Ang pagbubuntis ay nagdudulot ng isang malaking restructuring sa babaeng katawan, na nakakaapekto sa halos lahat ng mahahalagang vital system at function ng katawan: sekswal, respiratory, cardiovascular, musculoskeletal, digestive, endocrine. Ang mga pagbabago ay napapailalim sa metabolismo, regulasyon ng balanse ng tubig-asin. Sa isang pagtaas sa tagal ng pagbubuntis, ang pagtaas sa dugo at lymph vessels ay tumataas. Habang lumalaki ang sanggol, pinipiga ang mga sisidlan ng mga paa't kamay at ang lukab ng tiyan ay nagsisimula sa isang lumalagong matris, na kadalasang humahantong sa pagpapalawak ng mga ugat ng mas mababang mga paa't kamay at ang perineyum. Ang uri ng mga pagbabago sa paghinga, masyadong, sa isang mas malawak na lawak, ito ay nagiging upper at middle na dibdib.
Ano ang mga pinaka-karaniwang problema sa kalusugan para sa mga umaasang mga ina?
♦ Mababang o mataas na presyon ng dugo.
♦ Paglabag sa regulasyon ng bituka, labis na timbang.
Ang mga problema na ito ay maaaring itama sa tulong ng therapeutic physical training (LFK). Huwag ituring ang mga ito skeptically! Ang espesyal na pisikal na pagsasanay ay may kapaki-pakinabang na epekto sa buong katawan ng ina sa hinaharap, gawing normal ang aktibidad ng lahat ng mga sistema, mabilis at epektibong makatulong upang makayanan ang mga problema.
Magsanay na may mababang presyon ng dugo
1.Potyagivanie namamalagi
Pagsisinungaling sa iyong likod, iunat ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo, mga binti magkasama. Kumuha ng malalim na hininga at iunat ang iyong mga armas at mga binti hangga't maaari, ituwid ang mga brush at paa hanggang sa dulo. Pagkatapos ay gumawa ng isang makinis at mahabang pagbuga, mamahinga. Ulitin 2-3 ulit.
2. Hilahin ang iyong mga armas
Nakaupo sa Turkish o lumuluhod, lumanghap nang paikut-ikot at palakihin ang bawat kamay. Lumalawak, tense ang iyong mga armas sa mga elbows at pulso, ganap na pagtuwid sa kanila. Sa halhal din halili na ibababa ang iyong mga bisig, pagkamit ng kumpletong pagpapahinga. Ulitin 2-4 beses sa bawat kamay.
3. Pag-ikot ng mga balikat
Upo sa Turkish o lumuhod, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hips at iikot ang iyong mga balikat (mga joints ng balikat) pabalik-balik (6-8 beses sa bawat direksyon). Sa panahon ng paggalaw, subukan na kumuha ng isang mahaba at malalim na hininga, sa isang pause - isang tahimik na pagbuga. Huwag pag-ikot ng iyong likod!
4.Flexions ng mga binti
Pagsisinungaling sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod at ikalat ang mga ito sa lapad ng iyong mga balikat, pindutin ang iyong mga paa sa sahig. Mga kamay - kasama ang katawan. Mamutla, pagkatapos ay huminga nang mahinahon at dahan-dahang magsimulang hilahin ang tuhod ng kanang binti sa kanang balikat, paglilipat ng binti nang bahagya ang layo mula sa gitna ng tiyan. Ibalik ang binti sa orihinal nitong posisyon (ip). Ulitin 2-4 beses sa bawat paa.
5.Portyagivanie standing
Tumayo, binti - lapad ng balikat, mga kamay - kasama ang katawan. Kumuha ng isang malalim na paghinga, habang straining lahat ng mga kalamnan ng katawan at kahabaan, pagkatapos sa pagbuga ay makamit ang kanilang kumpletong pagpapahinga. Ulitin ang 3-5 beses, na obserbahan ang isang maliit na pause, na kinakailangan para maibalik ang paghinga.
6.Roiling bends
Nakatayo, sa paglanghap, ibalik ang iyong kanang paa, paghila sa paa at pagpindot sa sahig gamit lamang ang isang daliri. Kasabay nito, itaas ang parehong mga kamay, lumalawak at bahagyang baluktot sa thoracic spine. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon at ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti (4-6 beses). Ang iyong paggalaw ay dapat na makinis at ang iyong paghinga ay malalim.
7. Nagmamaneho ng mga binti
Tumayo, kumuha ng malalim na paghinga, straightening ang iyong mga balikat at lumalawak ang iyong mga kalamnan sa likod. Pagkatapos, sa pagbuga, simulan ang dahan-dahan na paghila sa kanang binti sa tabi, pag-abot sa paa at pagpindot sa sahig na may daliri lamang. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong sinturon o ihiwalay ang mga ito para sa balanse. Panatilihing tuwid ang iyong likod. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang ehersisyo 4-6 beses sa bawat paa.
