Ano ang maaari mong kainin at inumin sa mga ina ng pag-aalaga - mga pagkain, prutas, soft drinks at alkohol

Wastong nutrisyon ng ina - isang pangako ng normal na pag-unlad at pag-unlad ng sanggol, na breastfed. Ang pagtatago ng gatas ng suso ay makabuluhang pinatataas ang pangangailangan ng babaeng katawan para sa enerhiya, samakatuwid, upang mapanatili ang paggagatas na kinakailangan upang sumunod sa mga prinsipyo ng makatwirang nutrisyon. Ang menu ay dapat na mataas na grado, balanse sa mga pangunahing bahagi - taba, protina, karbohidrat at komposisyon ng bitamina-mineral. Ano ang posibleng kumain ng nursing mum? Anong mga inumin ang inirerekumenda na uminom? Maaari ba akong uminom ng alak habang nagpapasuso? Basahin ang tungkol dito sa aming materyal.

Mga benepisyo at komposisyon ng gatas ng dibdib

Ang caloric content ng milk milk ay nag-iiba sa pagitan ng 68-75 kcal / 100 ml. Ang protina nilalaman ay 1.1-1.2 g / 100 ML, taba - 3-5 g / 100 ML, kaltsyum - 18-35 mg / 100 ML, bakal - 0.03-0.08 mg / 100 ML, posporus - 13 -15 mg / 100 ML, lactose - 5.5-8.4 g / 100 ml. Ang gatas ng suso ay isang mainam na pagkain para sa isang bagong panganak, na garantiya ng malusog na panunaw, malakas na kaligtasan sa sakit, at kawalan ng mga reaksiyong alerhiya. Pinipigilan ng pagpapasuso ang paninigas ng dumi at colic sa sanggol, tumutulong upang maiwasan ang diathesis, ay nagbibigay ng katawan ng sanggol na may lahat ng mahahalagang nutrients.

Ano ang posibleng kumain ng nursing mum?

Upang sumunod sa isang mahigpit na pagkain, na nagpapahiwatig ng maraming mga paghihigpit, hindi kinakailangan - ito ay isang relic ng nakaraan. Ang pangunahing tuntunin: ang pagkain ay dapat na masarap at iba-iba. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang pagpili ng mga pagkain na punan ang mga calories na natupok sa tamang halaga - cottage cheese, gulay, keso, isda, karne, itlog, oatmeal / bakwit, pinatuyong prutas, mansanas, repolyo, spinach, kamatis. Huwag i-abuso ang mantikilya at kulay-gatas - dagdagan nila ang taba ng gatas, mas mainam na bigyan ng kagustuhan sa mga taba ng gulay. Ito ay kapaki-pakinabang upang mapanatili ang "meryenda" (crackers, ubas, igos, saging) na hindi kinakailangan para sa paghahanda, magdagdag ng mga malusog na pagkain sa almusal - berries sa sinigang, tuyo na prutas sa yogurt, pasiglahin ang paggagatas sa mga halaman at mga damo (nettle, anise, fennel).

Ano ang maaari mong kainin ng isang ina ng nursing sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol?

Sa unang buwan ng pagpapasuso, ang mga kinakailangang pandiyeta ay napakahirap. Pinapayagan ang mga sumusunod na pagkain at produkto:

• dry biscuits, wheat at rye bread, bran;
• fermented lutong gatas, natural na yoghurt (walang mga preservatives, mga tina, mga additive na pampalasa);
• sinigang sa gatas at tubig;
• nilaga at pinakuluang gulay: kuliplor, pipino, patatas, sibuyas, karot, puting repolyo;
• karne ng mababang-taba varieties: sandalan baboy, karne ng kuneho, karne ng baka;
• vegetarian soups at unsaturated broths;
• nilaga / pinakuluang manok na walang mga balat;
• fermented gatas na produkto: kefir, keso, cottage cheese.

Hindi mo maaaring ubusin ang buong gatas - maaari itong pukawin ang nadagdagan na gas formation sa sanggol, huwag "sandalan" sa mga pang-industriya na juices at compotes, carbonated tubig at limonada.

