Paano magiging: kumain sa umaga o hindi?
Maraming mga kababaihan at mga batang babae na nagsisikap para sa perpektong katawan, sa tingin na ang isang buong almusal ay dagdag na calories na maiwasan ang pagbaba ng timbang, kaya gusto nila lamang ng isang bagay na makakain. Ito ay isang maling kuru-kuro.
Sa gabi natutulog namin, at gumagana ang katawan, hinuhubog ang lahat ng pagkain na aming kinain sa buong araw. Ang aming enerhiya ay napupunta sa katotohanan na ang mga selula ay na-renew, at ang mga organo at tisyu ay nourished. Ang mga tao ay hindi kumakain sa gabi, ngunit may mga, siyempre, mga sitwasyon kapag sila ay tumayo sa alas-tres ng umaga upang uminom ng tubig at sa parehong oras ay kumain ng sandwich.
Kaya nga gumising tayo sa umaga na may pakiramdam ng gutom, kahit na ayaw nating kumain. Ang pakiramdam ng ating mga selula, dahil ang mga ito ay pinahina, maraming mga toxin ang nakakalap sa kanila at mayroong napakaliit na tubig na natitira, at upang ang katawan ay magsimulang magtrabaho, kinakailangang magkaroon ng almusal.
Iniisip mo pa ba ang tungkol sa pagkain sa umaga o hindi?
Paraan ng numero 1: Huwag magkaroon ng almusal
Hindi isang araw o dalawa bago, sa loob ng isang oras ay mapapansin mo kung magkano ka nayayamot at nakakapagod. Ang utak ay nagpababa ng antas ng glucose, at hindi mo ito pinalitan, kaya ang utak ay hindi nagkagusto, nakakakuha ito ng galit at nagpapalabas ng mga pulse upang i-activate ang metabolismo, ang glucose ay biglang ipinapalabas mula sa atay ng mouse, kaya nadarama mo ang kahinaan.
Kapag ang glucose ay ganap na mawawala, makakaramdam ka ng hindi mapaglabanan na pakiramdam ng gutom na kumain ka ng higit pa sa kailangan mo. Ang mga produkto ay hindi malusog at kapaki-pakinabang, ngunit ang mga iyon ay mahuhulog sa ilalim ng iyong braso, dahil ikaw ay gutom na. Bilang resulta, makakuha ng labis na pagkain at labis na calories sa hips, pigi at tiyan.
Paraan ng numero 2: Mahigpit na almusal
Bawat umaga ay uminom ka ng iba't-ibang juice, kape, kumain ng muesli, buns na may buto ng poppy at condensed milk, chocolate sandwich. Sa palagay mo ay kapaki-pakinabang ito? Tila lamang sa iyo! Ang mga ito ay mga ilaw na carbohydrates, na kung saan ay taasan ang antas ng asukal sa dugo.
Bilang resulta, ang gastric gland ay nagsisimula upang makabuo ng insulin, at ang lahat ng asukal na ito ay idineposito sa anyo ng taba sa aming mga hips at baywang. At dahil sa ang katotohanang ang glucose ay mabilis na nagiging lung, gusto mong kumain, at ang tanghalian ay hindi sa lalong madaling panahon, kaya simulan muli, "sumabog" sandwich, kumakain ng mga sobrang kaloriya.
Paraan ng numero 3: Tamang almusal
Ang pagpipiliang ito ay angkop para sa walang ibang tao. Hindi ka magugutom, at magiging tama ka, nang hindi sinasaktan ang pigura. Paano pumili ng kapaki-pakinabang at wastong mga produkto? Sa umaga, walang palaging oras na magluto ng mga espesyal na pagkaing malapit sa kalan. Ang tamang almusal ay hindi kailangang luto nang matagal.
Mga produkto na kailangan mong piliin para sa slimming ng almusal
Ano ang pangunahing bagay para sa almusal? Kumuha ng sapat na calories upang gumana ang katawan at balansehin ang mga kapaki-pakinabang na sangkap. Sa iyong pagkain ay dapat at mga taba, protina at carbohydrates na may hibla, ngunit ang lahat sa isang maliit na.
Ang unang bahagi ng almusal ay kumplikadong carbohydrates, na maaaring sa anyo ng almirol o glycogen. Maaari kang kumain ng mainit na sinigang o oatmeal sa tubig o mababang-taba ng gatas, natural na muesli nang walang anumang additives. Upang ito, kailangan mong magdagdag ng protina sa anyo ng cutlet steamed, pinakuluang manok o itlog. Sa halip na mga produkto ng karne, maaari mong kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Ang mga taba ay dapat ding naroroon. Ito ay napakabuti kung ito ay isang magandang mantikilya o gulay. Ang mga prutas at gulay ay kailangang nasa iyong almusal. Maaari kang gumawa ng isang hiwa o salad.
Kung ginagamit mo ang hindi pag-alaga sa umaga at ayaw mong magugutom, pagkatapos ay kumain ka ng prutas at kalahati ng itlog, at dahan-dahang kumain ka sa umaga.
Ito ay kapaki-pakinabang upang magkaroon ng isang tasa ng natural na kape sa almusal, ngunit hindi sa anumang paraan matutunaw. Maaari kang uminom ng blackhead, makakatulong din ito na mawalan ng timbang. Matutong uminom ng tsaa at kape na walang asukal at cream. Hindi sila ginagamit.
