Lumalawak para sa ikot para sa mga nagsisimula at mga bata: isang seleksyon ng mga ehersisyo sa bahay

Tamang stretching sa twine - isang garantiya ng ligtas na pag-uugali ng pisikal na pagsasanay sa bahay o sa hall. Gawin ito at mga nagsisimula, at nakaranas ng mga atleta. Ang warming gymnastics ay maaaring madaling umupo sa paayon o nakabukas na ikid. Gayundin, pahihintulutan itong suportahan ang pagkakatugma ng isang figure. Ang aming mga pagsasanay na may mga tagubilin sa larawan at video ay angkop para sa mga bata 3-5, 7-10 taon. Ang mga kapaki-pakinabang na aralin ay makakatulong sa mga bata na maging malusog at malakas.

Epektibong pag-uunat sa twine para sa mga nagsisimula sa bahay - hakbang-hakbang na video

Ang mga nagsisimula ay alamin kung paano gumawa ng magandang cross o longitudinal splits nang madali. Upang gawin ito, kailangan lamang na patuloy na magsagawa ng pagsasanay at kunin ang mga simpleng hanay ng mga gawain. Ang hindi gaanong kabuluhan ay magbubukod ng sakit sa mga kalamnan. Samakatuwid, dapat silang bigyan unti-unti at walang kasipagan. Hindi kinakailangan na dumalo sa gym para sa pagsasanay. Sa tulong ng mga video na kinuha namin, ang mga nagsisimula ay maaaring mahatak ang ikid sa bahay.

Mga step-by-step na aralin sa video para sa pag-uunat ng twine sa bahay para sa mga nagsisimula

Maingat na pagtingin sa mga aralin sa video mula sa mga nakaranasang mga coach, maaari mong agad na simulan ang pagsasanay. Ang hakbang-hakbang na pagpapatupad ng mga complexes ay makakatulong upang umupo sa paayon o nakabukas twine talagang mabilis. Ang bilis ng pagsasanay ay nakasalalay lamang sa pagnanais ng taong gumagawa ng pagsasanay, ang kanyang pisikal na anyo.

Tamang lumalawak para sa ikot para sa mga bata 3-5 taon, 7-10 taon - mga halimbawa sa mga larawan at video

Ang mga himnastiko ng mga bata ay mahalaga para sa bawat bata sa anumang edad. Pinapayagan ka nitong magkaroon ng kakayahang umangkop, magpalakas at magtayo ng kalamnan, upang bumuo ng magandang figure. Sa madalas na paglawak, ang mga bata 3-5 o 7-10 taong gulang ay maaaring madaling umupo sa ikid.

Paano maayos na pahabain para sa ikid sa mga batang 3-5 taong gulang?

Para sa mga bata, kailangan mong pumili ng mga pagsasanay na magiging mas katulad ng nakakaaliw na laro. Ang simpleng pagsasanay ay hindi magiging sanhi ng kahirapan sa mga bata. Kasabay nito, ang mas mataas na kakayahang umangkop ng mga bata sa ilalim ng 5 taon ay pahihintulutan ang bawat isa sa kanila na literal na umupo sa isang ikot para sa isang linggo. Upang pumili ng mga simpleng pagsasanay para sa pagtatrabaho sa mga bata sa mga trainer at ina ang makakatulong na sumusunod na aralin sa video. Naglalaman ito ng maraming mga kapaki-pakinabang na tagubilin.

Larawan-halimbawa ng mga stretching exercise para sa twine para sa mga bata 7-10 taong gulang

