Upang ang diyeta ng juice ay dapat na handa para sa isang linggo, hindi kasama ang hindi tunay na pagkain - mayonesa, ketsap, pritong at pinausukang pinggan. Dapat kang kumain ng nilaga gulay, buong wheat bread, buong cereal, buong salad, sopas.
Ang dessert ay dapat kainin ng prutas at yogurts. Ang araw bago magsimula ang paglabas, kumain lamang ng mga siryal, gulay, prutas, berdeng tsaa na may pulot. Uminom ng mas maraming dalisay na tubig hangga't maaari (hindi bababa sa 2 litro bawat araw).
Pagbaba ng mga araw: kung paano maayos na pag-uugali
Ang mga araw na ito ay tumutulong sa katawan na mapupuksa ang mga nakakapinsalang pag-iipon at magtapon ng ilang dagdag na pounds. Ang dami ng tiyan ay nagpapahaba, at kung hindi ka magtulak sa pagkain sa susunod na araw, ang mga bahagi na kailangan mo ay mababawasan.
Maaari mong gugulin ang mga araw ng pag-alsa, batay sa iba't ibang mga pagpipilian. Kaya, halimbawa, uminom ng 2 tablespoons. juice sa halip ng mga inireseta na pagkain. Maaari kang uminom ng hindi dalisay na juice, ngunit pre-maghalo ito sa tubig sa isang ratio ng 1: 1.
Kung hanggang sa araw na ito ay bihira kang gumamit ng juice, dapat mo munang pahintulutan ang katawan na magamit ito. Upang gawin ito, uminom ng juice para sa almusal at meryenda. Kung mayroon kang mataas na kaasiman, kailangan mong maingat na makilala ang juice, dahil ikaw ay kontraindikado sa maraming species.
Kung mahirap para sa iyo na mahawakan ang lahat ng araw lamang sa juice, pagkatapos juice ay may sapal ay gawin. Ito ay makakatulong na ibabad ang iyong katawan sa mga kinakailangang carbohydrates, at ang hibla ay magbabad sa tiyan.
Mga uri ng juice na angkop para sa mga araw ng pag-aayuno
Uminom lamang ng juice ng prutas sa panahon ng pagkain na ito ay hindi inirerekomenda dahil sa mataas na nilalaman ng fructose at calories sa kanila. Samakatuwid, sila ay dapat na alternated na may juice mula sa mga gulay o halo-halong sa kanila sa lahat ng mga uri ng mga kumbinasyon.
Para sa layuning ito, ang celery juice, na nagtanggal ng mag-abo at labis na likido mula sa katawan, ay perpekto. Bilang karagdagan, ito ay mababa ang calorie. Sa pinakadalisay na anyo nito ay hindi kaaya-aya sa pag-inom, kaya ang pagdaragdag sa iba pang mga uri ng juice ay kapaki-pakinabang. Tama ang sukat sa mga prutas at gulay na juice. At nakakatulong na mawalan ng timbang.
Ang kalabasa juice ay maaaring lasing pareho sa purong form at sa kumbinasyon sa iba pang mga juices. Sa komposisyon nito, kasama ang pectin, bitamina at mineral. Nagpapabuti ito sa paggana ng mga bituka, nililinis ang mga bato at atay, at, bilang karagdagan, ay tumutulong upang magsunog ng taba. Upang makuha ang juice ay mas mahusay na upang pumili ng isang masarap na kalabasa. Mayroon itong higit na mineral at mas kaunting mga calorie.
Hindi dapat malito ang pakwan ng pakwan. Maaari mong inumin ito sa buong araw at kumain ng laman ng isang itlog ng isda. Ang 100 gramo ng pakwan ay may 38 calories, ngunit ito ay masyadong mabilis. Ang berry na ito ay perpektong nililinis ang mga bato at atay, normalizes ang proseso ng metabolic, nagtanggal ng pamamaga, nagpapabuti ng balat at kondisyon ng balat. Ang pakwan ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C at bitamina ng grupo B. Sa isang araw para sa 10 kg ng timbang maaari mong kumain ng 1 kg ng pulp ng pakwan at bahagi nito sa anyo ng juice.