Sample na menu para sa unang linggo ng paggagatas

• Unang almusal: gatas otmil na may mantikilya (200 gramo), biskwit, isang baso ng maluwag na tsaa;
• pangalawang almusal: isang baso ng natural na yogurt, isang sanwits na may keso, isang tuyo na biskwit;
• tanghalian: gulay na sopas (150 gramo), niligis na patatas (100 gramo), cutlet mula sa mababang taba na karne (50 gramo), unsweet compote ng pinatuyong prutas, tinapay ng trigo;
• Hapunan ng hapunan: kissel / compote, cottage cheese (100-120 gramo);
• hapunan: pinakuluang manok / pabo karne, gulay palamuti, chamomile tea;
• bago matulog: dry biscuits, fermented baked milk / kefir (150-200 gramo).

Ano ang maaari mong kainin ng isang ina ng nursing pagkatapos ng isang buwan?

Unti-unti, dapat mong palawakin ang araw-araw na pagkain, maingat na pagdaragdag ng mga bagong produkto. Pinapayagan ang kumain ng mga gulay (parsley, dill), berries (gooseberries, mountain ash, black currant), sariwang prutas (saging, mansanas, peras), gulay (grated carrots, cucumber, repolyo). Bilang karagdagan sa mga microelement at bitamina, ibinibigay nila ang sanggol na may pandiyeta hibla, na kinakailangan upang maiwasan ang paninigas at normal na panunaw. Ang sapat na paggamit ng protina ay isang mahalagang kondisyon para sa wastong pag-unlad ng bata; sa pang-araw-araw na menu, dapat mayroong mga produkto ng pagawaan ng gatas, pinakuluang itlog, karne ng karne, isda (bakalaw, pike perch). Ang prayoridad ay dapat steamed, pinakuluang at stewed pinggan. Ang dami ng pagkain ay 5-7 beses sa isang araw, sa perpektong - bawat 3-4 na oras. Ang pakiramdam ng kagutuman sa pagitan ng mga pagkain na maaari mong masiyahan ang yogurt, kefir, tsaa na may gatas. Kung gusto mo ng matamis, maaari kang kumain ng isang piraso ng biskwit, 2-3 spoons ng jam o jam.

Sample na menu para sa ikalawang buwan ng paggagatas

• Unang almusal: gatas sinigang na may mantikilya (jam o asukal ay maidaragdag kung nais), isang baso ng tsaa, keso, tinapay;
• pangalawang almusal: cookies, natural na yogurt, mansanas o hinog na saging;
• tanghalian: sopas / borsch (walang frying), inihurnong (pinakuluang) isda, pasta, sariwang karot salad, pinatuyong prutas na compote / fresh apple juice, tinapay;
• Hapon na meryenda: cottage cheese, mababang-taba kulay-gatas (10%), compote / kissel;
• hapunan: mga bola-bola na may siryal na siryal / gulay, salad ng mga kamatis at cucumber na may mga gulay, mahinang tsaa na may jam, dry biskwit;
• bago matulog: isang sanwits na may keso, kefir / ryazhenka (100-150 gramo).

Hindi Gustong mga produkto

Ang mga alerdyi sa sanggol ay maaaring magdulot ng tsokolate, tsokolate, pulang berry (raspberry, strawberry), citrus fruit (lemons, mandarins, dalandan), pineapples, preservatives, pinausukang produkto, walnuts, seafood, honey, rich broths. Mahalaga: sa karamihan ng mga kaso, ang allergic reaction ay bubuo ng 2-3 oras pagkatapos ng pagpapakain, na posible upang masuri ang potensyal na panganib nito sa panunaw ng sanggol. Hindi mo maaaring i-abuso ang perlas, barley, mushroom - pinasisigla nila ang mga proseso ng pagbuburo at maaaring maging sanhi ng colic.

