Ang bawat batang babae ay nakakaalam ng axiom: isang malusog na diyeta ay isang magandang figure! Sa mainit-init na panahon, kami ay nagsisikap na mapunan ang aming supply ng bitamina. Inayos namin ang prutas, isang itlog ng isda, mga araw ng pag-alis ng gulay at intensibong lumalaki. At ang mga resulta ay kahanga-hanga: ikaw ay puno ng lakas at lakas, mayroon kang isang blossoming view at isang magandang kalooban. Gayunpaman, hindi alam ng lahat na sapat na kinakain ang mga gulay at prutas. Kung hindi, ang trabaho ng gastrointestinal tract sa isang maikling panahon ay darating sa isang estado ng kawalan ng timbang.
Maaaring mag-alala ka tungkol sa bloating, sakit ng tiyan, karamdaman sa pagtunaw. Sumang-ayon, hindi ito nakakatulong. Ang sanhi ng kakulangan sa ginhawa ay maaaring maging isang kasaganaan ng hindi mapigilan hibla, pati na rin ang isang labis na mga acids ng prutas. Iyon ang dahilan kung bakit sa taglagas maraming tao ang bumabaling sa mga doktor na may gastritis o exacerbation ng ulcers tiyan. Samantala, maiiwasan ang mga problema na ito! Magkasiya ito na pumili ng isang maayos na "kumpanya" na pagkain para sa mga regalo sa tag-araw at pagmasdan ang ilang mga alituntunin para sa kanilang pagpasok. At pagkatapos ay lagi mong maramdaman! Na ang mga regalo ng tag-init ay napunta sa iyo para lamang sa kabutihan, at ang pigura ay nanatiling payat, gumamit ng mga produkto ng langis: kefir, yogurt at ayran - isang tradisyonal na Inumin na Slav.
Para sa mabuti o para sa pinsala?
Una sa lahat, dapat mong tiyakin ang kalidad ng mga pagkain na iyong ginagamit. Ang perpektong opsyon ay upang bumili ng mga gulay at prutas na lumago sa isang ecologically malinis na lugar. Kung wala ito, ang isang malusog na pagkain ay hindi maiisip! Kung walang gayong posibilidad, ang espesyal na atensiyon ay ibinigay sa mga panukala sa pag-iingat. Laging maingat ang aking mga gulay, prutas at berries bago paghahatid. Inirerekomenda din ng mga espesyalista ang hiwa ng maliliit na piraso ng gulay na magbabad sa malamig na tubig: sa dalawang tubig sa loob ng 15 minuto. Ito ay makabuluhang bawasan ang konsentrasyon ng nitrates.
Mga salad mula sa mga hilaw na gulay at prutas - kahanga-hanga ito. Nag-aambag sila sa pagbuo ng isang mahusay na figure. Hindi lang ang bawat katawan ay nakayanan ang panunaw ng magaspang hibla (halimbawa, puting repolyo). Samakatuwid, ang mga reklamo tungkol sa bloating, utot ay hindi pangkaraniwan. Huwag kalimutan: mas mahaba ang mga gulay ay naka-imbak, ang mas magaspang hibla ay nakapaloob sa kanila (dahil sa pagsingaw ng kahalumigmigan). Ngunit ang bake, nilaga o niluto ng mga steamed gulay ay may mas malambot na epekto sa mauhog, kaya mas angkop sa kanila. Inirerekomenda ang mga pagkaing ito para sa isang malusog na diyeta.
Kung ang bahay ay may isang dyuiser at hindi ka tamad na gamitin ito, makakakuha ka ng isang hindi mapag-aalinlanganang kalamangan. Ang pagbaba ng mga araw sa juices ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan at iyong figure. Ang bagong sariwang juice ay naglalaman ng pectin at isang pinong hibla, na hindi tumutugon sa mabigat na pagkarga sa tiyan, ngunit mabilis at ganap na natutunaw. Bilang karagdagan, ang hibla ay isang mahusay na daluyan para sa paglago at pagpaparami ng mga kapaki-pakinabang na microorganisms sa gastrointestinal tract, at stimulates intestinal peristalsis. Ngunit tandaan na may peptic ulcer, exacerbation ng gastritis at pancreatitis, hindi kinakailangang uminom ng maasim na juice (halimbawa, mula sa berdeng mansanas).
Sa diyabetis, kailangan na maging lubhang masinop sa matamis na mga ugat at prutas (karot, isang beet, isang patatas, isang artichoke sa Jerusalem, isang peras). At ang labis na pagkonsumo ng sariwang repolyo ay maaaring makainit sa mucosa ng duodenal ulser at tiyan, lalo na sa isang pagkahilig sa kabag. Ngunit kung ikaw ay ganap na malusog, ang mga pinggan ng repolyo ay makikinabang lamang sa iyo. Sa tag-init, subukang kumain ng maraming mga gulay hangga't maaari (ang rekomendasyon ay hindi nalalapat sa mga may tendensiyang bumuo ng buhangin sa oxalate sa mga bato). Dill ay naglalaman ng mga bitamina C, P, B1, B2, karotina, mineral (bakal, posporus, kaltsyum, potasa). Sa parsley mayroong maraming potasa, at nagpapabuti din ito sa mga proseso ng hematopoiesis. Ang kintsay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa puso, inaalis ang labis na urik acid mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang mga damo (lalo na basil, haras, kulantro, dill) ay nagpapabuti sa panunaw, may kapaki-pakinabang na epekto sa trabaho ng gastrointestinal tract. Maaaring maidagdag ang sariwang gulay sa sariwang kinatas na juice (halimbawa, karot-mansanas). Ang inumin na ito ay ganap na pinipigilan ang pagkauhaw at binubuhos ang katawan ng mga mahahalagang sangkap. Ang mga sariwang prutas ay dapat laging kainin nang hiwalay mula sa pangunahing pagkain. Kung kumain sila pagkatapos ng isang masarap na pagkain, pinapabagal nito ang mga proseso ng panunaw ng pagkain, nagiging sanhi ng pagbuburo at pagkabulok sa bituka. Bilang isang resulta, ang mga kapaki-pakinabang na microorganisms ay namamatay, ang sistema ng immune ay nalulumbay, at nagsisimula kaming masakit. Tandaan: sa pagsunod sa mga alituntunin ng hiwalay na nutrisyon, pinalalakas mo ang iyong kalusugan.
Ang pinakamahusay na kumpanya para sa mga gulay
Walang alinlangan, ang hibla ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan, gumaganap ito bilang isang malambot na pangkaskas - inaalis nito ang mga toxins at toxins. Ngunit kailangan ng lahat! Ang mga limitadong halaga ng hibla ay maaaring makapinsala sa malambot na mga villus at bituka ng dingding. Na ito ay hindi mangyayari, para sa isang ganap na gawain ng gastrointestinal tract at pag-iwas sa exacerbations ng malalang sakit sa anumang oras ng taon sa iyong talahanayan ay dapat na mga produkto ng sour-gatas, langis ng gulay, cream (mas mabuti na natunaw) langis, siryal. Ang mga produktong ito ay neutralisahin ang nanggagalit na epekto ng mga acids ng prutas at fiber, protektahan ang gastric mucosa.
Kefir na may hiwa ng berries, prutas salad na may natural na whipped cream, nagre-refresh sa init ng okroshka, isang baso ng curdled gatas - pinggan na may mga produkto ng maasim na gatas lubhang mapabuti ang gawain ng mga bituka. Subukan din si Ayran - sinipsip ng yogurt ng tubig na may pagdaragdag ng pampalasa. Hindi lamang ito ganap na pinipigilan ang pagkauhaw, kundi pinupuno rin nito ang mga bituka na may kapaki-pakinabang na bakterya. Huwag kalimutan ang tungkol sa gatas. Ang natural na gatas na walang gawa ng tao additives ay karaniwang hindi maging sanhi ng anumang hindi kasiya-siya sensations sa gastrointestinal tract, ito ay mahusay digested at digested. Ngunit ang gatas ay dapat na hiwalay sa iba pang mga pagkain. Gayundin, ang mga produkto ng sour-gatas ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, kundi pati na rin ng isang mahusay na pigura.
Ang gatas ay hindi lamang may nutritional properties, kundi pati na rin nagdadala ng ilang mga positibong impormasyon. Ayon sa Ayurvedic canons, ang gatas ay ang pinaka-hindi pangkaraniwang produkto. Matapos ang lahat, ito ay sumusuporta at nagbibigay ng lakas sa bagong ipinanganak na organismo. Maaari naming sabihin na kasama ang mataas na enerhiya na ito uminom ang bata ay ibinigay ang pag-ibig ng ina. Bilang karagdagan, ang gatas ay naglalaman ng halos lahat ng sangkap na kinakailangan para sa pag-unlad at pag-unlad ng sanggol. Maraming mga sanggol ay masaya na uminom ng isang tasa ng gatas para sa gabi. Binabawasan nito ang pagtatago ng gastric juice, kumikilos sa mga receptor ng tiyan at may pagpapatahimik na epekto. Kinakailangan na isaalang-alang ang kalidad ng gatas, tulad ng pag-aayos ng toxins, na maaaring may pagkain. Samakatuwid, sa panahon ng isang matinding karamdaman (namamagang lalamunan, trangkaso) dapat mong obserbahan ang isang dairy-free na diyeta upang mabawasan ang antas ng pathogenic uhog sa katawan. Ngunit ang tampok na gatas na ito ay maaaring matagumpay na ginagamit sa paggamot ng brongkitis. At kung gatas ng mataas na kalidad, ito ay mabilis at madaling hinihigop ng ating katawan, nang hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa sa gastrointestinal tract.
Kailangan din ng ating katawan ang mga taba: walang mga ito, ang balat ay hindi nababanat, at ang buhok ay makintab. Sa langis ng gulay (mas mabuti olibo), salads ng panahon. Ang mga pipino, mga kamatis at mga gulay ay maaaring idagdag sa cottage cheese - ito ay hindi karaniwang masarap, at pinaka-mahalaga, isang salad! Kung kumain ka lamang ng mga hilaw na gulay at prutas, ito ay puno ng isang kakulangan ng mga protina, na kung saan ay ang mga bloke ng gusali para sa mga selula at isang mapagkukunan ng mga mahahalagang amino acids. Isama sa iyong diyeta ang matangkad at pandiyeta karne (karne ng baka, karne ng kuneho). Kung hindi ka isang mangangain ng karne, magluto ng isda sa dagat: pollock, dumapo. Maaari ka ring kumain ng pamumula at pike-perch - karaniwan para sa aming mga organismo uri ng isda. Upang isda ang mga pagkaing, magdagdag ng mint (lasa), perehil, puting paminta.
Magsisimula tayo sa pag-iwas
Kung ikaw ay nahulaan sa mga sakit ng gastrointestinal tract at sinusunod ng isang espesyalista, pagkatapos mula sa kalagitnaan ng Agosto, simulan ang prophylaxis ng mga pana-panahong exacerbations. Kung talagang nagmamalasakit ka tungkol sa isang malusog na diyeta, magandang figure at mabuting kalusugan, gamitin ang sumusunod na payo. Inirerekomenda ng mga espesyalista ang waning moon upang uminom ng pagbubuhos ng mga buto ng flax o isang decoction ng oats. Ang flax at oats ay may isang enveloping effect at mapawi ang pangangati ng gastric mucosa. Kumuha ng isang dessert na kutsara ng mga butil, ibuhos ang isang baso ng tubig na kumukulo at ipaalam ito sa 10-15 minuto. Dalhin ito sa gabi o sa umaga sa walang laman na tiyan isang oras bago kumain. Kaunting mamaya (sa Oktubre-Nobyembre), maaari kang lumipat sa sweetish sinigang sa gatas: kalabasa, bigas, bakwit. Ito rin ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong gastrointestinal tract sa magandang hugis at hindi makakuha ng dagdag na calories.
Kung mayroon kang mataas na kaasiman, hindi ito isang dahilan upang magbigay ng mga bitamina at prutas. Upang pahinain ang acidity, halimbawa, itim na currant, maghanda mula dito ng masarap at malusog na inumin na may yogurt. Ang mga berry ay lubusan na hugasan, durog sa isang blender, at pagkatapos ay kuskusin sa pamamagitan ng isang salaan. Idagdag ang nagresultang masa sa kefir. Maaari mo ring ilagay sa isang cocktail ng ilang ice cubes, kayumanggi asukal, honey, bulaklak pollen - pumili ng mga sangkap ayon sa iyong panlasa. Ang ganitong isang kapaki-pakinabang na inumin maaari mong lutuin ang iyong sarili kahit na araw-araw!
Uminom ng magandang figure
Minus 800 g para sa isang araw! Ayusin ang iyong sarili sa isang araw ng gatas na may berdeng tsaa. Gawin ito sa pababang Buwan. Ang inumin na ito ay hindi lamang nakagambala sa gutom, kundi pati na rin ang maraming nutrients. Sa partikular, ang tannin ay may malinaw na antioxidant at tonic effect. Kumuha ng 1 -1.5 tbsp. l. berde tsaa at brew ito 1.5 liters ng mainit na gatas (2.5-3% taba nilalaman). Hayaan ang mga ito magluto para sa isang ilang minuto, pagkatapos pilitin at uminom ng inumin sa buong araw. Ang tsaang ito ay may malakas na diuretiko at choleretic effect. Samakatuwid, bilang karagdagan ito ay kinakailangan upang uminom (hanggang sa 18 oras) 2 liters ng simple o mineral na tubig na walang gas. Ang inumin na ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng 800 gramo ng labis na timbang sa isang araw!
Nararamdaman mo ba ang mga hindi kasiya-siyang sensasyon sa gastrointestinal tract? Ihanda ang iyong sarili sa isang nakakagamot na koleksyon ng mga damo at sundin ang isang diyeta. Kung alam mo para siguraduhin na wala kang matinding pagkalason at hindi pagpapasiklab ng anumang malalang sakit, una sa lahat ay pumunta sa pinaka-matipid na diyeta. Kumain ng malutong na sinang-ayunan sa tubig, mashed na pagkain, ibukod mula sa iyong pagkain na pinirito at maanghang na pagkain. Nakakatulong ito upang makayanan ang paghihirap sa gastrointestinal tract infusion ng herbs. Halimbawa, tulad ng: burdock, chamomile flowers, dahon ng plantain, bulaklak calendula, root ng langis, marshmallow, haras, buto ng haras. Maaari mong gamitin ang nakapagpapagaling damo na mayroon ka sa iyong mga kamay upang makagawa ng isang nakakagamot na koleksyon. Pre-grind ang mga ito sa isang gilingan ng kape. Kumuha ng isang dessert na kutsara at mangolekta ng 300-400 ML ng tubig na kumukulo. Pagkatapos ay hayaang tumayo ako para sa isang oras. Dalhin 3-4 beses sa isang araw para sa 1/4 ng pagbubuhos.