Ang kalusugan ay hindi lamang garantiya ng kagandahan ng sinumang tao, lalo na sa mga kababaihan, ang kagandahan mismo ay ang kagandahan: isang malinaw na hitsura, isang masayang cheeks sa cheeks, isang madaling lakad. At ang isang malakas na pingga para sa pamamahala ng sariling kalusugan para sa sinuman ay hindi gamot, hindi, ito ay ang aming pagkain, isang bagay na dapat magbigay sa amin ng lakas sa buong araw. At kung gusto mong pahabain hangga't maaari ang kabataan at panatilihing kagandahan, dapat mong isipin ang isyu ng wastong nutrisyon.
20-30 taong gulang
Sa loob ng 20 taon, hindi ka maaaring mag-alala tungkol sa kung ano ang kinakain mo. Ang katawan ay bata, malakas, siya mismo ay may mga problema sa problema, kaya walang malubhang pangangailangan upang kontrolin ang mga calories na natupok. Ang lahat ng ito ay dahil sa ang katunayan na sa panahon ng 20-30 ng organisasyon ng tag-init ng babae ay handa na para sa pagbubuntis sa anumang sandali, kaya ito regulates ang bigat kung ito deviates mula sa pamantayan.
Ang mahigpit na diyeta ay masyadong mahigpit na paghihigpit sa pagkain sa edad na ito ay hindi lamang hindi kinakailangan, ang mga ito ay nakakapinsala at maaari pa ring makapukaw ng hormonal failure. Kaya, napansin mo ang ilang kilo, madali mong makapagpapaalam sa kanila kung nagsasagawa ka ng isang aktibong paglilibot o pumunta sa gym.
Pagkatapos ng 30
Kung nakabukas ka ng 30, pagkatapos na ito ay ang tamang oras upang simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan. Ang mga pagbabago sa hormonal background sa susunod na sampung taon ay maaaring magpakita ng isang sorpresa sa anyo ng mga hindi inaasahang bilugan na mga form. Ngunit ito ay hindi masama, dahil ang over-saturation ng katawan na may taba ay maaaring pagkatapos ay humahantong sa mga vascular sakit. Panahon na upang kontrolin ang nutrisyon sa kanilang sariling mga kamay.
Ang mataba na inihaw na karne ay pinalitan ng puting pagkain ng karne ng manok at isda ng dagat. At sa pangkalahatan nagkakahalaga ito bilang maliit hangga't maaari upang gamitin ang kawali, at upang makakuha ng isang bapor at madalas palayawin ang iyong sarili sa mga pagkaing inihurnong sa hurno. Ang obligadong item sa menu sa bawat reception ay dapat na mga gulay at prutas.
Kalimutan ang kalsada ng kalsada, i-save ang refrigerator mula sa mga semi-tapos na produkto at ang pinaka-mahalaga ay tumangging kumain ng "sa mabilisang." Sa kabila ng ang katunayan na ang panahon na ito ay lalong mahalaga para sa paglago ng karera at ang oras upang kumain sa ilalim ng normal na kondisyon ay mahihirap na sakuna, pag-isipan kung gaano mo matutulungan ang iyong sarili pagkaraan ng apatnapung, pag-iwas sa nakakainis na mga problema.
Pagkatapos ng 40
Ito ay isang napakahalaga at may-katuturang panahon para sa pangangalaga ng kalusugan at kabataan. Ang mga prinsipyo ng nutrisyon ay nananatiling pareho, ngunit ang mga alituntunin ay nagiging mas mahigpit. Ang bahagi ng mga prutas at gulay sa pagkain ay dapat na tumaas nang maraming beses. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga dalandan, susuportahan nila ang kabataan at pagkalastiko ng balat.
Mula sa puntong ito, ang yoghurt, yogurts, cheeses at iba pang mga produkto ng sour-milk ay naging iyong pinakamainam na kasama sa pakikibaka para sa magandang figure. Ngayon makakuha ng up dahil sa mesa ay talagang nagkakahalaga ng isang maliit na pakiramdam ng kagutuman, at overeating ihambing sa mga krimen laban sa pigura, kahit na ito ay ang iyong kaarawan at kahit na ang talahanayan ay ang pinaka-masarap na pagkain. Kung bigyan mo ang iyong sarili ng isang malubay minsan, mag-ehersisyo ang mga kahihinatnan ay magkakaroon ng higit sa isang oras sa sports hall.
Sa edad na pagkatapos ng gabi, ang unang kulay-abo na buhok at maliliit, kulubot na mga mata ay nagsisimula upang maakit ang pansin. Dahil sa pagbagal ng pagsunog ng pagkain sa katawan, ang taba ng mga deposito ay nagsimulang makaipon, ang masa ng mga kalamnan na nawawala ang kanilang dating pagkalastiko ay bumababa. At, siyempre, ang karamihan sa mga bagay na walang katiyakan ay nagbibigay sa atin ng malabis na timbang. Bagaman hindi ito nangangahulugan na oras na umupo sa pinakamatagal na diyeta.
