Tandaan, kung nagpasya kang pumunta sa isang mahigpit na diyeta, kailangan mong maunawaan ang ilang "ginintuang" panuntunan para sa iyong sarili:
1. Bago ang anumang diyeta, kumunsulta sa isang espesyalista na doktor (nutrisyunista).
2. Huwag mag-alis ng iyong katawan sa isang pagkain, ito ay magdudulot ng walang kabutihan.
3. Sundin ang isang diyeta, ngunit huwag mag-relaks ang iyong sarili. Bilang karagdagan dito, isama sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ang mga aktibidad sa pisikal (himnastiko). Doble ito ng epekto.
4. Tumpak na sumunod sa pangunahing pagkain at huwag kalimutang subaybayan ang estado ng iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
Batay sa mga tuntunin sa itaas, maaari mong ligtas na umupo sa isang diyeta, hindi natatakot at nag-aalala tungkol sa mga kahihinatnan nito para sa iyong kalusugan.
Kaya, pumunta tayo nang direkta sa diyeta mismo. Ang pinakamahusay na pagkain para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ito ay kilala na cottage cheese. Susuriin namin ito nang detalyado sa ibaba. Ang diyeta na ito ay dinisenyo para sa isang isang linggong kurso.
Cottage keso diyeta.
Dito, una sa lahat, gusto kong sabihin ng ilang mga salita tungkol sa cottage cheese mismo, bilang isang produkto at mga benepisyo nito sa katawan. Ang cottage cheese, kasama ang lahat ng mga produkto ng sour-gatas ay ang pinaka-natatanging produkto. Direktang nag-aambag ito sa epektibong paggamot ng mga malalang sakit ng sistema ng pagtunaw. Gayundin, ang cottage cheese ay nagdaragdag ng kaasiman at nagpapababa ng kolesterol, na nagpapabuti sa antas ng metabolismo sa ating katawan. Sa lahat ng ito, ito ay naglalaman ng isang maliit na porsyento ng taba, na binabawasan lamang ang labis na timbang.
Ang pagkakaroon ng sinabi ng isang pares ng mga parirala tungkol sa cottage cheese, sabihin bumalik ang lahat ng mga parehong sa aming pagkain at mga tampok na namin pintura sa pamamagitan ng mga araw ng application nito. Ang lahat ng mga recipe ay dinisenyo para sa dalawang servings.
Sa unang araw , magsisimula kami, na walang iba pa, tulad ng isang salad, ang mga pangunahing sangkap na kung saan ay ham, mga dahon ng berdeng salad at cottage cheese.
Isang paraan ng paghahanda ng isang salad: tumatagal kami ng 250 gramo ng cottage cheese diet, ibubuhos namin doon ang 2 spoons ng spoons ng mineral na tubig, 2 teaspoons ng juice ng isang limon, humigit-kumulang sa isang dulo ng isang kutsarita ng isang kabayo-labanos. Pinong gupitin ang mga mansanas (100-150 gramo), nilutong patatas na patatas (300 gramo), ham (mga 100 gramo) at sa dulo na mode isang grupo ng mga dahon ng berdeng salad. Susunod, direkta, ang lahat ng ito ay asin at paminta sa panlasa. Ang aming salad ay handa na para magamit.
Ang ikalawang araw ay araw ng isda. Narito ihahanda namin ang bakal fillet na may maliit na bahay na keso
Dalhin, 200 gramo ng pandiyeta na pagkain, ilang mga atsara, makinis na tagain ang mga ito at idagdag ang 3 tablespoons ng pickle, mula sa parehong mga pipino. Lutuin ang pinakuluang 1 itlog, 2 piraso ng bakalaw na bakalaw, humigit-kumulang, 100 gramo bawat isa. Iningoy at peeled potato gram 300. 2 kutsaritang sandalan ng langis at 2 kutsarang harina.
Paghahanda. Isda fillet bago hubad sa harina, magprito sa matangkad langis, mula sa dalawang panig hanggang sa ang hitsura ng isang pampagana tinapay, pagkatapos namin crawl ito sa isang plato kasama ang mga patatas at ang lahat ng natitira, pritrisiv tuktok perehil at asin.
Sa ikatlong araw , magluluto kami ng mga gulay na may maliit na keso.
Upang gawin ito, kailangan namin, karot at salad na repolyo ng 400 gramo, pandiyeta na galing sa palay tungkol sa 200 gramo, gisantes na pomegranate 100 gramo. Hard cheese 50 gramo, 2 itlog at langis ng gulay.
Mga tampok ng paghahanda. Kumuha kami ng mga raw na itlog at hiwalay ang protina mula sa pulang itlog. Maingat na ihalo ang Yolks na may keso, gadgad sa isang kudkuran, at keso sa kubo. Sa natanggap na masa, nagdaragdag kami ng mga puti ng itlog, paunang, na nagdala sa kanila ng isang panghalo. Solim sa panlasa. Pinutol namin ang repolyo at karot mas maganda ang hindi makinis at itinakda upang magluto sa asin na tubig para sa 10 minuto. Pagkatapos nito, idagdag ang berdeng peeled peas at pakuluan para sa isa pang minuto. Naka-filter namin ang lahat ng ito sa pamamagitan ng isang colander at ilagay ito sa isang pre-nilangisan baking tray sa oven. Mula sa itaas, ipamahagi ang aming uniporme, pantay na inihanda, keso sa kubo. Maghurno sa hurno, sa isang temperatura ng humigit-kumulang 220 ° C, mga 20 minuto
Ang ika-apat na araw ay magiging mayaman sa isang salad ng Bulgarian pepper at ang aming paboritong keso sa kubo.
