Tungkol sa diets sa iba't-ibang mga cereal magkano ay sinabi at nakasulat, ngunit may mga pa rin maraming mga katanungan. Nakolekta namin ang pinaka kapana-panabik sa kanila at lumikha ng isang maliit na gabay: "Rice diyeta, kung paano mawalan ng timbang nang walang pinsala sa katawan." Sinabi ng nakaraang isyu tungkol sa pagkain ng bakwit . Kaya, magsimula tayo!
Rice Diet: Body Cleansing and Molecular Composition
Ang diyeta sa bigas para sa pagbaba ng timbang ay isa sa mga epektibong mga scheme ng nutrisyon para sa mabilis na pagbaba ng timbang. Ang diyeta na ito ay kapaki-pakinabang din para sa nakapagpapagaling na layunin: sa pag-iwas sa mga sakit sa pagtunaw, diyabetis, na may sakit sa puso, ang genitourinary system. Ang calorie na nilalaman ng sinang lugaw ay napakaliit - para sa 100 gramo ng lutong produkto sa tubig, lamang 78 kcal. Kung nagdagdag ka ng isang bar ng langis na 72% na taba, ito ay magiging 111-120 kcal. Ang average na bahagi para sa isang diyeta ay 100-250 gramo. Sa isang araw makakakuha ka ng isang maximum ng 800 calories. Kasabay nito, ang pagkawala ng timbang ay hindi nakakaranas ng kagutuman, walang rumbling sa tiyan, ang kagalingan ay sinusunod.
Ito ay ang pinaka-mababang taba lugaw - para sa 100 gramo ng produkto, lamang 0.1 gramo ng taba, 17 gramo ng carbohydrates at 1.5 gramo ng protina. Bilang karagdagan, ang mga siryal ay may isang listahan ng mga natatanging sustansya na hindi matatagpuan sa iba pang mga butil. Nag-aalok kami ng isang maikling listahan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng bigas:
- 12 Essential Amino Acids
- Bitamina ng grupo B: B1, B2, B5, B6, B9. Ang thiamin at pyridoxine ay bumubuo ng 50% ng mga bitamina ng grupong ito
- Maraming potasa at kaltsyum
- Bitamina H, bitamina PP
- Bitamina E
- Silicon at posporus
- Magnesium at murang luntian
- Sink, fluorine, bakal
- Polyunsaturated at monounsaturated fats
- Palmitic, myristic, arachic and stearic acids
- Mataas na nilalaman ng hibla
Sa kamalayan sa pagkabata kumakain ka nila ng sinang kanin - ito ay isang natural na pinagmumulan ng lahat ng bagay na kinakailangan para sa pinag-ugnay na gawain at paglaki ng katawan. Ang lugaw ng pulbos ay kapaki-pakinabang para sa mga atleta dahil sa malaking nilalaman ng mga kumplikadong carbohydrates, na kung saan ay ginastos para sa gawain ng mga kalamnan at ibalik ang enerhiyang reserba sa maayos na bilis. Ang bigas ay ang pangunahing pinagkukunan ng mabagal na carbohydrates.
Ang diyeta sa pagkain ay tinatawag na paglilinis dahil inaalis nito ang labis na likido, mga toxin at mga basura mula sa katawan. Ang mataas na nilalaman ng potassium sa croup ay nagpapabuti sa pagkamatagusin ng mga lamad ng cell, at ang bigas, tulad ng isang espongha, ay sumisipsip ng labis na tubig. Ang mga bakterya na may gayong diyeta ay nagmula dahil sa solidong fibers ng pagkain, na masagana sa bigas.
Pansin please! Ang rice diet ay may side effect: ang matagal na paggamit ng sinigang ay nagpapahiwatig ng paninigas ng magkakaibang kalubhaan, namamaga, matinding sakit. Upang maiwasan ito, huwag kumain ng higit sa 7 araw.
Classical rice diet para sa 7 araw: menu
Kumuha tayo ng isang klasikong halimbawa ng isang 7-araw na diyeta na may tradisyonal na puting bigas. Kailangan mong kumuha ng isang bilog o pahaba hitsura. Ang grinded croup ay hindi angkop.
Ang kakanyahan ng diyeta ay simple: sa umaga, hapon at gabi kumain ng bigas. Para sa pagbabago ay may mga prutas at gulay. Siguraduhing uminom ng isang araw 2 litro ng likido - spring water, herbal o green tea na walang asukal. Walang carbonated mineral at limonada!
