Isulat namin sa talaarawan, lahat ng bagay na aming kinakain. Hindi namin pinaghihinalaan kung magkano namin ubusin ang mga hindi kinakailangang mga calorie hanggang sa magbayad kami ng pansin sa ating sarili. Ang isang talaarawan ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na ang nilayong programa ay matagumpay. Hindi namin nais na panatilihin ang isang talaarawan hanggang sa makita namin na kami ay may tiwala sa aming bagong, landas ng buhay.
2. Sinusuri namin
Isasaalang-alang namin kung anong uri ng mga gawi sa pagkain ang gusto nating baguhin, at kung saan ay nahahadlangan. Una sa lahat, iniisip namin kung ano ang sanhi nito. Pagkatapos ng lahat, ang mga tao ay madalas na itago ang kanilang mga tunay na problema sa pagkain. Sinusunod namin ang pangalawang bahagi ng cheeseburger, ano ang ginagawa sa amin? Isang apartment kung saan walang pag-aayos ang ginawa, nababato trabaho, isang kasintahan na hindi ipakita sa iyo ang tamang pansin, isang picky boss? Dalhin at baguhin lamang ang iyong kasintahan, ipinta muli ang mga dingding ng living room sa orange, maghanap ng ibang trabaho. Pagkatapos ng lahat, dapat mong laging baguhin ang isang bagay sa iyong buhay.
3. Hindi namin ikinalulungkot ang ating sarili
Kinakailangan na ang kahabagan na ito ay hindi makagambala sa amin sa aming karagdagang buhay. Mas mabuti kung ipadala namin ito sa ibang channel. Hindi kami gumagawa ng taba na tsokolate, na pinapayagan namin ang aming sarili pagkatapos hindi tumawag ang iyong kaibigan. At hindi kahit na ang mga poltorta, na kinain mo sa iyong kasintahan, kapag ang kakilala ay tinatawag pa rin. Ito ang aming mga gawi sa pagkain. Upang maging energetic at payat at upang manatili sa gayon, ang mga gawi na ito ay kailangang mabago, at magpakailanman.
Nalulungkot ka ba sa paggamit ng vanilla ice cream o tsokolate? Ngunit tiyak na tulad ng isang babae na hindi ka dapat maging karapat-dapat sa hinahangaan ng mga lalaki, dahil ang mga kababaihan ay nahilig lamang sa inggit. Angkop ay iba't-ibang mga opsyon, pumunta sa disco ng kanyang nakababatang kapatid na babae at lumabas, ilagay sa isang maikling palda, na matagal na pinangarap mo, upang itaboy ang iyong loko sa isang kamangha-manghang estriptis. Pagkatapos ng lahat, napakaraming mga pagkakataon ang pumasa sa iyo.
4. Mayroon kaming impormasyon
Mawalan ng timbang nang matalino, huwag umasa sa opinyon ng maraming eksperto na nagpapahiwatig kung ano ang kailangan nating kainin, at sa anong oras. Natututuhan namin kung paano gumagana ang aming katawan, kung ano ang kailangan namin at matututunan namin kung paano matustusan ito sa lahat ng kailangan. At pagkatapos ay siya ay pasalamatan sa amin ng isang dagat ng enerhiya, isang pares ng mga payat na magagandang binti at isang patag na tiyan. Kailangan mong matuto nang may pagtitiwala, mag-navigate sa dagat ng mga hypoglycemic index, pisikal na aktibidad, sentimetro at calorie. Ang lahat ng ito ay tumatagal ng oras, siyempre, ngunit nais mong maging slim ngayon. Pagkatapos ay gagamitin namin ang pangunahing batayang kaalaman:
- Ang lahat ng kinakain natin, ay pinapahintulutan ng kondisyon sa carbohydrates, taba at protina. Isipin kung ano ang binubuo ng aming pagkain, araw-araw. Upang gawin ito, gumuhit ng isang tatsulok sa isang puting papel at tawagin ito sa mga sulok ng mga baterya. Ang isang sulok ay mag-sign 10-15% - ito ay para sa taba, 30-35% ay para sa mga protina, at 60-65% ay ginawa para sa carbohydrates. Ngayon ay susubukan naming maingat na basahin ang mga label sa lahat ng mga produkto.
- Tinatayang alam namin kung ano ang calories. Gamit ang mga tuntuning ito, sinusuri namin ang mga produkto at hatiin ang mga ito sa: mabuti at masama. Lahat ng bagay ay napaka-simple calorie, o sa halip ay sabihin kilocalorie, ito ang enerhiya na kailangan mong gastusin, sa init ng isang litro ng tubig sa pamamagitan ng isang degree na Celsius.
