Malamig at malamig. Sa oras na ito ng taon, napakahirap mapanatili ang balanseng diyeta, dahil ang parehong bitamina ay hindi sapat para sa katawan. Ngunit mayroong ilang mga produkto na makakatulong sa punan ang katawan na may kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Kaya kung anong pagkain ang dapat kainin sa taglamig upang makaramdam ng mabuti? Sa ngayon ay pag-uusapan natin ang mga kinakailangang produkto sa panahon ng taglamig. Salamat sa kanila, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng lakas.
Bitamina D. Sa taglamig, ang isang tao ay walang kapansanan sa isang araw. At kaya dapat makuha ang bitamina D mula sa pagkain. Ito ay hindi isang problema, ang pangunahing bagay ay hindi makalimutan na palitan ang iyong katawan. Ang bitamina D ay nasa oatmeal, caviar, mantikilya, gatas, isda, bakal na bakal, keso. Kung gumamit ka ng mga pang-araw-araw na produkto mula sa listahang ito, mapalakas nito ang immune system, mapabuti ang kulay ng balat at gawing normal ang presyon ng dugo.
Maasim na repolyo . Ito ay isang produkto ng pagbuburo, pati na rin ang kefir at alak. Ang gayong repolyo ay mas kapaki-pakinabang kaysa sa ordinaryong o niloko. Sa repolyo ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na bitamina ay napanatili. Binubuo ito ng mga bitamina B, C, K at trace elements (potasa, sodium, iron, calcium, sulfur, copper, zinc, boron, silikon). Sa panahon ng pagbuburo nito, ang produkto ay pinayaman sa mga organic na asido, ang mga ito ay kinakailangan para sa pinakamahusay na gawain ng digestive tract.
Patatas . Ito ang produkto na hindi dapat kainin sa taglamig. Kung ang mga batang patatas ay may kapaki-pakinabang na sangkap, ang organismo na ito, maliban sa almirol, ay hindi makakatanggap ng anuman mula sa katawan. Samakatuwid, limitahan ang iyong pagkain at i-cross out ang mga patatas para sa taglamig. Posible upang palitan ang mga patatas na may mas maligayang gulay. Maghurno ng mga kendi sa hurno at tamasahin ang mga ito, lalo na kung may pagkakataon na bumili ng frozen na gulay sa supermarket. Kakulangan sa mga gulay sa taglamig doon.
Frozen berries . Ngunit tungkol sa mga berries bagay ay iba. Ang frozen cherries, currants, strawberries ay mahusay na mapagkukunan ng bitamina at microelements. Pinananatili nila ang lahat ng pagiging kapaki-pakinabang kahit na sa freezer. Samakatuwid, maaari mong ligtas na maubos ang mga berry at idagdag ang mga ito sa yogurt. Posible upang gawing masarap at kapaki-pakinabang na tsaa, mga protina na cocktail at iba pang kagiliw-giliw na inumin. Ito ay posible upang maghanda syenemnogo compote. Pagkatapos ay bilang isang pantasya ay nagsasabi.
Ang kaasinan . Ang paghahanda sa bahay sa anyo ng mga marinade, compotes, jam at atsara ay napakahirap sa mga bitamina. Samakatuwid, hindi sila dapat gamitin. Siyempre, ang mga ito ay masarap at tila kaya kailangan, ngunit sa katunayan sila ay isang tolkunik. Naghahatid ng mga pagkaing ito upang punan ang tiyan. Kaya huwag dalhin ang asin, mas mahusay na ngumunguya karot.
Mga prutas at gulay . Inirerekomenda ng World Health Organization ang araw-araw na paggamit ng hindi bababa sa 5 servings ng prutas at gulay, bawat bahagi ng 100 gr. Sa taglamig, ang isang tao ay hindi dapat mag-alis ng sarili sa mga gulay at prutas. Ito ay malinaw na ang greenhouse ay magbubunga sa mga produkto ng lupa sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, ngunit ito ay hindi isang dahilan para sa mga ito upang tanggihan. Ang mas maraming iba't-ibang pagkain, mas mabuti para sa kalusugan at gawain ng mga organo.
Ang mga gulay . Walang pagkakaiba sa anong uri ng paggamit ng mga gulay, maaari itong maging sariwa at tuyo. Sa dry form, ang lahat ng mahahalagang langis at mga elemento ng trace ay mapapanatili. Samakatuwid, huwag kalimutang idagdag ang lahat ng mga pagkaing tuyo gulay at punan ang katawan na may bitamina.
