Tulad nito, ang kakulangan ng pagtulog ay hindi lamang sa mga nerbiyo , kundi pati na rin ... gana sa pagkain - ganito ang neurobiological na mekanismo na itinayo ng matalinong kalikasan sa ating katawan. Sa lahat, ang mga hormone ay dapat sisihin. Sa panahong ito pinag-uusapan natin ang isang di-mapaghihiwalay na pares ng ghrelin at leptin. Ang una ay nabuo sa tiyan at responsable para sa ating pakiramdam ng kagutuman, at ang pangalawang gumagawa ng taba na mga selula, na siyang dahilan kung bakit ito ang responsable para sa kabusugan. At ngayon isipin ang gayong larawan: maligaya ka nang nagagalak sa loob ng ilang gabi na walang tigil, ipinagdiriwang, halimbawa, ang Bagong Taon. Tulad ng dati, sa talahanayan - ang lahat ng masarap, sa refrigerator - masyadong.
Fuck - huwag tanggihan ang iyong sarili kahit ano! Hindi mo tinatanggihan, pinapahahalagahan ang iyong sarili sa pag-iisip na ang gabi na walang pagtulog ay isang mahusay na paraan upang sunugin ang isang hindi kapani-paniwala na halaga ng mga calories. Ngunit ang aming katawan ay hindi isang tanga upang bigyan ang naipon "tapat na trabaho" para sa isang malusog na buhay. Ay ginugol - maging mahusay na magbayad. Pagkatapos ng dalawang gabi na walang tulog, ang antas ng leptin (pakiramdam ng pagkabusog) ay bumababa ng halos 5 beses, at ang antas ng ghrelin (pakiramdam ng kagutuman) ay lumalaki ng isang-kapat. Kaya ang hindi mapapatay na gutom! At sa gayon ito ay uri ng, kapag maaari mong malunod ito, lamang sa lahat ng mga bagay na walang silbi tulad ng bacon at cake. Ano ang lubos na nauunawaan: ang mataas na calorie at mga produktong masinsinang enerhiya sa aming pag-unawa ay maaaring mababad ang katawan nang mas mabilis at mas mapagkakatiwalaan.
At ano ang nasa likod nito? Maliwanag na - napakalaki at hindi kanais-nais na mga pagdaragdag sa anyo ng mabilog na pisngi, ikalawang baba, wrinkles sa tiyan, "mga tainga" sa minamahal na ikalimang punto. Kailangan mo ba ito? Hindi? Pagkatapos basahin at kabisaduhin para sa memorya ...
... ang nag-aantok na code
Tulad ng bawat self-respecting code, inaantok ay malupit, ngunit ito ay patas at binubuo ng ilang pangunahing mga punto. Basahin natin ang buong listahan!
Tandaan na ang pangangailangan para sa pagtulog ay isang pulos na indibidwal na bagay. Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng hindi hihigit sa apat na oras upang matulog nang matagal, at ang iba ay makatulog nang sampung oras sa isang hilera, gumising at sabihin: "Gusto ko ng higit pa!".
Kamakailan lamang, tinutukoy ng mga siyentipiko na ang isang maikling, ngunit buong pagtulog ay sinasagot ng isang tiyak na gene. Bininyagan nila sa kanya ang genome ni Margaret Thatcher, na naging bantog sa buong mundo hindi lamang para sa kanyang mga talento sa pulitika, kundi pati na rin sa natatanging kakayahan na matulog nang hindi hihigit sa tatlong oras sa isang araw (nang walang kahihinatnan para sa figure).
Gusto mo bang magkaroon ng magandang pagtulog sa gabi? Pumunta sa kama kapag kailangan mo ito. Buweno, kung magagawa ito nang sabay-sabay, pagkatapos ay mabubuhay ka kasuwato ng iyong biological na orasan. Ang mga palatandaan ng katotohanang ikaw ay mahusay na natulog ay banayad na paggising (walang alarm clock!) At isang pakiramdam ng kaligayahan.
Alamin ang "mukha" ng karaniwang mga kaaway ng pagtulog at labanan ang mga ito. Ang pinaka-agresibo ay ingay, pagbabago ng temperatura (init at malamig), stress, nerbiyos na sobrang paglabas, labis na pagkain, nakapagpapalakas na inumin (kape, mate, berdeng tsaa), alkohol at sigarilyo, talamak na labis na trabaho, gumana sa ilalim ng napakalinaw na artipisyal na ilaw. Tulad ng nalalaman, ang antas ng konsentrasyon ng hormon melatonin na responsable sa pagpapanumbalik ay depende sa antas ng pag-iilaw. Hindi sapat para sa organismo at pinipigilan ang pag-iipon. Sa kadiliman siya ay bumabangon at nagiging sanhi ng napakatinding pagnanais na matulog. Samakatuwid, kung saan ang mga tao ay kailangang magtrabaho sa shift sa gabi, gumamit ng maliwanag na artipisyal na ilaw. Kung ikaw ay napipilitang makatulog dahil sa ilang kadahilanan kapag ang ilaw ay naka-on, gamitin ang muffled.
Upang makatulog nang maayos , kailangan mong ayusin ang iyong mga pagkain sa isang malusog na estilo ng greasing. Sa likod ng mahiwagang salita na ito ay namamalagi ang lumang magandang praksyonal na pagkain. Ang pangunahing prinsipyo ng greasing diet ay hindi bababa sa 5-6 beses sa isang araw. Idagdag sa tradisyonal na tatlong pagkain ng ilang meryenda, halimbawa, pangalawang almusal at meryenda sa kalagitnaan ng umaga, at maaari mong bayaran ang isang light snack na hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang mas madalas na pagkain (maliit na bahagi!), Ang mas kaunting mga calories na kailangan mo para sa saturation, na nangangahulugan na ang proseso ng paghihiwalay sa labis na kilo ay magiging mas madali. At uminom ng maraming tubig. Well, alam mo mismo ang tungkol dito!
Ang shortbread cookies, sweets, cakes, chips, nuts, seeds, pinirito sa crackers ng graham ng langis ay talagang hindi angkop! Magsimula sa "grasa" na may mga produkto ng langis, gulay at prutas!
Matulog - isang mahalagang pangangailangan ng katawan, bago ang kahalagahan ng kahit na pagkain. Ang isang tao ay maaaring gawin nang walang pagkain para sa mga dalawang buwan, ngunit walang pagtulog - hindi hihigit sa 2 linggo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtulog pagkatapos ng hapunan ay isang likas na pangangailangan ng katawan. Ang pamamalakad na ito ay nagdaragdag ng kapasidad sa pagtatrabaho, nakapagpapahina sa pagkapagod at ... nakakatulong na matulog nang mas mabilis sa gabi.
Ang fitness ay, siyempre, mahusay! Ngunit siguraduhin na ang iyong pagsasanay ay nagtatapos nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Kung hindi, isipin mo ang mga tupa hanggang sa umaga!
Sa pamamagitan ng paraan, natuklasan ng mga siyentipiko na ang account ng malakas na mga tupa, mga elepante at iba pang mga nilalang na buhay ay hindi nakakatulong sa mabilis na pagtulog. Ngunit isang lakad sa sariwang hangin at pagbabasa sa isang panaginip ay dumating upang gumana nang natutulog.