Ano ang batayan ng pagkain sa protina?
Ang taba at carbohydrates ay ganap na hindi kasama sa pagkain. Ngunit sila ang pangunahing mga supplier ng enerhiya para sa katawan. Kung ang enerhiya ay hindi ganap na natupok, pagkatapos ay ang mga calories natupok nagiging sobrang pounds sa katawan. Sa panahon ng diyeta, kailangan mong ubusin ang mga bitamina at protina. Ang mga bitamina ay kinakailangan upang matiyak ang mahahalagang aktibidad ng lahat ng mga sistema at organo, inilalagay nila ang isang hadlang sa harap ng mga virus at mga impeksyon at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit. Sa panahon ng pagkain na ito, tinatanggap ng katawan ang kinakailangang mga sangkap na kinakailangan para sa normal na operasyon. Ang diyeta na ito ay hindi nakakapinsala sa kalusugan, ngunit pinatitibay lamang nito. Ang pangunahing bentahe ng protina diyeta ay na ito mabilis na nagtanggal ng labis na kilo at ginagawa ito sa isang maginhawang mode. Sa panahon ng pagkain na ito, hindi ka magugutom. Ang halaga ng pagkain na iyong kakain sa araw ay magiging sapat upang mababad ang katawan ng tao.
Ano ang maaaring kainin sa panahon ng pagkain?
Ang pag-obserba ng protina diyeta, maaari mong kumain ang lahat ng mga pagkain na naglalaman ng protina. Maaari itong maging keso, cottage cheese, itlog, seafood, sandalan, laro at karne ng lahat ng uri. Pinahihintulutan kang kainin ang mga pagkain na naglalaman ng pinakamaraming bitamina, ibig sabihin, lahat ng prutas at gulay.
Ipinagbabawal na pagkain
Kung susundin mo ang isang protina diyeta, kailangan mong ibukod ang mga pagkain tulad ng mga pagkain na mayaman sa carbohydrates. Ang mga ito ay chips, croutons, cakes, cakes, muffins, tinapay, sweets. At mga sweets, asukal, patatas, cereal at iba pa.
Ipinagbabawal ang mga taba - ang mga ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, maliban sa maliit na keso at keso, mataba karne, ham, taba, gulay at mantikilya. Ibinukod ang mga sarsa at mga panimpla, pinasisigla nila ang gana. Ito ay pinapayagan na ubusin ang asin sa moderation.
Paano magsagawa ng protina diyeta?
Inirerekumenda na kumain ng tungkol sa 6 beses sa isang araw na may mga agwat sa pagitan ng pagkain sa 2, 5 oras. Ang mga bahagi ng bitamina at protina ay dapat na alternated sa bawat isa. Para sa bawat pagkain, kailangan mong kumain ng 200-250 gramo ng pagkain.
Ang pang-araw-araw na pagkain ng protina diyeta
8:00 - dalawang daang gramo ng karne;
10: 30 - dalawang daang gramo ng minasang karot;
13:00 - dalawang daang gramo ng isda;
15:30 - dalawang dalandan;
18:00 - dalawang daang gramo ng cottage cheese;
20: 30 - dalawang malalaking mansanas.
Ang laro, isda, karne ay kinakain sa isang nilagang o pinakuluang anyo, dahil ang mga pagkaing pinirito ay nagdudulot ng malakas na gana. Upang magkaroon ng iba't ibang uri, kailangan mong baguhin ang mga bahagi araw-araw. Halimbawa, kumain ngayon ang mga isda at itlog, bukas na keso at keso sa bahay, at ang araw pagkatapos ng bukas na laro at karne at iba pa. Tulad ng mga bitamina, kasama ang mga prutas, kumain ng pinakuluang at hilaw na gulay. Maaari itong maging: repolyo, kamatis, cucumber, peas, beets at iba pa.
Mga Inumin
Sa panahon ng protina diyeta dapat uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating liters ng likido araw-araw, dahil ang daloy ng likido sa katawan, facilitates ang tolerance ng diyeta. Maaari itong maging mainit na tubig na may slice ng lemon, herbal infusion, tsaa na walang asukal, mineral na tubig. Hindi ka maaaring uminom ng juice, naglalaman ito ng carbohydrates. Mas mainam na pigilin ang kape, maaari ka lamang uminom ng isang tasang kape sa umaga na walang asukal.
Mga kalamangan at kahinaan ng protina diyeta
Ang pagkain na ito ay minamahal ng mga artist at bodybuilder. Isaalang-alang ang lahat ng mga disadvantages at mga pakinabang ng diyeta protina.
Mga kalamangan ng protina diyeta
Binubuo na mula sa isang pagkain ang lahat ng carbohydrates ay ibinukod at ang pagkonsumo ng taba ay limitado. Ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong mapupuksa ang labis na kilo, na nagreresulta sa taba na nagiging mga kalamnan. Ang isa pang kalamangan ay ang isang tao sa panahon ng diyeta na ito ay hindi nakakaramdam ng gutom, dahil ito ay patuloy na hinarangan ng mga protina.
Mga disadvantages ng protina diyeta
Binabawasan ang antas ng asukal sa dugo ng isang tao. Ito ay mapanganib para sa sakit sa puso at diyabetis. Kapag nag-obserba ng protina diyeta, nakakapagod at pagkapagod. Imposibleng magtuon ng pansin, may pagkamagagalitin. Dahil sa pagbaba ng asukal sa dugo, lumalabas ang sakit ng ulo. Kabilang sa mga minus - hindi malusog na kutis, malutong na pako, mapurol na buhok, tuyong balat, masamang pagtulog, amoy mula sa bibig.
Sa ganitong isang walang pagbabago ang pagkain diyeta, kapag kumain ka lamang ng isda at karne, maraming kaltsyum ay natupok. Ito ay mapanganib para sa mga matatanda, ang pagtaas ng coagulability ng dugo, na nagreresulta sa mga clots sa mga daluyan ng dugo. Pinapataas ang pag-load sa bato, ang nutrisyon ay hindi balanse. Pagkatapos ng lahat, kapag kumakain ka lamang ng mga protina, sa gayon ay inalis mo ang iyong katawan ng kaltsyum, ie, materyal na gusali, pati na rin ang maraming mga mataba na acids, bitamina, microelements.
Sinasabi ng ilang siyentipiko na kung inabuso mo ang sistema ng hiwalay na pagkain, at mahigpit na sundin ang pagkain sa protina, ito ay hahantong sa malubhang problema sa kalusugan: ang mga antas ng kolesterol ng dugo ay tataas, at sa mga bato ay maaaring mangyari ang mga pagbabago na maaaring humantong sa diabetes, atake sa puso at kahit kawalan . Ang pag-upo sa isang protina diyeta ay maaaring maging isang pares ng mga linggo, at hindi hihigit sa isang beses sa isang taon.
Mga sangkap ng protina diyeta:
Veal o manok sa oven, pinakuluang hipon. At ring squid rings, steamed fish, salad ng gulay, pinya at suha, prutas, cottage cheese, tsaa, kape. Sa isang araw - 1200 calories at mawawalan ka ng timbang.
Nakilala mo ang isang protina diyeta, natutunan ang mga kalamangan at kahinaan nito. Maging mas madalas sa likas na katangian, gumawa ng higit pang mga sports, lumakad, mas madalas masiyahan sa buhay at pagkatapos ikaw ay maging maganda at payat. At ang paraan ng pamumuhay ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa iba't ibang mga diet.