- pagkagambala ng pagtulog;
- Irritability;
- pagtatae;
pagpapawis;
- Pagkasira ng ngipin.
Pagkatapos ay nagsimula kaming uminom ng mga tabletas, ngunit kaya, at hindi namin maaaring makamit ang ninanais na epekto.
Ano ang dahilan?
Siguro, wala kang sapat na bitamina D. Sa aming katawan, ito ay ginawa ng araw.
Ngunit ang pagkukulang nito ay maaaring mabayaran sa iba pang mga paraan.
Ang pinakamadaling paraan ay upang ubusin ang isang multivitamin. Ang bitamina D ay naroroon din sa mga bitamina na naglalaman ng posporus at kaltsyum. Ang pinakamahalaga ay mga bitamina D2 at D3. Sa bawat araw, ang katawan ng tao ay nangangailangan ng bitamina D sa isang halaga ng 10-15 μg. Huwag kalimutan na ang kawalan, pati na rin ang labis ay lahat masama, kung mayroong labis na bitamina sa katawan, pagkatapos ay mayroong pagkalason ng katawan.
Upang mapunan ang kakulangan ng bitamina D ng katawan, kailangan mong kumain ng tama. Ang pinakamataas na nilalaman ng bitamina D sa mga pagkain (bawat 100 gramo ng produkto) - sa herring - 25 mkg, sa mani - 3 mcg, sa dalawang itlog - tungkol sa 1 mcg, sa isang baso ng gatas - 3 mcg, sa bakalaw atay - 50 mcg, 25 mcg.
Ang isang kutsarang langis ng langis sa isang araw ay maaaring maprotektahan laban sa kakulangan ng bitamina D. Ang mga prutas ay naglalaman ng bitamina D: sa juice ng mangga, sa laman ng bunga ng abukado, sa grapefruits.
Sunbathing. Ang Vitamin D ay nakakatipon sa katawan sa panahon ng tag-init at inilabas sa panahon ng taon. Sa halip na sikat ng araw, maaari kang gumamit ng solarium at ultraviolet lamp. Natagpuan ng mga dayuhang manggagamot na sa depresyon ng taglamig, ang mas maliwanag na liwanag na therapy ay mas epektibo kaysa sa pagkuha ng mga antidepressant. Sa malamig na panahon, huwag pabayaan ang maaraw na araw, kailangan mong lumakad pa sa kalye. Kung ang isang araw upang lumakad sa araw para sa isang oras, ang iyong katawan ay ipagkakaloob sa bitamina D.
Ano ang mahalaga para sa bitamina D sa katawan?
- Ang Vitamin D ay kinakailangan para sa normal na paggana ng immune system at parathyroid glands.
- Ang Vitamin D ay may mahusay na epekto sa asupre, protina at metabolismo ng karbohidrat sa katawan.
- Itinataguyod ang pagsipsip ng phosphorus at kaltsyum at mabilis na pagtitiwalag ng mga ito sa mga buto, ay napakahalaga para sa mga ngipin, mga buto at para sa pagpapanatili ng kalusugan.
- Kung walang bitamina D, ang magnesium ay hindi hinihigop, ito ay nakikilahok lamang sa kaltsyum sa mga proseso ng katawan.
Ang ganitong sakit na tinatawag na osteoporosis ay nauugnay sa kakulangan ng bitamina D, dahil sa ito sa mga buto bumababa ang nilalaman ng kaltsyum
Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng mga bato sa bato.
Ang bitamina D ay nakukuha kasama ng gatas ng ina sa isang bata, ngunit kailangan ng katawan ng babae na mapanatili ang antas ng bitamina D.
Sa pag-aaral ng dugo, matutukoy mo kung ang iyong mga sakit ay may kaugnayan sa kakulangan ng bitamina D. Bago kumukuha ng micronutrients at bitamina, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor, at tanging isang doktor ang makakakuha ng tamang bitamina complex.
Kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan, tanging ang paglalakad sa araw ay singilin ka ng positibong enerhiya, itaas ang iyong mga espiritu at magdagdag ng kalusugan. Pagkatapos ay maaari kang maging laging nasa hugis sa maulap na araw.