Listahan ng mga produkto para sa mga ina ng pag-aalaga

1. Karne ng manok at hayop (baboy, karne ng baka, kuneho, manok, pabo). Kung maaari, gamitin ang bawat ibang araw. Ang mga produkto ay inihurnong, niluto, nilaga, hindi pinalamanan ang Pagprito. Ang karne ay luto ng hindi bababa sa 2-2.5 na oras sa mababang init, sa panahon ng pagluluto ito ay pinapayagan na gumamit ng limitadong halaga ng pampalasa.
2. Mga siryal. Ang mga ito ay inihanda sa pamamagitan ng languor o tubig. Para sa panlasa, maaari kang magdagdag ng isang maliit na kulay-gatas, mantikilya o cream sa dulo ng pagluluto.
3. Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Upang ubusin ang pang-araw-araw na kefir, fermented baked gatas, pag-inom ng yogurt, curdled milk, low-fat cottage cheese sa anyo ng casseroles at keso cakes. Hindi ka maaaring magdagdag ng jam, honey, asukal sa mga produktong ito. Ito ay kinakailangan upang palabnawin ang menu na may brine "unripe" cheeses - mozzarella at brynza. Ang buong gatas (nakabalot at gawang bahay) ay dapat gamitin sa limitadong dami.

4. Mga itlog (pugo, manok).
5. Pasta na walang mga itlog additives.
6. Mga produkto ng tinapay / panaderya. Limitahan / ibukod mula sa mga diyeta na cake, muffin, tinapay mula sa luya, itim na tinapay. Hindi ka maaaring magkaroon ng almusal / hapunan na may matamis na biskwit / roll na may tsaa o kape.
7. Nuts. Mas mabuti almonds at hazelnuts, walnuts - 2-2.5 oras pagkatapos kumain.
8. Isda. Ito ay pinahihintulutang gamitin ang mababang-taba varieties - pike dumapo, bakalaw, pollock.
9. Mga gulay. Mas mainam na magluto bilang nilagyan na mga mixtures: berde / pulang paminta, patatas, repolyo, sibuyas, pipino, karot. Inirerekomenda na magdagdag ng hindi nilinis na langis ng gulay (soya, oliba, mirasol) sa inihandang ulam. Mag-ingat sa mga raw gulay.
10. Caviar (pula, itim - mas mainam).

Posible ba na ang tamud ay pakainin ang ina?

Oo. Mga buto ng sunflower - isang masustansiya, masarap at malusog na produkto, na binubuo ng natural na bitamina (F, D, E, A), bakal, sink, plurayd, yodo, mangganeso. Ang paggamit ng buto sa isang regular na batayan ay nakakatulong sa normalisasyon ng gawain ng gastrointestinal tract, pinatitibay ang muscular apparatus, pinipigilan ang pagpapaunlad ng pathological para sa puso. Ang isang nursing mother ay maaaring ligtas na kumain ng 25-60 gramo ng mga sunflower seeds araw-araw - ito ay makikinabang sa kanya at sa sanggol.

Posible bang magpasuso ng atay ng baka?

Oo. Ang atay ng karne ay isang byproduct na may mahalagang biological properties at mahusay na panlasa. Naglalaman ito ng mga protina ng bakal, na may mahalagang papel sa pagbuo ng mga elemento ng dugo, mga bitamina K, E, D, A, sodium, potasa, kaltsyum. Ang pagpapakilala ng atay ng baka sa pagkain ay maaaring at dapat gawin mula sa mga unang araw ng pagpapasuso. Mahalaga: Ang mga babaeng may lactating na may mataas na kolesterol ay kadalasang may atay na hindi inirerekomenda upang maiwasan ang mga problema sa cardiovascular system.

Maaari bang gumawa ng keso ang nursing mother?

Oo. Sa panahon ng breastfeeding, ang mga whelks ay pinapayagan na kumain, ang pangunahing bagay ay upang obserbahan ang mga paghihigpit sa dami, dahil ang mga itlog at cottage cheese ay maaaring maging sanhi ng isang hindi kanais-nais na reaksyon mula sa gastrointestinal tract ng bata.

Mga Rekomendasyon:

• Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga cake na keso ay hindi dapat lumagpas sa 100-120 gramo (4-5 piraso), ang lingguhang paggamit ng 200-220 gramo. Ang pinakamainam na pagpipilian - minsan sa isang linggo para sa 150-200 gramo;
• huwag magdagdag ng mga sangkap (mga aprikot, pasas, prun) sa mga cheesecake;
• Para sa Pagprito, gumamit lamang ng sariwang langis ng oliba o mirasol.

