Alam ng lahat kung gaano kahirap para sa isang tao na natapos na ang kanyang bakasyon. Pagkatapos ng lahat, kahapon - kumpletong kalayaan at katamaran, ngunit ngayon may mga kagyat na bagay, kakulangan ng kalayaan at isang bunton ng mga problema. Lumilitaw sa trabaho matapos ang isang mahabang pahinga, marami lamang ang "grab sa ulo", nagrereklamo na ito ay mas mahusay na hindi magpahinga sa lahat. Kapansin-pansin, ngunit ang katunayan na pagkatapos ng ilang linggo ng katamaran, hindi namin ang tono, kasiglahan at pagnanais na mag-roll bundok, f sa kabaligtaran, tanging pangangati, sakit ng ulo at kumpletong kawalang-interes. Ang kalagayan ng mga psychologist na ito ay tinatawag na post-release depression at, bilang isang panuntunan, isaalang-alang ito ng isang likas na resulta ng "hindi wastong organisado" na bakasyon.
Mga sanhi ng postpartum depression at kung paano haharapin ito
Ang tamang bakasyon ay kapag ang tao ay lumipat mula sa isang aktibidad patungo sa isa pa. Ang pinakamahalagang bagay ay upang makalimutan ang tungkol sa trabaho sa pangkalahatan. At pagtawag sa kanyang mga kasamahan, pag-scroll sa kanyang ulo, ang mga nagtatrabaho sandali, nakawin mo lamang ang mga mahalagang oras ng katamaran. Bilang karagdagan, ang double load - mga pagtatangka na magrelaks at sa parehong oras ang pagpapatuloy ng proseso ng pagtatrabaho ay palaging puno ng paglala ng mga malalang sakit.
Ang ikalawang problema ng holidaymaker ay oras. Ayon sa maraming eksperto, mas mainam na magpahinga kaysa mas mababa kaysa sa kaunti. Natukoy ng mga siyentipiko na ang "minimum na bakasyon" ay dapat na dalawang linggo. Sa kasong ito, isang linggo ay magpapatuloy sa pag-angkop sa mga bagong kondisyon para sa isang tao (binabago ang rehimen ng araw, at posibleng klima, pati na rin ang mga time zone). Ang ikalawang linggo ay para sa iba pa. Sa kasong ito, ito ay kanais-nais na magkaroon ng isa pang linggo ng pahinga sa reserba - upang muling pag-acclimatization, sa ibang salita, ang isang bumalik sa lumang mga kondisyon ng buhay.
Ang isa pang pangkaraniwang pagkakamali ay ang pahinga "para sa kumpanya." Kadalasan, ang estilo ng palipasan ng oras, sa kasamaang-palad, hindi mo pinipili, lalo ang iyong kapaligiran. Sa halip na kaligayahan sa kalikasan, lumakad ka sa iyong mga kaibigan sa iskursiyon, o, sabihin, linangin sa hardin ng bansa, bagaman hindi ka maaaring tumayo sa trabaho na ito. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral upang tumanggi nang walang maling damdamin.
Gayunpaman, kung nakagawa ka pa ng maayos na pagkasira ng iyong bakasyon at makalimutan mo lamang ang salitang "trabaho", posible ang mga komplikasyon sa trabaho. Ang ilang mga subukan agad, at medyo aktibo, upang makakuha ng kasangkot sa proseso ng paggawa at dali-dali malutas ang lahat ng mga naipon na mga katanungan.
Subalit ang karanasan ay nagpapakita na hindi mo kailangang magmadali upang gumawa ng mga mahahalagang desisyon pagkatapos ng release sa unang araw - gaffes ay posible.
Nalaman ng mga siyentipikong Aleman na sa panahon ng matagumpay na pamamahinga ng kabataang lalaki ang mental na kadahilanan ay nabawasan ng 20 puntos. At samakatuwid, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang maisaaktibo ang pag-iisip. At ang mga psychologist ay seryosong iginigiit na sa unang araw ng trabaho, ang mga manggagawa ay dapat pahintulutan na gumana lamang ng kalahating oras. Ito ay kinakailangan bilang pag-iwas sa iba't ibang mga nervous break.
