1. Kailangan mong kumain sa parehong oras
Ang criterion ng isang malusog na diyeta ay isang malusog na gutom, kapag ang isang tao ay masaya at isang tinapay ng tinapay. Pagkatapos ng sobrang pag-aalala, sobrang pag-init, magulong emosyon at pagkatapos ng pagsusumikap, mas mahusay na huwag umupo sa table nang sabay-sabay, ngunit kaunti sa dalawampung minuto. Sa kaso ng kakulangan sa ginhawa, huwag kumain sa pamamagitan ng lakas. Ang katawan ay partikular na nagtitipid ng enerhiya, na maaaring kailanganin nito sa panahon ng sakit. At kapag nangangailangan siya ng pagkain, makakapagbigay siya sa iyo ng signal.
2. Hindi mo kailangang kumain ng almusal
Kapag nagpunta kami sa trabaho pagkatapos ng isang masarap na almusal, kami, samakatuwid, hindi pinapayagan ang pagkain na maayos na hinihigop, ngunit ang aming mga ulo ay hindi pinapayagan na mag-isip. Humigit-kumulang 75% ng dugo ang dumudugo sa tiyan, at ang proseso ng panunaw ay tumatagal ng apat na oras. Ito ay mas mahusay na kumain ng tatlong oras pagkatapos matulog, at pagkatapos ay sa buong araw ay hindi ka gutom. Ito ay mas mahusay na kumain ng isang light breakfast - sinigang at tsaa. Ang mga produkto ng karne ay pinakamahusay na kinakain para sa tanghalian.
Maghanda ng diyeta na almusal
Rice na may cottage cheese
Gumalaw ng 100 gramo ng cottage cheese na 10% na taba, na may isang kutsara na tinadtad na gulay, na may 2 kutsarang buong gatas, asin, paminta. At maglagay ng tatlong maliliit na bahagi ng pinakuluang bigas.
Cocktail ng mga plum at gatas
Kumuha ng 100 gramo ng gatas, 150 gramo ng hinog na plum at idagdag ang 5 kutsarita ng asukal, kanela. Kumuha ng mga buto ng paagusan at pisilin ang juice. Ipagsama ang juice sa pinakuluang pinalamig na gatas, idagdag ang kanela at asukal.
3. Hindi ito dapat maihatid
Sa ilalim ng mga batas ng tamang nutrisyon mula sa pagkain, dapat magkaroon ng kasiyahan ang isa. Sa panahon ng pagkain, hindi mo kailangang magambala sa pamamagitan ng mga bagay na panlabas, at ang pagkain ay dapat na husto ng chew. Tulad ng sinasabi ng karunungan ng Silangang, kailangan mong ngumunguya ng isang piraso ng pagkain ng 22 beses, at pagkatapos ay mawawalan ka ng timbang.
Pinapayuhan ni Anfisa Chekhova ang mga sumusunod: ang tamang paraan upang mawalan ng timbang ay kumain ng tama at mahal ang iyong sarili. Kung gusto mo, mayroong, maaari mong bayaran ang isang bagay na masarap, ngunit hindi mo kailangang "boo".
Demi Moore - isang Hollywood star na feed sa vegetarian na pagkain, matagal na siyang nagbigay ng gatas, karne, asukal at mas pinipili ang mga gulay at sariwang prutas. Dahil sa diyeta na ito, naniniwala si Demi Moore na ang kalagayan ng kanyang balat ay mas mahusay kaysa sa kanyang kabataan, nang hindi siya nagbigay ng pansin sa mga patakaran ng malusog na pagkain.
Ang isang kawili-wiling paraan upang linlangin ang iyong tiyan, upang ang pagkapagod pagkatapos ng pagkain ay nanatiling mas matagal kaysa sa karaniwan, kailangan mong kumain ng 2 kutsarita ng langis ng oliba, 10 minuto bago kumain.
4. Higit pang hibla
Ang hibla ay ang hibla ng pagkain na matatagpuan sa mga pagkain ng halaman, sila ay walang kalutasan at natutunaw.
Hindi matutunaw na hibla - matatagpuan sa prutas, gulay, bigas, trigo at rye bran. Talaga, ang mga ito ay nakapaloob sa alisan ng balat, lumulubog sa tubig, tulad ng isang espongha at alisin ang lahat ng mga mapanganib na sangkap mula sa katawan. Kaya, mag-ambag sa paglilinis ng gastrointestinal tract.
Natutunaw - na natagpuan sa prutas, gulay, beans, oat bran, normalizes nito ang bituka microflora.
Upang maging malusog, kailangan mong kumain araw-araw para sa kalahati ng isang kilo ng berries, prutas at gulay. Ang mga gulay at prutas ay nag-activate ng metabolic-regenerative na mga proseso, papagbawahin ang katawan ng paninigas ng dumi, linisin ang iyong digestive tract. Pinapataas nila ang kakayahan ng katawan upang labanan ang mga impeksyon at dagdagan ang kaligtasan sa sakit.
