Kaya, magsimula tayo sa mga katangian ng pinakakaraniwang inumin. Ano ang madalas nating inumin sa bahay sa umaga para sa almusal o sa mga break sa lugar ng trabaho? Iyon ay tama, ito ay tsaa o kape. At ngayon tapat na sumagot: gaano karaming mga spoons ng asukal ang karaniwang ginagamit mo sa isang tasa kasama ang mga nakapagpapalakas na inumin? Dalawang? Tatlong? Limang? At alam mo ba na ang asukal ay halos 100% dalisay na karbohidrat, bawat gramo ng kung saan, kapag nahati sa katawan, ay nagbibigay ng tungkol sa 4 kilocalories ng enerhiya? Kalkulahin ang humigit-kumulang na halaga ng asukal sa isang tasa ng inumin, pagkatapos ay i-multiply ang pigura sa pamamagitan ng bilang ng mga tasa na inumin mo araw-araw, at pagkatapos ay i-multiply ang timbang ng asukal sa gramo ng isa pang 4 - at sa wakas ay makakakuha ka ng bilang ng mga kilocalories na naihatid sa iyong katawan na may mga tasa lamang ng tsaa o kape . Samakatuwid, kung gusto mo ng matamis na tsaa o kape, ang bawat tasa ng inumin na ito ay maaaring maging isang mapagkukunan ng karagdagang kaloriya, na madaling ideposito sa katawan sa anyo ng adipose tissue. Kung susundin mo ang mga prinsipyo ng nutrisyon sa nutrisyon at kung gusto mong mabilis na mawala ang mga sobrang pounds, dapat mong limitahan ang halaga ng asukal na natupok sa mga inumin na ito.
Ngayon isaalang-alang ang gatas at iba pang mga inumin na niluto. Sa dietary nutrition, ang pagpili ng mga varieties ng mga produktong ito ay gumaganap din ng napakahalagang papel. Halimbawa, ang gatas o kefir, na magagamit para sa pagbebenta, ay maaaring maglaman ng hanggang sa 3.5% at mas mataas na taba. At isang gramo ng taba ay nagbibigay ng tungkol sa 9 kilocalories ng enerhiya sa panahon ng cleavage sa katawan, iyon ay, na 2 beses na higit sa isang gramo ng carbohydrates. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang mga pagkain na ito ay dapat na hindi kasama sa pagkain sa nutrisyon habang nililimitahan ang calorie na nilalaman ng pagkain. Pagkatapos ng lahat, sa gatas at iba pang mga inumin na inihanda mula dito, mayroong isang disenteng halaga ng protina na kinakailangan para sa ating katawan na may isang hanay ng lahat ng mahahalagang amino acids. Samakatuwid, kapag sinusubukan mong mapupuksa ang labis na timbang ng katawan, pinakamahusay na pumili ng mababang taba o ganap na walang taba-free na gatas, kefir o ryazhenka kapag gumagawa ng mga pagbili sa grocery store. Ang mga inumin na ito ay angkop para sa nutrisyon sa nutrisyon, dahil hindi ito makakaapekto sa sobrang pagkain ng calorie ng pagkain at sa parehong oras ay maaaring bahagyang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa ganap na halaga ng mga protina ng pinagmulan ng hayop.
Ang tubig sa mineral (parehong carbonated at di-carbonated) ay may zero caloric value at naglalaman ng maraming cation at anion na kinakailangan para sa ating katawan. Ang inumin na ito ay maaaring makatwiran na tinatawag na pandiyeta, na kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Gayunpaman, ngayong mga araw na ito sa mga istante ng mga tindahan maaari mong mahanap ang mineral na tubig na may iba't ibang mga additives - sweeteners, flavors, atbp Sa kasong ito, ang caloric na nilalaman ng mineral na tubig ay maaaring umabot sa isang tiyak na maliit na halaga, na kung saan ay malamang na hindi makabuluhang makakaapekto sa pangkalahatang caloric na nilalaman ng pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, mas karaniwang para sa kalusugan ay magiging ordinaryong mineral na tubig na walang anumang artipisyal na additives.
Ang natural na prutas at berry na juices at inumin ay isa pang mahalagang bahagi ng nutrisyon sa pagkain. Kapag napili mo ito, dapat mong bigyang-pansin ang nilalaman ng asukal, na dapat ipahiwatig sa packaging ng mga inumin. Ang pagkakaroon ng asukal sa gayong mga pagkain ay ipinag-uutos, dahil sa kasong ito ay nagsisilbing isang pang-imbak. Nang walang mga additives ng sangkap na ito, ang mga juice at inumin ay hindi maaaring ma-imbak para sa isang mahabang panahon. Ngunit kapag pinipili ang mga varieties ng mga pagkaing ito, mas mahusay na bigyan ng kagustuhan ang mga inumin na may mas mababang nilalaman ng asukal dahil sa kanilang mas mababang calorie na nilalaman. Ang mga pagkaing ito ay isang pinagmulan ng mga bitamina at mga mahahalagang microelement (bakal, magnesiyo, potasa), kaya ang kanilang kahalagahan para sa dietary nutrition ay napakataas din.
Tulad ng nakikita natin, na may maingat na saloobin sa kalagayan ng kanyang figure, ang pagpili ng mga inumin para sa makatwirang nutrisyon sa nutrisyon ay dapat na bigyan ng hindi gaanong pansin kaysa sa komposisyon ng pangunahing diyeta.