging, persimmons, igos at ubas ay nananatili sa ilalim ng pagbabawal.

Ang pinakamataas na dami ng mga gulay o bunga na natupok sa bawat araw ay 1 kg, mahalaga na obserbahan ang isang kondisyon: kumain ng pagkain sa mga regular na agwat (halimbawa, bawat 3 oras) at humigit-kumulang sa parehong dami ng dami.

Kumain sa bahay ng eksklusibo
Tanghalian o hapunan sa mga restawran at cafe, halos imposible na kontrolin kung gaano karaming langis at asin ang ginamit sa paghahanda ng ilang pagkain. Samakatuwid, sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang, ipinapayong kumain lamang ang mga pagkaing ginawa ng bahay na inihanda mo sa iyong sarili.

Kaya, sumusunod sa lahat ng mga rekomendasyong ito, maaari kang mawalan ng ilang pounds sa loob ng ilang linggo at matugunan ang Bagong Taon sa isang bagong pagkukunwari.