Ngunit upang mapupuksa ang 1 kilo ng taba, kailangan naming sumunog sa 7000 kcal Kung mayroon kang 10 kilo ng labis na timbang, kailangan mong sumunog sa 70,000, ang enerhiya na ito ay dapat na ginugol upang lumakad mula sa Samara patungong St. Petersburg. Bukod sa iba pa sa kalsada at meryenda, at kung isinasaalang-alang namin ito, kailangan nating tapusin ang paglalakbay sa Novosibirsk. Samakatuwid, tinatanggihan namin ang ideya, at hindi namin mahigpit na mahigpit ang caloric na nilalaman ng aming diyeta, kailangan lang namin na sundin ang pamantayan para sa pag-drop ng timbang ng 1500 o 1800 kcal, kada araw, o 2000 kcal., Upang mapanatili ang iyong timbang.
Ang mga produkto mula sa pinong harina, asukal, patties ng lola at ang iyong mga paboritong cake, siyempre, masarap na mga bagay. Ang acid-alkaline na kapaligiran ng mga bituka ay magbabago, bilang isang resulta, lalong mapapalaki ka sa mga produktong ito. At pagkatapos magkakaroon ng dagdag na calories at dagdag na pounds sa iba't ibang mga lugar na nalilikhang isip.
Batayin namin ang pagkonsumo ng mga naturang produkto, at sa loob ng dalawang linggo kami at ang mga taong nakapaligid sa amin ay makakakita ng mga kapansin-pansing resulta. Ang tiyan ay ang organ ng aming katawan, ginagawa namin ang ilang mga eksperimento sa ito, pagpuno ito sa hindi laging kapaki-pakinabang na pagkain. Ang mahihirap na bagay ay talagang hindi na kailangang magkano, ito ay tuwing apat na oras, isang piraso ng malusog na pagkain. Kumain ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw, at perpektong 5 hanggang 6 beses sa isang araw. Kung tumatagal kami ng matagal na pahinga, ang aming katawan ay titingnan ang gutom na ito at ang lahat ng bagay na kinakain pagkatapos ng pahinga ay tatanggihan.
Siyempre, gusto kong magsuot ng mini-skirt na ito sa darating na katapusan ng linggo. O baka bumili ka ng isang bagay na nasa uso mula sa paboritong tatak ng bagong koleksyon ng tag-init. Ang lahat ng ito ay napakasama na kami ay handa nang mamatay sa mga linggo upang makamit ang aming layunin sa lalong madaling panahon.
Ngunit kami ay maging maingat dahil, mawawalan ng higit sa isang libra ng timbang o isang kilo bawat linggo, mawawala ang aming tissue ng kalamnan. Ang timbang ng tisyu ng kalamnan ay ibabalik pagkatapos ng pagkain, dahil sa taba, dahil ang katawan ay magkakaroon ng mas madali kaysa makakuha ng kalamnan. At pagkatapos ito ay isang awa na mawawalan ng kalamnan tissue, dahil ito ay tumutulong upang gawin ang katawan magkasya at maganda, upang magsunog ng calories. Hindi namin itinakda ang ating mga kalangitan-mataas na mga layunin. Ang resulta ay magiging matatag, na kung saan kami ay darating sa tiwala, ngunit maliit na hakbang.
5. Bumuo ng isang plano ng aksyon
Kumuha ng isang blangko sheet ng papel. Tingnan natin ito, hindi ba ito puti? Isipin natin na ang isang dahon ang ating mga gawi sa pagkain, na mayroon tayo. Isusulat namin kung ano ang itinuturing nating kinakailangan, burahin kung ano ang pumigil sa amin, wala, walang labis. Sa sheet, isinulat namin ang tatlong mga graph. Sa nagreresulta na mga haligi, sabihin nating, ang tinatayang oras sa pagitan ng mga pagkain. Mag-scroll sa lahat ng iba't ibang sitwasyon (tanghalian sa ina, hapunan sa restaurant kasama ang iyong minamahal, mga pagtitipon sa Biyernes kasama ang mga kaibigan), at ang halaga na maaari mong kainin.
6. Isaalang-alang
Malalaman namin kung gaano karaming mga calories ang pagkain na aming kinakain. Araw-araw tinitingnan namin ang talaarawan at buuin ang aming araw. Kung magkasya kami sa tamang halaga, purihin ang ating sarili at lumipat sa susunod na punto. 7. Kung hindi namin panatilihin sa loob, pagkatapos ay iniisip namin kung ano ang naging dahilan ng kabiguan na ito at sikaping maiwasan ang isang pag-uulit ng gayong sitwasyon sa hinaharap. Halimbawa, kung ang isang masiyahan na hapunan ay nauna sa isang gutom na araw sa trabaho, magkakaroon kami ng isang bagay bukas sa amin upang gumana. Maaari mong kontrolin ang pagkain.
7. Pag-play
Ito ay hindi isang madaling bagay upang mahati sa masamang mga gawi. Nagbibigay kami ng mga regalo sa sarili. Kung tama ang araw, para sa bawat tamang pag-iisip, para sa nakamit na layunin, para sa isang maayos na buhay na araw. Pag-iisipin namin kung paano mangyayari ang lahat ng ito, hindi kami magbibigay ng hanggang sa makuha namin ang gusto namin.
