Ang ilang mga rekomendasyon para sa pagkawala ng timbang sa gilid at tiyan

Ang kawalang-kasiyahan sa kanyang sariling pigura ay tipikal ng mga kalalakihan at kababaihan ng makatarungang kalahati. Puksain ang labis na kilo sa tiyan at panig ay isang tunay na problema, upang makayanan kung saan maaari lamang maging ilang mga pamamaraan sa aggregate.

Slimming tiyan para sa mga kababaihan: ang batayan ng wastong nutrisyon

Ang pinaka-epektibong paraan upang gawing payat ang iyong baywang at magkasya ay isang espesyal na diyeta. Dahil sa wastong nutrisyon, dagdagan ng mga pambalot, pag-inom ng pag-inom at pisikal na pagsusumikap, ang mga hindi kinakailangang volume ay mabilis na mawawala. Sa tiyan at "rollers" sa mga gilid nawala, inirerekomenda na iwanan ang paggamit ng ilang mga produkto. Kabilang dito ang:

• kanin;
• patatas;
• margarin;
• alkohol, na nagiging sanhi ng pagbuburo sa lagay ng pagtunaw;
• juice;
• carbonated drinks;
• tinapay;
• macaroni;
• anumang pastry.

Sa tala! Mahalaga rin na ibukod mula sa menu ang anumang mga kendi na matamis na may nilalaman ng asukal.

Upang alisin ang labis na kilo sa lugar ng mga gilid at tiyan, inirerekomenda na sundin ang isang espesyal na diyeta. Ang wastong nutrisyon ay tutulong sa normalize ang metabolismo. Upang gawin ito, inirerekomenda na ipasok ang simpleng mga produkto ng sour-gatas sa menu. Ang isang mahusay na epekto ay ibinibigay ng mga mansanas at pinatuyong mga aprikot, na magiging isang mahusay na kapalit para sa mga biskwit at mga matamis. Ang mga prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Ang epektong pagkain ay epektibo ang pagtulak sa pagkain.

Lingguhang pagkain para sa pagbaba ng tiyan ng tiyan: mga rekomendasyon at sample na menu

Para sa pagbaba ng timbang sa gilid at tiyan, inirerekomenda na manatili sa isang protina diyeta. Ang menu, na may enriched na mga protina, na may pinakamababang nilalaman ng carbohydrates ay makakakuha ng isang mabilis na resulta. Ang mga taba ng deposito sa mga lugar ng problema ay sinusunog. Ano ang lingguhang diyeta upang makamit ang pinakamainam na resulta? Upang gawing flat at masikip ang tiyan, una sa lahat kailangan mong bigyan ang mga pagkain na mataba at mabilis na pagkain. Ang sample na menu ay maaaring:

• almusal - isang kumbinasyon ng prutas at mga bahagi ng cereal, na dapat luto nang walang langis at tubig;
• pangalawang almusal - isang piraso ng mababang-taba keso, itim na tinapay at isang tasa ng unsweetened green tea o herbal tea;
• tanghalian - isang bahagi ng salad mula sa mga gulay at gulay na kumbinasyon ng isang plato ng gulay na sopas;
• meryenda - prutas kasama ang isang baso ng sinagap na yogurt, na inirerekomendang magdagdag ng yari na hibla;
• hapunan - isang maliit na piraso ng manok o isda na niluto sa isang double boiler, at isang maliit na pinakuluang bigas (mas mabuti nang walang asin).

Magbayad pansin! Ang diyeta ng pagkain para sa pagbaba ng timbang sa mga lugar ng problema ay maaaring mag-iba. Ang pangunahing bagay ay ang pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay hindi dapat mas mataas kaysa sa 2000 kcal. Ang mga pagkain ay dapat na 5.

Slimming tiyan para sa mga lalaki

Kung ang mga kababaihan para sa pagbaba ng timbang sa lugar ng baywang ay ganap na angkop sa isang espesyal na diyeta, na kung saan ay medyo madali upang mapanatili, pagkatapos ay inirerekomenda ang mga lalaki na mag-resort sa mga espesyal na pisikal na pagsasanay. Ang isang mahusay na mabilis na resulta ay nagbibigay ng mga naglo-load sa:

• mas mababang likod;
• pindutin;
• pahilig na mga kalamnan ng tiyan.

Upang maging mahusay na hugis, inirerekomenda na magsagawa ng mga pagsasanay sa bahay at sa gym. Mabisang tulungan ang mga lalaki na mapaglabanan, ang mga dumbbell na pagpindot, mga pag-ikot, na isinagawa sa fitness ball, na tumatakbo sa pahinga na nakahiga sa lupa. Inirerekomenda rin na gawin sa kumplikadong pag-aangat ng mga binti sa mga beam at sa crossbar sa gawing bilog, mag-twist sa pindutin at iangat ang puno ng kahoy sa isang supine posisyon sa likod. Upang makamit ang epektibong pagbaba ng timbang sa baywang, ito ay nagkakahalaga ng pag-uulit ng lahat ng ehersisyo ng hindi bababa sa 10 beses. Para sa bawat isa sa kanila ito ay kinakailangan upang gawin 3 mga diskarte. Bago pagsasanay sa bawat oras na kailangan mong gawin mainit-init.

Sa tala! Ang mga lalaki ay maaaring makamit ang isang mahusay na pindutin kung pagsamahin ang mga regular na pagsasanay sa pagbibisikleta, paglangoy at pagpapatakbo.

Kung ang isang tao ay may-ari ng isang malaking tiyan, pagkatapos ay ang intensified sports ay dapat na magsimula lamang pagkatapos ng pagbabago ng habitual diyeta. Inirerekomenda na simulan ang pagbaba ng timbang na may mahabang paglalakad. Araw-araw kailangan mong pumasa ng hindi bababa sa isang pares ng kilometro.

Nutrisyon para sa slimming tiyan at gilid para sa mga nagsisimula

Mahirap para sa mga kababaihan na maging kababaihan na may baywang para sa mga kababaihan at para sa isang mahusay na pindutin, lalo na sa unang yugto ng pagbawas ng timbang. Ang isang medyo mabilis na resulta ay maaaring makuha pagkatapos ng kabiguan ng mabilis na carbohydrates na nasa:

• cake;
• mataba sausages;
• lemonades;
• mga de-latang produkto;
• tsokolate;
• mayonesa.

Hindi ang pinakamadaling, ngunit ang pinaka-epektibong pagkakataon para sa mga nagsisimula upang itama ang mga lugar ng problema ay ang lumipat sa isang balanseng diyeta. Ang slimming sa baywang ay hindi nagpapahiwatig ng gutom. Ito ay sapat na makakain ng 5 beses sa isang araw, ngunit sa maliliit na bahagi. Kakailanganin ng isang linggo, at ang resulta ay magiging kapansin-pansin. Gayundin, pinapayuhan ang mga nagsisimula na bumuo ng tamang rehimeng inom. Anong uri ng inumin ang tutulong sa pagsunog ng taba sa pang-ilalim ng balat sa baywang? Ang isang mahusay, mabilis na resulta ay nagbibigay ng tsaa sa pagdaragdag ng luya. Gayundin, ang epekto ng pagkawala ng timbang ay nagbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng mint. Upang mawala ang taba mula sa mga gilid, ang mga nagsisimula ay dapat uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari, na nag-aambag sa pag-activate ng metabolismo.

Ang paghahati ng taba ay maaaring at may wraps, na inirerekomendang gamitin sa kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at diyeta.