Tandaan: kung mayroon kang isang indibidwal na lactose intolerance, kailangan mong abandunahin ang pagkain ng oatmeal, dahil bukod pa sa cereal na ito, maraming pansin ang ibinibigay sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ngunit, tungkol sa lahat ng bagay sa pagkakasunud-sunod.
Ano ang maaari mong kainin?
- siyempre, ang oatmeal mismo, parehong sa anyo ng sinigang, at bilang isang elemento para sa sangkap para sa iba't ibang mga dessert at casseroles
- raw na prutas, berries at gulay
- mani at pinatuyong prutas
- honey
- mababang taba kefir at cottage cheese
- subukan na uminom ng maraming tubig o berdeng tsaa (hanggang dalawang litro bawat araw). Huwag uminom ng oatmeal, subukang uminom bago kumain o tatlumpung minuto pagkatapos kumain.
Mga ipinagbabawal na produkto:
- Ang asin at asukal ay nasa ilalim ng mahigpit na pagbabawal
- Kapag ang sinigang pagluluto ay hindi gumagamit ng gatas o mantikilya
- Huwag kumain ng mga saging, persimmons, ubas at patatas
Let's start creating the menu
Ayon sa mga review ng mga batang babae na sinubukan na mawala ang timbang sa oatmeal, ang resulta ay talagang kahanga-hanga, lalo na kung isinasaalang-alang mo na ang diyeta ay tumatagal ng lahat mula sa tatlo hanggang limang araw.
Pansin please! Ang paraan ng pagkawala ng timbang ay maaaring gamitin ng hindi hihigit sa isang beses sa anim na buwan, at ang tagal ay dapat na isang maximum na limang araw. Kung hindi man, maaari mong maputol ang metabolismo at makapinsala sa sistema ng pagtunaw.
Maraming mga pagpipilian sa menu
Monodieta
Pinahihintulutang kainin lamang ang otmil. Pinapayagan ang limang pagkain sa isang araw, at ang sukat ng bahagi ay hindi dapat lumampas sa 250 g. Bukod pa rito, pinahihintulutang uminom ng skimmed yogurt, tubig na walang gas o berdeng tsaa na walang asukal.
May mga prutas
Sa ganitong paraan upang mapupuksa ang dagdag na pounds ay mas magkakaibang. At lahat ito dahil ang pinatuyong prutas, honey o nuts ay idinagdag sa sinigang.
- Ang bahagi ay ginawa gaya ng mga sumusunod: para sa 250 g ng mga siryal na kukuha namin ng 100 g ng anumang pinatuyong prutas.
- Maaari kang magdagdag ng mga mani (50 g) o dalawang kutsarang pulot.
- Ang otmil na may prutas ay ginagamit bilang pangunahing pagkain tatlong beses sa isang araw. Bilang isang magaan na meryenda, gumamit ng sariwang prutas (300 gramo) o pinatuyong prutas (100 gramo). Mas mainam na gamitin ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot, pinatuyong mansanas o prun.
- Upang mai-save ang resulta pagkatapos ng diyeta, ayusin ang iyong mga araw ng pag-unload ng isang beses sa isang linggo.
Oat at Gulay
Sa core nito ito ay katulad ng bunga prutas, ngunit sa halip ng mga mansanas o iba pang mga matamis na prutas gulay ay ginagamit: mga kamatis, mga cucumber, eggplants, atbp.
- Ang mga gulay ay maaaring luto na steamed o lutong sa hurno, ngunit sa anumang kaso ay hindi magprito kahit sa langis ng gulay
- Upang pag-iba-ibahin ang pagkain ay makakatulong at salads, bilang isang refueling na ginagamit mo lemon juice o langis ng oliba
- Ang pagkakasunud-sunod ng pag-inom ng pagkain ay nananatiling pareho: tatlong beses sa isang araw oatmeal na may mga gulay, at sa mga break - light salad.
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang anumang diyeta ay isang stress para sa katawan at walang unang pagkonsulta sa isang gastroenterologist at isang nutritionist, hindi mo dapat simulan ang proseso. Lalo na ng pansin sa pagpili ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay upang gamutin ang mga taong naghihirap mula sa paninigas ng dumi. At kung ang naturang problema ay lumitaw pagkatapos mong simulan ang pagkain oatmeal, ito ay nagkakahalaga upang madagdagan ang halaga ng prun ginamit. Ito ay makakatulong upang alisin ang mga basurang produkto mula sa katawan.