8. Paglilipat
Ang tagumpay ng diyeta, kahit paano namin ito plano, at anumang maaaring ito, ay depende sa 30%, pati na rin kung paano aktibo ka sa araw. Maghanap ng isang sport na gusto namin, pumunta para sa paglalakad, magkaroon ng sex, ang pangunahing bagay ay mas gumagalaw.
9. Paggawa ng mga sukat
Minsan sa isang linggo, mas mabuti sa umaga na timbangin namin, sinukat namin ang sukat ng hips, baywang at dibdib. Huwag tumuon sa timbang, dahil maaari kang mag-iba, na may parehong timbang. Maaari ka ring magkaroon ng isang mas maliit na laki na may mas timbang kaysa sa dati. Ito ay ipinaliwanag lamang, ang mass ng kalamnan, ay tumitimbang ng higit pa sa taba mismo, at kumukuha ng mas kaunting dami.
10. Panoorin ang bilis
Upang mapagtanto na ang aming katawan ay nangangailangan ng pag-inom ng pagkain, ito ay tumatagal ng mga 20 minuto. Huwag magmadali, kumain ng dahan-dahan, at kung hindi namin magagawa, ibabaling namin ang aming pansin sa mga halik sa isang kasintahan. At sa wakas, kailangan niyang tulungan ka.
11. Laki din ang mahalaga
Sinusundan namin ang mga bahagi, mas mahusay na kumain nang mas madalas, ngunit mas maliit ang mga bahagi. Kung tungkol sa laki ng mga plato, kung hindi bababa sa isang ikatlo, binabawasan namin ang aming mga hapunan, almusal at tanghalian, nang walang anumang pagbabago, pagkatapos ay garantisado kaming mawalan ng timbang.
12. Inumin namin
Siyempre, lahat ng walong baso ng tubig sa isang araw. Upang mapupuksa ang sobrang sentimetro, makakatulong ito sa amin ng tubig. Ipapalabas nito ang ating katawan mula sa mga produkto ng agnas ng mga taba na selula, ay sisingilin sa amin ng enerhiya, magbigay sa amin ng mga damdamin ng kabusugan sa pagitan ng pagkain. Maaari rin naming kumanta upang maiwasan ang isang magandang kalagayan. Ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang palakasin ang mga kalamnan ng pindutin.
13. Hindi namin ginagawa ang lahat nang sabay-sabay
Ito ay magdudulot ng kabiguan. Ituturo natin ang ating katawan upang mamuhay sa isang bagong paraan. Tingnan natin nang mabuti ang plano at tandaan ang mga mahahalagang pagbabago na magsisimula tayo. Kung ang nasusulat sa papel ay naging aming ugali, magtatakda tayo ng bagong layunin, samantalang hindi natin nalilimutan ang tungkol sa talata 7.
Pinahihintulutan natin ang ating sarili sa mga maliliit na halaga ng paboritong kapansanan. Kung magkagayon ay hindi namin nararamdaman na inaakawan namin ang sarili sa kasiya-siya at pinakamaganda sa buhay. Pagkatapos ng lahat, pagkain, huwag kalimutan ang tungkol dito, isa sa pinakadakilang, kasiyahan sa buhay.
14. Ipinakikilala
Araw-araw iniisip namin kung ano ang kahanga-hangang buhay, isang taon, ang tag-init ay naghihintay para sa amin nang maaga. Tandaan natin ang lahat ng bagay nang detalyado, kung paano tayo nabuhay bago natin ginawa ang ating programa at isipin ang isang bagong buhay na may bagong sarili. Ang lahat ng mga detalye ay iginuhit sa memorya, kung ano ang kinakain natin para sa almusal, kung ano ang ating pananamit, kung paano ang reaksyon ng iba sa atin. Ginagawa namin ang pagsasanay na ito araw-araw, at ito ay lubos na mapapataas ang aming mga pagkakataon ng tagumpay.
15. Pag-ibig
Yourself, bawat curve ng iyong katawan at bawat maliit na cell. Tinitingnan natin ang ating sarili nang mas madalas sa salamin. Mag-iisip tayo tungkol sa kung ano ang ginagawa ng ating katawan para sa atin araw-araw at pasalamatan ito. Sino kaya ang maaaring mahalin sa amin? Kung tapat tayo sa ating sarili, iyon ang pinakamahalaga na hakbang. Kailangan nating maniwala sa ating sarili at pagkatapos ay ang lahat ay kinakailangang mangyari. Huwag nating sisihin ang ating sarili. Pagkatapos ng lahat, ang kaalaman tungkol sa nutrisyon ay hindi katutubo. Tandaan natin kung ano ang nakamit natin sa ating buhay, dahil ang paraan sa kanila ay hindi madali. Walang bagay na imposible, at kapag ang isang tao ay may layunin sa buhay, pagkatapos ay walang mga hadlang sa pagkamit ng kanyang layunin. At pagkatapos ay maaari mong madaling magsuot na kahanga-hangang palda.
Ngayon alam namin kung paano mawalan ng timbang nang walang anumang espesyal na pagsisikap. Kailangan lang naming pumunta sa aming nilayong layunin, at gawin ang lahat upang makamit ang layuning ito at magtatagumpay kami.