Libu-libong batang babae ang tumanggi sa almusal, na naniniwala na nakakatulong ito sa katawan na mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pagkain sa umaga ay hindi dapat maging "hari o reyna" at pumunta ayon sa prinsipyo na "Hindi ko gusto ang anumang bagay". Upang tanghalian o hapunan na huwag alisin ang lahat ng mga istante sa refrigerator, kailangan mong maayos na i-refresh ang iyong sarili bago magsimula ang araw. Bilang karagdagan, ang isang malusog na almusal ay isang pangako ng pagkakasundo. Tinitiyak ng umaga ang mabuting kalusugan para sa buong araw.
Mga magagamit na breakfast option
Pagkatapos ng paggising, hindi maintindihan ng katawan kung ano ang nais nito. Iyon ang dahilan kung bakit ang pangunahing gawain ay tulungan siya, at huwag saktan siya. Kasabay nito, ang mga reserbang enerhiya ay ubos na, at ang metabolismo ay pinabagal. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na lumapit sa pagkain sa umaga na may lahat ng responsibilidad at pinakamataas na pagkakamali. Ang almusal ay dapat na kapaki-pakinabang at puno. Para sa kanya, kailangan mong maghanda ng mga pagkain, na naglalaman ng isang malaking bilang ng mga sangkap na nagpapalitaw ng proseso ng metabolismo. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na magluto para sa almusal:
- omelette na may keso;
- inihurnong isda;
- butil cottage cheese, kung saan may mga hindi maraming mga calories, ngunit isang pulutong ng paggamit;
- malambot na pinakuluang itlog.
Sa labas ng kumpetisyon - mga siryal. Maaari silang magamit sa iba't ibang anyo. Ang pinaka-popular na pagpipilian - sinigang. Gayunpaman, hindi lahat ay may oras upang maihanda sila. I-save ang mahalagang mga minuto nang walang pag-iisip sa iyong kalusugan, kung magdadala ka sa bagong bagay o karanasan ng MAKFA. Ang mga siryal ay ginawa mula sa Altaic grain. Ito ay isang kapaki-pakinabang na produkto na may enriched na mahalagang sangkap. Iyon ang kaso kapag kapaki-pakinabang ay masarap, at masarap ay kapaki-pakinabang.
Sa tala! Ang linyang ito ng mga siryal ng siryal ay magkakaiba sa lasa, at ang bawat isa sa mga opsyon ay iba sa naturalidad at benepisyo nito.
Ano ang ihanda para sa umaga?
Kapag pumipili ng mga produkto para sa almusal, napakahalaga na matandaan ang nakapangangatwiran na kumbinasyon ng mga protina, carbohydrates at bitamina. Ang isang mahusay na solusyon para sa pagsisimula ng isang produktibo at aktibong araw ay magiging:
- smoothies;
- sinigang;
- natural na yogurt;
- itlog;
- cottage cheese;
- fritates.
Walang gaanong kapaki-pakinabang ang mga salad ng gulay na kasama ng isda, iba't ibang uri ng keso na may mababang porsyento ng taba, granola at bruschetta. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay napakasigla, ngunit hindi ito nagiging sanhi ng pagkalugod sa tiyan. Pagpili ng isang partikular na menu para sa umaga pagkain, huwag pansinin ang mga makatwirang pamantayan. Kung ang almusal ay masyadong mayaman, hindi ito ay magpapahintulot sa katawan upang ibagay sa tamang paraan. Sa kabaligtaran, ang sobrang malalaking pagkain na kinakain ay magpapaikli sa kapasidad ng pagtatrabaho at maging sanhi ng pag-aantok.
Inirerekomenda din na isaalang-alang na ang mga maliit na keso at mga pagkaing itlog ay nagbibigay ng kapayapaan ng isip at kapayapaan. Ang isang maliit na bilang ng mga mani para sa almusal ay nagpapatibay sa gawain ng utak. Ang mga prutas ay mag-iangat sa kalooban, at ang mga butil at mga siryal na butil, na pinayaman ng kumplikado at mabagal na carbohydrates, ay babalik sa enerhiya ng katawan na ginugol sa mga oras ng pagtulog.
Anong pagkain ang hindi pinapayagan para sa almusal?
