Kahit na ang iyong anak ay lumaki at nagpunta sa paaralan, siya ay nangangailangan pa rin ng isang malaking halaga ng pag-aalaga at pansin. Ang wastong nutrisyon ng mga batang may edad na sa paaralan ay isang garantiya ng kalusugan sa hinaharap. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman ang tungkol dito hangga't maaari at sa lalong madaling panahon.
Gayundin, tulad ng sa mas batang mga bata, ang rehimeng nutrisyon ay patuloy na may malaking papel. Ayon sa mga doktor, ang pinakamainam na ay ang nutrisyon ng mga bata 4-5 beses sa isang araw. Ang sumusunod na order ay maaaring magsilbing halimbawa ng mode ng supply ng kuryente. Ang unang almusal ay naghihintay sa mga bata sa edad ng paaralan sa alas-8 ng umaga, ang pangalawa sa 11, tanghalian na hindi mas maaga kaysa 15.00, at hapunan sa ika-8 ng gabi.Tandaan ang haba ng oras na naghihiwalay ng mga pagkain na hindi hihigit sa 5 oras. Kung hindi, ang bata ay maaaring makaramdam ng gutom, ang mga problema sa panunaw o panunaw ng pagkain ay hindi pinapahintulutan. Sa gabi ang bata ay hindi makakakain hanggang alas-12 ng gabi.
Dahil ang bata ay dumadalo sa paaralan, ang pangalawang almusal ay nagaganap sa cafeteria ng paaralan. Kaya ang iyong gawain sa simula ng araw ay ang pagpapakain sa bata ng buong almusal. Ito ay ang almusal ng mga bata sa edad ng paaralan na kadalasan ay isang problema, dahil kadalasan ang isang bata, na nagising, nagpapatakbo sa paaralan nang walang oras, o hindi gustong kumain. Kasabay nito, ayon sa mga pag-aaral, ang mga bata na regular na kumain ng almusal ay tumatanggap ng mas maraming nutrients kaysa sa mga walang almusal.
Siyempre, ang iyong kinakain para sa almusal ay mahalaga sa lahat. Ang isa sa mga posibleng mabilis at simpleng mga pagpipilian sa almusal ay mga produkto ng siryal na may gatas, prutas o berry. Sa ganitong almusal, ang mga bata ay may isang mahusay na hanay ng mga nutrients.
Sa pagkain ng mga batang may edad sa paaralan ay may maraming mga nuances. Ilista namin ang ilan sa mga ito:
- Panoorin ang pagiging bago at kalidad ng mga produkto para sa mga bata.
- Iwasan ang mataba, matalim, maalat o pinirito na pagkain. Taba, pinausukang o karne na may dugo - hindi para sa mga bata sa edad ng paaralan. Iwanan ang mga delicacy na ito para sa mas matatandang mag-aaral. Ang isang maliit na bata ay hindi makakahuli sa kanila, posible ang mga karamdaman sa pagkain.
-sa-katuturan sa diyeta ng bata ay dapat isama ang mga sustansya (tulad ng karne, gulay, at pagawaan ng gatas), gatas, kutsarang keso, tinapay, mantikilya (gulay at cream). Siyempre, huwag kalimutan ang tungkol sa mga gulay, prutas at berries, na kung saan ang mga bata pag-ibig kaya magkano.
- ngunit tsaa, kape, tsokolate o kakaw - kaunti lamang, ang kanilang kapana-panabik na pagkilos ay kilala sa lahat.
- Ang pinaka-kapaki-pakinabang na pinggan ay steamed.
- Ang mga inumin sa mesa ay dapat lumitaw lamang pagkatapos ng pangalawang ulam.
- Bigyan lamang ng matamis pagkatapos kumain. Kung hindi man, tanggihan ng iyong anak, nazhivavshis, ang kapaki-pakinabang na pagkain.
Narito ang karaniwang hanay ng mga produkto na kinakailangan para sa isang bata na 11 taon, inirerekomenda ng mga propesyonal sa kalusugan. Kaya, araw-araw ang isang bata ay dapat kumain ng 200 gramo ng karne at tsaa, ng maraming mga produkto ng palay; 3 tasa ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, tulad ng maraming mga produkto ng halaman; 2 tasa ng iba't ibang prutas at 6 kutsarita ng langis (gulay at cream).
