Ayon sa Charter ng Simbahan, ang una at huling linggo ng Kuwaresma ay itinuturing na pinakamahirap. Kung mahigpit mong sinusunod ang mga patakaran, pagkatapos ay sa unang tatlong araw ito ay nagkakahalaga ng ganap na pagbibigay ng pagkain. Ang tanging bagay na maaari mong sa anumang paraan mapanatili ang iyong lakas ay raw gulay at tubig. Ngunit hindi lahat ng tao ay maaaring mabuhay sa diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon, upang mapalawak mo ang listahan ng mga pagkain at kumain ng lubos, hindi lamang gumagamit ng mga ipinagbabawal na pagkain (mabilis).
Ano ang hindi maaaring kainin sa pag-aayuno?
Tulad ng sinabi namin, sa panahon ng Mahusay na Mahal na Araw ay dapat naming iwasan ang tinatawag na mabilis na mga produkto. Karaniwang pagkain ito na naglalaman ng natural na taba at mga langis. Sa listahan na ito ang lahat ng mga produkto ng karne, isda (pinapayagan sa ilang araw), mga itlog. Pinagbawalan din ang lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Gayundin, sa panahon ng pag-aayuno ang isang tao ay dapat huminto sa iba't ibang fast food, sweets, white flour, baking bread. Sa ilalim ng isang malaking ban ay alkohol.
Hindi kinakailangan sa panahon ng pagkain upang idagdag sa mga pagkain na matalim pampalasa. Hindi ito ban, kundi isang rekomendasyon ng mga doktor. Dahil sa tulad ng isang manipis na pagkain maaari silang negatibong nakakaapekto sa estado ng gastrointestinal tract.
Ano ang maaari mong kainin sa pag-aayuno?
Ang mga pinahihintulutang produkto ay isang malaking bilang. Sa mga ito, maaari kang magluto ng maraming masasarap na pinggan, kaya ang stereotype ng sobrang kakulangan ng pagkain ay walang tulong. Ito ay lalong mahalaga upang kumain ng mainit na unang pagkain, dahil mayroon silang isang kapaki-pakinabang na epekto sa estado ng tiyan at bituka.
Listahan ng mga produkto na pinapayagan sa post:
- Tinapay (coarsely ground)
- Lahat ng prutas sa anumang anyo
- Lahat ng gulay sa anumang uri
- Mga mushroom
- Nuts
- Lugaw (pinakuluang sa tubig)
- Compote, mors, kvass, smoothies, tea
Sa Lunes, Martes at Huwebes maaari mong kumain ng pagkaing-dagat at alak, ngunit lamang bilang isang pagbubukod.
Inirerekomenda na kumain lamang ng malamig na pagkain sa Lunes, Miyerkules at Biyernes, at mainit sa Martes at Huwebes. Sa panahon ng linggo, ipinagbabawal na magdagdag ng langis ng halaman sa pagkain, pinapayagan lamang ito sa Sabado at Linggo.
Paano kumain ng maayos sa pag-aayuno at tumanggap ng lahat ng kinakailangang sangkap?
Dahil sa panahon ng Mahal na Araw ay nakatagpo kami ng ilang mga limitasyon, dapat naming bigyang pansin ang aming mga gawi sa pagkain at isama ang ilang mga pagkain sa diyeta.
- Ang isang tao ay dapat tumanggap ng protina sa isang tiyak na halaga. Ngunit dahil hindi pinapayagan ang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas sa post, maaari itong makuha mula sa mga beans, mani, cereal at mga produktong toyo.
- Kung humantong ka sa isang aktibong pamumuhay, tiyaking kumain ng sinigang o patatas araw-araw.
- Ang mga gulay at prutas ay dapat na naroroon sa iyong mesa sa lahat ng oras.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw.
- Sweet substitute na may pinatuyong prutas at honey. Hindi lamang ito ay masarap, ngunit kapaki-pakinabang din sa mga oras.
- Iba-iba ang armadong iba't ibang mga recipe sa iyong diyeta.
Matapos ang pag-aayuno, maingat na pagbabalik sa paggamit ng mga pagkain na mataba. Kung kumain ka ng labis na karne sa unang araw, maaari mong malubhang makapinsala sa iyong katawan. At tandaan, ang pag-aayuno ay hindi lamang kung ano ang namamalagi sa iyong plato, ngunit kung ano ang mayroon ka sa isip. Subukan upang maiwasan ang mga negatibong pahayag, masyadong maingay na mga partido at pag-aaway.