Sa likod ng mahabang taglamig, sa labas ng window ang lahat ng bagay ay namumulaklak at matalo, ang mga ibon ay huni, at ang mood ay zero? At tila na ang katawan ay nahulog sa isang pagtulog sa panahon ng taglamig at ang pali ay naging isang patuloy na kasama? Sa oras na ito ng taon, ang kalagayan ... ay normal. Ngunit ang pagbibigay sa kalungkutan ay hindi katumbas ng halaga. Matutulungan tayo sa pamamagitan ng simpleng mga paraan upang mapabuti ang kalooban at kagalingan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, kung ano ang aming kinakain direktang nakakaapekto sa aming estado!
Una sa lahat, ito ay mahalaga hindi lamang kung ano ang kinakain natin, kundi pati na rin kung paano natin ito ginagawa.
1. Sa panahon ng pagkain na huwag magmadali, ganap na tamasahin ang aroma at panlasa ng iyong mga paboritong pagkain. Pakiramdam ang kasiyahan ng pagkain.
2. Ang tapyas o ilang bagay ng mga pinggan ay dapat na orange o dilaw, nakakatulong sila sa mga positibong damdamin sa panahon ng pagkain. Kung mayroon kang isang mahirap na araw sa trabaho, ilagay ang asul o berde na mga plato sa panahon ng hapunan, makakatulong ito upang makapagpahinga.
3. I-on ang pagkain sa isang espesyal na ritwal, huwag makipag-usap tungkol sa mga problema at stress, makinig sa maayang musika, iilawan ang magagandang kandila.
4. Uminom ng 1.5 litro ng tubig kada araw, dahil ang dehydration ng katawan ay maaaring makaapekto sa emosyonal na kalagayan hindi sa pinakamainam na paraan. Subukan upang mabawasan ang pagkonsumo ng kape, tsaa at kola. Kakaibang tulad ng ito ay maaaring mukhang sa unang tingin, sa malaking bilang mayroon sila ng isang depressive effect.
5. Huwag laktawan ang almusal, nagbibigay ito ng kinakailangang lakas para sa buong araw. Kung hindi ka kumain ng anumang bagay sa umaga o kunin ang isang tinapay na may kape habang naglalakbay, ang katawan ay hindi makakakuha ng mga kinakailangang nutrients at magiging tamad. Sa kasong ito, sa araw ay kinakailangan mong magkaroon ng meryenda, kumain ng isang bagay na matamis at mataas na calorie, at ito ay magpapahiwatig ng mga swings sa asukal sa dugo at enerhiya recessions. Ang perpektong almusal ay binubuo ng prutas, cottage cheese o yogurt at pinatuyong prutas.
6. Sa halip ng tatlong maraming pagkain, mas mahusay na magplano ng 5-6; siguraduhin na magdagdag ng isang light lunch at meryenda, at sa gabi uminom ng isang baso ng gatas o yogurt. Kaya maiiwasan mo ang pag-atake ng gutom, at ang mahalagang enerhiya ay pinapanatili sa buong araw.
WHERE TO ENSURE ENERGY?
Ang mga bitamina at mineral ay may pangunahing papel na ginagampanan kung ito ay isang positibong kalooban at isang masayang saloobin! Ang pangunahing paraan upang mapabuti ang mood at kagalingan ay sapat na halaga ng mga sangkap na ito sa katawan.
Ang bitamina C ay kinakailangan para sa paglagom ng bakal (napakahalaga para sa positibong saloobin), ito ay matatagpuan sa sitrus, kiwi, pinya, perehil, broccoli at paminta.
Bitamina E at selenium: tulungan ang katawan na makayanan ang pisikal at emosyonal na pagkapagod. Pinagmumulan: langis ng mikrobyo ng mikrobiyo, cereal, itlog, spinach, toyo, sibuyas, tuna, kamatis.
B bitamina tulong upang makakuha ng enerhiya mula sa sugars na dumating sa pagkain, lalo na bitamina B12, na tumutulong sa konsentrasyon at mental na balanse. Pinagmulan: lebadura ng brewer, algae, karne, pagkaing-dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog, mga sprouts ng trigo.
Magnesium, calcium at zinc ay trio para labanan ang mga blues. Ang magnesiyo ay kilala bilang isang anti-stress ng mineral, nagpapabuti ng mood, tumutulong sa pagsipsip ng kaltsyum, lumiliko ang asukal sa enerhiya. Pinagmumulan: mga siryal, pagkaing-dagat, itim na tsokolate, soy, almond at walnuts. Ang kaltsyum ay nagbibigay ng lakas, at ang zinc ay nagdaragdag ng konsentrasyon ng pansin at nagpapabuti sa memorya.
Potassium: gumaganap ng isang mahalagang papel sa trabaho ng nervous system. Na nakapaloob sa patatas, saging at iba pang prutas.
Iron: kinakailangan upang matustusan ang mga tisyu ng katawan sa oxygen. Ang kawalan ay nagpapahirap sa pagkapagod. Pinagmulan: mussels, karne, atay, spinach, tuyo apricots, oats.
