Gusto mo ba at ng iyong pamilya na kumain ng tama, ngunit hindi mo alam kung paano makamit ito? Imposible bang sundin ang lahat ng reseta ng pagkain at pilitin silang sundin ang lahat ng miyembro ng pamilya? Ngunit hindi ito mahirap! Hindi kinakailangan na agad na ilagay ang lahat sa isang mahigpit na diyeta. Kung paano ilipat ang pamilya sa isang malusog na pagkain nang walang stress at nakikitang mga problema, at tatalakayin sa ibaba.
Ang bawat tao'y nagmamalasakit sa kanilang kalusugan, sinusubukan na mapabuti ang kanilang diyeta. Para sa layuning ito, ang mga tao ay lalong interesado sa mga prinsipyo ng malusog na pagkain. Ang simpleng pagbabasa ay hindi sapat - dapat mong simulan ang pag-apply sa mga ito sa pagsasagawa, at hindi "sa Lunes", ngunit kaagad. Ngunit sa pamamagitan nito, ang karamihan sa mga tao ay may mga problema. " Ngunit ang malusog na pagkain ay hindi masarap!", "Hindi ko gusto ang mga gulay!", "Lahat ng natural ay napakamahal!" - ang mga parirala na ito ay isa sa marami na sinisikap nating bigyang-katwiran ang ating pagkilos. Gayunpaman, sa katunayan, ang mga prinsipyo ng malusog na pagkain ay hindi napakarami - limang lamang. At sundan lamang ang mga ito, kung matukoy mo para sa iyong sarili ang isang malinaw na insentibo - upang maging malusog. At huwag tortyurin ang iyong sarili sa mga paghihigpit, ngunit kunin ang ilan sa kanila bilang hindi maiiwasan at ilipat ang buong pamilya sa tamang nutrisyon. At masiyahan sa buhay.
1. Huwag uminom bago, habang at pagkatapos kumain!
Sa pagbasa ng parirala na ito, marahil ay may tanong ka: "Kaya kailan ako dapat uminom?" Ang sagot ay simple - sa pagitan ng mga pagkain. Ang pag-inom ng tubig na naubos bago, sa panahon at kaagad pagkatapos ng pagkain ay makakatulong upang pahinain ang produksyon ng mga juices ng pagtunaw. Ang resulta ay tulad ng mga hindi kanais-nais na mga sintomas tulad ng heartburn at utot. Siyempre, hindi lamang ang tubig ang maaaring maging sanhi ng gayong mga abala, ngunit ito rin ay nakakaapekto sa kanilang manifestation. Bilang karagdagan, ang "tuyo" ay kumakain ka ng mas kaunti kaysa sa, nagpipilit ng pagkain na may tubig. Mas mabilis na masisiyahan ang katawan, hindi ka gutom at hindi kumain.
2. Kumain ng dahan-dahan at lubusan nginunguyang pagkain!
Sa pamamagitan ng paghuhugas ng pagkain nang dahan-dahan, tinutulungan mo ang iyong tiyan. Una, ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang simulan ang proseso ng panunaw na sa bibig - laway ay naglalaman ng mga enzymes na nagpo-promote ng panunaw ng pagkain. Ngunit karaniwan ay lumulunok kami ng pagkain bago nila simulan ang kanilang trabaho. Bilang karagdagan, ang mga maliliit na particle ng pagkain ay mas madali upang digest sa tiyan. Kaya kumain ng dahan-dahan, hindi pagbibilang ito bilang isang pag-aaksaya ng oras. Pabilisin ang iyong proseso ng pagtunaw, hindi sinusubukang i-save ang oras sa pagkain. Ang isa pang dahilan kung bakit dapat mong kumain ng dahan-dahan - karamihan sa mga tao ay hindi maaaring masiyahan sa pagkain. Ngunit ito ay isa sa mga pangunahing pinagkukunan ng positibong damdamin. Subukan na simulang paniwalaan ang bawat kagat, mag-relax, dalhin ang iyong oras. Ang ganitong "relaxation session" ay maaari talagang magpahinga at magpapalakas ng maraming oras. Kung mas masaya ka sa pagkain, lalong magiging mabuti ang pagdudulot nito sa iyo.
3. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal at asin!
Maraming tao ang nag-iisip na ang asukal na binibili nila sa mga tindahan ay isang mahalagang sangkap na kinakailangan para sa katawan. Ngunit hindi ganoon. Ang enerhiya na nakuha mula sa asukal ay "walang laman na calories". Hindi nila ibinibigay ang katawan sa mga kinakailangang sangkap, at ang mataas na nilalaman ng sucrose sa diyeta ay nakakaapekto sa dami ng kolesterol sa dugo. Bilang karagdagan, ang asukal ay nagpapahiwatig ng isang gana. Kung mas gamitin natin ito, mas gusto nating kumain. Ang asukal ay nagbibigay sa amin ng kasiyahan mula sa pagkain - at patuloy naming kumain at kumain, sa kabila ng laki ng bahagi. Nakakaapekto ang asukal sa pagtaas sa ating timbang, na kadalasang humahantong sa labis na katabaan at maaaring humantong sa diyabetis. Para sa karamihan ng mga tao, ang paggamit ng asukal ay isa sa mga pangunahing sanhi ng sakit na ito.