Ang mga batang mas matanda sa 7 taong gulang ay kailangang gumawa ng himnastiko kaysa sa mga bata. Ito ay nakakondisyon sa pamamagitan ng iniaatas na ito upang bumuo ng ugali ng paggawa ng pisikal na pagsasanay at upang makamit ang mga resulta ng set. Ngunit ang mga matitinding load ay dapat na eliminated nang sabay-sabay. Ang mga bata ay dapat magsagawa ng mga gawain nang walang pakiramdam na hindi komportable. Para sa mga ito, ang mga guys ay kailangang magpainit ng mga kalamnan na rin bago ang pangunahing mga naglo-load. Magsimula ng pagsasanay na may jumps, inclines mula sa gilid sa gilid para sa 30 segundo. Pagkatapos ay sundin ang mga binti na may mga binti at kamay. Tulong upang maghanda para sa mga pangunahing klase ng pag-roll mula sa isang paa sa isa pa. Pagkatapos nilang maisagawa, dapat gawin ng mga guys ang mga sumusunod na pagsasanay:

Umupo sa sahig, hilahin ang daliri ng paa sa kaliwang paa sa kanang bahagi, at ang tamang sock sa kaliwa. Knees subukan upang ayusin ang bawat isa (tulad ng ipinapakita sa larawan). Ang mga kamay ay umaabot sa abot ng makakaya at manatili sa posisyon na ito sa loob ng ilang segundo. Pagkatapos ay palitan ang posisyon ng mga binti (ang nasa itaas ay dapat lumipat pababa) at ulitin ang pag-inat sa iyong mga kamay. Inirerekomenda na humawak ng isang aralin para sa 2-3 minuto.

Umupo sa sahig, ilagay ang mga paa nang sama-sama at hilahin silang malapit sa katawan. Pagkatapos ay iunat ang iyong mga armas pasulong, sinusubukan na maabot ang sahig na may dibdib. Mamahinga ang mga kalamnan at ituwid ang iyong mga binti. Ulitin nang hindi bababa sa 5 minuto. Kumuha ng isang maikling break at maglakad lamang sa paligid ng hall.

Umupo sa sahig, kumalat ang mga binti hangga't maaari. Gawin ang pagkiling ng katawan, sinusubukan na itabi nang diretso sa iyong mga binti. Ulitin ng hindi bababa sa 16 ulit.
Umupo sa sahig, kumalat ang mga binti. Pagkatapos ay pasulong ang mga slope, sinusubukan na iunat ang iyong mga kamay hangga't maaari. Pagkatapos umupo sa sahig, iiwan ang iyong mga binti sa parehong posisyon at sinusubukan mong panatilihing tuwid ang iyong likod, at mga kamay nang bahagya upang maabot ang likod. Ulitin ang 10-16 beses.

Ang komplikadong inihanda ng sa amin ay sigurado na pakialam sa mga bata 7-10 taong gulang. Sa parehong oras, ito ay makakatulong sa kanila lumaki malusog. Kailangan lamang ng mga magulang at coach na itanim sa mga bata ang pagmamahal para sa gayong mga hangarin. Ang regular na pagsasanay ay makakatulong upang makabuluhang mapalakas ang mga kalamnan ng mga binti at ang pindutin.

Simple stretching ng bahay sa isang cross-twine - step-by-step na pagsasanay na may isang upuan

Ang pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo para sa pag-abot ng cross-twine sa bahay ay maaaring gawin sa isang di-karaniwang paraan-na may isang upuan. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong sa mabilis na magpainit ng mga kalamnan at ibukod ang hitsura ng sakit sa mga binti. Ang maayos na pag-uugali sa ehersisyo na ito ay makakatulong na ihanda ang video.

Video-halimbawa ng mga step-by-step na pagsasanay na may isang upuan para sa pag-uunat ng isang cross-twine

Sa mahigpit na pagsunod sa mga rekomendasyon ng mga trainer, madaling gawin ang takdang-aralin sa isang upuan. Ang isang kawili-wiling bahay complex ay maaaring isaalang-alang ng isang mahusay na kapalit para sa pagsasanay sa gym. Hindi ito nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan at angkop kahit para sa mga nagsisimula.

Kung paano gumawa ng isang kahabaan para sa ikid sa bahay - video at pagsasanay ng larawan

Ang mga video at mga larawan na kinuha namin ay makakatulong sa iyo na matutunan kung paano gumawa ng isang buhol na buhol sa bahay nang hindi gaanong kahirapan. Ang simpleng pagsasanay ay maaaring gawin ng mga karanasang gymnast at mga nagsisimula.