Sa mga bagong dating, ang huling kilo ay maaaring epektibong kontrolado sa pagbabago ng iyong diyeta. Subukan na kumain ng mas madalas hangga't maaari at mas sariwang prutas at gulay, mga produktong fermented na gatas, iba't ibang mga siryal. Ang mga kinakailangang kapaki-pakinabang na nutrients para sa lakas ng kalakasan ay magbibigay ka ng iba't ibang seafood. Sa halip na isang madaling meryenda, ang mga mussel ay darating, at kasama ang pinakuluang bigas at kamatis ay bubuo sila ng masarap, kapaki-pakinabang, at, pinaka-mahalaga, hindi naglalaman ng dagdag na pagkain sa calorie. Ang pagkaing dagat ay sikat sa kamangha-manghang kakayahan nito upang matagumpay na labanan ang mga proseso ng pag-iipon. Ito ay hindi katumbas ng halaga dahil sa mga naninirahan sa mga isla at mga lugar sa baybayin ay mayroong maraming mga dolgos.
Mula sa puting tinapay, donut, roll at iba pang muffin mas mahusay na tanggihan. Ang tinapay na may tagumpay ay maaaring palitan ang tinapay na butil. Mula sa mga ito maaari kang gumawa ng masarap na mga sandwich, maglagay ng slice of cheese at greens, at kasama ang sinigang at green tea ay magsisilbi itong magandang almusal.
Tulad ng para sa alkohol, ang sagot ay talagang negatibo. At huwag malito sa pamamagitan ng gawa-gawa na ang maliit na pang-araw-araw na dosis ng alkohol ay maaaring makatulong sa kalusugan. Ang mga benepisyo nito ay hindi pa napatunayang siyentipiko, ngunit ang pinsala na ginagawa ng alak sa pandamdam at pigura, gaya ng sinasabi nila sa mukha.
Ang partikular na pansin ay nagsisilbi sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay. Pagkatapos ng apatnapung, napaka-kanais-nais na sa wakas ay kumuha ng sports. Maaari mong simulan ang isang maliit na umaga warm-up para sa tungkol sa apat na pung minuto: hindi na kailangan para sa nakakapagod na naglo-load, ipaalam ito ay lumalawak, singsing-singsing o tumatalon lubid. Ngunit kung gusto mo ng higit pa, maaari kang palaging mag-sign up para sa gym.
Kung kailangan mong maghintay ng mahabang panahon, tumagal ng maikling pahinga, lumakad. Tanggihan ang paggamit ng mga elevators, gumawa ng maraming mga paglakbay sa sariwang hangin hangga't maaari, halimbawa, upang mag-freeze at maghintay para sa bus, maglakad ng ilang mga hinto sa paa. At kung susundin mo ang lahat ng mga rekomendasyon, maaari mong kalimutan ang labis na timbang sa loob ng mahabang panahon.
Pagkatapos ng 50
Pagkatapos ng limampung tebesnova kailangang harapin ang problema ng labis na timbang, at magkakaroon ng mas maraming pagsisikap at oras upang malutas ito. At kung hindi mo nais na sumali sa ganap na karamihan ng mga kababaihan na nakakakuha ng timbang sa edad na ito, dapat mong subukan ang napakahirap.
Pagkatapos ng lahat, sobra sa timbang pagkatapos ng 50 taon - hindi lamang isang hindi sapat na figure, tulad ng kakulangan ay maaaring maitago sa tulong ng isang mahusay na pinili wardrobe. Ang isang malaking labis na masa ay maaaring humantong sa mga malubhang problema sa kalusugan, tulad ng diyabetis, oncology o mga sakit sa vascular.
Ang nutrisyon sa edad na ito ay nararapat sa pinakamalapit na atensyon, bilang karagdagan, dapat itong dagdagan ng pisikal na pagsasanay. Kaya, ang mga taba ng hayop na walang anumang mga kompromiso ay dapat na matanggal mula sa pang-araw-araw na diyeta, ang pula na liwanag ay tumatanggap din ng lahat ng uri ng sausage, gatas at kulay-gatas. Nalalapat ang mga paghihigpit sa paggamit ng mga itlog. Kailangan naming bigyan ang kendi at matamis na kendi.
Sa kabilang banda, kailangan mong dagdagan ang maximum na bilang ng isda at iba pang pagkaing-dagat, na dapat lumitaw sa iyong talahanayan ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Hindi kinakailangang hagarin ang mga produkto pagkatapos ng eksperimento, ang pagkakasama ng hayop para sa amin, ang salmon at mackerel ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na asido, na hindi lamang makakatulong sa sistema ng cardiovascular at hindi magdadala ng labis na calories.
Kung pipiliin mo ang karne, kinakailangang maging mababang-taba, tulad ng cottage cheese o keso. Ang mantikilya at langis ng mustasa ay dapat magbigay daan sa mga langis ng gulay. Bilang karagdagan sa karaniwang sunflower at olive, gamitin din ang linseed, mais, kalabasa. Sa prinsipyo, ang lahat ng mga langis ng halaman ay kapaki-pakinabang.
Kaya, kung ikaw ay higit sa 50, ang pinaka-kapaki-pakinabang, at samakatuwid ay kinakailangan upang kumain ng hindi bababa sa dalawang beses, ang mga sumusunod na produkto ay: brokuli, walnuts, beets, parehong maginoo at asukal, keso, ang pangunahing bagay ay hindi taba, yogurt at isda ng dagat . Bilang karagdagan sa dieting, mahalaga na gumastos ng mas maraming oras sa hangin sa paggalaw.
Kaya kung susundin mo ang mga panuntunan ng malusog na pagkain, maaari mong panatilihing kagandahan, kalusugan ng kabataan para sa maraming taon.