Ang labis na labis ay lubhang mapanganib, lalo na para sa cardiovascular system. Ang sobrang paggamit nito ay tumutulong sa pag-unlad ng hypertension. Ito ay maaaring humantong sa sakit sa puso, mga problema sa bato. Marahil ay masigasig ka para sa asin sa iyong kusina. Tila sa iyo na wala ito, ang pagkain ay magiging walang lasa. Lahat ng ito ay isang ugali. Sa katunayan, sa anumang produkto, ang asin sa simula ay sapat (lalo na sa isda at karne). Subukan upang limitahan ang pagdaragdag ng asin sa mga pagkaing ito, o mas mahusay na kahit na ganap na alisin ito. Ang mga natapos na kalakal (semi-tapos na mga produkto) ay naglalaman ng masyadong maraming asin. Ginagawa ito upang madagdagan ang shelf life ng produkto, dahil ang asin ay isang likas na pang-imbak. Siyempre, hindi madali upang mabawasan ang pagkonsumo ng asin at asukal sa parehong oras sa mga pinggan - pagkatapos ng lahat ng mga taon na ito ay ginagamit namin sa lasa ng maalat at matamis na pagkain. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng mas kaunting mga sakripisyo, kung ang asin at asukal ay hindi maaring masigaw kaagad, ngunit papalitan. Halimbawa, maaari kang uminom ng tsaa na may honey. Ito ay magiging matamis, at kapaki-pakinabang, at masarap. Maaaring sa pangkalahatan sa halip ng tsaa uminom ng katas ng prutas o tubig - mas mabilis na pawiin ang iyong uhaw at hindi maramdaman ang pangangailangan na palamigin ang inumin. Subukan na gumamit ng mas kaunting asin kapag nagluluto - bawasan ang halaga nito at subukan ang iyong mga pagkain sa unsalted na bersyon. Sa maraming kusina ng mundo asin ay pinalitan ng lemon juice. Ano ang sikreto? Ang sitriko acid ay nanggagalit sa mga receptor ng dila, na naghihikayat sa atin na madama ang lasa ng pantasa ng pagkain (pareho ang asin).
Ang mga maliliit na pagbabago ay maaaring maging mahirap para sa iyo mula pa sa simula (bagaman ito ay hindi dapat ganap na baguhin ang iyong mga gawi). Sinasabi ng mga eksperto na kung sa loob ng ilang linggo ay pinamamahalaan mo ang "hold out" nang walang pagdaragdag ng asukal at asin - magagawa mong gamitin ito. Ang mga bagong alituntunin ay magiging natural para sa iyong katawan, at hindi mo nararamdaman ang pangangailangan na bumalik sa nakaraan.
4. Kumain ng 5 beses sa isang araw at huwag pumunta bago ang oras ng pagtulog!
Bakit limang sa halip ng pitong o sampu? Limang pinggan ang pinakamainam na bilang, ngunit hindi kinakailangan na mahigpit na sumunod sa alituntuning ito. Ang isang bagay ay mahalaga - madalas na mas maliit ang mga bahagi. Hayaan sa bawat oras na ikaw ay isang maliit na gutom pagkatapos kumain. Sa paglipas ng panahon, darating ang pakiramdam ng saturation at magiging mas mahusay ang pakiramdam mo. Ang mga agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na sa loob ng 2-3 oras. At ngayon ang pinakamahalagang bagay - walang meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Magtakda ng isang tiyak na oras - mas madali para sa iyo na maiwasan ang meryenda. Ito ay napakahalaga - upang mapanatili mo ang iyong tiyan malusog.
Bakit hindi kumain sa gabi? Pagkatapos kumain, ang ating sistema ng pagtunaw ay nagsimulang gumana nang masidhi. Kung kumain ka bago matulog - ang buong gawain ng katawan ay ituturo sa pag-iimpake ng pagkain, na maiiwasan ang pagtulog. Bilang karagdagan, ang enerhiya mula sa mga pinggan na kinuha sa gabi ay maiimbak - ang katawan ay hindi gumagamit nito, dahil ikaw ay nasa isang pahalang na posisyon. Kaya ang enerhiya ay nagiging sobrang taba. Ito ang pinakakaraniwang dahilan para makakuha ng timbang. Ang pangunahing panuntunan - dapat kang kumain nang hindi bababa sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog.
5. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad !
Oo, ang prinsipyong ito ay tinutukoy din sa isang malusog na diyeta. Pagkatapos ng lahat, kumakain sa sopa sa harap ng TV, pinapahamak namin ang aming kalusugan. At kung nakaupo ito sa sopa sa lahat ng araw - maaari mong kalimutan ang tungkol sa kalusugan sa pangkalahatan. Hindi na kailangang simulan agad ang paglipat ng pamilya sa mabibigat na pagsasanay, upang tumakbo nang magkasama sa gym o sports section. Mahalaga na kung minsan ang iyong katawan ay nagsasagawa ng pagsusumikap at gumagawa ng anumang pagsisikap. 30 minuto lamang ang mabilis na paglalakad, madaling pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta nang tatlong beses sa isang linggo - ganito ang maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan. Kung hindi mo pamahalaan upang subukan ang anumang uri ng pisikal na aktibidad - magsimula sa paglalakad.
Huwag lumampas ang lampas sa simula - unti-unti dagdagan ang kasidhian ng pisikal na pagsasanay. Upang tulungan ka sa ganito, mas mahusay na gawin ito nang sama-sama, ang buong pamilya. Kahit na mas mabuti, kung hinihikayat ka ng iyong mga kaibigan (marahil isang araw, makakakuha ka ng mga ito sa sariwang hangin?).
Ang mga simpleng prinsipyong ito ay para sa iyo sa simula ng isang pagbabago para sa mas mahusay. Kaya maaari mong madaling at painlessly ilipat ang pamilya sa isang malusog na diyeta, at mamaya, at sa isang malusog na pamumuhay. Magsisimula ka upang tamasahin ang iyong pag-iral at itigil ang pakiramdam ng pisikal na pagod.