Salmon.
Para sa isang malusog na diyeta, ang mataba na isda na ito ay perpekto. Ang produktong ito ay mayaman sa omega-3 na mataba acid. Itinataguyod nito ang pag-unlad ng pag-uugali ng pag-iisip ng utak. Ang mga bata ay talagang tulad ng mga sandwich na may nilaga o inihaw na salmon na may mga gulay - pipino, kamatis o dahon ng litsugas.
Mga itlog.
Ang mga yolks ng mga itlog ay naglalaman ng choline. Ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-unlad ng mga bata, lalo na, nagpapabuti ng memorya. Gumawa ng isang schoolboy ng isang multi-tiered sanwits na may isang omelette at buong grain grain. O magprito lang ng itlog.
Buong butil.
Para sa isang malusog na diyeta, kailangan ng isang tiyak na halaga ng glucose. Ang buong butil ay naglalaman ng maraming asukal, hibla, na nag-uugnay sa dami ng glucose na pumapasok sa dugo. At bilang isang buong grain ay mayaman sa bitamina B grupo, na magbigay ng sustansiya ang nervous system.
Oatmeal.
Oatmeal ay mayaman sa bitamina E at B, sink at potasa. Ang lahat ng mga bitamina at sangkap ay tumutulong sa pag-unlad ng katalinuhan. Kung ang iyong anak ay tumangging kumain ng lutong oatmeal - iwaksi ito. Magdagdag ng isang maliit na bit ng otmil sa juice, yogurt, pancake o syrniki.
Berries.
Ang lahat ng berries ay mayaman sa isang antioxidant na pumipigil sa kanser. Bilang karagdagan, ang mga blueberries at strawberry ay nagpapabuti ng memorya. At ang raspberries, blackberries, strawberries at strawberries ay naglalaman ng omega-3.
Beans.
Ang mga gisantes, beans, lentils, chickpeas ay naglalaman ng protina, kumplikadong carbohydrates, fiber, maraming bitamina at mineral. Legumes - isang mahusay na bahagi ng ulam, isang karagdagan sa mga salad.
Maraming kulay gulay.
Ang malusog na pagkain ay nagsasangkot ng paggamit ng isang malaking bilang ng lahat ng mga uri ng mga gulay, mayaman sa antioxidants. Bigyan ang bata ng tinadtad na sariwang gulay o magluto ng mga sarsa para sa pasta, cereal. Maaari itong maging mga kamatis, talong, kalabasa, spinach, repolyo, mais, Bulgarian paminta.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Naglalaman ito ng isang malaking bilang ng mga protina at bitamina ng grupo B - isang sangkap para sa paglago ng tisyu ng utak. Yogurt, kefir, fermented milk, sour cream o gatas ay isang mahusay na karagdagan sa isang malusog na almusal.
Mababang-taba karne ng baka.
Ang karne ay nagpapaunlad ng utak na may bakal at sink, na tumutulong sa pagpapaunlad ng cognitive function ng utak. Para sa mas mahusay na paglagom ng bakal, kumain ng karne na may pagkaing mayaman sa bitamina C.
Tandaan ang isang malusog na pagkain - ang pagbuo ng mga bata, hindi lamang pisikal, kundi pati na rin sa kaisipan.
Olga Stolyarova , lalo na para sa site