Kung gusto nating manatiling bata, malusog at kaakit-akit hangga't maaari, magkakaroon tayo ng maliit na pagsubok. Inirerekomenda ng mga eksperto ang buong hanay ng mga pamamaraan, kung saan, kung iniisip mo ito, ay kukuha ng higit sa 24 na oras sa isang araw. Ang lahat ng mga himnastiko, pagluluto sa sarili, paggamot sa kagandahan, yoga ... Harapin natin ito: sino ang nasa lahat ng oras na ito? Samakatuwid, ang mga tunay na tagasunod ng isang malusog na pamumuhay ay naka-highlight sa pangunahing bagay na kailangan mong gawin upang maging malusog at masaya. At ito, lumabas, ay hindi mahirap.
BAWAT ARAW
Magkaroon ng almusal
Ang almusal ay walang pasubali na kinakailangan kahit na ikaw ay gutom o hindi. Ang mga kababaihan na hindi nagtatakot sa kanilang sarili ng isang disenteng almusal ay bihira na harapin ang problema ng labis na katabaan, mas maligaya sila at mas masakit na nakakaranas ng premenstrual syndrome - ito ang resulta ng siyentipikong pananaliksik. Bukod dito, ang almusal ay kadalasang ang iyong pagkakataong bilhin ang kinakailangang dosis ng kaltsyum (maraming kababaihan ang may kakulangan nito) na may yoghurt, keso, gatas. "Ang almusal ang iyong pinakamahalagang pagkain sa araw na ito," sabi ni Dr. Marie Savard, isang dalubhasa sa kalusugan ng kababaihan. Pahiwatig: kung ano ang kailangan mong gawin kung wala kang panahon upang magkaroon ng almusal - tindahan sa refrigerator lamang ng ilang mga hard-pinakuluang itlog at kumain ng isa sa paraan sa pinto kapag ikaw ay pagpunta sa gumana nang magmadali. Kung mayroon kang oras upang magdagdag ng mansanas o yogurt sa iyong itlog, handa na ang iyong almusal.
Huwag kalimutang protektahan ang balat
Kailangan itong gawin araw-araw, hindi alintana ang panahon at panahon. Ang ultraviolet rays ng araw ay sinasalakay ang mga kamay, mukha, balikat, binti, kahit na sa taglamig. Ang kolagen - ang sangkap na may pananagutan sa pagkalastiko ng balat - ay lubhang mahina at disintegrates kahit na sa ilalim ng mahina sun exposure. Ano ang maaari nating sabihin tungkol sa isang mainit na araw ng tag-init! Hindi pinapansin ang pangangalaga ng iyong balat, inilalagay mo ang iyong sarili sa peligro na bumuo ng melanoma at iba pang mga kanser sa balat. Bago ka umalis sa bahay, huwag kalimutang mag-apply ng proteksiyon cream hindi lamang sa iyong mukha, kundi pati na rin sa iyong leeg at balikat.
Paglilinis ng iyong mga ngipin - dalawang beses sa isang araw
Ito ay sapat na upang alagaan ang iyong mga ngipin. At huwag kalimutan ang tungkol sa dental floss. Maraming mga tao ang nag-iisip na ang mas maraming brush nila ang kanilang mga ngipin, mas mabuti. Hindi katulad nito. Narito ang prinsipyo ng "mas mabuti ay mas mababa, ngunit mas mabuti". Matapos ang lahat, na may mas madalas na brushing ng mga ngipin ay maaaring seryosong makapinsala sa enamel, at ito ay tiyak na hahantong sa mas malubhang problema. Sa hapon mas mainam na gumamit ng mga special rinsing mouthwash - isang mabilis at epektibong paraan upang alisin ang mga particle ng pagkain mula sa mga ngipin at magbigay ng kasariwaan sa paghinga. At hindi kailangang gumawa ng labis na pinsala sa enamel.
5 minuto ng malalim na paghinga
Ito ang karaniwang minimum para sa isang tao na maging malusog. Ang stress ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang sakit, mula sa pagkabalisa at depression hanggang sa hypertension at atake sa puso. Samakatuwid, kailangan mo lamang magpahinga. Ngunit kailangan mong gawin ito ng tama. Maaari kang umupo para sa kalahating oras sa harap ng TV at lamang dagdagan ang pagkapagod, at maaari kang magpahinga para sa 5 minuto - at pakiramdam ng isang nagmamadali ng kalakasan at lakas. Ito ay kung saan tumutulong ang malalim na paraan ng paghinga. Lamang umupo, magrelaks at huminga nang malalim, punan ang katawan ng oxygen hanggang sa maximum. Ikaw ay mabigla sa kung paano epektibo ang pamamaraang ito.
