Manipis na trabaho
Kung gaano perpekto ang katawan ng tao, nagsisimula kang mapagtanto kapag sinusubukan mong maunawaan ang gawain ng immune system. Ang kumplikadong mekanismo ay pinoprotektahan tayo mula sa mga panlabas na kaaway (mga virus, bakterya, makamandag na sangkap, fungi), at mula sa ating sariling mga selyula, dahil sa ilang kadahilanan ay nagpasya na atake ito (mga selula ng kanser). Kami ay pinagkalooban ng natatanging kakayahan ng pagpapagaling sa sarili. Kung wala tayong napakagaling na proteksyon, kahit na ang pinakamaliit na sugat ay maaaring maging isang mortal na panganib sa buhay. Gayunpaman, ang ating pinakamasamang mga kaaway ay pa rin ang ating sarili. Ang stress, malnutrisyon, paninigarilyo, alak, kakulangan sa pagtulog at pisikal na aktibidad, pagkuha ng mga antibiotics, dalhin ang lahat ng pagsisikap ng immune system. Ang mga doktor ay paulit-ulit sa isang tinig: kinakailangan upang pasiglahin ang kaligtasan sa sakit (lalo na dahil ang anumang panlabas na panghihimasok sa hindi pa lubusang pinag-aralang sistema na ito ay maaaring mapanganib), gaano karami ang sinusuportahan. Kung gusto mong maging malusog, palitan ang iyong pamumuhay. Ang sistema ng immune ay malapit na nauugnay sa mga sistema ng nervous, autonomic at endocrine. Ang kabiguan sa immune system ay humahantong sa mga paglabag sa gawain ng iba pang mga internal organs.
Signal «SOS»
Ang mga madalas na sipon at ang kawalan ng kakayahan upang mapupuksa ang anumang impeksiyon ay malayo sa tanging palatandaan na nangangailangan ng tulong sa iyong kaligtasan sa sakit. "Siyempre, halos hindi posible ang diagnosis ng pagsusulatan. Kinakailangan ang konsultasyon ng isang espesyalista. Subalit mayroong isang bilang ng mga palatandaan na dapat mong bigyang-pansin sa: maaari itong maging isang resulta ng isang pagbawas sa immune pagtatanggol. Ang mga ito ay: antok, nadagdagan ang pag-aantok, mababang presyon ng dugo; nerbiyos, mabilis-ulo; plaka sa dila; madalas na pagpapakita, pananakit sa kalamnan, pagkapagod, pagkapagod; panginginig. Sa kritikal na yugto ng immunodeficiency, lumilitaw ang mga malalang sakit at komplikasyon. Dito, ang mga palatandaan ng weakened immunity ay mga malutong na pako na nagbubuwag, nangangaliskis, may lamat na balat, mapurol na buhok.
Mahalaga
Ang pangunahing "organo" ng immune system ay thymus, spleen, bone marrow at lymph nodes. Ano ang dapat kong gawin? Sa isang malaking bilang ng mga kadahilanan ng panganib na humahantong sa pagbaba ng kaligtasan sa sakit, tatlong tagapagpahiwatig ay sentral: nutrisyon, pagkapagod at kakulangan ng pisikal na aktibidad. Dahil ang kaligtasan sa sakit ay isang sistema, ang isang buong hanay ng mga panukala ay dapat gawin upang maibalik at palakasin ito. Sa ilalim ng isang kondisyon: gawin ito pagkatapos lamang ng isang paunang konsultasyon sa iyong doktor.
Suriin ang bituka microflora
Dahil ang tungkol sa 60% ng mga immune cell ay puro sa bituka, simula upang madagdagan ang panlaban ng katawan sumusunod mula sa solusyon ng gastroenterological problema. Sa karamihan ng mga kaso, ang sanhi ng disorder ng kaligtasan sa sakit ay isang banal dysbiosis - isang paglabag sa balanse ng bituka microflora. Ang mga naninirahan sa microcosm ng gastrointestinal tract ay kinakailangan upang pasiglahin ang immune system, mapanatili ang mga proseso ng metabolismo, at magkakaroon ng mga bitamina. Kapag nasira ang balanse na ito, ang mga kapaki-pakinabang na bakterya ay pinalitan ng putrefactive at pathogenic microflora, na humahantong sa isang pagbawas sa kaligtasan sa sakit. Bilang isang preventive measure, ipasok ang araw-araw na menu ng maasim na gatas na inumin (kefir, maasim na gatas - hindi bababa sa isang serving bawat araw), sariwang prutas at gulay, hindi nilinis na mga langis ng halaman: ang mga produktong ito ay nakakatulong sa normal na buhay ng kapaki-pakinabang na bakterya sa bituka. Kapag nag-diagnose ng "dysbacteriosis", una sa lahat, kinakailangan upang maibalik ang balanse sa bakterya sa bituka, i.e. populate ito nang may kapaki-pakinabang na bakterya. Upang matulungan ang gawaing ito, tutulungan, sa partikular, ang mga pinagsamang gamot, na binubuo ng ilang uri ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Nanirahan sila sa buong bituka at pinipigilan ang paglago ng mga pathogens.