Maaari bang magkaroon ng kuliplor at brokuli ang ina ng ina?

Oo. Ang repolyo ay isang malusog at masarap na gulay na mayaman sa bitamina at folic acid. Gumamit ng broccoli at cauliflower na mas mahusay sa stewed o pinakuluang form, upang hindi pukawin ang nadagdag na produksyon ng gas ng sanggol.

Anong uri ng prutas ang maaaring isang ina ng ina?

Sa okasyong ito, ang mga opinyon ng mga pediatrician ay nagkakalat. Ang ilan ay nagpapahayag na hanggang sa tatlong buwan ang bata, ang mga hilaw na pagkain ay hindi dapat kainin ng ina, ang iba ay hindi masyadong mahigpit at pinapayagan na isama ang prutas sa diyeta. Sa anumang kaso, kailangan mong maging maingat sa tungkol sa abukado, mangga at sitrus - ito ay isang kilalang katotohanan.

Kung posible ang isang matamis seresa?

Ang tanong ay hindi maliwanag, dahil ang pigment, na nagbibigay ng pulang kulay sa mga berry, ay maaaring maging sanhi ng allergic reaksyon sa mga bata na may genetic predisposition sa mga alerdyi. Pinapayagan na kainin ang ilang mga berries ng cherry o sweet cherry, ngunit lamang bilang isang eksperimento.

Ayos lang para sa isang nursing mother na kumain ng saging?

Oo. Saging - ang prutas ay masarap at malusog, na naglalaman ng maraming mga bitamina, mineral na asing-gamot at nutrients. Pagkatapos gamitin ito, ang tono ng katawan ay tumataas, ang kalagayan ay nagpapabuti, ang mga pwersa na kailangan para sa pangangalaga para sa bagong panganak ay lumitaw.

Maaari ba akong magkaroon ng granada?

Oo. Ang granada ay isang tunay na kamalig ng mga bitamina, amino acids at mga sangkap ng trace, kapaki-pakinabang para sa katawan, pagdaragdag ng kaligtasan sa sakit at pagpapalakas ng nervous system. Ang pangunahing bagay - upang obserbahan ang panukala at maingat na ituring ang iyong sariling kalusugan at kalusugan ng sanggol. Kailangan mong magsimula sa 2-3 butil sa isang araw, dahan-dahan ang pagdaragdag ng dosis. Ang granada juice ay mas mahusay na uminom sa isang diluted form (hindi hihigit sa 30 gramo bawat araw) - ito ay mabawasan ang panganib ng mga alerdyi sa mga sanggol.

Posible bang magkaroon ng isang persimmon ang isang ina ng nursing?

Oo. Ang Persimmon ay mayaman sa bakal, bitamina C, carbohydrates, magnesiyo, potasa, hibla. Sinusuportahan nito ang kaligtasan sa sakit, inuugnay ang gawain ng mga bituka, nagpapalamig sa mga sisidlan at nagpapalakas sa aktibidad ng puso. Kasabay nito, ang isang persimmon ay isang malakas na alerdyi at maaaring pukawin ang isang pantal sa isang sanggol, kaya dapat itong kainin nang may pangangalaga, maingat na pagmamasid sa reaksyon ng bata. Kung walang alerdyi, posible na kumain ng 300-350 gramo ng persimmons araw-araw.

Maaari ba akong magkaroon ng kiwi?

Oo. Kiwi na may pagpapasuso ay isang kailangang-kailangan na prutas. Naglalaman ito ng ascorbic acid, yodo, calcium, iron, bitamina A, C, B6, PP, hibla, organic acids. Dapat ipasok ng nanay ang kiwi sa kanilang diyeta, laban sa background ng mga napatunayang prutas. Kapag ang isang bata ay nagkakalat at mga balat ng balat, mas mahusay na magbigay ng kiwi.

Maaari ba akong magpasuso ang aking ina na umiinom ng alak?

Ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagbubuntis ay ang itaas na kamay ng kasawian, ang mga doktor ay hindi pinapayo ito. Sa isyu ng compatibility ng alak at pagpapasuso, ang mga doktor ay mas sumusunod. Ano ang kinakailangang malaman sa ina ng nursing tungkol sa impluwensiya ng alkohol sa bata?