Kumuha ng multivitamins na may bakal
Ang mga pag-aaral na isinagawa sa matatandang kababaihan ay nagpakita na ang pagkuha ng multivitamins ay hindi nakakaapekto sa sakit sa puso at kanser sa pangkat na ito sa edad. Kaya bakit inirerekomenda ng mga doktor ang mga multivitamin? Para sa dalawang kadahilanan: ang pagkakaroon ng bakal at bitamina D. Ang huli ay madalas na wala sa mga babae. Samantala, pinoprotektahan ng bakal ang puso at binabawasan ang panganib ng kanser sa suso. Gayunpaman, ang mga antas ng mababang bakal ay kadalasang nauugnay sa labis na regla, anemia at ang panganib ng kawalan ng katabaan. Ang bakal ay ang carrier ng oxygen sa dugo, kaya kung wala kang sapat sa iyong katawan, ikaw ay naging tamad at inaantok. Ang iyong utak at panloob na organo ay hindi maaaring gumana ng maayos at ang isang malubhang pagkasira ay maaaring mangyari. Tiyaking kumuha ng multivitamin na may bakal bilang isang uri ng segurong pangkalusugan upang maging malusog.
Malusog na pagtulog - 7 hanggang 9 na oras
Ang pagtulog ay ang pinakamahalagang sandali upang matiyak ang iyong kalusugan sa kasalukuyan at sa hinaharap. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga taong natutulog ay madalas na nagdurusa mula sa mga sakit ng nervous system, labis na katabaan, diabetes at hypertension. I-set up ang iyong sariling oras at subukan upang matulog para sa hindi bababa sa 7-9 oras sa isang linggo. Ang karagdagang organismo ay muling maitayo, at mas makabubuti ang pakiramdam mo. Ikaw ay mabigla sa pamamagitan ng mga pagbabago sa iyong kalooban at hitsura. Ikaw ay tumingin sariwa at bata sa anumang edad.
BAWAT LINGGO
Kumain ng isda
Ang mga sariwang suplay ng isda sa dagat ay "malusog" na mga taba at wakas na 3 na asido. Ang mga acids ay maaaring maprotektahan ang puso mula sa sakit. Ngunit hindi lamang. Kabilang ang mga omega-3 acids ay nagbabawas ng panganib na magkaroon ng hypertension at depression, mapabuti ang memorya. Kumain hindi lamang ng isda at seafood. Isama sa pagkain ng mga walnuts, linseed oil at sushi (partikular na ito ay kapaki-pakinabang na damong-dagat).
Ituwid ang katawan
Ang mga espesyalista ay nagbibigay sa iyo ng kumpletong kalayaan: depende ito sa iyo, kung paano gumawa ng iyong pawis. Maaari itong umalis ng 20 minuto, 40 minuto sa gilingang pinepedalan, 35 minuto sa paglalakad sa daan upang gumana - lahat ng ito ay magbubunga. Maraming pag-aaral ang nagpapakita na ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 1 oras ng pisikal na aktibidad sa isang araw. Hindi ito nangangahulugan na sa bawat oras dalhin ang iyong sarili sa ikapitong pawis, at pagkatapos ang lahat ng natitirang bahagi ng araw ay nakahiga sa sopa. Ang load ay dapat na dosed. Mas mabuting mag-aral ng 10 minuto, ngunit sa umaga, sa hapon at sa gabi. Siyempre, mas masinsinang mga gawain, halimbawa, ang paghubog, dalawang beses sa isang linggo ay ang taas ng pagiging perpekto, ngunit nangangailangan ito ng hiwalay na pagsasanay, oras, pera at pagnanais. At ang dahilan sa pagsisimula ng gayong mga gawain ay dapat na hindi bababa sa nakikita. Halimbawa, kung mayroon kang labis na timbang o isang malinaw na kakulangan ng mass ng kalamnan. Kung sa tingin mo normal at normal - hindi mo kailangang gumawa ng mga pagtatangka upang pabulaanan ang kasabihan "hindi sila naghahanap ng mabuti mula sa mabuti". Sapat na oras bawat araw lamang upang lumipat, huwag umupo pa rin. Ang epekto ay kinakailangan - hindi ka maaaring magduda.
Magkaroon ng sex
Siyempre, maaari mong gawin ito nang mas madalas, bagaman araw-araw. Ngunit mas mabuti nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Dagdag pa, ang sex ay malambot na sensual, sinamahan ng orgasm, at hindi lamang isang banal na pagganap ng "tungkulin ng conjugal". Ang kasarian ay hindi lamang masaya, mayroon din itong mga mahusay na benepisyo sa kalusugan. Pagdating sa orgasm, ang mga paglabas ng oxytocin ay literal na naka-inject sa body - mediators ng kasiyahan. Nila at pinahusay ang gawain ng lahat ng mga organo. Ang isang karagdagang kalamangan ay na pagkatapos ng isang magandang sex ikaw ay matutulog mas malalim at mas mahusay. Ito ay mahalaga para sa kalusugan.