10 MGA PRODUKTO PARA SA MGA BABAE
Mga dalandan. Kapag ikaw ay nasa ilalim ng impluwensiya ng stress, ang mga depensa ng katawan ay kapansin-pansing bumaba, na nakakaapekto sa kapwa pisikal at mental na kapakanan. Sa ganitong panahon, lalo na kinakailangan upang muling magkarga ng bitamina C, ang kakulangan nito ay nagiging sanhi ng depression. Ang mga dalandan ay mayaman sa bitamina na ito, pati na rin ang folic acid at iba pang mga sangkap na kinakailangan para sa nervous system.
Honey. Ang lunas na ito ay ayon sa kaugalian ay ginagamit upang labanan ang stress, at upang mapabuti ang gawain ng puso. Sa honey, ang mga organic phosphate ay labis, na kumokontrol sa ritmo ng puso at nagpo-promote ng sirkulasyon ng dugo. Ako Mga Bananas. Ang prutas na ito ay mayaman sa bitamina B6, kinakailangan para sa produksyon ng serotonin. Mayroon silang maraming magnesiyo, potasa at hibla.
Mga sibuyas. Sa kanyang raw form, ang sibuyas ay kumikilos nang masigla, hindi sa pagbanggit na ang pagputol nito ay malayo sa pinakamainam na pamamaraan. Gayunpaman, kung idagdag mo ito sa sopas o sa pangalawang ulam, ito ay magbibigay sa lahat ng mga nakapapawing pag-aari nito. Tumutulong ang mga sibuyas na magrelaks sa mga kalamnan.
Leaf salad. Sa katutubong gamot, ito ay itinuturing na isang gamot na pampakalma. Sa Middle Ages ito ay ginamit bilang isang kapalit para sa opyo. Ang isang plato ng berdeng salad na may langis ng oliba para sa hapunan ay magtagumpay ng hindi pagkakatulog.
Gatas, cottage cheese at yogurt. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng acid, na nagpapabuti sa produksyon ng serotonin, isang hormon ng kaligayahan. Upang huwag labis na labis ang iyong sarili ng dagdag na calories, pumili ng mga opsyon na mababa ang taba.
Mga mansanas. Napakadali ng digest, lalo na kung may mga ito sa isang walang laman na tiyan, balansehin ang antas ng asukal sa dugo at singilin nang may lakas. Hindi nakakagulat na ang salawikain ng Ingles ay nagsabi: isang mansanas sa isang araw - at walang problema!
Cocoa. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita na ang produktong ito ay nagdaragdag sa produksyon ng serotonin, isang hormone na nag-uugnay sa mood. Ang cocoa ay nagiging sanhi ng positibong damdamin at nagpapatibay sa utak.
Pulang isda. Ito ay kilala na naglalaman ng omega-3 mataba acid. Napatunayan ng mga siyentipiko ang direktang ugnayan sa pagitan ng kakulangan at depresyon nito.
Mga Strawberry. Naglalaman ito ng natutunaw na hibla, na nakakatulong sa panunaw at nag-oorganisa ng asukal sa dugo, makabuluhang nagbabawas ng pagkamadalian.
Malusog na MENU.
Mga pagpipilian sa almusal
Tea with skimmed milk + 50 gramo ng cottage cheese + 1 peach
Cocoa na may gatas + 2 kiwi
Tea with lemon + toast from grain grain with honey + 2 pcs. tuyo na mga aprikot
Kape na may skim milk + oatmeal
Herbal tsaa + muesli na may gatas
Mga pagpipilian sa tanghalian
1 mansanas
1 fat-free yogurt
1 baso ng sariwang kinatas na orange juice
1 saging
200 g strawberry
Mga pagpipilian sa tanghalian
Green salad na may langis ng oliba + steamed salmon na may pinakuluang kanin
Gulay na sopas na may spinach + dibdib ng manok na inihurnong may mansanas
Stewed veal + green beans + 1 orange
Green salad na may sibuyas + maliit na piraso ng baboy + 1 saging
Isda sopas + lentils na may bigas + 2 tangerines
Mga opsyon para sa isang hapunan ng hapunan
Isang baso ng tomato juice + 6 na mga pcs. almonds
1 yogurt + 2 mga PC. Mga cookies ng oatmeal
1 apple + 4 walnuts
1 baso ng pinya juice + 50 gramo ng cottage cheese
2 kiwis
Mga pagpipilian sa hapunan
Salad mula sa mga kamatis (3 kamatis, 20 g sibuyas, langis ng oliba) + piniritong itlog na may zucchini + 1 peras
Trout na niluto ng mushrooms + steamed broccoli + 1 apple
Spinach na may ham + veal fillets + 1 yogurt
Ragout ng zucchini na may mga kamatis + bakalaw para sa steaming + 1 kiwi
1 piraso ng manok + pinakuluang patatas + 3 mga PC. prunes