Maraming mga tao na nakakaakit sa mga taong manipis. Bukod dito, kasama ng kanilang mga sarili ang mga guys (at ladies na may kahanga-hangang mga form) "i-paste" nakakasakit na mga label sa mga ito. Gayunpaman, ang mga batang babae ay hindi palaging nasisisi para sa kanilang pagkabait. Kadalasan, ang pagbaba ng timbang at, nang naaayon, ang mga porma ay ipinaliwanag ng mga hormonal disorder. Magdudulot din sa pagkalubog at pagkapagod ng mga allergic reactions, kakulangan sa pagtulog, talamak na stress, bouts ng depression, digestive disorder. Samakatuwid, bago ka pumunta sa isang diyeta para makakuha ng timbang, dapat mong tiyak na matukoy ang mga sanhi ng pagbaba ng timbang. Pagkatapos nito, maaari mong piliin ang komposisyon at pagkain na pinaka-epektibo. Ang napiling mode ay dapat na ipinakilala unti-unti, upang maiwasan ang labis na pagkarga ng katawan. Napakahalaga na obserbahan ang kaayusan. Hindi ka maaaring magsimula ng isang diyeta at maagang tapusin ito, lumipat sa ganap na iba't ibang mga pagpipilian.
Sa unang yugto, ang mga pagkain ay dapat na binubuo ng mga pagkaing mababa ang calorie. Sa pangkalahatan, ang bilang ng mga calories natupok sa bawat araw ay hindi dapat lumagpas sa 3000 - 3500 Kcal. Ang mga protina ay dapat na tungkol sa 15%, kalahati ng mga ito - mas mabuti ng pinagmulan ng hayop (130 - 150 gramo bawat araw). Mga taba - hindi hihigit sa 30%. Carbohydrates - hindi hihigit sa 55%. Sa ganitong pagkain, ang pagtaas ng katawan ay maaaring tumaas. Upang mabawasan ang kaasiman, posible na kumuha ng langis ng gulay (perpektong langis ng oliba) sa halagang tatlong kutsarita sa isang araw (sa mga salad o para lamang sa bagay na iyon). Kapag pumipili ng diet para makakuha ng timbang sa katawan, iwasan ang sobrang sobra ng mga carbohydrates. Ang labis na carbohydrates ay humantong sa labis na taba mass, dahil kung saan ang karagdagang folds ay maaaring lumitaw sa hips at baywang.
Sundin ang mga tip para makakuha ng timbang:
- Bago kumain (para sa 30 minuto) inumin kalahati ng isang baso ng prutas o gulay juice.
- Kumain ng apat na pagkain sa isang araw sa mga maliliit na bahagi sa isang tiyak na oras.
- Huwag mag-ehersisyo pagkatapos ng intensive physical exertion.
- Isama ang mga beans, pasta, puting tinapay, prutas, asukal, honey, mineral na asin, juice sa diyeta upang mapabuti ang panunaw. Kumain ng bitamina.
- Kumain nang makatwiran. Araw-araw, ang pagkain ay dapat na iba-iba.
Almusal. Para sa isang diyeta para sa timbang makakuha ng pinakamahusay na almusal ay isang iba't ibang mga cereal, omelets sa gatas, cottage cheese, tsokolate, keso. Hindi mo dapat kainin tuwing umaga ang parehong bagay. Luto luto mula sa iba't ibang mga siryal, magdagdag ng mga fillers (mani, honey, tuyo prutas), kahaliling pagkain. Subaybayan ang dami ng pagkain na kinakain mo. Kung ang diyeta para sa timbang - ito ay hindi nangangahulugan na maaari mong kumain ng lahat ng bagay sa isang hilera sa anumang halaga. Ang anumang diyeta, kahit na para sa pangangalap, ay pangunahing kontrol sa mga hangarin ng isa. Ang di-mapigil na pagkain ay gagawing malabo ang katawan, hindi pampagana.
Tanghalian. Ang karne ng karne ng baka at manok ay dapat na batayan ng iyong hapunan. Kumain ng karne, kumulo o magluto para sa isang pares. Palakihin ang bilang ng mga araw ng isda sa dalawa. Ang mga isda sa dagat ay pinaka-kapaki-pakinabang para sa pag-uukit, upang hindi mahuli ang mga kapaki-pakinabang na micronutrients. Palamuti pumili sa iyong paghuhusga, ngunit mas mahusay na luto-stewed gulay hanggang walang dumating up. Upang isda o karne, niluto para sa isang mag-asawa, ay masarap, maaari silang maging napakaliit na magprito.
Meryenda. Maaari kang maghanda para sa isang meryenda sa kalagitnaan ng umaga ng anumang mga salad, light snack, exotic oriental dish na may nuts, pinatuyong mga aprikot at pasas. Subukan ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Huwag mag-atubiling gamitin ang mga bagong kumbinasyon ng mga gulay, damo, panimpla, iba't ibang delicacy. Ngunit tandaan, hindi ito pangalawang hapunan, kundi isang hapunan ng hapunan. Huwag mag-overload.
Hapunan. Ang Casseroles, mga itlog sa anumang anyo, ang mga dessert ay angkop para sa gabi. Ang hapunan ay dapat maging caloric at nakabubusog, kaya ayaw mong kumain sa gabi. Ngunit hindi ka makakapag-overeat sa gabi.
Kasunod ng isang diyeta para makakuha ng timbang, maaari kang gumawa ng isang mas feminine body shape. Ngunit kinakailangan upang obserbahan ang panukala na ang pagtugis ng pagkababae ay hindi lumalaki sa labis na katabaan. Kung talagang gusto mong kumain sa pagitan ng nakaplanong pagkain, maaari kang mag-ayos ng meryenda na may saging, light gruel o sabaw.
Huwag kumain ng napakalamig o napakainit na pagkain - ang mga pagbabago sa biglaang temperatura ay nagpapabagal sa pagpapaunlad ng mga enzymes na tumutulong sa absorb nutrients. Pag-obserba ng diyeta para makakuha ng timbang, siguraduhing gumawa ng pisikal na pagsasanay. Ang pisikal na ehersisyo sa gym o nakapag-iisa, kasama ang isang pinalalakas na pagpipilian sa diyeta, ay makakatulong upang i-convert ang consumed calories sa kalamnan mass, at hindi sa mataba deposito.