Maraming mga espesyalista, na tumutugon sa isang kahilingan upang pag-usapan ang mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang, sabihin tungkol sa malusog na nutrisyon bilang isang paraan upang mawala ang timbang at ang paraan ng karagdagang pagpapanatili ng timbang sa kinakailangang antas. Upang gawin ito, kailangan mong malaman kung anong mga pagkain ang nakakapinsala sa katawan, at sa gayon ay mag-ambag sa paglitaw ng dagdag na pounds, at kung saan - kapaki-pakinabang, iyon ay, ay magagamit sa malusog na diyeta para sa pagbaba ng timbang.
"Nakakapinsala" na mga produkto
Sa kasamaang palad, nang walang ilan sa mga produktong ito, ang ilang mga tao ay hindi lamang kumakatawan sa kanilang buhay. Ngunit kung may pagnanais na kumain lamang ng malusog na pagkain, dapat silang iwanan. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa asukal, de-latang pagkain, asin, mayonesa, pinausukang isda, margarin, sausage, kemikal na inumin, pinirito sa pagkain, artipisyal na taba at marami pang iba. Hiwalay, magbayad ng pansin sa fast food at mabilis na pagkain, ang mga ito ay lalong mapanganib at hindi sila dapat sa anumang paraan sa diyeta. Ang ilan ay maaaring horrified at sabihin: paano, halimbawa, maaari kang mabuhay na walang asukal o asin? Hindi lahat ng bagay ay masama, ang asukal, halimbawa, ay maaaring mapalitan ng pulot.
Gayunpaman, siyempre, hindi ka dapat magpapahirap o magutom sa iyong sarili: kung minsan ay maaari kang magdagdag ng isang maliit na panimpla o isang pakurot ng asin sa iyong mga paboritong pagkain. Alamin lang ang panukala.
Mga Kapaki-pakinabang na Produkto
Kapaki-pakinabang ang mga pagkain na binubuo ng buong butil: lugaw, brown rice, tinapay. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga fibre na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan: bawasan ang panganib ng cardiovascular sakit, mas mababang kolesterol, bawasan ang posibilidad ng gallstones, rectal cancer, labis na katabaan at diabetes. Walang duda, ang mga fibers ay mahalaga para sa kalusugan ng mga bituka.
Mga gulay, sariwang gulay at prutas - lahat ng ito ay dapat na nasa pagkain ng tao, parehong sariwa at naproseso. Ang mga gulay sa kasong ito ay mas mahusay sa singaw o kumulo, dahil mas maraming bitamina ang mananatili.
Ang mga itlog ay pinagmumulan ng lutein at protina. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang: salmon, gatas, bawang, tuyo apricots, spinach, lentils, saging, damo, manok. Ito ay kinakailangan upang subukan na gamitin ang mga produktong ito araw-araw o hindi bababa sa bawat iba pang mga araw.
Ang makabuluhang pagbawas ng timbang ay maaaring matiyak ang paggamit ng mga sariwang kinatas na mga gulay na gulay, sapagkat hindi ito nakakaapekto sa pagbubuo ng matatabang deposito. Ang mga juice ng prutas ay kapaki-pakinabang din, ngunit dapat itong maipakita sa isip na itaas nila ang antas ng asukal sa dugo. Ang mga eksepsyon ay tanging limon, suha at dayap na juice.
At, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagtanggal ng matamis na mga soda mula sa menu, dahil tiyak na hindi sila magbibigay ng anumang bagay na kapaki-pakinabang sa slimming organismo.
Malusog na mga gawi sa pagkain
Kapag nawalan ng timbang, ang batang babae ay tiyak na ayaw na makapinsala sa kanyang kalusugan sa anumang paraan, at sa gayon ay kailangan niyang sundin ang ilang mga alituntunin at payo:
- Kumain mas madalas, ngunit sa mga maliliit na bahagi. Huwag pilitin ang katawan na gumawa ng mga reserba sa kaso ng isang gutom na welga. Kailangan ng katawan na malaman na makakatanggap ito ng isa pang bahagi ng enerhiya.
- Ang pagkain ay dapat na masiglang chewed at hindi magmadali. Kung hindi man, maaari kang "kumita" ng mga problema sa digestive, cardiovascular o nervous system.
- Ang mga produkto ay dapat na sariwa, mabuti kung sila ay raw.
- Ang menu ay dapat magkakaiba. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, mga gulay, prutas.
- Kailangan ang pagkain ng pagluluto para sa isang pagkain. Ito ay pinatunayan na ang pinainit na pagkain ay hindi makikinabang, ngunit nakakapinsala ito sa mga toxin.
- Sa malamig na panahon ay marapat na kumonsumo ng sapat na karne.
- Paminsan-minsan, dapat mong gawin ang pag-alsa ng mga araw.
- Ang likido ay dapat matupok sa pagitan ng mga pagkain, hindi sa panahon.
- Kung ang asin ay hindi ganap na napapawi, ang pagkonsumo nito ay dapat na mabawasan sa isang minimum.
- Ang mga gulay ay dapat na mas mahusay na steamed.
- Ang karne ay mas mahusay na bumili ng mababang taba, halimbawa, manok, hindi baboy o mas mahusay na karaniwang isda. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa tinadtad na karne, ang pinaka-mababang taba sa kanila ay karne ng baka. Ito rin ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang hindi bababa sa halaga ng taba at buto ay nakapaloob sa loin.
- Huwag laktawan ang almusal. Sa almusal, kumain ng maayos na keso, gatas, karne ng karne, mga itlog, yogurt, prutas, keso sa kubo, gulay, itim na tinapay.
At sa wakas, ang isang malusog na diyeta ay hindi palaging tanggihan ang mga lumang paboritong recipe. Halimbawa, ang isang manok na niluto sa isang pakete ay magiging isang mahusay na alternatibo sa pinirito.