Alam ng lahat na sa taglamig ay madalas na mabawi natin ang higit sa tag-init. Ang pagsisisi para sa mga ito ay ang maliit na diyeta (walang sapat na prutas, berries at mga sariwang gulay), isang mas kaunting mobile na paraan ng pamumuhay (subukan lumipat dito kapag mayroon kang limang layers ng mainit na damit), at ang mga bakasyon ng Bagong Taon ay iniiwan ang kanilang imprint sa aming figure. Paano maging slimmer sa malamig na panahon? Para sa espesyal na idinisenyong taglamig diyeta!
Ang diyeta sa taglamig ay binuo ng mga nutrisyonistang Ruso noong 2011. Napansin ng mga eksperto na ang karamihan sa mga diyeta, na popular sa ating mga kababayan, ay ganap na hindi angkop para sa ating klima, at lalo na sa panahon ng taglamig. Pagkatapos ng lahat, ang diyeta na malawak na kumalat sa ngayon ay higit sa lahat ay binuo ng mga siyentipiko ng Amerikano, Hapones at Israel. At ang klima sa mga bansang ito ay naiiba nang malaki mula sa Russia. Kaya ang aming mga ladies ay napipilitang umupo sa diets, batay sa isang hanay ng mga produkto na medyo mahirap na mahanap sa aming mga rehiyon sa panahon ng malamig na panahon.
Halimbawa, sa karamihan ng mga diets iminungkahi na kumonsumo ng maraming sariwang prutas at gulay. Ngunit sa mga istante ng supermarket sa taglamig mayroon lamang kami ng mga "goma" na mga pipino, "plastic" na mga kamatis at isang ganap na hindi masarap na presa. At walang kapaki-pakinabang sa kanila: walang lasa, walang lasa, walang bitamina. Samakatuwid, ang mga naturang produkto ay hindi maaaring kunin bilang isang batayan para sa isang diyeta, kung nakatira ka sa Russia at mawalan ng timbang sa taglamig.
Bilang karagdagan, sa malupit na winters ng Rusya, ang kumakain lamang ng mga dahon ng lettuce ay mapanganib lamang para sa kalusugan. Hindi para sa wala sa ating klima ang napakapopular ay ang mga rich soups sa karne. Ngunit sila, siyempre, ay hindi mawalan ng timbang, ngunit ang caloric nilalaman ng diyeta sa taglamig ay dapat pa rin sa itaas ng malungkot 1200 kcal, bilang inirerekomenda ng mga naka-istilong diets ngayon.
Ang batayan ng pagkain sa taglamig
Ang pangunahing prinsipyo ng isang diyeta sa malamig na panahon ay upang isama ang mainit na pagkain sa pagkain. At nangangahulugan ito na ang pagkain, batay sa ilang mga mansanas at salads ay umalis para sa tag-init. At ngayon ay oras na para sa mainit na pagkain.
Gayundin, ang batayan ng pagkain ay isang balanseng kumbinasyon ng mga produkto na magpapalakas sa mga proteksiyon ng mga katangian ng katawan at maiwasan ang akumulasyon ng labis na mataba deposito.
Ang isang mahalagang papel sa diyeta sa taglamig ay nilalaro ng isang sikolohikal na saloobin. Matapos ang lahat, madalas naming maging taba sa taglamig, dahil naniniwala kami na sa malamig na panahon kailangan mong kumain ng higit pa upang panatilihing mainit-init. Ngunit ang estado ng organismo ay nakasalalay sa isang malaking lawak hindi sa dami ng pagkain na kinakain, ngunit sa kalidad nito. Samakatuwid, kailangan mong kumbinsihin ang iyong katawan na ang isang malusog at balanseng pagkain ay makakatulong sa parehong pagpapanatili ng init sa katawan at pagbaba ng timbang.
Dapat tandaan na ang diyeta sa taglamig ay hindi dinisenyo para ipahayag ang pagbaba ng timbang. Kabilang dito ang mabagal at sistematikong pagbaba ng timbang, mga 2-3 kg bawat buwan. Tinuturing ng mga espesyalista-nutrisyonista ang pagbabawas sa perpektong dami ng katawan. Matapos ang lahat, sa kasong ito, ang katawan ay wala sa ilalim ng stress mula sa napakababang paggamit ng nutrients, na nangangahulugan na ang timbang na nawala ay hindi babalik nang mabilis pagkatapos na makakansela ang diyeta.
