Upang mabawasan ang sakit, ang paggamit ng malamig na compresses ay mahusay, at iba't ibang mga gamot na maaaring mabawasan ang kakulangan sa ginhawa ay makakatulong din. Gayunpaman, mayroong ilang mga pagsasanay para sa likod kung saan maaari mong ibalik ang kalamnan tono, na kung saan ay anesthetize kalamnan tissue. Samakatuwid, sa hinaharap, upang hindi ka magkaroon ng mga problema sa kalusugan, kailangan mong regular na suportahan ito sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng likod. Sa ngayon ay may iba't ibang uri ng gayong pagsasanay na angkop para sa mga kondisyon ng bahay, nang walang paggamit ng mga dalubhasang simulator.
Mahalagang itaguyod ang takot sa isang damdamin, na hindi dapat pigilan ka sa paggawa ng mga pagsasanay na ito. Kung, sa panahon ng pag-eehersisyo, mayroon kang masakit na sensations, dapat mong i-pause para sa isang habang hanggang sa pakiramdam mo ay mas mahusay, at pagkatapos ay patuloy na gawin ang parehong pagsasanay magsanay. Sa hinaharap, kapag nagsasagawa ng pisikal na pagsasanay, dapat mong unti-unting palakihin ang pag-load. Tandaan, na may pagbaba sa pisikal na pag-load na nakukuha sa mga kalamnan, ang sakit sa likod na lugar ay nagdaragdag, ang aktibidad at kalamnan tono ng mga kalamnan ay bumaba, at ang kakayahang umangkop ay napupunta sa pagtanggi.
Bago gumawa ng pisikal na pagsasanay, kinakailangan upang kumonsulta sa isang doktor. Para sa maraming mga tao, ang malalang sakit sa likod na lugar ay katangian, kaya ang isang indibidwal na ehersisyo na programa ay binuo para sa kanila. Ang unang pagkakataon sa pagsasanay ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang physician-physiotherapist, sa hinaharap ang mga katulad na pisikal na pagsasanay ay maisasagawa sa bahay.
Kung mayroon kang anumang mga alinlangan tungkol sa kawastuhan ng pagsasagawa ng mga pisikal na pagsasanay, dapat mong siguradong kumunsulta sa isang physiotherapist para sa payo.
Upang makamit ang layunin, dapat mong sikaping mag-ehersisyo nang regular, paglalaan ng pang-araw-araw na bahagi ng iyong oras. Huwag kalimutang lumakad at magsagawa ng pisikal na mga ehersisyo para sa mga kalamnan na angkop sa iyo nang isa-isa. Narito ang isang paglalarawan ng ilang mga pagsasanay na makakatulong sa iyo na mabawasan ang sakit sa mas mababang likod.
Magsanay para sa mga taong may pisikal na sakit sa isang namamalagi o nakatayo na posisyon
Exercise # 1
- Pagsisinungaling sa iyong likod, iunat ang iyong mga armas sa katawan, habang inilagay ang isang tuwalya sa ilalim ng iyong leeg, at isang unan sa ilalim ng iyong mga binti sa lugar ng tuhod.
- Sa isang nakakarelaks na estado, ang paghinga ay dapat na kalmado at kahit na.
- Sa ganitong posisyon, ito ay dapat na mga 10 minuto.
Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin 2-3 beses sa araw.
Exercise # 2
- Kunin ang posisyon na nakahiga sa iyong tiyan, inilagay ang diin sa mga bisig na nakabaluktot sa mga siko.
- Pagpapatuloy sa isang katulad na posisyon sa sahig, hindi nalilimutan na tumuon sa mga elbow, kailangan mong iangat ang itaas na katawan. Kasabay nito ay nakakarelaks kami sa mga kalamnan ng tiyan, patuloy na iangat ang puno ng kahoy na mas mataas, ngunit huwag kalimutan na ang mga thighs ay dapat na hindi maiiwasan.
- Sa posisyon na ito, dapat kang manatili sa pagitan ng 15 at 30 segundo. Pagkatapos ay bumalik ka sa posisyon, nakahiga sa iyong tiyan na may diin sa mga elbow.
Kinakailangang ipatupad ang 2-4 approach.
