Ang pangunahing panuntunan ng pagkain sa anti-cellulite ay mas mababa sa "mabilis na carbohydrates" at puspos na taba, mas maraming bitamina, antioxidant at hibla. Kailangan mo ring uminom ng maraming likido - hindi bababa sa dalawang litro sa isang araw. Makakatulong ito upang mabilis na mapupuksa ang toxins at mapanatili ang isang mataas na rate ng metabolismo.
Bigyan ang kagustuhan sa mga pagkain na naglalaman ng mababang glycemic index (GI), iyon ay, ang mga produktong hindi nagiging sanhi ng matalim na pagtalon sa asukal sa dugo at hindi nagpapalaki ng nadagdagang taba ng pagtitipid. Ang pagbaba ng glycemic index sa katawan ay makakatulong sa tamang kumbinasyon ng mga produkto. Halimbawa, kailangan mong kumain ng pasta na may mga gulay. Ang mas malakas na produkto ay naproseso at durog, mas mataas ang GI nito. Kaya ang soba ng sinigang ay magiging mas kapaki-pakinabang, at ang dawa ay mas mahusay kaysa sa semolina sinigang.
Ang mga gulay ay kinakain na sariwa, hindi pinakuluan. Naglalaman ito ng mas maraming antioxidants at bitamina. Kahit na may mga pagbubukod: karot at mga kamatis ay mas kapaki-pakinabang sa stewed form. Ngunit sa anong anyo ay makakakain ka ng mga gulay ay hindi mahalaga. Mahalaga kung ano ang magiging numero nito. Anti-cellulite diet - ay spinach, cauliflower, tomatoes. Ang mga gulay na ito ay naglalaman ng maraming lecithin, na tumutulong upang palakasin ang balat. Ang mga antioxidant ay magbibigay sa iyo ng berries at citrus prutas, at pakwan, asparagus at kintsay ay makakatulong na panatilihin ang balanse ng tubig.
Napakahalaga na ang iyong diyeta ay naglalaman ng bitamina B, E at C, pati na rin ang mga amino acids, calcium, potassium, yodo. Ang lahat ng ito ay matatagpuan sa pamamagitan ng mataba species ng isda, manok, beans, pagkaing-dagat, brokuli, oatmeal, bran, peras.
Kinakailangang magbigay ng asukal at asin. Kung hindi mo ganap na ibukod ang mga ito mula sa iyong diyeta, palitan ang puting asukal na may kayumanggi, at asin - na may Himalayan o malaking marine. Ang pag-alam kung anong mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa isang diyeta na anti-cellulite, maaari mong wastong bumuo ng iyong diyeta. At kung gusto mong pag-iba-ibahin ito sa masarap na pagkain, pagkatapos ay ang pinakasimpleng mga recipe.
Spring rolls cross
Ang hipon ng karne ay naglalaman ng selenium at sink, na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic.
Upang makapaghanda ng mga hipon na may hipon, kakailanganin mo: 150 hipon shrimp, 12 sheet ng rice paper, 20 gramo ng bigas, 1 gherkin, 1 karot, 30 gdaykona.
Maghasik ng dike ng dike, karot at pipino. Paghahanda ng mga noodles (ayon sa mga tagubilin). Pre-sumipsip ng bigas na papel sa maligamgam na tubig, ngunit huwag pindutin nang matagal ang mga ito, kung hindi man ay mapapalabas ang mga sheet. Kunin ang sheet, ilagay ang hipon, noodles at gulay sa loob nito, at pagkatapos ay balutin ito. Maglingkod ng mga roll ng spring na may prawns mas mahusay na may toyo at suka ng bigas.
Glazed salmon na may linga at asparagus
Ang salmon ay naglalaman ng maraming kapaki-pakinabang na omega-3 na taba, na kinakailangan para sa makinis na balat.
Upang maghanda ng salmon, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap: 300 salmon fillets, langis ng oliba at 10 asparagus shoots. Para sa atsara: isang pares ng denticles, apple cider vinegar, toyo at pinong mirasol na langis, pritong linga, paminta at asin sa panlasa. Para sa sarsa: isang kutsarang puno ng sarsa, linga langis, suka ng bigas, fried linga at asukal sa asukal.
Unang haluin ang lahat ng sangkap para sa pag-atsara. Ibaba ang salmon fillet sa pag-atsara at dalhin ito sa loob ng isang oras sa palamigan upang maayos itong marinated. Pagkatapos ay ihalo ang lahat ng sangkap para sa sarsa. Kapag filleted, init ang oven sa 180 degrees, grasa ang pagluluto sa hurno na may langis ng oliba at ilatag ang fillet sa ito. Gumawa ng salmon para sa 15 minuto. Habang nagluluto ang salmon, pakuluan ang asparagus sa tubig na kumukulo sa loob ng tatlong minuto. Bago maghain, ilagay ang lahat ng mga sangkap sa isang ulam, ibuhos sarsa at palamutihan na may dahon ng litsugas. Gana sa pagkain!