8. Mga diskarte
I.p. Nakatayo, mga kamay sa baywang. Mag-ayos ng yoga ang isang maliit na mas malawak, at i-turn ang mga paa nang bahagya sa mga gilid. Sa paglanghap, maglupasay nang malubha, palaganapin ang mga tuhod ng balakang sa mga panig. Huwag kalungkutan! Ulitin ang ehersisyo 6-8 ulit. Upang gawing mas madali, i-hold ang isang kamay para sa suporta.
Magsanay na may mataas na presyon ng dugo
1. Mga binti kicking
Umupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga balakang, ituwid ang iyong mga balikat at pilasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Kung hindi naman, yumuko at ihiwalay ang tama, pagkatapos ay ang kaliwang paa, pagdulas ng mga talampakan ng mga paa sa sahig. Huminga nang malaya. Gawin ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto.
2. Pag-ikot ng mga kamay
Upuan sa isang upuan, ipakalat ang iyong mga kamay sa mga gilid. Magsagawa ng 6-8 circular na paggalaw sa iyong mga kamay. Subukan na panatilihin ang iyong mga kamay kahilera sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo, malayang maghinga.
Z. Ruki patagilid
Nakaupo sa isang upuan sa parehong ip. sa paglanghap, pahabain ang mga tuwid na armas at ikalat ang mga ito. Sa pagbuga, ilagay ang iyong mga kamay sa i.p. Ulitin 3-4 beses.
4.Connections ng paa
Upuan sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng upuan. Huminga ng malalim at hawakan ang likod ng upuan. Pagkatapos, sa pagbuga, iangat ang tuwid na kanang binti sa taas na hindi hihigit sa 15-20 cm. Pahinga, sabay-sabay na ibabalik ang binti sa p. Gumawa ng 6-8 beses sa bawat paa.
5. Mahigpit
Upuan sa isang upuan, mamahinga ang iyong mga kamay at ibaba ang mga ito sa katawan. Sa paglanghap, ituwid ang mga balikat at mag-abot nang paitaas. straining at stretching kanyang likod muscles. Pagkatapos ay huminga nang palabas at sabay-sabay bawiin ang mga balikat pababa at pasulong, bahagyang pag-ikot sa likod sa thoracic spine. Sa susunod na hininga, bumalik sa ip. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses.
6. Lumalawak ang mga binti
Umupo sa isang upuan at hawak ang isang braso sa likod ng upuan, sa kabilang banda, hilahin ang kanang binti sa balikat, habang hinila ang hita sa gilid at exhaling. Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa i.p. at palitan ang mga kamay, gawin ang ehersisyo sa kabilang binti. Ulitin ang ehersisyo 3-4 beses para sa bawat binti. Movement - makinis at mabagal.
7. Pag-stretch ng girdle ng balikat
Upuan sa isang upuan, ilagay ang iyong mga kamay pababa. Sa paghinga, hawakan at ibalik ang tuwid na kanang kamay, paglalahad ng palad ng kamay sa kisame. Kasabay nito, kailangan mong i-rotate ang ulo upang makita mo ang palad ng kamay na nakuha. Maingat na panoorin ang posisyon ng likod, hindi pinapayagan ito upang i-round off. Sa pagbuga, bumalik sa i.p. at ulitin ang ehersisyo sa kabilang banda. Magsagawa ng 6-8 beses sa bawat kamay.
8.Mahi mga kamay at paa
Tumayo, lumiko sa kaliwang bahagi sa upuan, at nakahilig sa kanyang kaliwang kamay sa kanyang likod, gumanap ang mga counter swings sa kanyang kanang paa at kamay pabalik-balik. Kapag ang "palawit" ay gumagalaw nang sabay-sabay, ang braso at binti ay pumasok at lumipat sa kabaligtaran ng mga direksyon: Ipatupad ang ehersisyo sa loob ng 1-2 minuto, pagkatapos ay ulitin ang mga swings, lumipat sa upuan sa kabaligtaran.
9. Pag-ikot ng pelvis
Tumayo sa harapan ng upuan at hawakan ang kanyang likod sa parehong mga kamay. Magsagawa ng paikot na pag-ikot ng palanggana unang pakanan, pagkatapos - laban (para sa 6-8 na pag-uulit sa isa at sa kabilang direksyon). Sa panahon ng ehersisyo, malayang maghinga. Panoorin ang iyong presyon, sa iyong posisyon ito ay napakahalaga!