Ang pagkain para sa tao ay isang mapagkukunan ng kapaki-pakinabang na mga sangkap. Pinipili ng maraming tao ang kakulangan ng mga bitamina upang madagdagan ang iba't ibang suplemento at huwag sundin ang pagkain. Ang mga sariwang produkto, na naglalaman ng mga bitamina, ay madaling natutunaw at kapaki-pakinabang para sa panunaw. Karamihan sa mga bitamina sa mga pagkain na lumaki at niluto nang mag-isa. Na may tamang paglilinang at pagproseso, ang mga bitamina sa mga prutas at gulay ay halos ganap na napanatili at higit sa lahat ay nakalagay sa kanilang mga alisan ng balat.
Mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina D
Ang mga naninirahan sa mga hilagang rehiyon ay dapat mag-isip tungkol sa kung saan kukuha ng bitamina D. Ang mga paliguan ng solar ay tumutulong sa katawan na makakuha ng bahagi na ito at ang air purity ay may malaking impluwensya. Tungkol sa pagkain tulad ng prutas o gulay, kailangan mong matandaan ang sumusunod na impormasyon. Sa lahat ng prutas at gulay na pahinugin sa tagsibol o malapit sa tag-init, naglalaman ito ng maraming bitamina D. Ang likas na mekanismo ay nagpoprotekta sa isang tao sa tagsibol mula sa beriberi. Kung nakikipag-usap ka tungkol sa ilang mga prutas at gulay, kailangan mong banggitin ang lahat ng mga uri ng repolyo na magagamit sa buong taon, citrus, pati na rin ang barley at mais, na sariwang hindi magagamit sa buong taon. Samakatuwid, ang mais langis ay maaaring idagdag sa pagkain.
Ang paggamit ng sprouted wheat ay maaaring punan ang katawan na may bitamina B, C at D, at sa parehong oras ay makakatanggap ng pagdagsa ng enerhiya. Sa mga buto ng kalabasa at binhi ng mirasol, maaaring makita ang bitamina D.
Sa pagkain, maaari kang magdagdag ng kahel o limon. Ang bitamina D ay mas mahusay na hinihigop kung ang katawan ay may sapat na taba. Ang creamy home-made na langis ay isang mahusay na tagapagtustos ng high-grade na taba.
Ang isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina D ay isang malaking paggamit ng iba't ibang mga gulay. At pagkatapos ay maaaring hindi lamang ang halaman na kilala sa amin - dill, perehil. Hindi pa matagal na ang nakalipas sa mga talahanayan na ang aming mga ninuno ay may alfalfa, dandelion, horsetail, nettle, iba pang mga halaman at damo.
Kung may ganitong pagkakataon, ligtas na kolektahin ang mga halaman na ito, at idagdag ang mga ito sa mga salad. Ang pagkakaroon ng halaman sa plato ay isang makatwirang pagkain, naglalaman ito ng fiber, iba't ibang mga mineral at iba pang mga elemento. Kung idagdag mo ang mga mani, mga buto, sprouted trigo sa plato, pagkatapos ay sa 2 buwan maaari mong mapansin ang lubos na isang nasasalat na pagpapabuti.