Kung ang pangangatwiran tungkol sa kapaki-pakinabang na mga opsyon ng pagkain sa umaga ay lubos na nauunawaan, ito ay magiging pantay na mahalaga upang makilala ang listahan ng mga produkto na pinakamahusay na naiwan sa simula ng araw. Kaya, minsan at para sa lahat, tanggalin ang ugali ng pagkain sa umaga kung ano ang natitira sa gabi, lalo na kung ito ay isang cake o isang cake na may taba cream. Ang mga delikasyang ito ay mabilis na maalis ang pakiramdam ng gutom, ngunit ito ay isang mapanlinlang na epekto. Sa loob lamang ng ilang oras, ang pagnanais na kumain ng isang bagay ay hindi maitatakwil at ang kurso ay makakapunta sa lahat ng makakain mo sa opisina, mula sa mga chips at nagtatapos sa order pizza. Bilang karagdagan, ang mga lasa, mga tina at mga taba, na naroroon sa malalaking dami sa mga produktong tulad ng kendi, ay mahuhulog sa isang walang laman na tiyan at magsisimulang magagalitin ang mauhog na lamad nito. Bilang resulta, hindi ka mapipilit na maghintay nang matagal:
- pagduduwal;
- namumulaklak;
- utak;
- pagkalason;
- pagpapalabas ng pancreatitis.
Ang walang silbi na almusal ay makuha kung ito ay batay sa mga produkto ng sausage. Hindi nila mapukaw ang katawan at matupad ang gutom. Gayundin, ito ay nagkakahalaga ng noting ang toasts na pinirito sa isang kawali. Ang mga ito ay pinalitan ng mas kapaki-pakinabang na mga toast. Ang mga tinatawag na mabilis na almusal ay hindi makikinabang.
Magbayad pansin! Ang stick sticks, fitness muesli at sinigang ng minutong pagluluto ay mas magiging masama kaysa sa mabuti.
Cereal flakes para sa almusal: pampalusog, kapaki-pakinabang, mabilis
Kung ang oras para sa mga eksperimentong ginagamit sa pagluluto sa umaga ay hindi sapat, kung gayon ang tunay na kaligtasan para sa mga nagbabantay sa kanilang sariling kalusugan at timbang sa katawan, ay magiging butil ng siryal mula sa buong butil. Ito ay isang bagong produkto mula sa kilalang tagagawa ng MAKFA. Idagdag ang mga ito sa smoothies - at cocktail na ito ay lamang maging mas kapaki-pakinabang. Maaari mong subukan ang iyong sarili upang magluto granola o ang parehong muesli. Para sa granola piliin ang "Hercules", at mga natuklap sa oat na may bran ay ganap na ganap na makadagdag sa smoothies.
Ang MAKFA flakes ay maaaring lutuin sa microwave oven o sa isang kalan. Ang alinman sa paraan ay kukuha ng isang minimum na oras. Ang mga natuklap sa siryal ay nilikha mula sa mga hilaw na materyales na lumago sa mga larangan ng Altai. Ang mga siryal ay sumasailalim sa triple clearance at pag-uuri ng kalidad. Ito ay isang garantisadong mataas na kalidad na produkto, na ipinakita sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Maaari kang gumawa ng isang mabilis na menu ng umaga para sa isang buong linggo! Ang kahanga-hangang mono-panlasa - "Buckwheat" at "Wheaten", ay may espesyal na banayad na panlasa. Ang pinakamataas na benepisyo ay maaaring makuha mula sa isang kumbinasyon ng iba't ibang mga siryal sa mga natuklap ng "4 cereal" at "5 cereal". Sa siryal na sinang "Oatmeal" - isang mas malambot na pare-pareho at mabilis silang nakahanda. Oatmeal flakes na may bran, isang karagdagang pinagkukunan ng hibla, ay isang kaaya-ayang masarap na lasa lasa. "Hercules" - mga natuklap na may isang rich texture, perpekto hindi lamang para sa almusal, kundi pati na rin sa pagluluto ng mga homemade oatmeal cookies. Recipe:
Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang isang kapaki-pakinabang at tamang almusal ay hindi isang kilalang tasa ng kape, na lasing sa run o direkta sa ilalim ng shower. Ito ay isang ganap na pagkain na nagtatakda ng tono para sa buong araw, kaya hayaan itong maging kapaki-pakinabang at masarap hangga't maaari. Kaya't piliin ang mga produkto para sa almusal maingat!