Risotto mula sa mga gulay - bawat paghahatid
Kumuha ng 30 gramo ng bigas at pakuluan sa inasnan na tubig, alisan ng tubig. 100 gramo ng mga gulay at mga ugat ay gupitin sa mga cube o straw, ilabas sa langis ng oliba o toyo, idagdag ang hindi pinutol na mga gulay ng perehil, asin idagdag sa panlasa.
Magbubuhos kami ng isang itlog, na halo-halong gatas, magluto sa isang paliguan ng tubig o maghurno sa oven.
Sa isang natapos na bahagi ng naka-handa na ulam ay naglalaman lamang ng 243 kcal.
5. Ang protina ng pinagmulan ng hayop ay naroroon
Isda at karne - ay mahalagang mapagkukunan ng protina. Sa araw na ang isang tao ay kailangang kumain ng isda ng hindi bababa sa 70 gramo, at mga produkto ng karne mga 100 gramo.
Ang seafood ay kinakailangan para sa katawan upang maiwasan ang mga sakit sa cardiovascular. Ang mga stroke, atake sa puso, sakit sa ischemic sakit, atherosclerosis ay lumalaki laban sa background ng sobrang kolesterol.
Ang isda ay naglalaman ng mataba acids, na kung saan ay nakapagpapagaling, sila maiwasan ang pagtitiwalag ng kolesterol sa pader ng aming mga vessels. Marahil ang sikreto sa kahabaan ng buhay ng mga Hapones ay ang pagkonsumo nila ng higit sa 200 gramo ng seafood kada araw.
Steamed Steak
Huhugasan namin ang karne ng baka at i-cut sa makapal na piraso sa kabuuan ng mga fibers ng kalamnan, matatalo namin, at bumuo ng isang hugis-itlog na steak. Magprito nang walang taba sa kawali, magwiwisik ng kaunting tubig, asin at medyo ilabas. Bago maghain, iwisik ang tinadtad na perehil at palamutihan ng hiwa ng lemon. Paglilingkod sa mga gulay at patatas.
Sa 100 gramo ay naglalaman ng 132 kilocalories.
Sinasabi ng mga Nutritionist na ang mga protina ay nagbibigay ng katinuan kaysa sa mga carbohydrate at taba. At ito ay pinapayuhan na magsimulang kumain ng protina na pagkain. Halimbawa, kung mayroon kang isda na may mga gulay para sa tanghalian, kailangan mong kumain ng isda muna, at pagkatapos ay lahat ng iba pa.
Inihaw na bakalaw na may mga mansanas
Malinis at banlawan ang bakalaw, alisin ang gulugod at mga buto. Ibabad namin ito sa loob ng 30 minuto sa gatas, matutuyo namin ito at maasahan ito. Ang mga mansanas ay nalinis at pinutol sa mga hiwa at gagawa kami ng mga isda. Isabid ito sa langis ng toyo, i-wrap sa foil at ilagay sa oven para sa 25 minuto.
Upang isda ay hindi nasunog, kailangan mong iwiwisik ito ng tubig. Bago maghain, magwiwisik ng perehil. Paglingkod sa pinakuluang patatas at salad mula sa mga hilaw na gulay.
Sa halip na bakalaw, maaari kang kumuha ng bream, pollock, pike, carp. Ang naghanda na ulam ay naglalaman ng 141 kilocalories. Inirerekomenda ang mga pagkaing ito para sa sobrang lagay at para sa cellulite.
6. Hindi ka dapat magbigay ng tinapay
Ang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates ay mga panaderya produkto. Para sa isang tao, ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng tinapay ay 300 gramo, para sa mga nakikibahagi sa mabigat, pisikal na paggawa, at mga nakikibahagi sa intelektuwal na paggawa ay nangangailangan ng kaunting tinapay.
Sa katunayan, kumakain ang mga naninirahan sa Russia ng mga 400 gramo ng tinapay sa isang araw, habang ang mga naninirahan sa mga bansang Europa ay kumakain ng kalahati ng maraming tinapay. Ang tinapay sa maraming pagkain ay naroroon, ang pangunahing bagay ay hindi lamang ito inihurno, ngunit dalawang araw na ang gulang.
Sandwich na may karne
Kumuha ng isang slice of bread, na ginawa mula sa wholemeal na may bran, kumalat ito sa isang kutsarita ng yogurt, mula sa itaas inilalagay namin ang isang piraso ng pinakuluang suso ng manok at 50 gramo ng mga hiwa na mga pipino at mga kamatis. Magpahid ng herbs. Sandwich na ginagawa namin ang herbal na tsaa.