BAWAT Buwan
Panoorin ang iyong timbang
Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong patakbuhin ang timbang bawat gabi at i-record ang mga resulta. At sa pangkalahatan, ang pagkain at hitsura ay walang kinalaman sa bagay na ito. Ang timbang lamang ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng pangkalahatang kalusugan ng katawan. Kaya kung ano ang kailangan mong gawin upang maging malusog? Kailangan mo lamang malaman ang iyong pamantayan, kung saan ang iyong pakiramdam ay mabuti, at subukang manatili dito. Ang mga pagbabago sa timbang ay maaaring maapektuhan ng anumang bagay: pamumuhay, pagkuha ng ilang mga gamot, panimulang sakit. Gamit ang tamang diskarte at napapanahong aksyon, maraming mga problema ang maiiwasan sa hinaharap.
Markahan mo sa kalendaryo ang iyong ikot ng panregla
Ito ay hindi isang lihim na, sa isip, ito ay dapat na regular. Kung hindi ito ang kaso, maaari itong magpahiwatig ng mga problema sa cervix, neoplasms o hormonal failure. At ito naman ay maaaring makakaapekto sa pagkamayabong. Tip: I-install ang application sa iyong mobile phone, na tumutulong upang kalkulahin ang petsa ng iyong obulasyon. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nais (o, kabaligtaran, ayaw) upang maging buntis. Makakatulong ito sa iyo na masubaybayan ang iyong kalusugan, alam ang lahat ng mga tampok nito sa mga tiyak na oras.
BAWAT TAON
Bisitahin ang dentista
Sa kasamaang palad, ang patakarang ito ay nalalapat lamang sa 30% ng mga kababaihan sa ilalim ng edad na 35 taon. Samantala, ito ay napakahalaga. Pagkatapos ng lahat, ang tseke ay hindi lamang sumusuri sa mga ngipin, kundi ang buong bungo ng bibig, na nagpapakita ng malulubhang problema sa maagang yugto. Ang pagkakita ng kanser sa bibig, ang simula ng herpes, pinsala sa tissue ng buto - ang lahat ng ito ay maaaring maipahayag ng dentista sa panahon ng eksaminasyon. Well, at ang mga problema sa mga ngipin, siyempre, masyadong. Ang babala ay mas madali at mas mura kaysa sa lunas. Ang isang pagbisita sa isang doktor ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon ay maaaring i-save ka mula sa pagkakaroon upang tratuhin.
Pumunta sa dermatologist
Ang kanser sa balat, bilang panuntunan, ay napakahirap kilalanin sa maagang yugto. Ngunit ito ay posible. Ang pangunahing bagay ay ang pana-panahong pagbisita sa isang dermatologist. Lalo na pagkatapos ng isang pananatili sa mga mainit na bansa o kahit na pagkatapos ng isang simpleng holiday sa dagat. Oo, at ang pangkalahatang inspeksyon ng balat ay magiging labis. Ang balat ay ang pinakamalaking organ ng isang tao. Pangunahing ito ay sumasalamin sa mga panloob na problema na nauugnay sa kakulangan ng ilang mga sangkap, ang maling kurso ng mga proseso o ang simula ng sakit.
Kumuha ng isang ginekologiko pagsusuri
Inirerekomenda ng International Congress of Obstetricians and Gynecologists na ang bawat babae ay susuriin ng isang espesyalista ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang taon. Kahit na nararamdaman niya ang mabuti at hindi nangangailangan ng paggamot. Ito ay kinakailangan upang kumuha ng cytologic smear mula sa puki. Bakit kailangan ito? Kasama ang mga selula ng mga vaginal wall, ang mga selula ng serviks ay nakuha, pagkatapos ay susuriin ang mga ito para sa anumang mga neoplasms, para sa impeksyon o fungi. Sa panahon ng eksaminasyon, ang buong pelvic region at kung ano ang nasa labas nito ay nasuri: vulva, cervix, vagina. Ang eksaminasyon sa ginekologiko ay maaaring makakita ng iba't ibang mga pinsala, kabilang ang pagkakaroon ng mga cyst at fibroids. Maaari mo ring hilingin sa iyong gynecologist na suriin ang chlamydia at gonorea. Sa Russia, ang naturang pagsusuri ay inirerekomenda taun-taon para sa lahat ng mga aktibong sekswal na kababaihan sa ilalim ng edad na 35 taon.