Tungkol sa mga benepisyo ng almusal.
Ang average na pagtulog ng gabi ng isang tao ay 8 oras. Sa oras na ito ang katawan ay hindi tumatanggap ng tubig at pagkain. Sa panahong ito ang isang tao ay may panahon upang magutom, at sa umaga ang katawan ay dapat na maglagay muli ng "reserbang enerhiya". Upang mapunan ang stock na ito at makakuha ng lakas para sa buong araw, hindi mo magagawa nang walang malusog na almusal. Ang pag-iwas sa pagkain ay maaaring maging sanhi ng matinding pagbaba sa mga antas ng asukal sa dugo. Pinatunayan ng mga siyentipiko na ang pagtanggi sa almusal ay humahantong sa pagpapahina ng memorya, konsentrasyon ng pansin at pagsasanay. Ang almusal ay humantong sa isang pagtaas sa antas ng asukal sa dugo at ang pagpapanumbalik ng metabolismo, na kung saan ay nabalisa pagkatapos ng gabi.
Upang maiwasan ang mga biglaang pagbabago sa mga antas ng asukal sa dugo ay makakatulong upang makagawa ng tamang menu sa almusal. Ang positibong aspeto ng tamang almusal:
- Tinutulungan ng almusal na mababad ang katawan ng mga nutrient na kinakailangan upang simulan ang isang mahirap na araw;
- Ang pang-araw-araw na malusog na almusal ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan
- Ang pang-araw-araw na almusal ay humahantong sa regulasyon ng gana sa pagkain, na nagpapahintulot sa iyo na gawin nang walang meryenda;
- Ang isang malusog na almusal ay nagbabawas ng posibilidad ng labis na pagkain sa buong araw;
- Ang almusal araw-araw, ikaw ay makabuluhang bawasan ang panganib ng cardiovascular disease, pati na rin ang paglitaw ng diabetes 2 degrees;
- Tinutulungan ng almusal na patatagin ang hormonal na background at antas ng asukal sa dugo;
- Tinatanggal ng almusal ang pag-aantok at pagkapagod ng umaga;
- Ang almusal ay tumutulong upang mapabuti ang konsentrasyon at stimulates ang utak, na lubhang nagpapabuti sa aktibidad ng kaisipan;
- Salamat sa almusal, madali mong mawalan ng timbang at mapanatili ang isang malusog na timbang;
- Pinahuhusay ng almusal ang pagkamaramdamin;
- Gayundin ang benepisyo ng almusal ay na ang kagalingan at kalusugan ng isang tao ay lubhang nagpapabuti.
Ano ang isang malusog na almusal?
Kapansin-pansin na ang pagkain na ginagamit para sa almusal, ay nakasalalay sa kung gaano kahusay at mood, at ang pagtanggap at pag-iisip na aktibidad. Samakatuwid, ang tamang almusal ay dapat na iba-iba. Ang bawat produkto ay naglalaman ng isang tiyak na kumplikadong mga bitamina at nutrients. Ang kumbinasyon ng iba't ibang mga produkto ay ang susi sa nakapangangatwiran nutrisyon. Kinakailangan na ibukod mula sa breakfast menu fried foods, mas mahusay na palitan ito ng mga produkto na niluto sa grill.
Sa panahon ng almusal, ang babaeng katawan ay kumokonsumo ng higit pang mga calories, ngunit ito ay walang paraan na nakakatulong upang makakuha ng timbang. Para sa almusal, dapat kang laging kumain ng mga pagkain na naglalaman ng calcium, iron at B bitamina.
Hindi kinakailangang gumamit ng mga handa na breakfast mula sa mga semi-tapos na mga produkto, mas mahusay na magluto ng sariwang pinggan. Halimbawa, inirerekomenda ng mga nutrisyonista ang sinigang pagkain para sa almusal. Napansin na ang mga kababaihan na nagsisimula sa kanilang araw na may siryal ay mas slimmer kaysa sa mga gusto ng mga sandwich, itlog o karne para sa almusal. Ang lahat ng cereal, lalo na oatmeal, ay mayaman sa hibla. Ang Kashi, na niluto gamit ang skim milk, ay makabuluhang binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease, pati na rin ang diabetes at stroke. Sa pamamagitan ng pag-eksperimento sa iba't ibang mga kumbinasyon ng mga produkto, maaari mong matukoy ang masarap at malusog na almusal para sa iyo.
Ang mga sumusunod na produkto ay dapat na kasama sa menu ng almusal:
- Mga butil mula sa buong butil, na mayaman sa iba't ibang mga bitamina at mineral;
- Mga sariwang prutas at gulay, na naglalaman ng maraming bilang ng bitamina, mineral at phytochemical;
- Ang sweet, tulad ng sweet porridge, ay hindi dapat gamitin;
- Ito ay nagkakahalaga upang bigyan up ng pagluluto sa hurno pastry at syrups.
Ang rate ng consumed calories ay nakakaapekto sa edad, kasarian at uri ng aktibidad ng tao. 1100 -1200 calories ay ang minimum na pang-araw-araw na calorie rate. Kung bawasan mo ang antas na ito sa 1000 calories, ang iyong katawan ay hindi makakakuha ng kinakailangang sangkap: kaltsyum, iron, bitamina at mineral. Ang paggamit para sa almusal ng mga produkto na naglalaman ng protina at hibla, ay magbibigay-daan sa madali mong gawin walang meryenda hanggang sa tanghalian o bago ang hapunan. Ang pagtanggi sa almusal, binabalewala mo ang iyong katawan ng ilang kinakailangang sangkap: potasa, kaltsyum, magnesiyo, hibla at folic acid.
Ang unsweetened whole-grain porridge ay makakatulong na mapanatili ang iyong normal na timbang. Ang Varya ay sinangay sa soy o skim milk, pagdaragdag ng sariwang prutas sa kanila, pinatataas mo ang paggamit ng mga bitamina at mineral sa katawan. Ito ay kanais-nais na alternatibong porridges. Ang buckwheat, oatmeal at sinang lugaw ay kailangan lamang upang simulan ang araw, dahil sila ay mayaman sa carbohydrates.
Ang isang sanwits na may mantikilya at keso, pati na rin ang isang sandwich na may mantikilya at isang slice ng kamatis ay isang mahusay na almusal. Ang diversity ay magdadala ng tinapay mula sa buong butil na may margarin. Tandaan na ang mga pates ay naglalaman ng mga taba ng puspos, kaya dapat silang itapon.
Kinakailangang isama sa mga menu citrus fruits at juice mula sa kanila. Ang mga produktong ito ay napaka-mayaman sa bitamina C, pati na rin ang iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Dapat pansinin na ang bunga ay dapat na matupok sa buong araw, hindi bababa sa tatlong beses.
Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina, habang ang mga ito ay mababa-calorie. Para sa almusal ito ay mas mahusay na kumain ng pinakuluang itlog, scrambled itlog, piniritong itlog at nakuha itlog. Ang produktong ito ay naglalaman ng hindi nakakapinsalang dosis ng kolesterol - 213 mg.