Ano ang kasama dito, pagsasanay sa prenatal? Una sa lahat, sa paghahanap ng kapayapaan ng isip, panloob na kapayapaan, at pagkatapos lamang - pisikal na pagsasanay at pagsasanay. Narito ang mga pangunahing punto na bumubuo sa buong proseso ng paghahanda ng ina sa hinaharap para sa panganganak.
1. Ang pag-unawa sa kung ano ang proseso ng kapanganakan ng bata ay tungkol sa, kung ano ang nangyayari sa katawan sa sandaling iyon, ano ang mga yugto ng panganganak, at kung paano natin matutulungan ang ating sarili sa kanila;
2. Pagbabago ng saloobin sa sakit at takot bago ito - sa pamamagitan ng pagpapaalam, suporta sa kasosyo, paggunita, pagpapatibay at marami pang iba.
3. Pag-aralan ang iba't ibang mga pamamaraan ng paghinga at mga postura na ginagamit sa panahon ng panganganak;
4. Pagbuo ng kontrol sa mga kalamnan na kasangkot sa panganganak, nakakamalay pagbawas ng mga vaginal muscles sa panahon ng paggawa;
5. Kakayahang magpahinga sa iyong kaluluwa at katawan;
6. Pagbibigay ng kanais-nais at ligtas na mga kondisyon para sa pagsilang ng isang sanggol;
7. Paglilinaw ng estratehiya sa kapanganakan, pagbuo ng isang plano alinsunod sa isinunod na pamamaraan ng kapanganakan ng bata.
Ang pinakamahalagang bagay ay ang saloobin ng ina sa proseso ng pagsilang. Mahalaga na tanggapin ito bilang ito - nang walang pagtutol at takot. Inirerekumenda na mag-focus sa tatlong pangunahing aspeto:
- Paghahanda ng katawan para sa mga pisikal na pagbabago sa panahon ng pagbubuntis - espesyal na dinisenyo yoga pagsasanay na naglalayong paglutas ng mga problema tulad ng sakit sa likod, kurbada ng gulugod, pamamaga ng mga kamay at paa, iba't ibang mga sakit. Sila ay din dagdagan ang kakayahang umangkop ng mga kalamnan, makatulong na palakasin ang mga buto at i-debug ang hormonal system balanse;
- Pisikal at sikolohikal na paghahanda para sa panganganak - ang pagpapaunlad ng mga kalamnan na kasangkot sa paggawa, paghinga at iba pang pamamaraan upang mapadali ang proseso ng kapanganakan, pagpapahinga at pagmumuni-muni na tumutulong upang makayanan ang takot at pag-igting - ang pangunahing sanhi ng sakit sa panganganak;
- pakikipag-usap sa bata sa loob ng sarili - konsentrasyon at pagmumuni-muni, mga diskarte sa paghinga, prenatal na komunikasyon, mga visual effect para matugunan ang kaluluwa ng hindi pa isinisilang na bata.
Mga Benepisyo ng Yoga sa panahon ng Pagbubuntis
Napakahalaga sa panahong ito para sa isang babae na pakiramdam ang kanyang sarili sa pagkakasundo sa kanyang kondisyon sa pisikal at mental. Ang regular na pagsasanay ng yoga - mga postura, mga diskarte sa paghinga at pagmumuni-muni - ay nakapagbibigay ng malaking lawak sa pisikal, emosyonal at espirituwal na pag-unlad ng ina at ang pagbuo ng bata dito.
Ang mga benepisyo sa isip ng yoga ay kapansin-pansin, lalo na sa loob ng siyam na buwan na ito ng hypersensitivity, kapag ang hormonal at pisikal na mga pagbabago ay ginagawang mas mahina ang mga kababaihan. Dahil sa regular na pagsasanay ng yoga, unti-unti ang pananaw sa buhay ay umabot sa mga hindi nakikitang dimensyon, ang pag-uulit ng ilang mga mantras ay nagpapasaya sa isip at nagtataguyod ng positibong pag-unlad ng bata.
Pisikal na pagsasanay
Kabilang sa komplikadong pagsasanay para sa mga buntis na kababaihan ang pagtatrabaho sa mga pangunahing kalamnan ng tiyan, gulugod, baywang, pelvis at perineum. Ang pagpapalakas ng mga kalamnan ng pindutin ng tiyan ay hindi lamang kinakailangan upang dalhin ang bata, kundi pati na rin bilang paghahanda para sa pagsilang ng sanggol sa liwanag. Ang tamang pag-aayos ng gulugod ay kinakailangan para sa normal na operasyon ng nervous system at pag-iwas sa mas maraming load sa likod. Ang nababaluktot na gulugod ay isang panukalang pangontra laban sa kurbada, na maaaring maganap sa ilang mga buntis na kababaihan. Para sa pelvic region at perineum, napakahalaga na maging nasa posisyon na "squatting". Sa posisyon na ito na pinakamainam na ihanda ang iyong katawan para sa kapanganakan ng sanggol.
Sikolohikal na pagsasanay
Ang sikolohiya at pilosopiya ng yoga ay maaaring makatulong sa maraming mga hinaharap na mga ina sa pag-unawa sa karanasan kung saan ito pumasa sa panahon ng pagbubuntis. Ang isa sa mga pangunahing layunin ng yoga ay ang pagtaas ng kamalayan at bumuo ng isang walang kinikilingan na saksi sa loob ng iyong sarili. Ang kakayahang lumayo at pagmasdan mula sa labas, kung ano ang nangyayari, sa pamamagitan ng mga mata ng isang saksi, inaalis ang maraming takot at tensyon.
Ang layunin ng yoga ay upang mahanap ang isang panloob na sentro kung saan ito ay palaging tahimik, anuman ang mangyayari sa paligid. Ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng tiwala sa sarili at nagbukas ng isang window sa panloob na hindi maubos na potensyal na lalo na kinakailangan para sa kapanganakan ng isang bata.
Mga kagamitan sa paghinga
Ang mga ito ay lalong mahalaga hindi lamang dahil nagbibigay sila ng mas maraming oxygen sa mga pangangailangan ng pisikal na katawan ng ina at anak, kundi pati na rin ng tulong upang kalmado ang isip, maglingkod bilang isang makapangyarihang kasangkapan para maalis ang takot at pag-igting, at makatutulong upang labanan ang hindi pagkakatulog.
Bilang karagdagan sa pagkakasundo sa dalawang hemispheres ng utak, ang tamang paghinga ay makatutulong sa iyong katawan na magrelaks at magbayad ng pansin sa loob, sa gayon ay makakatulong upang makinig sa iyong sariling katawan. Ang kasanayang ito ay nagbibigay ng tunay na natural na kapanganakan ng isang bata.
Relaxation
Ang mga espesyal na paraan ng pagpapahinga ay isang mahalagang kaalyado sa pagbubuntis. Ang paggamit ng mga ito nang regular, maaari mong matiyak ang komunikasyon sa prenatal sa iyong anak. Ang pagtatalik ay nagtuturo sa katawan upang makapagpahinga at upang makuha mula sa isip, upang maging malayo sa pagkabalisa at pag-aalinlangan. Maaari mong madaling ipasok ang panloob na espasyo, kung saan ito ay laging tahimik at kung saan may isang tunay na sentro ng pagiging.
Sa paggamit ng visualization at positibong paninindigan, maaari mong dalhin ang proseso ng kapanganakan sa perpektong, walang sakit at labis na karga. Ito ay lubos na magagawa sa wastong pagbabalangkas ng gawain at isang malinaw na pagpapatupad ng plano na nakabalangkas nang maaga.