Una, bigyang pansin ang tagal ng iyong pagtulog. Para sa isang may sapat na gulang, ang isang katanggap-tanggap na pamantayan ng physiological, na may kakayahang magbigay ng ganap na pagbawi ng lakas ng katawan, ay tinatayang na mga 7-8 na oras. Gayunpaman, ang tagapagpahiwatig na ito ay medyo indibidwal at maaaring mag-iba sa parehong mas maliit at mas malaking direksyon.
Pangalawa, sagutin ang iyong sarili sa tanong: sa anong oras madalas kang natutulog? Hanggang sa hatinggabi o pagkatapos? Kung ikaw ay isang fan ng panonood ng mga programa sa TV na broadcast sa isang huli na oras, subukang sundin tulad ng isang simpleng panuntunan: dapat mong matulog ng hindi bababa sa kalahating oras bago hatinggabi. Ang ganitong pagbabago sa rehimen ng araw ay makakatulong upang tiyakin sa iyo ang isang mas kumpletong pahinga, dahil ang pagtulog hanggang hatinggabi ay itinuturing na mas kapaki-pakinabang sa katawan kaysa sa gabi.
Ikatlo, ang isa pang panuntunan, na kung saan ay kanais-nais, kung maaari, upang ipatupad ang bawat araw: mamasyal bago matulog sa sariwang hangin. Ang saturation ng ating dugo sa oxygen sa panahon ng paglalakad ay nagbibigay ng mga reaksiyong pagbabawas ng oksihenasyon na nangyayari sa ating katawan sa panahon ng pagtulog. Ang mga reaksyong ito ay nagtataguyod ng pagbubuo ng adenosine triphosphate (ATP), na gagamitin sa araw upang makabuo ng enerhiya na kailangan para sa iba't ibang uri ng mga proseso ng physiological. Kung ikaw ay masyadong pagod sa isang kadahilanan na hindi ka magkaroon ng lakas upang maglakad kasama ang pinakamalapit na parke o parisukat, at pagkatapos ay hindi bababa sa subukan upang magpalinis ang natutulog na kuwarto bago matulog. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang magbigay ng sapat na oxygen sa silid, na napakahalaga para sa buong pagtulog.
Ikaapat, ang isang mahusay na tagahanga ng mga houseplants ay dapat palaging sundin ang panuntunang ito: sa isang dormitoryo doon ay hindi dapat maging isang labis ng mga halaman. Ano ang mga kahihinatnan ng paglabag sa patakarang ito? Maraming mga kababaihan, na nagpapabalik sa kurso ng botanyo, ay humigit-kumulang na katulad nito: ang mga halaman ay nagtatago ng oksiheno sa proseso ng potosintesis, kaya ang higit pa sa kwarto ng lahat ng mga uri ng mga halaman, lalo na ang nilalaman ng oxygen sa hangin. Sa katunayan, ang mga halaman ay gumagawa ng oxygen, ngunit ang prosesong ito ng potosintesis ay nangyayari lamang sa liwanag. Ngunit sa gabi, sa kawalan ng pag-iilaw, ang mga parehong halaman ay magsisimulang magtaas ng oxygen mula sa hangin upang matiyak ang mga proseso ng oxidative sa mga selula ng kanilang katawan. Samakatuwid, pagkatapos ng isang panaginip sa isang silid na ito ay malamang na hindi ka makapagpahinga, malamang sa umaga ay madarama mo ang pagkahapo at sakit ng ulo. Still - dahil ikaw ay bumuo ng mga palatandaan ng oxygen gutom ...
Ikalima, upang matiyak na ang buong pagtulog ay tutulong sa pinakamainam na temperatura sa silid. Huwag kang matulog sa masyadong mainit sa isang silid, dahil sa kasong ito ikaw ay naghihintay para sa isang mas mababa pagtulog. Pinakamabuti upang matiyak ang pagkakaroon ng kaunting malamig na hangin sa silid-tulugan (ito ay madaling makamit sa pamamagitan ng maikling pagpapahid ng silid sa kuwarto bago matulog). At kung nais mong makamit ang ilang mga hardening epekto, maaari mong subukan na mag-iwan ng isang bukas na window para sa buong gabi. Gayunpaman, ang mga ganitong pamamaraan ay dapat magsimula sa mainit-init na panahon. Sa hinaharap, na may mahusay na pagsusubo, maaari kang mag-iwan ng bukas na bintana, kahit na sa malamig na panahon.
Ang lahat ng mga tuntunin sa itaas ay makakatulong na matiyak ka ng isang buong pagtulog at isang mabilis na pagbawi ng kahusayan.