7. Sa diyeta ay dapat maging sinigang
Tulad ng tinapay, dapat ay may sinigang, ang mga ito ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng carbohydrates at sumasakop sa isang marangal na lugar sa aming pagkain. Araw-araw, kailangan ng mga tao na kumain ng 3 gramo ng mais, perlas at cereal ng dawa, 8 gramo ng bigas at 10 gramo ng oats at bakwit.
Upang hindi magluto ng ilang mga siryal sa isang araw at hindi masukat ang pamantayan na may isang kutsara, ito ay mas tama sa umaga upang kumain ng sinigang mula sa iba't ibang mga tambol. Kaya, ito ay magbibigay ng pangangailangan para sa iyong katawan sa croup.
Porsyento ng kanin na may mga pasas
Kumuha tayo ng 250 gramo ng lugaw ng bigas ng gatas na may halong sprouts at mga pasas.
Ito ay isang pagkakamali upang isaalang-alang na ang muesli ay mababa-calorie, depende ito sa paraan ng paghahanda at komposisyon. Bilang isang patakaran, sila ay pinirito sa honey at may syrup sa langis ng gulay, na pinatataas ang calorie na nilalaman ng muesli.
Upang hindi makamit ang labis, mas mahusay na magluto ng sinigang oatmeal, at sa halip ng mga pinatuyong prutas ay kukuha kami at magdagdag ng sariwang prutas. Kailangan mong malaman na ang aprikot ay naglalaman ng 18 kilocalories, at sa tuyo na aprikot ay naglalaman ng 27 kilocalories.
8. Kumain ng mas maraming tubig
Ang pinaka-mababang-calorie inumin ay tubig. Kung uminom ka ng 6 o 8 baso ng tubig sa isang araw, matutulungan mo ang katawan na hugasan ang mga mapanganib na mga toxin, at makakatulong ito na mababad ang iyong katawan nang walang mga calorie. Ang bentahe ng raw na tubig ay sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig, hihinto ka sa pag-inom ng mataas na calorie, matatamis na inumin.
Ang mga tao ay kadalasang hindi nagbibilang ng mga calorie sa carbonated sweet drink, at huwag iugnay ang mga inumin na may labis na pagkain, at ito ay isang maling pahayag. Ang mga benepisyo ng masagana na inumin ay ang mga sumusunod: bumababa ang ganang kumain, at ang balanse ng enerhiya ay pinananatili sa wastong antas. Huwag kumuha ng mineral na tubig, ang mga asing-gamot na nasa komposisyon nito, panatilihin ang tubig sa katawan, pabagalin ang proseso ng pagkawala ng timbang.
9. Inaayos namin para sa ating sarili araw off
Ang mga katapusan ng linggo ay isang maginhawang oras upang linisin ang ating katawan ng mga toxin at palitan ang mga reserbang enerhiya - ito. Kami ay medyas ng sariwang gulay, prutas at mineral na tubig na walang gas. Itakda ang ating sarili ang gawain ng pagkain ng mga gulay nang mas madalas sa raw form.
Simulan ang aming umaga na may 3 baso ng mainit at pinakuluang tubig, magdagdag ng 3 o 4 hiwa ng orange o limon sa ito. Ang ganitong pag-inom ay maaaring maglinis sa atay.
Sa buong araw, uminom ng 3 o 4 baso ng sariwang kinatas na juice mula sa mga gulay o prutas. Napakasarap na juice na may diluted na may mineral na tubig.
10. Tandaan ang pakiramdam ng panukala
Sa tamang nutrisyon ng isang tao, walang produkto ang pinagbawalan, kung ito ay handa at ligtas para sa kalusugan. Ang mga produkto ng kendi, tsaa, alak ay hindi kailanman itinuturing na partikular na kapaki-pakinabang na mga produkto, ngunit itinatag ang mga pamantayan sa mga tuntunin ng kaligtasan.
Sa araw na maaari mong kumain ng 2 gramo ng dry tea dahon, 1 gramo ng kape, higit pa sa mga ito ay maaaring paluwagin ang nervous system.
Ang kendi, halaya, jam, honey, tsokolate, cookies, sweets, asukal ay hindi makakasira sa iyo, kung susundin mo ang panukalang-batas, ang mga produktong ito sa kabuuang halaga ay hindi dapat lumampas sa limampung gramo bawat araw. Ngunit sila lamang ang ginagamit namin ng 2 o 3 beses na mas pinahihintulutang kaugalian. Ang pinakamahusay na ito ay isang kapalit - berries at matamis na prutas.
Ngayon alam namin kung ano ang isang malusog na pamumuhay, kagandahan, pagkakaisa, at kung paano humantong sa isang malusog na pamumuhay at, pagmamasid nito, magiging maganda at payat tayo.