Anuman ang mabuting pagkain na hindi mo sinunod, ang iyong figure ay hindi magiging slim at magkasya lamang dahil sa pagbabawal ng caloric na paggamit. Samakatuwid, kung nais mo ang iyong katawan upang maging tunay na maganda, kailangan mong magbigay ng oras sa pisikal na pagsasanay. Halimbawa, maaari kang magsagawa ng himnastiko sa bahay para sa pagbaba ng timbang. Ang ganitong mga pisikal na aktibidad ay nakakatulong sa isang karagdagang paggasta ng calories, na may malaking epekto sa pagbaba ng timbang.
Kumplikado ng pagsasanay sa tahanan
Ang ehersisyo na ito ay para sa slimming ang iyong mga puwit at hita: ilagay ang iyong mga paa balikat lapad, ilagay ang iyong mga armas sa iyong baywang, pindutin ang iyong mga paa sa sahig, tumayo flat, at sa panahon ng squats subukan na hindi sandalan pasulong, paghinga ay dapat na makinis at hindi paulit-ulit. Gumawa ng 25-30 up-ups bilang mababang bilang maaari mong. Ang bilang ng mga squats ay dapat na tumaas nang paunti-unti. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang alisin ang labis na akumulasyon ng taba mula sa mga thighs at pigi.
Ang susunod na ehersisyo - pag-atake sa isang binti. Lumakad nang mahabang hakbang, itago ang iyong mga kamay sa baywang. Sa hininga, babaan ang tuhod ng babaeng hulihan bilang mababang hangga't maaari, pagkatapos ay dahan-dahang tumaas sa panimulang posisyon at huminga nang palabas. Ihanda ang iyong mga binti, para sa bawat kailangan mong gumawa ng 30 atake. Sa bawat bagong linggo ng pagtatrabaho tumaas ang pag-load. Dahil sa pagsasanay na ito, ang mga hips ay magiging nababanat at payat.
Susunod na ehersisyo para sa dibdib. Para sa kanya kailangan mo ng dumbbells, pati na rin ng isang bench o tatlong stools, na magkakasabay. Humiga sa isang bangko, dalhin ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at iangat ang mga ito sa iyong ulo. Huminga hangga't maaari upang itaas ang iyong mga kamay sa mga panig, pagkatapos ibalik ang iyong mga kamay sa likod at huminga nang palabas. Ulitin ang ehersisyo 12 ulit. Huwag kalimutan na ang bawat linggo ng maraming mga dumbbells at load na kailangang tumaas. Tumutulong ang ehersisyo na gawing mas taut at nababanat ang mga suso. Pagkatapos nito ay ipinapalagay namin ang posisyon na nakahiga sa bangko, tumatagal kami sa isang kamay ng isang dumbbell, itataas ito sa itaas ng dibdib at unti-unting kumuha ng kamay sa likod ng ulo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Ang paghinga ay pinananatiling makinis, hindi nagpapahintulot sa intermittence. Ulitin ng hindi bababa sa 15 ulit. Ang ehersisyo na ito ay tumutulong upang gawing mataas at nababanat ang mga suso.
Ang susunod na hakbang ay upang gumana sa baywang. Kumuha kami ng isang limang metro na stick sa aming mga kamay, inilalagay namin ito sa aming mga balikat at hinahawakan ito sa pamamagitan ng mga dulo, umasa pasulong, pag-on ang katawan sa kaliwa at sa kanan. Ang puno ng kahoy ay dapat na naka-on sa stop, sa lahat ng lakas nito. Ito ay kinakailangan upang gumawa ng hindi bababa sa 25 inclinations sa isang diskarte, dahan-dahan ang pagtaas ng load. Tumutulong ang ehersisyo upang gawing mas payat ang baywang, at sa ilang antas ay mawawalan ng timbang.
Ang pinaka-problemang zone ay ang tiyan. Kadalasan dahil sa kanya hindi ka maaaring magsuot ng masikip na damit o maikling T-shirt. Upang dalhin ang tiyan sa pagkakasunud-sunod, gawin ang mga sumusunod na ehersisyo: gawin ang posisyon na nakahiga sa iyong likod, upang posible na kumuha ng isang bagay na mabigat. Nakukuha namin ang mga kamay para sa isang bagay na ito, kami ay yumuko sa aming mga tuhod at sa pagbuga namin dalhin ang mga ito sa aming mga ulo, ibinaba namin ang mga ito sa pamamagitan ng paglanghap. Ulitin ang 10 ulit. Pagkatapos nito, umupo kami upang mahuli mo ang iyong mga paa para sa isang bagay na mabigat, yumuko ang iyong mga tuhod sa mga tuhod, ilagay ang iyong mga kamay at tumungo sa iyong dibdib at simulan ang pagtaas ng puno ng kahoy. Ang ehersisyo ay paulit-ulit na 20-40 beses. Makakatulong ito sa iyo na mapupuksa ang labis na taba at creases sa iyong tiyan at bumuo ng magandang pindutin. Pagkatapos ng 14 na araw, maaari mong i-double ang pag-load.
Para sa mas higit na pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa itaas, kailangan mong ilipat ang higit pa upang makuha ang figure sa pagkakasunod-sunod, mahaba ang paglalakad ay partikular na angkop - pinalakas nila at i-slash ang iyong mga binti. Sa diyeta ay dapat na mas maliit hangga't maaari harina at matamis, hindi bababa sa isang beses sa isang linggo ay nagkakahalaga ng paggawa ng alwas araw. Inirerekumenda na kumuha ng bitamina, pati na rin ang mga gulay at prutas. Ang hapunan ay dapat gawin nang madali hangga't maaari, upang hindi labis ang tiyan sa gabi. Pagkatapos ng paggawa ng mga ehersisyo, magiging kapaki-pakinabang ang pagkuha ng contrast shower - pinipigilan nito ang balat at tumutulong na panatilihing tono ang iyong sarili. Ang mga klase ng gayong himnastiko ay hindi dapat maantala, ang minimum na tagal ng ehersisyo - pitong linggo. Malakas ang tumutulong sa ehersisyo sa umaga, isang maliit, mga 10-15 minuto - mapapalakas nito ang epekto ng ehersisyo. Maaari itong isama ang pagtakbo sa lugar, squats, magsanay sa pindutin. Tandaan na ang iyong tagumpay ay nakasalalay lamang sa iyo!