Kakailanganin natin ang isang 200-gramo na keso na keso, isang Bulgarian pulang paminta na 300 gramo, isang malaking sibuyas, isang dahon ng berdeng salad at 100 gramo ng matapang na keso.
Paghahanda. Ang paminta ay gupitin sa mga pare-parehong cubes, at singsing ng sibuyas at idagdag sa keso sa kubo. Keso tatlong sa isang kudkuran at ibuhos sa parehong lugar, pukawin, asin, paminta.
Ang ikalimang araw ay minarkahan ng muesli, strawberry at parehong keso na kubo.
Half isang kilo ng masustansyang keso, strawberry gram 400, anumang muesli 50 gramo, 1 kutsarita ng asukal, lemon juice 1 kutsara.
Paghahanda. Ang mga strawberry ay durog hanggang makukuha natin ang isang walang-tigil na masa na katulad ng mga niligis na patatas. Magdagdag ng cottage cheese, asukal, vanillin. Sa cottage cheese, idagdag ang juice mula sa sariwang kinain limon at pagsamahin ito sa strawberry puree, bumababa ang muesli. Ang aming strawberry miracle ay handa na.
Ang omelette mula sa cottage cheese na may rhubarb (walang caloric, isang panggamot na halaman na ginagamit sa pagluluto) ay magiging isang ulam ng ikaanim na araw ng diyeta diyeta.
Kumuha ng cottage cheese 130 gramo, lemon peel 1 kutsara, 2 itlog, rhubarb damo 200 gramo, semolina 40 gramo, almirol 1 kutsarita, seresa o ubas juice, tungkol sa 125 gramo, mantikilya o margarine 15 gramo, kalahating kutsarita ng asukal at 100 gramo ng raspberries.
Paghahanda. Nagmaneho kami sa maliit na keso na 2 itlog yolks, idagdag ang kasiyahan at mangga, ihalo at ilagay ito upang mag-infuse tungkol sa 10-15 minuto. Sa juice ng mga ubas o cherries magdagdag makinis tinadtad rhubarb, raspberries at ibuhos almirol at ilagay sa sunog para sa 5-8 minuto. Ang panghalo ng whisk egg whites at pagsamahin ang na-infused na curd. Lubricate ang griddle na may mantikilya at kumalat (nahahati sa dalawang bahagi) cottage cheese dito. Maghurno sa oven sa ilalim ng closed lid sa isang maliit na apoy para sa 8-9 minuto. Ginagamit namin sa lutong sa anyo ng compote.
Narito ito, ang pinakahihintay na ikapitong araw , na makabuluhan, na may isang mainit na ulam, sa anyo ng isang sopas ng saging na keso-pipino.
Tumatagal kami ng keso ng keso at sariwang mga pipino sa pantay na dami ng 300 gramo, 1 kutsaritang asukal, 250 mililitro kefir, sariwa na kinatas ng lemon juice 1 kutsara, gadgad na labanos sa dami ng 2 tablespoons.
Paghahanda. Sa cottage cheese idagdag namin kefir grated at crocheted pipino at labanos, ihalo nang lubusan hanggang sa isang homogenous puree ay nabuo. Solim sa panlasa, ibuhos sa lemon juice at magdagdag ng asukal. Ang bawat paghahatid ay maaaring kumain ng 100 gramo ng tinapay.
Gayundin, bilang karagdagan sa cottage cheese, maaari mong maghalo ang iyong diyeta na may tulad na pandiyeta na pagkain bilang, halimbawa, kumain ng almusal, isang basong tubig na puno ng isang baso ng cornflake (30 gramo), paghuhugas ng 1 tasa ng green tea o ilang uri ng natural na juice o pinakain na karne ng manok 30 gramo) na may slice ng tinapay na may bran (100 gramo). Maaari mo ring isama ang isang sandwich na ginawa mula sa parehong tinapay, smeared sa isang manipis na layer ng mantikilya at jam.
Tulad ng para sa hapunan, narito, maaari kang mamayan ng 50 gramo ng istante ng alimango na may 100 gramo ng tinapay na may bran namaz na may manipis na layer ng mantikilya. O, maaari mong ulitin ang paghahanda, isa pang kurso ng kutsilyo (depende sa araw ng iyong lingguhang pagkain). Gayundin, huwag kalimutan isang beses sa isang araw upang kumain ng isang prutas (mansanas, saging o orange) at uminom ng hindi matamis na berdeng tsaa.
Dito tulad dito dito, ang pinakamahusay na diyeta para sa mabilis na pagbawas ng timbang: masarap at kapaki-pakinabang! Mawalan ng timbang sa kalusugan, nais naming matugunan ang tag-init sa hugis!