Exercise 3
- Ito ay kinakailangan upang kumuha ng isang posisyon ng reclining, kung saan ang mga binti ay dapat na baluktot sa tuhod, ang sahig ay maaaring hinawakan lamang sa mga takong. Ang mga tuhod sa panimulang posisyon ay dapat na baluktot ng 90 degrees.
- Pinipigilan namin ang mga kalamnan ng tiyan, sa pasimula ay sinusubukan na pindutin ito sa gulugod. Pinipigilan namin ang mga puwit, pinindot nang mahigpit ang takong sa sahig. Ito ay kinakailangan upang iangat ang hips sa itaas ng antas ng ibabaw hanggang sa ang mga balikat na may hips ay bumubuo ng isang tuwid na linya.
- Ang posisyon na ito ay dapat na maayos para sa anim na segundo, habang ang paghinga ay dapat manatili kahit na. Kung gayon kinakailangan na mabagal na magbalik sa panimulang posisyon, pagkatapos ay magpahinga nang ilang segundo. Kinakailangan na gumawa ng 10-15 na diskarte. Kung nakakaramdam ka ng sakit habang ginagawa ang ehersisyo na ito, ipagpaliban mo ito. Bumalik sa kanya sa kasong ito, maaari ka sa susunod na sesyon ng pagsasanay.
Exercise 4
- Kunin ang nakatayo na posisyon sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong mga paa hindi ang lapad ng iyong mga balikat. Ibaba ang iyong mga palad sa iyong panig.
- Kung walang baluktot ang leeg at mga binti, dapat kang gumawa ng tilt back. Kailangan mong yumuko hanggang sa pakiramdam mo ay hindi komportable, ibig sabihin, sa limitasyon. Pagkatapos, ayusin ang posisyon na ito sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon.
- Ulitin ang ehersisyo tatlo hanggang sampung beses.
Ang mga pagsasanay na idinisenyo para sa mga taong may sakit sa isang posisyon sa pag-upo
Exercise # 1
- Kumuha ng isang nakahandusay na posisyon sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga tuhod at paglalagay ng iyong mga paa sa ibabaw ng sahig.
- Hilahin sa lugar ng dibdib, unang isang tuhod, kung gayon ang isa pa. Huwag gawin ang ehersisyo na ito sa pamamagitan ng paghawak ng iyong mga tuhod.
- Ang mga tuhod ay dapat na halili sa haligi sa posisyon ng dibdib para sa mga 15-30 segundo. Huwag pindutin ang iyong mga tuhod gamit ang iyong mga kamay.
- Ang pagsasanay na ito ay tapos na 2-4 beses.
Exercise # 2
- Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko sa isang tuhod, ilagay ang isang paa ng parehong paa sa ibabaw.
- Ang isang bukung-bukong ng kaliwang binti ay dapat ilagay sa kanang tuhod.
- Ang kaliwang tuhod ay dapat na yakapin, at magsimulang mag-pull sa balikat, na matatagpuan sa kanang bahagi. Kasabay nito, ang mga kalamnan ng hips at mas mababang likod ay malinaw na nadama.
- Ang posisyon na ito ay dapat na itago para sa 15-20 segundo.
- Mamahinga nang ilang sandali, naghahanda na magpatuloy.
- Ginagawa ito ng dalawa o apat na beses para sa bawat paa.
Magsanay para sa mga tao na ang sakit ay hindi nawawala sa ilalim ng anumang posisyon ng katawan
Exercise # 1
- Sa standing position, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong hips
- Tanggihan ang balakang kung saan ang linya ng likod at hips ay magiging kahit na
- Pagkatapos ay bumalik sa orihinal.
- Ilipat ang iyong mga hips pasulong ngayon, baluktot ang iyong likod.
- Pagkatapos ay kumuha ng panimulang posisyon.
- Ulitin ay dapat na 8-12 beses.
Exercise # 2
- Tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig
- Mamahinga ang leeg upang ang ulo ay bumaba.
- Simulan ang baluktot ang iyong back up hanggang sa pakiramdam mo kung paano relaxes ang likod at baywang lugar.
- Maaari mong hawakan ang posisyon na ito nang hanggang sa 30 segundo.
- Pagkatapos, sa pagtuwid ng iyong likod, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon.
- Kulutin ang pabalik habang inaangat ang iyong mga hips.
- Hawakan ang posisyon na ito nang hanggang sa 30 segundo.
- Ulitin 2-4 beses.