Mga rekomendasyon para sa tamad na mga tao na hindi nais na makakuha ng taba

Karamihan sa mga rekomendasyon sa dietary diets ay may problema sa paglalaglag ng labis na kilo. Ngunit sa katunayan ang tanong ay naiiba: hindi kailangan upang makakuha ng labis na timbang, subukan upang panatilihing sa loob ng normal na pisikal na kondisyon, at ang lahat ng bagay ay sa pagkakasunud-sunod. Nag-aalok kami ng ilang mga payo mula sa mga eksperto sa nutrisyon, ayon sa kung saan kahit na ang pinaka-tamad ay hindi makakuha ng taba sa kanilang mga waists. 1. Huwag i-deprive ang iyong sarili ng iyong mga paboritong produkto.
Tinitiyak sa amin ng mga nutrisyonistang Amerikano na hindi namin dapat bigyan ng katiyakan ang pagkain na gusto namin. Walang ulam ay itulak sa iyo upang makakuha ng timbang, ang mga bagay na bahagi nito.

2. Iwanan ang table na may lamat ng kagutuman
Dito ay maglalaro tayo ng isang mahabang kilalang tuntunin ng etiquette sa pag-inom: isang nakataas na ginang na babae ay dapat maglagay ng isang tinidor sa mesa pagkatapos ng bawat piraso na nilunon. Salamat sa lansihin na ito, wala ka pang panahon upang mapakali ito.

3. Tiyakin na may hindi bababa sa kalahati ng mga gulay na iyong inaalok.
Ang lihim ay simple: ang hibla at tubig na nasa mga gulay ay pupunuin ang iyong tiyan nang walang labis na calories.

4. Magpasya kung ano ang gusto mo.
Kung ang pagpili ng mga produkto ay walang limitasyong (chips, nuts, candies, ubas, at iba pa), at nais mong pareho, kung gayon mas mahusay na magtapik sa isang bagay, halimbawa, kumuha ng isang bag ng mga inasnan na mga gisantes o mani.

5. Siguraduhin na simulan ang hapunan na may salad o sopas.
Ayon sa rekomendasyong ito ng mga nutritionist, kumain ka ng mababang calorie meal at tiyak na mag-iwan ng mas kaunting espasyo para sa pangunahing kurso.

6. Kapag umalis sa restawran, iwan ang isang kapat ng iyong ulam sa plato.
Ang logic dito ay napaka-simple: ang mga bahagi, bilang isang panuntunan, ay dalawang beses na mas malaki hangga't kailangan namin.

7. Iwasan ang pag-aalis ng tubig.
Kapag sa tingin namin na kami ay gutom, pagkatapos ito ay isang pagkakamali. Sa katunayan, gusto lang uminom. Subukang uminom ng walong baso ng tubig sa buong araw. Magdagdag ng isang limon, magkakaroon ng mas maraming bitamina, at ang aroma ay kaaya-aya.

8. Huwag limutin ang iyong sarili sa pagkain sa araw, upang hindi gumutom sa gabi.
Kung kumain ka ng normal sa araw, ang pinsala sa mga nilalaman ng iyong refrigerator sa gabi at sa gabi ay magiging minimal.

9. Huwag kumain sa harap ng TV.
Ngunit kung talagang gusto mo ng isang bagay na "chew" para sa isang kawili-wiling palabas sa TV o isang palabas sa TV, pagkatapos ay mas mahusay na kumain ng isang bagay na mayaman sa hibla. Ang popcorn o prutas ay pupunuin ka ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iba pang mga "yummies".

10. Kapag nagpunta sa isang partido, hindi nasasaktan ang kumain ng isang bagay na ilaw.
Kung bago ka kumain ng isang maliit na ng mani o ilang prutas, pagkatapos ay hindi mo mapanirang pag-atake ang ipinanukalang mga pinggan.

11. Kung ikaw ay gutom, kailangan mo ng meryenda.
Maging handa para sa katotohanan na sa araw na ikaw ay gutom. Huwag kang magdadala sa iyong bag ng prutas o sachets ng pagkain. Pinapayuhan ng mga Dietitians ang paggamit ng isang menu ng mga hindi nakakapinsalang mga prutas at nut bars, o muesli sa mga snack bar.

12. Maging isang vegetarian mula sa oras-oras.
Sinasabi ng mga Nutritionist na ang ating katawan ay nangangailangan ng pana-panahong pahinga mula sa mga protina ng hayop.

13. Pumili ng mga butil ng buong butil at iwasan ang puting harina.
Hindi mo ganap na maalis ang mga carbohydrates mula sa diyeta. Ang buong butil ay sumusuporta sa nais na antas ng asukal sa dugo at magbibigay sa kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Ngunit ang puting harina ay mabilis na lumiliko sa iyong katawan sa asukal, at kung hindi mo ito sinunog sa pamamagitan ng pisikal na pagsasanay, ito ay mahayag mismo sa anyo ng mga taba ng deposito sa iyong tiyan.

14. Maging pisikal na aktibo nang hindi bababa sa tatlong oras sa isang linggo.
Kailangan ng mga Nutritionist na bisitahin mo ang gym, kahit na nangangahulugan ito ng isang paggising isang oras na mas maaga. Maaari itong mapalitan ng isang lakad sa hapon o pag-alis ng bus o metro para sa ilang hihinto sa mas maaga. Kahit na ang isang kotse ay maaaring iwan ng kaunti pa kaysa sa karaniwan mong gawin, at pagkatapos ay maglakad ng isang peshochkom.

15. Ang ehersisyo ay hindi isang panlunas sa lahat para makakuha ng timbang.
Ang pagpunta sa gym pagkatapos ng isang higanteng dessert ay hindi ginagarantiyahan na maaari mong bayaran para sa natanggap na caloric "infusions" sa iyong katawan sa tulong ng mga simulators. Tanging ang tamang malusog na pagkain ay tumutukoy kung ikaw ay taba o ikaw ay masyadong mainit na katawan.

16. Huwag kumain pagkatapos ng hapunan.
Ang mga Nutritionist ay hayag na nagngiti sa aming pagkukulang: ang hapunan ay nagbibigay sa amin ng calories, at calories - ito ay enerhiya. Kaya bakit kailangan natin ng enerhiya kung kailangan nating matulog? Ano ang dapat kong gastusin dito?

17. Huwag kumain mula sa pakete.
Huwag mag-alala, sa sanitary sense ang lahat ay malinis dito. Lamang upang malaman kung magkano mo ubusin kaakit-akit meryenda (chips, mani), ibuhos ang mga nilalaman ng package papunta sa plato. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang i-orient sa halaga ng kinakain, pagkatapos ay maaari mong sa ilang mga yugto magpasya kung oras na upang itigil ang walang humpay na proseso ng overeating.

18. Mag-ingat sa mga artipisyal na sweeteners.
Ang pagkakaroon ng mga sangkap na ito sa mga pagkain ay humantong sa pamumulaklak, na nagiging sanhi ng pagkapagod. Ang pangunahing panganib ay ginagamit sa kanila. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang mga natural na sweets - honey o maple syrup, sa mga matinding kaso - isang kutsarita ng asukal. Mayroong labing anim na calories sa isang kutsarita.