Ang malaking plus ng diyeta sa taglamig ay wala itong masyadong mahigpit na paghihigpit sa pagkain (sa ilalim ng ban lamang na alak at asukal sa dalisay na anyo nito), ang pagkain ay medyo iba-iba at balanse. Pinakamainam na kumain sa maliliit na fractions: sa mga maliliit na bahagi, ngunit madalas, 5-6 beses sa isang araw. Sa kasong ito, ang labis na layer ng taba ay hindi bubuo at hindi ka magugutom.
Mga produkto para sa diyeta taglamig
Kapag pumipili ng mga produkto para sa pagkain sa taglamig, isaalang-alang muna ang lahat ng panahon at ang balanse ng mga protina, taba at carbohydrates sa kanila.
Protina
Sa taglamig madalas naming manatili sa isang estado ng pre-depressive, pakiramdam nalulumbay, ang mood ay madalas na hindi masaya. Ito ay dahil sa mababang aktibidad sa araw at malamig na temperatura sa labas ng bintana. Upang itaas ang mood at pagbutihin ang iyong kapakanan ay makakatulong sa mga sangkap na phenylin at tryptophin, na nilalaman sa mga protina na pagkain. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag sa pinabilis na produksyon ng endorphins ("hormones ng kaligayahan"), na nagpapabuti sa kalooban, nagpapagaan ng damdamin ng depresyon at kontrolin ang ating gana. Saan ang protina na naglalaman ng pinaka-kapaki-pakinabang na sangkap? Sa karne ng manok, pabo, isda at pagkaing-dagat, mushroom, beans (beans at gisantes), toyo, bakwit, gatas, keso, keso at keso.
Carbohydrates
Sa taglamig, ang aming katawan ay kulang sa isang sangkap na tinatawag na serotonin catastrophically. Ito ay sinulat sa sikat ng araw, na napakaliit sa malamig na panahon. Pinalalaman namin ang kakulangan ng sangkap na ito sa pamamagitan ng pag-ubos ng iba't ibang cake, pastry, tsokolate at sweets. Ngunit ang asukal na nakapaloob sa lahat ng mga delicacy na ito ay nagpapahayag hindi lamang ang produksyon ng seratonin, kundi pati na rin ang labis na akumulasyon ng taba sa katawan. Ano ang dapat kong gawin? Palitan ang mapanganib na simpleng carbohydrates na may kapaki-pakinabang na kumplikadong mga! Ang ganitong mga kinakailangang carbohydrates ay matatagpuan sa mga gulay, mga gulay, tinapay mula sa buong-butil na harina, oat flakes. Sa halip na nakakapinsalang mga cake at tsokolate, mas mainam na isama ang mga tuyo na mga aprikot, prun at mga pasas sa iyong diyeta.
Mga Taba
Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng taba sa taglamig ay mga langis ng gulay. Para sa aming rehiyon, ang mirasol, lino at langis ng sedro ay perpekto. Gayundin maraming kapaki-pakinabang na taba ang matatagpuan sa kalabasa at sunflower seed, mga nogales at pine nuts, hazelnuts at almonds.
Mga Inumin
Sa taglamig, ang mga mainam na inumin ay magiging mainit na herbal na tsaa, compotes ng pinatuyong prutas at frozen berries (black mountain ash, cranberries), cranberry fruit.
Tinatayang diyeta ng isang diyeta sa taglamig
- Almusal: pinakuluang itlog, toast ng wholemeal harina, oatmeal at millet sinigang, green tea.
- Pangalawang almusal: 200 g cottage cheese (hindi pagsagap, ngunit hindi masyadong taba, perpektong 2-3%) o natural na yogurt.
- Tanghalian: karne sabaw sa walang taba karne ng baka sa mga gulay (karot, sibuyas, repolyo, beets), 250 gramo ng pinakuluang soba, 50 gramo ng pinaasim na gulay.
- Snack: 2 mansanas, compote ng mga pinatuyong prutas.
- Hapunan: pinakuluang kuliplor, 200 g ng dibdib ng manok (pinakuluan o lutong), 200 ML ng kefir.