Ito ay totoo lalo na para sa mga umaasam na ina, dahil ang kakulangan ng bitamina B9 sa kanilang katawan ay maaaring humantong sa kasuklam-suklam na mga kahihinatnan ...
Ano ang mga benepisyo ang nagdadala ng katawan sa folic acid
Ang folic acid (bitamina B9 ) ay isang sangkap na talagang kinakailangan para sa kalusugan ng kababaihan. Ang bitamina na ito na tumutulong sa katawan upang makabuo ng mga bagong selula, kabilang ang mga selula ng dugo, nagpapalaganap ng malusog na paglago ng buhok at pag-renew ng balat, ay nagbibigay ng katatagan ng aming nervous system upang i-stress, mahusay na mga selula ng utak, nagpapabuti sa puso, tiyan at atay na pag-andar. Gayundin, natagpuan ng mga siyentipiko sa maraming pag-aaral na ang paggamit ng folic acid ay maaaring mabawasan ang panganib ng pagbuo at pagbuo ng mga kanser sa ovarian at dibdib.
Sa maikli, ang folic acid ay eksakto kung ano ang kailangan ng bawat babae upang mapanatili ang kalusugan at mapanatili ang kagandahan. Samakatuwid, napakahalaga na gumawa ng iyong pagkain sa isang paraan na ang mga produkto na naglalaman ng bitamina B9 ay pumasok sa menu sa sapat na dami. At ito ay nagkakahalaga ng noting: ang mga pagkain na ito ay kadalasang mababa ang calorie - na nangangahulugan na kahit na ang mga sumusunod sa pagkain ay maaaring ganap na matiyak ang paggamit ng folic acid sa katawan.
Mga tanda ng kakulangan ng folic acid sa katawan
Mayroong ilang mga sintomas na maaaring nagpapahiwatig na ang pagkain ay naglalaman ng mga hindi sapat na pagkain na mayaman sa folic acid. Ito, lalo na, isang palagiang pakiramdam ng depresyon, matinding pananakit ng ulo at kahinaan. Gayundin, ang kakulangan ng bitamina B9 ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng mga sintomas tulad ng pagkalimot, pagkagambala ng pagtulog o hindi pagkakatulog, mga karamdaman sa pagtunaw, malubhang pagbaba ng timbang, pagkasira ng kalidad ng buhok at maagang pag-abuhin. Posible na ang mga sintomas na ito ay maaaring magsenyas ng pagsisimula ng anumang sakit. Huwag iwanan ang mga ito nang walang pansin, ito ay pinakamahusay na kumunsulta sa isang espesyalista na, kung kinakailangan, ay magreseta ng isang kurso ng folic acid sa capsules.
Folic acid sa ating diyeta
Upang makagawa ng diyeta na matiyak ang paggamit ng kinakailangang halaga ng bitamina B sa katawan, dapat mong malaman kung aling mga pagkain ang folic acid ay nasa pinakamalaking halaga. Una sa lahat, ito ay isang bilang ng mga grain crops - halimbawa, trigo. Ito ay kilala na sprouted butil ng trigo ay isang tunay na kamalig ng bitamina at nutrients, lalo na ng folic acid. Walang gaanong kapaki-pakinabang ang bran, lentils at soybeans, ang mga pagkaing ito ay naglalaman din ng maraming folic acid. Mayaman sa bitamina B9 atay, karne ng manok, at mga yolks ng itlog. Ngunit ang mga mahilig sa vegetarian na pagkain ay dapat magrekomenda kasama ang iba pang mga mani, kuliplor, brokuli, spinach at asparagus sa iyong diyeta. Sa isip, kung lutuin mo ang steamed o kumain ng mga produkto ng gulay sa raw form: upang mapanatili mo ang pagkain sa pinakadakilang halaga ng bitamina, kabilang ang folic acid.
Folic acid sa panahon ng pagbubuntis
Ang bitamina B9 ay kinakailangan para sa bawat babae, ngunit para sa isang buntis na kailangan ng dalawang beses. Dapat tandaan na ang kakulangan ng folic acid sa katawan sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring maging sanhi ng fetus upang bumuo ng hindi sapat, at kung may isang matinding kakulangan ng bitamina na ito, posible pa rin na ang bata ay bumuo ng mga depekto sa puso, pati na rin ang ilang mga depekto na panlasa o tulad ng isang depekto, bilang isang "labi ng hare." Upang maiwasan ang mga ganitong komplikasyon, hindi lamang dapat tama ang iyong diyeta, kundi kumain din ng folic acid ng pinagmulang gamot, sa mga capsule. Ang bitamina na ito ay maaaring bilhin sa mga parmasya, at ang ginekologista ay kinakailangang magreseta ito sa bawat pasyente nito sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Tandaan na ang pang-araw-araw na pamantayan ng bitamina na ito para sa isang buntis at lactating na babae ay dalawang beses hangga't kinakailangan para sa isang taong may sapat na gulang - ito ay humigit-kumulang 400 mcg. Subukan upang kumain sa isang balanseng paraan, kung kinakailangan tumagal bitamina - at maging malusog!