Mayroong ilang mga myths tungkol sa kung ano ang makakain para sa almusal, at kung ano ang hindi. Lalo na ang telebisyon at magasin ay nagpapataw sa amin na kinakailangang uminom ng orange juice sa umaga, ang tinapay ay ginagamit sa halip na tinapay, at ang mga amusement ay karaniwang ang pinakamahusay na almusal. Ngayon ay mauunawaan mo na hindi ito talaga sa katunayan.
- Orange. Naturally, ito ay lubhang kapaki-pakinabang, ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, ngunit walang sariwang lamutak juice ay maaaring gamitin para sa almusal. Naglalaman ito ng mga amino acids, na nagpapahina sa gastric mucosa at mayroon kaming pakiramdam. Bilang karagdagan, pinutol ng mga acid ang enamel ng ngipin. Ang mga siyentipiko ng Boston ay natagpuan sa pangkalahatan isang nakamamanghang bagay: ang pang-araw-araw na orange juice ng mga babae ay nakakapinsala, dahil ang posibilidad ng magkasanib na sakit ay nagdaragdag ng 40%.
- Yoghurt. Maraming mga magtaltalan na kung kumain ka ng ito sa umaga, pagkatapos ay magkakaroon ka ng mas mataas na kaligtasan sa sakit, walang pagkagambala sa trabaho ng tiyan at bituka, at ang microflora ay puno ng mga kapaki-pakinabang na bakterya. Ito ay isang advertisement lamang. Ang Yogurtnikak ay hindi makakaapekto sa immune system, ngunit ang kefir ay mas kapaki-pakinabang para sa trabaho ng tiyan. Sa maraming mga yogurtahnets, hindi na may mga nabubuhay at malusog na bakterya, ngunit walang mga pagawaan ng gatas enzymes sa lahat. Halos lahat ng yogurts ay ginawa mula sa dry powder, salamat sa kung saan maaari silang mai-imbak para sa isang mahabang panahon. Mga prutas at berry, na dapat na sariwa, sila ay nasa anyo ng pangangalaga at syrup. Bilang karagdagan, nagdadagdag sila ng mga tina, asukal, mga pamalit at mga pampalasa. Kaya kapag pumili ng yogurt, tandaan na ang buhay ng istante ay dapat na mas mababa sa 2 linggo.
- Muesli. Ano ang mas mahusay kaysa sa kanilang almusal hindi mo mahanap, kumpleto na walang kapararakan! Upang gumawa ng muesli, pinoproseso nila ang croup, na sa parehong oras ay nawala ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian, ang pinatuyong prutas na nasa muesli ay karaniwang itinuturing na may sulpuriko gas. Kaya tumingin sila ng manipis, ngunit hindi inirerekomenda na kumain. Pagkatapos nito, ang mga natuklap ay pinirito at sila ay ginagamot. Natagpuan ng mga Pranses na nutrisyonista na ang ilang uri ng muesli ay may mas mataas na porsyento ng taba kaysa sa mabilis na pagkain. Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan ay upang palitan ang cereal na may oatmeal at idagdag ang sariwang frozen na prutas.
- Breadbills. Mas mahusay kaysa sa tinapay ay maaari lamang maging tinapay mula sa buong butil. Maaari silang kainin, sapagkat natutugbungan nila ang kagutuman at naglalaman ng mga bitamina at mga elemento ng bakas, ngunit wala silang anumang lasa. Ngunit ang mga maalat ay hindi ka makakain, dahil mayroon silang maraming mga additives at calorie na nilalaman ay katumbas ng calorie na nilalaman ng regular na tinapay.
- Mataba syr. Hindi mo kailangang bigyan ito! Ang keso at katotohanan ay naglalaman ng maraming taba, ngunit ito ay mas kapaki-pakinabang. Kahit na sinasabi ng mga doktor na ang mga taong may sakit ay dapat na dalhin ito sa kanilang diyeta.
- Mga saging. Hindi kinakailangan na tanggihan ang mga ito dahil sa caloric content. Sa prutas na ito, isang napakaliit na porsyento ng kaasiman at sa umaga ay linisin ang iyong tiyan. Siyempre, wala kang 5 piraso, ngunit hindi mo gagawin ang anumang pinsala, ngunit isang benepisyo lamang, na ginagawa din niya ang utak.
- Asukal sa asukal. Ang tunay na asukal sa tungkulin ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa puting asukal, naglalaman ito ng maraming mga elemento ng bakas, ngunit hindi ito mura upang matigas ito. At ang kayumanggi na asukal na nakikita mo sa mga supermarket, sa katunayan, ang karaniwang puti, na pinanindigan ng treacle.
Mga halimbawa ng kapaki-pakinabang at masarap na almusal:
- Oatmeal na may raspberries, black natural na kape, toast na may mantikilya at keso.
- Buckwheat sinigang sa mga gulay at cutlet steamed, itim na oras na may limon.
- Casserole na may maliit na keso at mansanas, green tea.
- Steam omelette na may keso at dill, kape.
- Ang isang maliit na pita tinapay na may pinakuluang manok at kamatis, isang baso ng berries.
Sa anumang kaso ay hindi pinipigilan ang almusal. Ang wastong at malusog na nutrisyon ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya para sa kalakasan, ngunit sa walang paraan na labis na sentimetro sa hips at baywang.