Sa pamamagitan ng skeet! Tama ang pagkain
Malamang na magtataka ka sa katunayan na ang kakulangan sa nutrisyon at kakulangan ng mga bitamina at mineral ang pangunahing dahilan ng pagbaba ng kaligtasan. Upang dagdagan ang iyong mga panlaban, pumasok ka sa pagkain: broccoli, karot, kalabasa, kalabasa, kalabasa; strawberry, kiwi, lahat ng prutas na sitrus; salmon, karne ng pabo. Hangga't maaari, magdagdag ng mga salad, sarsa at iba pang mga pinggan ng perehil, dill, mga ugat at dahon ng kintsay. Palakihin ang kaligtasan sa sakit ay makakatulong at magkakaroon ng mga itlog. Kailangan nilang kainin sa isang walang laman na tiyan para sa 7-8 na piraso. Ang mga sariwang prutas at gulay, sariwang lamutak na juice ang pangunahing pinagmumulan ng mga bitamina. Ngunit sa taglagas at taglamig hindi na kailangan ang pagpapabaya at pagtanggap ng mga bitamina complexes. Ang partikular na pansin ay ibinibigay sa bitamina C. Ang shock dose sa anyo ng isang karaniwang ascorbic, na naglalaman ng isang araw-araw na dosis ng bitamina C, ay maprotektahan laban sa mga sipon. Ayon sa RAMS, ang kakulangan ng bitamina C sa rasyon ng mga Russians ay 70%. Ang 6o-8o% ay may kakulangan ng bitamina B at E. Ayon sa iba pang mga pag-aaral, ang kawalan ng hindi bababa sa isa sa mga elemento (sink, bakal, atbp.) Ay makabuluhang nagbabawas ng kaligtasan sa sakit.
Sa kapayapaan! Kalimutan ang tungkol sa stress
Ang matagal na stress ay nag-aambag sa pag-unlad ng cortisol, at sa paglipas ng panahon tulad ng isang negatibong hormonal background nagsisimula upang sugpuin at pahinain ang immune system. Subukan na huwag lumubog sa isang nakababahalang sitwasyon sa loob ng mahabang panahon. Upang makamit ito, gamitin ang pamamaraan ng "tatlong tanong". Nakatutulong ito upang makita ang sitwasyon sa ibang liwanag. Bago mo simulan ang paglutas ng mga paghihirap, maghintay ng 2-3 minuto para sa mga emosyon upang manirahan. Pagkatapos ay magpatuloy sa pag-aaral, pagsagot sa mga sumusunod na katanungan: ano ang maaari kong matutunan mula sa sitwasyong ito? Ano ang maaari kong matutunan at anong mga konklusyon ang maaari kong iguhit? Tungkol sa kung paano itama ang isang sitwasyon, umasa sa pag-aaral, at hindi sa emosyon? Sa isang matagal na sitwasyon ng stress, kinakailangang tulungan ng nervous system ang pag-load. Ito ay maaaring gawin sa tulong ng mga nakapagpapagaling na halaman, halimbawa, mga infusions ng mint, valerian o kumplikadong mga paghahanda.
Patakbuhin para sa kalusugan! Paggawa ng sports
Ang kakulangan ng aktibidad ng kalamnan ay humantong sa isang paghina sa gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan, kabilang ang immune system. Ang isa sa mga kahihinatnan ay ang slows ng dugo at pag-access ng immune cells sa apektadong mga lugar (halimbawa, kung ikaw ay nasugatan) ay hampered. Gumawa ng isang maliit na pag-eehersisyo araw-araw, hindi bababa sa 15-20 minuto. Walang oras o pagnanais para sa mga pagsasanay? - Sayaw sa iyong mga paboritong musika, tanga sa paligid sa mga bata, maglakad kasama ang aso. Pagkatapos ng pag-init ng umaga, magpainit (para sa isang malakas na espiritu at katawan ay maaaring maging kaibahan) - ito ay hindi lamang magalak, kundi ang iyong immune system. Kuskusin ang katawan na may isang basang washcloth na may matinding maikling paggalaw: pinasisigla nito ang sirkulasyon ng dugo.