7 almusal para sa isang diyeta ng bigas:
- 100 gramo ng lugaw na walang asin na may dice ng mantikilya, mansanas na matamis at maasim, herbal na tsaa
- 1100 g ng sinigang may kutsarita ng honey, orange, herbal tea
- 1100 g ng sinigang gatas na may mantikilya 5 g, dalanghita / kalahating orange, tsaa berde
- 1100 g sinigang na may toyo 2/3 tsp, saging, yogurt o kefir 200 ml (maaari mong matalo ang isang saging na may yogurt, magdagdag ng kanela, banilya at kumuha ng masarap na smoothie sa umaga)
- 1100 gramo ng cereal sa gatas na may isang maliit na bilang ng mga pasas at pinatuyong mga aprikot, tinapay na tustadong tinapay na may honey at tsaa na walang asukal
- 1100 g ng sinang walang asin na may mga mani at mansanas, sanwits na may mantikilya, herbal na tsaa
- 1100 g ng sinigang sa tubig na may peras at dalanghita, 200 ml ng apple juice
7 dinners para sa isang rice diet:
- 200 ML manok sabaw na walang balat na may itim na paminta, ngunit walang asin; 100 gramo ng lugaw na may mga gulay para sa isang pares
- Banayad na sopas mula sa isang halo ng gulay na may isang kutsarang ng kulay-gatas na 15%, 100 g ng sinigang sa tubig na may mga gulay
- Mga cutlet ng karne na may tinadtad na karne ng manok, kamatis na salad, pipino na may langis ng gulay at lemon juice
- 150 gramo ng sinigang at 150 gramo ng sariwang gulay
- 100 gramo ng sinigang, 100 gramo ng pinakuluang isda, isang malaking kamatis
Rice diet, menu ng hapunan
Maghanda ng isang serving ng cereal at iwiwisik ito ng mga gulay para sa isang pares. Para sa dessert - natural na yogurt na walang mga additives. O maaari kang kumuha ng mga pagpipilian para sa mga menu ng almusal, lamang ibukod ang tinapay at tustadong tinapay.
Kagyat na bigas pagkain para sa 3 araw: menu at plano ng kapangyarihan
Ang diyeta para sa instant na pagbaba ng timbang na hanggang sa 3 kg sa loob ng 3 araw ay nangangailangan ng sikolohikal na pagtitiis, dahil ang pagkain ng hindi masarap na bigas sa buong orasan ay hindi madali. Isang araw ang pagkain ng maraming gamit bilang araw ng pag-aayuno.
Diet para sa rice diet para sa 3 araw:
- Magluto para sa 15-20 minuto 200 gramo ng siryal sa unsalted na tubig. Ang resultang sinigang ay nahahati sa 4-6 na mga bahagi (pinakamainam na 5) at kinakain na may pagitan ng 3 oras.
- Para sa almusal at hapunan, magdagdag ng herbal o luya tsaa na may isang kutsarita ng pulot upang maglagay ng glucose. Kumain ng dosis ng bitamina sa anyo ng mga prutas: orange, mansanas, kiwi, pakwan, pinya, melokoton, mga plum, mga aprikot. Para sa 200-300 gramo bawat araw.
- Para sa tanghalian, magluto ng gulay: karot, beans, beets, brokuli. Kumain ng isang araw para sa 300-350 gramo sa anumang pagkain pagkatapos ng almusal
- Uminom ng 2 litro ng likido bawat araw (tubig, erbal at berdeng tsaa na walang asukal). Hindi nasiyahan ang kondisyon na ito, pinahina mo ang balanse ng tubig-asin sa katawan at maingat na gagabayan ang katawan sa pag-aalis ng tubig, dahil ang bigas ay ang pinakamahusay na absorber ng likido mula sa katawan.
- Ang mga taga-Diet ay pinapayuhan na uminom ng 15 minuto bago kumain at pagkatapos ng 20-30 pagkatapos, upang ang croup ay mahusay na maalis sa tiyan.
Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pag-inom ng isang beses sa isang araw na honey at lemon na tubig para sa mga bitamina. Para sa 1 baso ng mainit na tubig (HINDI BUHAY) 1 tsp. likido honey at 1-2 tsp. lemon juice.
Rice diet: feedback mula sa aming mga mambabasa
Ang mga mambabasa ng Allwomen ay nagsasabi na makatotohanang mawalan ng 10 kilo bawat linggo na may diyeta na bigas, kung sumunod ka sa 7-araw na menu ng pagkain at 3 kilo, sumusunod sa isang 3-araw na menu ng bigas.
Ang tunay na tip ng mambabasa ay si Tatiana, 54, isang pedyatrisyan
Ang labis na timbang pagkatapos ng bali ng paa ay 15 kg dahil sa isang laging nakaupo para sa 8 buwan. Ang aking anak na babae ay inaalok upang subukan ang isang diyeta para sa kanin 7 araw. Sa kabila ng edad, nawala ako ng 8 kg bawat 100 gramo bawat linggo. Hindi ako naniniwala sa resulta na ito at gusto kong umalis sa unang araw ng diyeta, ngunit sa umaga, kapag nakuha ko ang mga antas, nakita ko ang isang minus na 700 gramo at nagpasyang magpatuloy. Mga batang babae, ang pagkain ng bigas ay isang tunay at hindi nakakapinsalang paraan upang mawalan ng timbang! Pakiramdam ko ay mabuti, ang aking tiyan ay hindi nasaktan, ang aking buhok ay hindi nahuhulog. Pagkatapos ng isang paglipas ng 7 araw, ang diyeta ay pinutol sa bitamina complex. At siyempre ang mga numero: timbang pagkatapos ng pagbaba ng timbang - 61 kg 900 gramo! Nakatanggap ako sa aking mga paboritong pantalon at palda!