Ang tama upang makakuha ng ilang kilo ay isang mahirap na gawain

Kadalasan, kapag pinag-uusapan ang mga problema ng figure, ibig sabihin namin ang labis na timbang at mataba na folds. Ngunit kung minsan ang problema ng pagkabait ay nakagagalak sa mga batang babae nang hindi kukulangin. Kakaibang tulad ng ito ay maaaring mukhang, kung minsan ito ay din mahirap na magdagdag ng timbang, kung paano itapon ito sa iba pang mga kaso.

Mahirap makakuha ng ilang kilo karapatan, kinakailangan upang maingat at maingat na malutas ito. Pagkatapos ng lahat, nais mong makakuha ng mas mahusay na hindi sa kapinsalaan ng nakabitin tiyan o ang pinatabang asno, at lalo na hindi sa gastos ng sagging pangalawang baba. Gustong makapagpagaling, maraming mga batang babae ang managinip na magkaroon ng kaaya-ayang bilog, pag-aalis ng mga buto at malinaw na mga linya ng pigura. Ang resulta na ito ay maaaring makamit lamang kung ang pagkain ay maayos na pinlano at sinamahan ng pisikal na stress. Oo, upang makakuha ng mas mahusay, kailangan mo ring sundin ang isang diyeta!

Ang mga pangunahing pagkakamali na ginawa ng mga batang babae na gustong makakuha ng ilang pounds, ay nagsisimula sila ng maraming pagkain, habang pinipili ang pinaka-calorie at hindi maganda para sa mga produktong pangkalusugan. Ito ay maaaring humantong sa kabaligtaran epekto. Ang diyeta para sa "taba" ay tiyak na nagpapahiwatig ng mas maraming caloric nutrition, ngunit ang kakanyahan nito ay naiiba.

Upang magsimula, kinakailangan upang maunawaan ang mga protina, taba at karbohidrat na natupok mo para sa araw na ito. Karamihan ng pang-araw-araw na pagkain ay dapat, siyempre, maging protina at carbohydrates. Tumugon ang mga protina sa kasong ito para sa pagtatayo ng kalamnan tissue, tiyakin ang normal na paggana ng buong katawan. Upang magdagdag ng timbang, nakakapagod na tama na kalkulahin ang dami ng protina na natupok sa bawat araw: ang halagang ito ay kinakalkula lang - 1 kg ng iyong timbang na account para sa 2 g ng carbohydrates. Ang protina ay dapat na isang hayop, hindi isang halaman. Bigyan ng kagustuhan ang manok o isda. Gayundin, upang palitan ang natitirang bahagi ng protina, gamitin ang mga produkto tulad ng gatas, kefir, cottage cheese.

Ang mga carbohydrates ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang kalakasan. Kung kumain ka ng mas kaunting karbohidrat kaysa sa kailangan, ang katawan ay gagamit ng mga tindahan ng protina, na magbabawas sa paglago ng kalamnan fiber. Ang pangunahing mga supplier ng carbohydrates ay hindi buns, ngunit butil, patatas at pasta.

Ang mga taba ay dapat pumasok sa iyong katawan na may langis ng halaman, na mayaman sa bitamina E, na may magandang epekto sa aming hitsura.

Pinakamainam na kalkulahin ang iyong pang-araw-araw na rasyon sa mga calorie table ng mga produkto, na kinakalkula ang mga calories na kailangan mong "kumonsumo" bawat araw. Ang kabuuang pagtaas sa mga calories na natupok sa bawat araw ay hindi dapat lumampas sa 500-800kcal. Kung ang isang malusog na tao ay dapat kumain sa isang araw 2000kcal, pagkatapos para sa mga nais na makakuha ng timbang, ang halaga na ito ay tataas sa 2500kcal. Ito ay mas mahusay na upang madagdagan ang calorie nilalaman ng pagkain hindi sa isang araw, ngunit sa loob ng isang linggo, kaya hindi mo overload ang sistema ng pagtunaw at hindi magdala ng pinsala sa katawan.

Ang pagkain ng isang tao na nakakakuha ng timbang ay dapat na mahigpit na regular. Hindi mo dapat pakiramdam ang isang matinding pakiramdam ng kagutuman, upang ang mga sangkap na dumarating sa pagkain ay matutupad ang kanilang mga pag-andar. Sa halip na isang 3-oras na supply, ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay dapat na binubuo ng 5-6 na pagkain.

Isang sample ng menu ng isang tao na nakakakuha ng timbang.

Almusal: cottage cheese na may prutas o mani, o otmil sa gatas na may pulot, puting tinapay na may mantikilya at keso, tsaa na may gatas o kape na may cream.

Ang pangalawang almusal: pinakuluang itlog, yogurt, juice.

Tanghalian: salad ng sariwang gulay, bihisan ng langis o langis ng gulay, sopas ng karne, hiwa ng karne na may palamuti (pasta o mashed patatas), tinapay, tsaa na may gatas o kape na may gatas.

Meryenda: prutas o gulay salad, gatas o kefir, cookies.

Hapunan: omelete o curd casserole, isda, steamed o inihurnong, tinapay, tsaa na may gatas.

Siyempre, ang gayong diyeta ay dapat isama sa regular na pisikal na aktibidad. Ang mga pisikal na karga ay dapat ding napili nang wasto, mas mainam na magsagawa ng mga ehersisyo na tumutulong sa pagtaas ng dami ng kalamnan: paghila, pagtulak, pagsasanay sa mga dumbbells. Ito ay tumatagal ng 30-40 minuto 3-4 beses sa isang linggo. Ang mga karaniwang tao ay may kani-kanilang mga indibidwal na "problema" zone, kaya mas mahusay na makipag-ugnay sa isang fitness instructor sa unang upang gumawa ng isang hanay ng mga kinakailangang magsanay nang paisa-isa para sa iyong figure.

Huwag kalimutan na ang metabolismo ay nagpapabuti ng paglangoy at paghinga na pagsasanay, na humahantong sa pagpapalakas ng musculoskeletal tissue.

Payo para sa mga nakikinabang sa timbang: huwag ninyong asahan na kapag natapos na ang lahat ng kinakailangang kondisyon, ang iyong mga kalamnan ay magsisimulang lumaki nang napakabilis, ang gayong resulta ay hindi kailanman mangyayari. Sa kasong ito kailangan mong magkaroon ng maraming pasensya na may pagtitiis. Kadalasan ang proseso ng pagkakaroon ng timbang ay tumatagal ng mahabang panahon. Huwag gumamit ng artipisyal na gamot para sa mabilis na pag-unlad ng mass ng kalamnan, mapinsala lamang nila ang iyong kalusugan. Sundin ang diyeta at ehersisyo, at makamit mo ang nais na resulta. Pagkatapos ng lahat, ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo!