Anong mga pag-aaral sa screening ang kinakailangan para sa pangkalahatang pag-iwas? Kung pag-uusapan natin ang tungkol sa mass prophylaxis, kung gayon, una, kailangan mong regular na sukatin ang presyon ng dugo. Walang mahigpit na pamantayan sa pagiging regular: kung ang presyur ay normal at hindi mag-abala - maaari mong sukatin ito paminsan-minsan, kung ang presyon ay bumabagu-bago - natural, mas madalas. Ngayon ang mga aparatong ito - tonometers - ay malayang nabili. Ang pangalawa ay ang rate ng puso (pulso). Sa isang malusog na tao, ang pulso ay hindi dapat lumampas sa 70-75 beats bawat minuto (sa pahinga). Kung mas mataas ang tagapagpahiwatig na ito, kailangan mong maunawaan, matukoy ang dahilan. Mahalaga rin na ang rate ng puso ay magkakatulad. Kung may mga pagkagambala, ito ay isang pagkakataon para sa pagbisita sa doktor. Ang ikatlo ay ang antas ng kolesterol. Pinapayagan ka ng pinakasimpleng pag-aaral na matukoy ang antas ng kabuuang kolesterol. Kung pinasimple - binubuo ito ng dalawang fractions. Ang una ay low-density lipoproteins, ang tinatawag na "bad" cholesterol. Ang pangalawa ay high-density lipoproteins ("good" cholesterol).
Dahil ang tagapagpahiwatig ng "magandang" kolesterol ay medyo matatag, kung ang kabuuang kolesterol ay itataas, ito ay malamang dahil sa "masamang" kolesterol. Ang isang mas tumpak na pag-aaral ay tumutulong na matukoy ang tinatawag na "triple": parehong kolesterol fractions at triglycerides. Bilang karagdagan, mahalaga na kontrolin ang timbang ng katawan at sukatin ang waist circumference. Narito ang mga tagapagpahiwatig na ito sa prinsipyo para sa pagbuo ng pangkalahatang larawan ng estado ng kalusugan ay sapat. Tulad ng sa antas ng glucose sa dugo, una sa lahat, ang mga taong nasa panganib para sa diabetes mellitus: may weighed heredity, na may labis sa timbang o labis na katabaan, dapat sundin ito. At din sa kaso ng mga manifestations ng cardiovascular disorder - dahil cardiovascular sakit (CVD) ay madalas na pinagsama sa isang paglabag ng karbohidrat metabolismo. At, sa pangkalahatan, kinakailangan upang makilala ang mga uri ng mga pagsusuri sa pag-iwas: mayroong pangkalahatang programa ng medikal na eksaminasyon at mga uri ng screening na dapat isagawa para sa ilang mga indikasyon. Bilang karagdagan, ang mga kababaihan ay kinakailangang regular na suriin ng gynecologist, upang suriin ang kalagayan ng mga glandula ng mammary. Ang pangunahing problema ng medikal na eksaminasyon, sa palagay ko, ay kung ang anumang mga pagbabago sa katawan ay napansin, ngunit walang halatang sakit, at pagkatapos ay walang malinaw na tinukoy na programa ng mga karagdagang aksyon. At, siyempre, ang posisyon ng tao ay napakahalaga - kung hindi siya nagpapakita ng interes, ay hindi nag-aalaga sa kanyang kalusugan, at pagkatapos ay walang tutulong sa mga doktor.
Marami sa mga kinakailangang uri ng pagsusuri ng mga tao "mula sa kalye" ay kadalasang hindi makakapasok sa polyclinic sa lugar ng paninirahan (hindi sapat ang mga espesyalista, kagamitan sa diagnostic upang mag-sign up para sa libreng pagtanggap sa ilang mga espesyalista, halimbawa, kailangan mong i-tune para sa isang buwan ng paghihintay) ... Paano kung walang paraan upang bumili ng patakaran ng VHI? Ang mga pag-aaral ay maaaring gawin sa isang regular na klinika, madali at abot-kayang. At kung tanggihan mo ang isang libreng high-tech na pagsusuri (ultrasound o MRI)? Bakit, tulad ng mga palabas sa pagsasanay, para sa isang bayad maaari mong ipasa ang pagsusuri ng hindi bababa sa ngayon, ngunit libre ... sa rekord, pagkatapos ng maraming linggo ng paghihintay? Ang mga uri ng kinakailangang pananaliksik ay dapat na tinutukoy ng doktor. Hindi mo maipahahayag na mayroon kang isang ultrasound o isang tomography nang libre - ang mga ito ay napakamahal na uri ng pananaliksik. Ngunit kung sakaling natuklasan ng doktor ang anumang mga pagbabago, patolohiya, kung gayon, ayon sa batas, dapat kang makakuha ng naturang survey nang libre, isa pang bagay na iyon, malamang, hindi ito gagawin kaagad ... Sa lahat ng dako sa iba't ibang paraan - ang lahat ay nakasalalay sa kagamitan at kundisyon sa isang institusyong medikal. Ngayon sinusubukan ng Ministry of Health na lutasin ang mga problemang ito - para sa layuning ito ang mga Sentro ng Kalusugan ay nalikha at patuloy na nalikha. Ang kanilang layunin ay preventive screening, pagkilala ng mga panganib upang mapigilan ang pag-unlad ng mga sakit. Ang ganitong mga sentro ng kalusugan ay nilikha sa isang batayan sa mga institusyong medikal - na may mga klinika, mga sentro ng pagpigil, mga dispensaryo sa sports, at iba pa. Ang ideya ay mabuti - upang bigyang pansin ang mga taong hindi pa may sakit, ngunit may mga panganib na kadahilanan. Sa mga taong may sakit ang lahat ay malinaw - dapat itong gamutin. Ngunit kung ang isang tao ay nasa panganib, maraming mga tulad ng mga tao, sila ay nakikibahagi sa mga sentrong pangkalusugan.
Paano kumbinsihin ang mga tao ng mga kabataan, nagtatrabaho edad sa pangangailangan para sa pag-iwas? Mayroong dalawang mga kinakailangang kondisyon: una, edukasyon, kamalayan at, siyempre, ang pagnanais ng tao mismo. At ikalawa, ang paglikha ng mga kinakailangang kondisyon upang mamuno sa isang malusog na pamumuhay ay madali. Upang hindi lumaban para sa isang malusog na pamumuhay, habang nakikipagpunyagi kami para sa pag-aani. At ang mga kapaki-pakinabang na tip na iyon, halimbawa, ay pumunta sa trabaho sa isang bisikleta, ay realisable - sa mga lungsod ng Europa may mga espesyal na landas para dito, at kung saan at saan sa Moscow maaari kang sumakay ng bisikleta? Bago ang Sklifosovsky Institute, maliban kung ... Ngunit dapat nating maunawaan na ang pag-iingat ay nangangailangan ng mahabang panahon at ang pagbalik ay hindi malapit. Halimbawa, aktibong kinuha ng mga Amerikano ang prophylaxis mula noong unang bahagi ng 1950s, at ang dami ng namamatay ng populasyon ay lumampas lamang pagkatapos ng 20 taon. Samakatuwid, umaasa kami na salamat sa mga sentro ng kalusugan ay magbabago kami ng isang bagay bukas, hindi ito gagana. Ngunit marami - napaka! - depende sa ating sarili, sa ating paraan ng pamumuhay.
Kaya, totoo na ang paraan ng pamumuhay ay nakakaapekto sa ating kalusugan nang higit kaysa sa pagmamana? Siyempre, ang pagmamana ay tiyak na gumaganap ng isang papel, ngunit gayon pa man, ang malaking pagkalat ng mga sakit sa cardiovascular, na naging sanhi ng ating panahon, ay nakasalalay sa paraan ng pamumuhay. Bilang isang halimbawa, maaari naming banggitin ang sumusunod na mga katotohanan: ang mga Hapones ay may mababang mortalidad mula sa mga sakit sa cardiovascular, dahil kumakain sila ng karamihan sa isda, pagkaing-dagat, atbp. Ngunit kapag ang Hapones ay lumipat sa US, ilang sandali na nagsimula silang magkasakit - at mamatay, bilang mga Amerikano. O Italians - mga nakatira sa baybayin at sumunod sa diyeta sa Mediterranean, ang dami ng namamatay mula sa CVD ay napakababa. Ngunit ang mga Italians na lumipat sa Estados Unidos ay nakakakuha up sa mga katutubo populasyon sa mga tagapagpahiwatig. At kahit na sa mga taong may namamana na predisposisyon sa mga ito o iba pang mga sakit, kung humantong sila, gaya ng sinasabi natin, isang malusog na pamumuhay, ang posibilidad na ang pagpapatupad ng programa ay napakaliit. Ang kalusugan ng tao sa pangkalahatan ay batay sa tatlong haligi. Ang una ay isang rational na diyeta, iyon ay, calorie na nilalaman, naaayon sa mga gastos sa enerhiya. Paano matukoy kung kumain ka ng maayos?