Ang juice ng Apple ay ang pinakamahusay na juice para sa populasyon ng Russia. Ang juice na ito ay palaging magagamit at ito ay naglalaman ng halos lahat ng mga sangkap na kinakailangan para sa katawan ng tao. Sa hinog na mansanas ay naglalaman ng isang malaking halaga ng pektin, ganap na hugas ng mga bituka at nagdadala ng panunaw pabalik sa normal. Ang juice ng Apple ay nagpapanumbalik ng pagsunog ng pagkain sa katawan, perpektong satiates at energizes. Ang maasim na varieties ng mga prutas ay mas lalong kanais-nais sa mga matamis. Ang juice ng Apple ay maaaring halo-halong may iba't ibang prutas at prutas sa gulay.
Sa umaga para sa almusal maaari mong uminom ng isang baso ng apple juice na may pulp, at mayroon na sa araw na paghahalo ng gulay juice. Ang perpektong kumbinasyon ay mga mansanas at karot.
Ang karot juice ay isang kamalig ng carotene, iba't ibang bitamina, micro- at macro elemento. Dapat itong lasing sa mga taong may mahinang kalusugan.
Ang beetroot juice ay naglalaman ng maraming mineral, bitamina at sucrose at positibong nakakaapekto sa dugo.
Maaari kang gumawa ng isang halo ng karot at beet juice. Paghaluin ang karot ng karot at beet sa isang ratio ng 2: 1 at uminom ng 2-3 beses sa umaga o hapon. Maaari kang kumain ng pomace kahanay (100 g), dahil ang mga ito ay mayaman sa hibla. Ang pinaghalong ito ay maglinis sa katawan. Dapat din itong makuha sa atherosclerosis, hypertension, diabetes mellitus.
Inirerekomenda na uminom ng sariwang prutas sa araw, ngunit tandaan na pukawin nila ang ganang kumain, at ang hibla sa kanila ay hindi masyadong marami. Dahil dito, ang bituka ay naghihirap, ang iritasyon sa mucosa ay nagagalit. Samakatuwid, dapat mong ihalo ang mga juices na ito sa mga juice ng gulay.
Perpektong linisin at muling pinapasigla ang pipino juice. Ang juice na ito ay tinatawag ding beauty juice. Sa komposisyon nito ay may mga elementong bakas na nagpapalakas sa buhok at nagpapabuti sa kondisyon ng balat. Para sa isang araw ay inirerekumenda na uminom ng hindi hihigit sa 1 litro ng pipino juice, at sa isang pagkakataon - 100 ML. Sa juice na ito perpektong pagsamahin ang juice ng mga kamatis, matamis na peppers o pipino.
Sa araw na maaari kang uminom ng 8 hanggang 14 baso ng juice ng iba't ibang prutas at gulay. Ang juice ng Apple ay perpektong pinagsama sa karot at kamatis na juices, karot juice - na may mga repolyo at pipino juice.
Sa araw ng pag-aayuno, bawasan ang pisikal at mental na stress, lumakad nang higit pa.
Pagkatapos ng isang araw ng alwas, huwag itapon ang iyong sarili sa pagkain, ngunit kumain ng maliliit na bahagi ng cereal, prutas, kefir, yogurt.
Dahil mayroong maraming mga kapaki-pakinabang na elemento sa juices, ang kanilang mga sangkap ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa katawan, sanay sa gawa-gawa ng pagkain. Pinakamahusay para sa mga araw ng pag-aayuno ay ang mga sumusunod na juices:
- magaling;
- kaakit-akit;
- aprikot;
- peras;
- mansanas.
Huwag kumuha ng gamot sa araw na iyon. Ang mga kumbinasyong ito ay maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerhiya at mga atake ng mga malalang sakit.
Ang pagbaba ng mga araw sa mga juice ay pinakamahusay na ginugol sa tag-araw o taglagas, kapag mayroong maraming mga gulay at bunga ng isang bagong crop. Sa panahong ito ay papayagan mo ang iyong katawan upang makuha ang mga kinakailangang sangkap at mapupuksa ang labis na kilo.
Ang mga juice mula sa mga prutas na may iba pang taglamig ay hindi magagawa ng maraming mabuti, ngunit maaari mong subukang mawalan ng timbang sa mga ito. Tanging dapat mong isaalang-alang na magkakaroon ka rin ng iba't ibang microelements at bitamina.