1. Ang alkohol ay napasok nang mabilis sa gatas ng ina, ang pinakamataas na antas ng konsentrasyon ay naayos pagkatapos ng 30-50 minuto pagkatapos ng pangangasiwa. Ang paglabas ng alak mula sa ina ay tumatagal ng mga 2-3 oras.
2. Ang antas ng pagkakalantad ng alkohol sa isang batang may breastfed ay depende nang direkta sa halaga ng alkohol. Kung hinahadlangan ng ina ng pag-aalaga ang pagkonsumo sa isang inumin kada araw o mag-alis ng alkohol sa sporadically, hindi ito nagiging panganib sa sanggol.
3. Mga posibleng epekto kapag nag-inom ng alak mula sa isang ina ng ina: kahinaan, antok, posibilidad ng isang nagmamadali sa gatas ng dibdib, kulang sa timbang sa isang bata.
4. Ang metabolismo ng alkohol sa isang may sapat na gulang ay 30 mililitro sa 2.5 oras, kaya ang katamtamang pagkonsumo ng alak ay hindi dahilan para sa pagtanggi sa pagpapasuso.
5. Ang alkohol ay hindi maipon sa gatas ng suso, kaya huwag ipahayag ito pagkatapos uminom.
6. Ang mga tagapayo sa pagpapasuso ay nagsasabi na ang isang ina ng katamtamang timbang ay maaaring makapag-inuman ng 300-350 milliliters ng serbesa nang walang takot para sa kalusugan ng sanggol.
7. Sa kabila ng "mababang" antas, hindi inirerekomenda ang pag-inom ng champagne sa pagpapasuso, dahil maaari itong maging sanhi ng pag-aalaga ng sanggol at pagkalanta dahil sa carbon dioxide na nasa loob nito.

Red wine na may pagpapasuso

Kabilang sa mga batang mummies mayroong isang opinyon suportado ng ilang mga Pediatricians na ang isang baso ng kalidad ng red wine ay kapaki-pakinabang para sa isang ina at sanggol nursing. Talaga bang ito? Sa katunayan, ang alak na natupok sa mga makatwirang halaga ay binabawasan ang antas ng asukal, may mga anti-inflammatory at antitumor properties, positibong nakakaapekto sa panunaw, pinipigilan ang labis na katabaan. Gayunpaman, ang epekto nito sa gatas ng suso ay hindi pa sapat na pinag-aralan, kaya't hindi sapat ang panganib.

Mga kapaki-pakinabang na katangian ng red wine:

• ang pang-araw-araw na pinapayagang dosis ay 50 gramo;
• naglalaman ng mangganeso, yodo, magnesiyo, potasa, mangganeso, bitamina P, C, B1, B2;
• Ang resveratol na nasa red wine ay may malakas na antitumor effect;
• Ang komposisyon nito ay kinabibilangan ng mga catechin, na nakikilala sa pamamagitan ng pagkilos ng antimicrobial at nagpapalakas ng immune response ng organismo;
• binabawasan ang bilang ng mga selulang taba, pinoprotektahan laban sa metabolic disorder;
• pinatataas ang antas ng lipoproteins na naglilikas ng kolesterol mula sa katawan;
• pinoprotektahan ang materyal sa cellular mula sa mga negatibong epekto ng x-ray at ultraviolet radiation;
• ambag sa normalisasyon ng pagtulog dahil sa mataas na nilalaman ng melatonin;
• ay nagpapatibay ng pagtatago ng gallbladder, pagtulong sa digest fat; nagdaragdag ng gana.

Mapaminsalang katangian ng red wine:

• nakakapinsalang araw-araw na dosis ay higit sa 50 gramo;
• naglalaman ng maraming allergens (pollen, lebadura, prutas) at mga histamins, na nagpapalabas ng bronchial spasms, pagbahing, pangangati;
• Ang polyphenols ng alak ay maaaring maging sanhi ng pag-atake ng migraine, sulfur dioxide - isang atake ng hika;
• na walang kontrol sa pagkonsumo ng alak, ang enzymatic metabolism ay nagpapabagal at ang acetic aldehyde ay nakakatipon sa atay, na nagbabanta sa cirrhosis sa hinaharap;
• Ang pagbagsak mula sa gatas ng dibdib sa katawan ng alak ng sanggol ay maaaring makapukaw ng di-mababalik na mga deformation ng mga selula ng kanyang utak ng utak at utak.