Kailangan mong kumuha ng sentimetro at sukatin ang circumference circumference. Kung ito ay tumataas - ang isang lalaki ay umabot ng 102 cm, ang isang babae ay may 88 cm, kung gayon ito ay isang tanda ng tinatawag na labis na katabaan ng tiyan, kapag ang taba ay nakaimbak sa tiyan, at ito ang pinaka-hindi magandang kalagayan, isang panganib na kadahilanan para sa CVD at diyabetis. Sa kasong ito, kailangan mong bawasan ang caloric na nilalaman o dagdagan ang aktibidad. Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat pangasiwaan ng mga produkto ng pinagmulan ng gulay, at kailangan mong kumain ng mas maraming gulay at prutas. Inirerekomenda ng WHO ang hindi bababa sa 400 g bawat araw. Tunay na kapaki-pakinabang na isda, maaari mong ubusin ang langis ng gulay, ngunit huwag kalimutan na ito ay taba rin. Ang pangalawang "balyena" ay isang makatwirang pisikal na aktibidad. Ano ang ibig sabihin ng salitang "makatwirang"? Hindi mahalaga kung anong uri ng pisikal na aktibidad na ito ay mapanatili at mapanatili ang kalusugan. Maaari itong tumakbo, paghuhukay sa hardin, maaari itong maging swimming, simulators - ang pangunahing bagay ay ang isang tao ay pisikal na aktibo, ngunit sa pagmo-moderate.
Sa pangkalahatan, pinaniniwalaan na dapat mapanatili ang kalusugan ng isang tao sa araw ng 10 libong mga hakbang - 3 hanggang 5 km. Sa paminsan-minsan ako ay nagpapayo, na sumasagot sa tanong na "kung paano dagdagan ang pisikal na aktibidad?", - Kumuha ng isang aso, mas malaki ito. Dalawang beses sa isang araw kailangan mong magpatakbo ng ilang kilometro - gagawin ito. At higit pa, sa pagsasalita tungkol sa pisikal na pagsusumikap, kinakailangan na sundin ang prinsipyo ng gradualness. Paano matukoy na ang load ay mabuti para sa iyo? Ang pangunahing pamantayan ay ang kagalingan? Oo, at ang pangalawang criterion ay ang rate ng puso. Para sa bawat edad mayroong maximum na rate ng puso. Ito ay kinakalkula, kung hindi ka pumunta sa mga detalye, tulad ng sumusunod: mula sa 220 edad ay bawas. Kung ang isang tao ay 50 taong gulang: 220 - 50 - ang kanyang pinakamataas na load ay nakuha - 170 beats bawat minuto. Ngunit huwag mag-stress sa rurok - ang pinakamainam na pag-load ay 60-70% ng pinakamataas na rate ng puso. At sa rhythm na ito kailangan mong magsanay para sa 20-30 minuto 3 beses sa isang linggo, ngunit maaari mong hindi bababa sa bawat araw. At ang ikatlong "balyena" ay isang kumpletong pagtanggi na manigarilyo. Kung minsan ay sinasabi natin ang tungkol sa alak na ang maliit na dosis - isang baso ng alak - ay nakakahadlang sa pagpapaunlad ng atherosclerosis, at pagkatapos ay walang ganoong mga tagapagpahiwatig para sa paninigarilyo. Narito ang tatlong pangunahing mga prinsipyo na dapat obserbahan ng isang ordinaryong tao upang mapanatili ang kalusugan. At hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na gastos - lamang ang kalooban at pagnanais ng tao mismo.
Kumuha ng regular na mga medikal na check-up
Ang pagpigil sa pagpigil ay maaaring pumasa sa lahat ng nagtatrabaho, pati na rin sa mga pensyoner at mga kabataan na mayroong MHI (mandatory health insurance) na patakaran.