Isang seleksyon ng mga ehersisyo na may isang larawan para sa lumalawak na ikid sa bahay

Ang pagkamit ng tamang paglawak ng mga kalamnan na walang sakit ay makakatulong sa mga batang babae na may mga kumplikado. Dapat itong paulit-ulit araw-araw (o hindi bababa sa 3-4 beses sa isang linggo). Mag-aral ng aral na may maliit na pagsisikap. Sa pagitan ng mga gawain mismo ay pinahihintulutang gawin ang 30-segundong mga break.

Umupo sa sahig, ilagay ang mga binti nang sama-sama at bahagyang yumuko sa mga tuhod. Yakapin ang iyong mga paa sa iyong mga kamay, at pindutin ang laban sa iyong mga tuhod gamit ang iyong dibdib. Dahan-dahan ituwid ang iyong mga binti, katawan ng tao pasulong. Dapat mong subukang panatilihin ang pinakamaliit na distansya sa pagitan ng dibdib at mga tuhod.

Upang lumuhod, katawan parallel sa sahig, at mga armas - patayo sa katawan. Ang isang paa ay inilalagay sa paa, ang mga kamay ay lumalapit na malapit sa paa na ito. Ang dibdib ay pinindot laban sa baluktot na tuhod. Unti-unti ituwid ang iyong binti at sumulong sa iyong katawan. Ulitin ang ehersisyo para sa ikalawang binti.

Gumawa ng isang klasikong lunge pasulong. Dahan-dahang bunutin ang likod binti, ilipat ang mga elbows forward at sandalan sa mga ito. I-roll ang tuhod ng baluktot na binti pasulong, at pagkatapos ay ituwid ang binti at ilipat ito pabalik. Ang pangalawa ay upang ilipat ang parehong pamamaraan pasulong. Ulitin nang mas mababa sa 5 beses para sa bawat binti.

Bumalik sa posisyon ng "lunge". Bumalik ang binti sa binti sa tuhod at mga kamay sa itaas ang paa. Kasabay nito, panatilihin ang katawan sa isang pinaikling posisyon (parehong ang mga kalamnan ng pindutin at ang mga kalamnan ng mga binti ay gagana). Ulitin para sa ikalawang binti.

Isang binti ang humantong, ang pangalawa - hanggang sa abot ng makakaya. Sa ilalim ng litid ng binti, na matatagpuan sa harap, ilagay ang isang roller. Pagkatapos ay hilahin ang paa na iyon, sinisikap na hindi yumuko ang iyong mga tuhod. Ulitin para sa ikalawang binti.

Ang pagsunod sa mga tagubiling ito ay makakatulong na gawin ang pigura. Ang ganitong pagsasanay ay makakatulong upang maglaan ng isang baywang at upang makagawa ng mga binti na magkabagay.

Video-halimbawa ng mga pagsasanay sa paghahanda para sa ikid sa bahay

Maaari kang magtrabaho sa bahay na may isa pang kumplikado. Sa kasong ito, ang mga bloke ng pagsasanay ay maaaring maging unibersal, o angkop lamang para sa mga nagsisimula o nakaranas ng mga gymnast. Halimbawa, ang mga baguhang baguhan tulad ng aralin sa video na ito: Mabilis na dalhin ang iyong katawan sa isang perpektong hugis ay makakatulong sa permanenteng sports. Kasabay nito, maaari kang magsanay kahit na sa bahay. Ang mga simpleng complex para sa gymnastics at fitness ay gagawing slim ang iyong mga binti, at ang iyong mga hips-round. At ang pinakamadaling paraan upang makamit ang naturang mga resulta ay lumalawak sa ikid (paayon o nakahalang). Ito ay tumatagal ng isang maliit na oras at angkop para sa simula ng mga atleta, mga bata 3-5, 7-10 taon. Madali na pagsasanay ay makakatulong upang mabilis at madaling palakasin ang mga kalamnan ng mga binti.