Ang nilalaman ng kapaki-pakinabang na mga sangkap sa bawat 100 g ng produkto: 56 kcal. Beet - isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina A, C, Group B, PP. Naglalaman din ito ng yodo, potassium, magnesium, calcium, iron, manganese, copper, betaine at bioflavonoids. Paghahanda ng mga pinggan mula sa pakwan, ikaw ay makatipid ng oras at mangyaring ang mga kamag-anak sa orihinal na menu.
Beetroot salad na may cottage cheese
- 300 g cottage cheese
- 500 g ng beetroot
- 100 g ng dill greens
- 100 g ng tinadtad na mga walnuts
- 100 g ng halaman
- parsley
- 6-7 tsp. mayonesa
- 1 malaking sibuyas
- 3-4 pinakuluang itlog
- asin at cumin sa panlasa
Pagluluto:
Hugasan ang beets at lutuin hanggang tapos na. Itinulak ang mga itlog nang husto at malamig. Lugaw at dill banlawan, tuyo at giling. Ang bombilya ay malinis at makinis na tagain. Gupitin ang mga itlog sa maliit na cubes. Paghaluin sa isang mangkok ng keso sa kubo, itlog, mga nogales, mga gulay (mag-iwan ng kaunti para sa dekorasyon) at mga sibuyas. Magdagdag ng asin at kumin sa lasa. Ang beetroot ay na-rubbed sa isang medium grater at ilagay sa isang ulam. Ilagay ang kalahati ng mayonesa sa ibabaw nito at takpan ang mantika. Ibuhos ang salad na may pangalawang kalahati ng mayonesa at iwiwisik ang mga damo.
Turkey para sa turkey
Pagpili sa tindahan sa pagitan ng isang sanwits na may karne ng baka at pabo, ikaw, bilang isang tagataguyod ng tamang nutrisyon, siyempre, mas gusto ang ikalawang opsyon. Iyan ay tama, ngunit pansinin na ang karne ay nakatago sa pagitan ng dalawang tinapay. Minsan sa isang sanwits na may isang pabo maaari mong mahanap ang madilim na karne at balat, na gumagawa ng ulam na ito ng calorie at greasy. Upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa 200 kcal, pakinggan ang mga rekomendasyon: "Pumili ng puting karne: naglalaman ito ng 90% mas mababa taba. At ang iyong sanwits ay hindi sariwa, magdagdag ng mga sibuyas, pulang paminta at mustasa. "
Pinalamanan peppers sa breading
Sino ngayon ang maaaring magulat sa pamamagitan ng ulam na ito? Ito ay isa pang bagay kung lutuin mo ang mga ito sa isang hindi pangkaraniwang pagpuno ng keso!
6 servings ng ulam
Paghahanda: 15 minuto
Paghahanda: 25 minuto
- 6 Bulgarian peppers, peeled,
- 4 malaking stems ng leeks, cut sa 2 bahagi at makinis tinadtad
- 1/2 tasa tinadtad na hard cubes ng hard cheese
- 1.5 tasang breadcrumbs
- 1/2 tasa mababang-taba kulay-gatas
- 4 itlog puti
- 1/4 tasa skim cream
- asin, paminta sa panlasa
- 1/2 tasa buong harina ng trigo
- langis ng oliba sa pandilig
Painitin ang hurno sa 200 ° C. Maglagay ng isang sheet ng foil sa baking sheet at peppers dito. Maghurno ang mga ito para sa tungkol sa 2 minuto hanggang sa sila ay browned. Hilahin ang mga ito at hayaan ang cool na. Sa isang mangkok, pagsamahin ang keso, skimmed cream at kalahati ng sibuyas na sibuyas. Magsimula sa isang halo ng mga halves ng peppers. Palakasin ang mga protina sa isang makapal na bula. Puno ng mga palay ng mga peppers ay gumulong sa harina. Malumanay na isaw ang mga peppers sa isang foam na protina, at pagkatapos ay i-roll sa breadcrumbs. Ilagay ang mga sili sa asin, paminta at iwiwisik ng langis ng oliba. Maghurno para sa 20 minuto hanggang sa ang breading ay ginintuang. Paghaluin ang mga natitirang mga sibuyas at kulay-gatas. At ibuhos ang halo na may mainit na peppers.
- Ang isang kahanga-hangang dosis ng kaltsyum ay naglalaman ng mga tuyo na igos: 250 mg bawat 100 g (sa parehong bahagi ng timbang ng buong gatas para sa paghahambing, 28 mg lamang). Gayunpaman, huwag kalimutan na ang produktong ito ay matamis at mataas na calorie. Sa parehong 100 gramo - 480 gramo ng asukal. Upang bahagyang bahagyang ibalik ang tuyo igos lambing at juiciness, sa ilang minuto, pakuluan ito sa mababang init sa tubig o prutas juice. Mahusay na balita para sa mga hindi gusto ang mga isda mataba varieties. Ang mga fig, tulad ng trout o salmon, ay isang mahusay na pinagmumulan ng omega-3 at omega-6 polyunsaturated mataba acids, na makatutulong na maiwasan ang cardiovascular at oncological disease (kabilang ang kanser sa suso).
- Ang prutas ay isang prutas na may isang napaka-pinong balat, hindi ito pinahihintulutan ang transportasyon. Samakatuwid, ang mga prutas na kailangang maglakad nang mahaba, ay nakolekta na wala pa sa hustong gulang, at ganap na ripened sa araw, igos ay maaaring sinubukan lamang sa bansa ng paglago nito.
- Ang mga igos ay hindi lamang isang masarap na prutas. Ito ay lubos na pinagsama sa maraming mga produkto at nakakagulat na mabuti sa kumpanya na may alak, honey, iba't ibang mga pampalasa tulad ng luya, cloves, kanela, na may ham at sitrus (mga limon at mga dalandan).
- Ayon sa alamat, pinayuhan ni Plato ang mga Griyego na atleta na kumain ng mas maraming igos, at ngayon ang prutas na ito ay madalas na tinatawag na "fitness fruit." Hindi kataka-taka, dahil naglalaman ito ng maraming carbohydrates, na nagbibigay sa amin ng enerhiya (20 g bawat 100 g ng sapal), hibla na hindi nagpapahintulot sa iyo na mabawi (3 g), bitamina A at B, pati na rin ang mga elemento ng trace: kaltsyum, potassium, iron, magnesium , tanso.
- Piliin ang mga igos ng maingat, dahil madali itong masira. At mag-imbak sa refrigerator ng hindi hihigit sa 2-3 araw na hindi nilinis at sa saradong lalagyan. Huwag mawala sa matamis na itinuturing na ito kung mayroon kang problema sa mga bato o pantog. Ang mga igos ay bahagi ng isang pangkat ng mga pagkaing naglalaman ng isang malaking halaga ng oxalic acid, kung saan nabuo ang mga oxalate stone.
- Sa panahon ng PMS, kumain ng ilang bunga ng igos. Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B6 (sa mg bawat 100 g ng fetus), na responsable para sa produksyon ng mood-boosting hormone serotonin, pati na rin ang pagpigil sa pagpapanatili ng tubig at pamamaga. Ang karagdagang bahagi ng mga matamis na prutas ay hindi magiging labis para sa mga babaeng gumagamit ng mga kontraseptibo, dahil ang paggamit ng mga hormonal na tabletas, pati na rin ang mga patches ay sumisira sa katawan ng mga bitamina ng grupo B.