Ang oras upang pumunta sa trabaho ay dapat isaalang-alang ang isang mini-krisis at ito ay dapat na kinuha sineseryoso. Pagkatapos ng lahat, ayon sa mga istatistika, kawalang kasiyahan sa kanilang trabaho, pati na rin ang buhay sa pangkalahatan, ay medyo maliwanag sa ngayon. Ang isang tao na madamdamin tungkol sa kanyang negosyo, ay hindi magiging malungkot sa loob ng mahabang panahon. Naniniwala ang mga Espanyol psychologist na higit sa 35% ng mga kababayan ay madalas na nahulog sa post-release depression. Ang mga dahilan para sa pangkalahatang kalungkutan ay nakikita sa katotohanan na 5% lamang ng mga Kastila ang nasiyahan sa kanilang gawain. Alinsunod dito, may dahilan upang mag-isip, ngunit ito ba ay kailangang gawain sa pangkalahatan?
Hindi kinakailangang isaalang-alang ang post-depressive depression sa tiyak na pagpapakita ng ating sariling kahinaan. Ang katotohanan ay ang mga katulad na problema at malakas, matagumpay na mga tao ay nangyayari rin sa buhay at negosyo. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga kinatawan ng mga liberal profession (tagapagtaguyod, mamamahayag, mga doktor) at mga may-ari ng mga maliliit na negosyo ay nagdurusa mula sa hindi kasiya-siya.
Paano mo makayanan ang depresyon na ito, kung ginawa mo ito? Ang katunayan na ito ay kinakailangan upang magtrabaho, siyempre, ay nagkakahalaga ng pag-unawa, ngunit hindi na kinakailangan na magmadali sa mga araw ng paggawa, kahit na mapanganib.
Ito ay nagkakahalaga ng pagsisimula sa pinakasimpleng bagay na hindi nangangailangan ng konsentrasyon ng pansin, pati na rin ang mga espesyal na pagsisikap sa pag-iisip. Halimbawa, ang pagsabi sa iyong mga kasamahan tungkol sa mga magagandang sandali ng bakasyon, pamamahagi ng mga souvenir at pagpapakita ng mga litrato ay isang mahusay na programa para sa unang araw.
Ang iyong tahanan ay pinakamahusay na upang balaan na ang iyong pangangati sa isang saloobin patungo sa kanila ay walang paraan konektado, ngunit sa kabaligtaran, kailangan mo ng pag-ibig at suporta. At sa daan, ang mga taong masaya sa pag-aasawa, na may mga problema sa oras ng pagtatrabaho ay mas mabilis na kumikilos.
At habang hindi ka pumasok sa karaniwang ritmo, napakahalaga na mahanap ang iyong sariling "positibong mapagkukunan". Ang isang tao ay dinadala sa buhay at inaliw ng matagal na paglalakad, isang tao - mga laro sa kompyuter, at iba pa, at ang ilan sa planta ng opisina ay isang tabletop mini na hardin ng mga bato at may mga ubas sa kanilang mga kamay na nagbulay-bulay. Ang kagandahan ng komunikasyon ng tao ay hindi din kontraindiksiyon, at lalo na sa mga tao na gandang bagay sa iyo. Pinakamainam na lumayo mula sa mga matitigas na kamag-anak.
Ang pisikal na pagsasanay ay tumutulong din sa pagpapataas ng tono. At ito ay ganap na kinakailangan upang itulak ang barbell sa pawis ng iyong mukha o upang wind ang mga lupon sa stadion. Sapat na magsimula ng mga static na pagsasanay. Halimbawa, nakahiga sa sopa, hinihip ang kamay sa lock, pagkatapos ay itaas ang iyong binti at manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto. At ulitin muli ang ehersisyo na ito 6-10. Ang hindi napapansin nastastic na magagandang tono, at din sinusunog ang mga dagdag na calorie at nagbibigay-daan sa iyo upang magdala ng mga saloobin sa pagkakasunud-sunod.
At isa pang lansihin - kailangan mong bumangon sa umaga 30 minuto mas maaga kaysa sa karaniwan. Matapos ang lahat, ito ay magbibigay sa iyo ng dagdag na oras para lamang sa muling pag-isip ng mga halaga, pagkuha ng ginagamit sa bagong sitwasyon.