Flan mula sa ricotta na may greenery at tomato pesto
Ang Ricotta ay naglalaman ng maraming potasa at kaltsyum, at ang mga kamatis ay mayaman sa lecithin, na nakakatulong na panatilihin ang balat na malambot.
Upang ihanda ang ulam na ito kakailanganin mo: 750 gramo ng ricotta, 3 itlog, 70 gramo ng gadgad na parmesan, 4 na kutsara ng sariwang tinadtad oregano at basil, perehil, paprika, asin at paminta sa panlasa. Para sa tomato pesto, kunin: 1 kamatis, isang pares ng mga dentikel, 70 tuyong kamatis sa langis, 4 na kutsarang inihaw na mani (mas mabuti na cedar), 100 ML ng langis ng oliba.
Paghaluin ang lahat ng sangkap para sa pesto sa isang blender. Huwag kalimutan ang asin at paminta. Pagkatapos ay preheat ang hurno sa 180 degrees, grasa ang langis kung saan ikaw ay maghurno. Ang Ricotta, mga gulay at mga itlog ay may halo na may isang taong magaling makisama, at pagkatapos ay ilagay sa isang lutuin. Ang flan ay dapat na lutuin para sa isang oras hanggang lumilitaw ang isang golden crust. Magpahid ng langis ng oliba bago maglingkod at magwiwisik ng paprika. Paglilingkod sa tomato pesto.
Salad ng inihurnong pulang sibuyas, abukado at spinach
Ang spinach at mga sibuyas ay naglalaman ng maraming antioxidant, at vavocado - monounsaturated fats ng gulay.
Upang gawin ang salad na ito, kakailanganin mo: 2 pulang sibuyas, 200 spinach, langis ng oliba, 2 avocado, juice ng isang limon. Para sa refueling: olive oil, balsamic vinegar, asin at paminta sa panlasa.
Gupitin ang sibuyas sa 8 piraso. Pagkatapos ay preheat ang hurno sa 180 degrees, grasa ang baking sheet na may langis at mag-ipon ng mga sibuyas dito. Maghurno para sa 20 minuto, at pagkatapos ay alisin at cool na. Habang ang sibuyas ay inihurnong, mag-alis at i-cut ang abukado, iwisik ito ng lemon juice. Magdagdag ng abukado na spinach, pinalamig na mga sibuyas idagdag sa salad ang lahat ng sangkap ng sarsa. Haluin ang lahat nang lubusan at dalhin ito sa mesa.
Cream - cauliflower at broccoli soup
Sa brokuli ay naglalaman ng maraming bitamina C, na tumutulong sa paggawa ng collagen.
Upang gumawa ng sopas kakailanganin mo: 300 gramo ng mga inflorescence cauliflower at broccoli inflorescence, 500 ML ng gatas at asin, paminta sa panlasa.
Ang sopas na ito ay handa nang mabilis at madali. I-disassemble ang lahat ng mga repolyo ng maliliit na inflorescence. Pagkatapos ihagis ito sa tubig na kumukulo at magluto hanggang tapos na. Kapag handa na ang repolyo, patuyuin ang sabaw (iwanan lamang ang isang ikatlo), at repolyo sa isang blender. Pagkatapos nito, ilipat ang katas mula sa repolyo muli sa isang kasirola idagdag ang gatas. Sa sandaling muli dalhin ang sopas sa isang pigsa at maglingkod mainit. Bon appétit!
Inihaw na dibdib ng manok na may mangga salsa
Sa suso ng manok ay naglalaman ng maraming protina at isang maliit na taba. Ang protina ay kinakailangan para sa pagpapanibago ng cellular.
Upang ihanda ang ulam na ito, kakailanganin mo ang mga sumusunod na sangkap: 2 mga suso ng manok (walang balat), lemon juice, asin at paminta, langis ng gulay (maaari kang kumuha ng langis ng oliba). Para sa salsa, tumagal: kalahati ng isang maliit na pulang sibuyas, 140 g mangga, apog juice, kalahati chili, lupa basil dahon.
Una, maghanda ng salsa. Para sa mga ito, ihalo ang tinadtad sibuyas, mangga, balanoy at chili. Lahat ng pag-amoy sa dayap juice, asin at iginigiit ng kalahating oras. Habang ang salsa ay pinipilit na gupitin ang mga dibdib ng manok sa kalahati, iwisik ang mga ito ng langis ng oliba at asin. Fry ang karne inihaw (4 minuto sa bawat panig). Kapag ang mga suso ay handa na, ihanda ang kanilang pagkain. Paglilingkod sa mangga at salsa. Gana sa pagkain!
Magandang pakiramdam, maging slim at masarap na kumain ng napakasimple. Ngayon, salamat sa Internet, makakahanap ka ng maraming mga pandiyeta at anti-cellulite recipe para sa maraming uri ng mga pinggan sa iyong panlasa. Panoorin ang iyong pagkain, at lagi kang manatili sa tamang hugis.