Mga Rekomendasyon:

• kung may pagnanais na uminom, dapat mong alagaan ang pagpapakain ng sanggol nang maaga - upang ipahayag ang gatas para sa 1-2 na feedings;
• Pakanin lamang ang sanggol pagkatapos na ang ina ay nararamdaman nang normal;
• ang pag-inom ng alak sa panahon ng pagkain ay binabawasan ang pagsipsip nito sa daluyan ng dugo;
• Ang mas maraming alkohol ay lasing, mas matagal ito ay aalisin mula sa katawan ng ina.

Ang babae na alkoholismo ay humahantong sa kakulangan ng gatas ng ina, isang pagkaantala sa pagpapaunlad ng motor at mabagal na timbang sa sanggol, kaya huwag mag-abuso sa alak sa panahon ng paggagatas.

Non-alcoholic drink na may pagpapasuso

Upang matiyak ang kinakailangang dami ng gatas sa panahon ng paggagatas, ang kritikal na paggamit ng sapat na likido. Ano ang maaari kong uminom sa aking ina na nag-aalaga?

Maaari ba akong magpasuso ng aking ina juice?

Inirerekumenda na uminom ng anumang sariwang lamat na juices, maliban sa ubas at citrus (lemon, orange, tangerine) - maaari nilang pukawin ang isang bata na fermenting sa mga bituka.

Posible ba sa dibdib ng gatas para sa ina ng pagpapasuso?

Ang buong gatas para sa panahon ng pagpapasuso ay mas mahusay na lubos na hindi kasama sa araw-araw na menu. Kung talagang gusto mo, maaari kang uminom ng hindi hihigit sa 150-250 mililitro sa bawat araw, sa kondisyon na ang sanggol ay hindi tumutugon dito na may bloating at colic. Ngunit ang mga produktong halamang-gatas ng medium na taba ng nilalaman (2.5%) ay mahalaga para sa ina, kinakailangang uminom ng mga natural na yoghurt, yogurt, kefir, gumamit ng mababang-taba na maasim at keso.

Kung posible para sa lactating na ina kvass

Ang inumin na ito ay dapat na iwasan, dahil naglalaman ito ng iba't ibang mga additives at kvass concentrate. Maaari kang uminom ng ilang kalidad kvass na may nilalaman ng lebadura, asukal at malta.

Maaari ko bang pakainin ang aking compote

Perpekto - unsweet compote ng pinatuyong prutas. Napakasarap at kapaki-pakinabang na mga herbal na tsa mula sa mga cranberry, nettle, chamomile, self-prepared fruit drinks at nets.

Maaari ba akong magpasuso ng aking ina kakaw at mainit na tsokolate

Bilang malayo hangga't maaari, ang mga inumin na ito ay dapat na ganap na hindi kasama sa pagkain - ang mga ito ay malakas na allergens at maaaring maging sanhi ng hindi kanais-nais na mga reaksyon sa sanggol.

Maaari ba akong magpasuso ng aking ina?

Ang ina ng nursing coffee ay maaaring uminom, ngunit hindi hihigit sa 700 milliliter bawat araw. Dapat itong tandaan na ang caffeine ay matatagpuan din sa coca-cola, malakas na tsaa, ilang mga gamot. Kung ang sanggol ay nagsisimula upang i-on o hindi nakatulog na rin, mas mabuti para sa ina upang mabawasan ang karaniwang halaga ng natupok na kape.

Ang nutrisyon sa pagpapasuso ay dapat na natural, malusog, walang preservatives, nitrates at artificial dyes. Ang sagot sa tanong ng kung ano ang maaaring kainin ng isang ina ng ina, higit sa lahat ay nakasalalay sa estado ng kalusugan ng sanggol at ina, at may sapat na diskarte sa organisasyon ng diyeta rehimen, ang mga paghihigpit ay maaaring maging madali at minimal.