Ang ginintuang ibig sabihin ni Jennifer Lopez
Matapos ang kapanganakan ng twins, ang artista at mang-aawit ay nakakuha ng higit sa 20 kilo, na sa kanyang 40s ay napakahirap na mapawi. Bilang karagdagan, tulad ng karamihan sa mga Latin American na babae, natural na hilig si Lopez. Anumang kapistahan ay puno ng sobrang mga wrinkles sa kanyang tiyan. Willy-nilly kailangan mong sundin ang isang diyeta.
Ang artistang babae kumakain ng 5 beses sa isang araw, mas pinipili ang pinakuluang karne, pagkaing-dagat, gulay at prutas. Ang pang-araw-araw na diyeta para sa mga diyeta ng mga bituin ng Hollywood, na mabilis na mawalan ng timbang, ay hindi hihigit sa 1400 kcal. Hindi siya gumagamit ng tinapay at asukal, paminsan-minsan ay pinahihintulutan niya ang sarili niyang mga tsokolate.
Unang almusal: kalahati ng isang maliit na melon na may cottage cheese o oatmeal sa gatas.
Ang pangalawang almusal: isang baso ng yogurt, 150 gramo ng cereal at isang milkshake.
Tanghalian: pabo, seafood salad o keso pancake na may salad (isang ulam ng Latin American cuisine).
Meryenda: milkshake, yogurt o mansanas.
Hapunan: seafood na may bigas at Caesar salad, pritong karne na may mushroom at stewed broccoli o lobster at oysters.
Minsan sa isang buwan ang mang-aawit ay nag-aayos ng isang linggo ng pag-alwas: ganap na hindi isinasama ang asin at asukal mula sa diyeta, nagbibigay ng kagustuhan sa mga prutas at mga produkto ng sour-gatas. Sa panahong ito, ang kanyang tanghalian ay binubuo ng cottage cheese at dried fruits, at kasama ang hapunan ng 200 gramo ng isda o manok, 300 gramo ng gulay at natural na mababang taba yogurt.
Karne, manok, seafood, low-fat dairy at sour-milk products, mushrooms, cereals, gulay at prutas.
Araw-araw na isa at kalahating oras na fitness class at dances.
"Hindi ako nahihiya sa aking kahanga-hangang mga form. Ang mga flat figure ay hindi na sa fashion, mas kaakit-akit ang pambabae silweta na may kaakit-akit na roundness. Ngunit sobrang timbang, wala na! Kailangan mo ng isang ginintuang ibig sabihin. Natutuwa ako na ang diyeta at ehersisyo ay nagbibigay-daan sa akin upang maging sa hugis at sa parehong oras pakiramdam mahusay. Oo, marami akong trabaho, ngunit ang resulta ay nagkakahalaga ng lahat ng pagsisikap. Ngayon ay mas maliit pa ako kaysa bago ko ipinanganak ang mga bata! "
Si Lopez ay isang halimbawa ng wastong nutrisyon. Siya ay madalas kumakain at unti-unti - nakakatulong ito upang maiwasan ang pag-atake ng kagutuman ng lobo at mapanatili ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Ang mga gulay at prutas ay nagbibigay ng mahalagang bitamina at microelement sa katawan. Ang mga kumplikadong carbohydrates sa komposisyon ng mga siryal at prutas ay nagbibigay ng lakas, nagpapalakas. Ang karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay isang mapagkukunan ng protina. Ang ganitong pagkain ay maaaring inirerekomenda sa mga kababaihan sa anumang edad na gustong mapanatili ang pinakamainam na timbang.
Pagbabalik ni Britney
Ang isang nakahihiya na bituin sa isang beses at sa isang kahila-hilakbot na panaginip ay hindi maaaring naisip ang naghihintay na panginginig sa takot: 18 kilo ng labis na timbang, mga nakapirming tala sa pindutin at isang nabigo personal na buhay. Walang sinuman ang umaasa na makabalik siya sa entablado. Ngunit ang kapangyarihan, ang pagtatrabaho sa iyong sarili at pagkain ay maaaring magtrabaho ng mga himala. Isang batang ina ng dalawang anak ay bumaba ng 20 kilo at nabawi ang dating hitsura. Ang lihim ng isang mahusay na anyo ng Britney ay isang mababang karbohiya na diyeta.
Ang batayan ng pagkain ay maraming mga protina, ilang carbohydrates. Sa pinababang pagkonsumo ng carbohydrates, ang katawan ay sumusunog sa taba sa pinabilis na rate. Ang bawat pagkain ay naglalaman ng 50% na protina, 30% unsaturated fat, 20% carbohydrate. Ang pangunahing pinagkukunan ng huli ay mga gulay at prutas. Diet ng araw - 1400 calories. Tinanggihan ni Britney ang mabilis na pagkain, asukal, patatas, kanin, pasta. Hindi siya kumakain ng hapunan sa huli ng 20:00 (ang pagpunta sa kama sa isang buong tiyan ay ang tamang paraan upang makakuha ng timbang).
Ang karne, isda at pagkaing-dagat , itlog, keso, gulay, mani, beans, prutas (hindi kasama ang saging), uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig sa isang araw.
Almusal: torta, keso, toast mula sa rye bread, brush ng ubas, herbal tea.
Ang pangalawang almusal: 150 g ng seafood, isang mansanas, isang slice of rye bread.
Tanghalian: salad ng isda at berde gulay na may dressing mula sa langis ng oliba at lemon juice. Hapunan: inihurnong karne ng manok, mushroom, keso, gulay, gulay na may langis ng oliba.
Pagpapatakbo, fitness, gym 5 beses sa isang linggo.
"Diet para sa akin ay isang tunay na labis na pagpapahirap, dahil mahal ko ang matamis, hamburger, French fries at cola! Ngunit ngayon ako ay nasa pinakamahusay na pisikal na hugis. "
Ang isang mababang calorie diet na may isang paghihigpit ng carbohydrates ay isang mahusay na paraan upang mawalan ng timbang na walang pinsala sa kalusugan. Ang diyeta ni Britney ay naglalaman ng mga protina, taba at kumplikadong carbohydrates - ito ay advantageously naiiba mula sa pagkain diyeta (kakulangan ng gulay at prutas) at vegetarianism. Ang mang-aawit ay hindi kumain sa mga fast food dinners at hindi kumakain sa gabi - ang mga dalawang kadahilanan na ito ay nagbibigay ng pagbawas ng timbang.