Magsalita tayo nang kaunti tungkol sa kultura ng nutrisyon. Mahalaga hindi lamang kung ano ang kakainin ng iyong anak, kundi pati na rin kung paano. Nasa mga batang may edad na sa paaralan na ang mga gawi na naiwan para sa buhay ay inilalagay. Ipakita sa bata kung paano kumain ng maayos, sabihin sa kanya ang tungkol sa malusog na pagkain. Upang gawin ito, una sa lahat, maging isang mahusay na halimbawa para sa bata na sundin. Huwag siyang kumain ng isang mapoot na zucchini o uminom ng kefir nang nag-iisa. Ipakita kung paano mo gusto ang mga kapaki-pakinabang na produktong ito.
Subukan na magluto sa bahay nang mas madalas, gumawa ng taya na hindi mabilis, ngunit sa kapaki-pakinabang na pagkain. Ilakip ang bata sa proseso ng paghahanda ng tanghalian o hapunan. Kaya matututuhan niya na pahalagahan ang iyong trabaho at sigasig.
Ayusin ang mga pagkain ng pamilya hangga't maaari. Ito ay hindi lamang magpapalakas sa iyong pamilya at magdadala sa iyo ng mas malapit sa iyong mga anak, ngunit, tulad ng ipinakita ng mga pag-aaral, bawasan ang posibilidad ng overeating, mapabilis ang panunaw. Sa huli, ang isang magkasanib na hapunan ay isang dagdag na dahilan upang makipag-usap sa mga bata, matuto nang higit pa tungkol sa kanilang buhay, mga damdamin, mga karanasan.
Ang isang espesyal na diskarte ay kinakailangan para sa mga bata sa edad ng paaralan na hindi gustong kumain ng maayos. Huwag ilagay ang presyon sa bata, kung hindi man ay sasaktan mo siya ng pagkain. Marahil ang kanyang pag-uugali ay may lohikal na paliwanag. Alamin kung kumain siya sa dining room, o kumain ng isang bagay sa bahay. Siguro hindi niya gusto ang ulam na iyong inaalok sa kanya. Kumilos nang hindi puwersa, ngunit sa pamamagitan ng paniniwala. Palampasin siya, sikaping hikayatin siya na subukan ang isang kapaki-pakinabang na ulam. Marahil ay sumang-ayon ang bata na kumain ng kalahati, at piliin ang natitira sa iyong tanghalian mula sa iyong paboritong produkto.
Ilakip ang iyong anak sa proseso ng pagbili ng pagkain at pagluluto, dahil ito ang pinakamadaling paraan upang maituro sa kanya ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain. Hayaan ang bata na bumuo ng kalayaan - sa katunayan sa iyo upang ito ay magiging kaaya-aya sa kanya ng isang pagpipilian ng mga produkto sa shop. Ngunit huwag hayaan ang mga bagay na mag-isa. Upang hindi bumalik sa bahay lamang sa juice o sweets, kumilos ng tama. Piliing ang bata sa pagitan ng kuliplor o beans, sa pagitan ng mga ubas o saging, limitahan ang kanyang pinili sa mga produktong ito na iyong pupuntahan.
Mula sa sikolohikal na pananaw, ito ay hindi kanais-nais upang hikayatin ang mga bata sa edad ng paaralan na may pagkain, maging ice cream, juice o prutas. Sa pamamagitan ng pag-uugali na ito, maaari mong turuan ang bata na huwag mapansin ang mga signal na makakain. Kung talagang gusto mong purihin ang isang bata sa isang espesyal na paraan, pumili ng isang libro o isang mahusay na laruan. Pinakamaganda sa lahat, kung binibigyan mo siya ng iyong oras, pumasok sa sports o maglakad nang magkasama.
Ang isa pang mahalagang punto sa nutrisyon ng mga bata sa edad ng paaralan ay isang karampatang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at paggamit ng caloric. Kung ang iyong anak ay nakikibahagi sa sports o may iba pang pisikal na aktibidad, hindi ito nangangahulugan na dapat siyang kumain. Kahit na sa mga aktibong bata, ang isang mataas na nilalaman ng taba at asukal sa pagkain ay maaaring humantong sa labis na timbang ng katawan. At ang dagdag na timbang, na nai-type sa pagkabata, ang bata na may mataas na posibilidad ay maglilipat at sa adulthood.
Ang nutrisyon ng mga bata ay dapat gawin nang may kakayahan at matalino. Kung nais mo na sa hinaharap ang iyong anak ay hindi alam ang mga problema sa panunaw o sobrang timbang, bigyang-pansin ang aming mga rekomendasyon.