Cranberry . Sino ang maisip, ngunit sa taglamig magiging kapaki-pakinabang na gamitin ang mga cranberry. Mayroong isang malaking halaga ng bitamina C at bihirang bitamina PP. Pagkatapos ay itinataguyod niya ang pagsipsip ng ascorbic acid. Samakatuwid, sa taglamig ang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina ay sarsang. Ito ay tumutulong upang madagdagan ang kaligtasan sa sakit ng isang tao, sa bagay na ito, siya ay walang katumbas. Ang iron, boron, yodo, magnesium, cari, silver at manganese ay kasama sa komposisyon. Ang Cranberry ay sikat sa mga katangian ng antioxidant nito. At ang Morse mula sa cranberries ay may kakayahang alisin ang mga slags, toxins at mabibigat na riles mula sa katawan ng tao.
Mga kakaibang bunga . Maraming tao ang natatakot na subukan ang kakaibang bunga, natatakot na saktan ang kanilang tiyan. Ngunit upang maging tapat, ang tokartofel ay maaari ring ituring na isang galing sa ibang bansa gulay. Pagkatapos ng lahat, ito ay dinala sa ika-17 siglo, pati na rin ang papaya at mangga. Kaya bakit dapat mong limitahan ang iyong sarili? Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa ibon ng kiwi, ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng ascorbic acid, doon ito ay mas malaki kaysa sa cranberries. Ngunit ang abukado ay ang pinakamahalagang produkto na may maraming mga unsaturated fatty acids. Ang mga saging ay mayaman sa potasa, kaya napakahalaga ng mga ito para sa mga vessel ng puso.
Ito ay kinakailangan upang mapagtanto na ang pagkain ng taglamig ay naiiba sa pagkain ng tag-init. Ang Organizmuzhno ay mas maraming enerhiya upang mabigyan ang katawan ng tamang temperatura.
Karne . Sa taglamig, kailangan natin ng mas masustansiyang pagkain. At ang karne ay magbibigay ng kinakailangang halaga ng mga protina at mga taba ng hayop. Pinakamainam na maghurno o papatayin ang karne. Gumamit ng inirerekumendang manok o baka. Huwag ipagbawal ng mga nutrisyonista ang kumain ng pritong karne. Pagkatapos ng lahat, mula sa kanya mas masama kaysa sa mabuti.
Tea . Ang masarap na berdeng tsaa ay makakatulong sa mabilis na magpainit sa katawan ng after-frost. Ngunit ito ay pinakamahusay na gumawa ng tsaa na may mint, rosas aso at honey. Ang pampalasa ay naiimpluwensyahan ng sirkulasyon ng dugo at nagpapabuti ng mood. Ang green tea ay isang likas na antioxidant. Sa mga malamig na gabi na maaari mong uminom ng mulled wine.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas . Ang katawan ay nangangailangan ng bifido-lactobacilli, na kasangkot sa panunaw. Maaari mong makuha ang mga ito sa pamamagitan ng pagkain fermented inihurnong gatas, yogurt at yogurt. Ang mga Nutritionist ay nagbababala na hindi ka dapat umasa sa mga Matatamis at dessert, sila ay ihihiwalay sa kanilang panig. Ang gatas ay magbibigay sa iyo ng kaltsyum.
Pinatuyong prutas . Ang mga mani at pinatuyong prutas ay makakatulong na mapanatili ang balanse ng bitamina. Ito ay isang karagdagang pinagkukunan ng enerhiya. At ang pinaka-kahanga-hangang balita ay ang mga produktong ito ay hindi nakakaapekto sa baywang. Kushaitekeshyu, almond, hazelnuts, walnuts, tuyo na mga aprikot at pasas. Naglalaman ito ng maraming yodo, magnesiyo, sink at bitamina E.
Kashi . Mayroon silang maraming bitamina doon. Halimbawa, sa bakwit ay may maraming bakal at iba pang mga elemento ng bakas. Kung kumain ka ng oatmeal para sa almusal, mapapakain ka hanggang sa tanghalian at walang tukso na kumain ng cake. Tinatanggal ng bigas ang toxins at toxins.
Ang diyeta sa taglamig ay hindi gaya ng paghilig. Samakatuwid, ito ay kapaki-pakinabang upang ipakita ang isang maliit na imahinasyon at palawakin horizons. Gana sa pagkain!