Anong uri ng diyeta ang nababagay sa iyo?
Mag-isip tungkol sa iyong mga inaasahan, ang iyong mga gawi, kung upang itigil ang iyong pinili sa isang unti-unti na bersyon ng pagbaba ng timbang o ang pinaka-angkop para sa iyo ay isang masinsinang diyeta?
Kailan ka kumakain ng huli sa gabi o maaga sa umaga? Kumakain ka ba ng ugali o may ganang kumain sa umaga? At gaano ka kadalas kumakain ka sa gabi? Kailangan mong mag-iwan ng oras pagkatapos ng huling pagkain upang gawin ang ilang mga pisikal na pagsasanay. Sa umaga, gumising ka, masama ang pakiramdam mo, at nagpapatuloy ang estado na ito sa loob ng isang oras pagkatapos ng pag-akyat. Kung gayon, huli ka na para sa hapunan, at kaagad pagkatapos kumain ay natutulog ka. Kailangan mong baguhin ang iyong iskedyul, kung gaano karaming kailangan mong kainin at kung anong oras ang kailangan mo bago ka matulog. At makikinabang ka sa iyo.
Kapag kumain ka, hindi ka maaaring tumigil sa lahat? Sa pagkain, kinakailangan ang disiplina. Sa panahong iyon, kailangan mong gumamit ng iba't ibang mga sikolohikal na trick, at nagbigay sila ng resulta. Kapag kumain ka, binibilang mo ang calories, ngunit hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa lahat ng oras, nalilimutan ang tungkol sa kalidad. Gumawa ka ba ng anumang mga pagbabago sa menu, o kumakain ka ba ng parehong pagkain para sa pagkain? Kailangan mong piliin ang tamang diyeta para sa iyong sarili, ngunit ang pinakamahusay na diyeta ay, kung magbago ka, gawi sa pagkain, at maging, kumain ng mas kaunti, kumain ng masarap na pagkain at kumain ng nutrisyon.
Kailan ang pinakamainam na oras upang pumunta sa isang diyeta?
Kapag nag-relaks ka at nakakarelaks, mas mahusay mong palitan ang iyong mga gawi sa pagkain. Ang oras para sa isang diyeta ay maaaring maging anumang, pinaka-mahalaga, upang magkaroon ng isang pagnanais at espiritu. Ang isang napaka-kanais-nais na panahon para sa isang diyeta, oras na ito ay isang mahusay na post, dahil ikaw ay may suporta "higit sa", at ito ay makakatulong upang mapaglabanan ang pagsubok.
Upang gumawa ng mga pagbabago sa sistema ng pagkain, ito ay kinakailangan kapag ang katawan, tulad ng mga ito nang katutubo ay nagsasabi sa iyo, na hindi ka maaaring mabuhay tulad ng na ngayon, pagkatapos ang iyong katawan ay handa na para sa isang diyeta at magbibigay sa iyo ng lahat ng suporta. Kaya tumagal at tumalon sa bandwagon ng paalis na tren, huwag lamang mag-aksaya ng oras. At lahat ng bagay ay mahuhulog, kailangan mo lang magsimula. Kung nawala mo pa ang pagkakataong ito, pagkatapos ay kung kailan siya ay babalik sa iyo.
Kapag hindi ka makakapag-diet?
Kapag ang iyong katawan ay abala sa mga mahahalagang problema, hindi mo mababago ang power system. Hindi ka maaaring umupo sa panahon ng sakit, pagbubuntis, o labis na trabaho. Kung pumunta ka sa isang kurso ng paggagamot, kung ikaw ay isang oncological na pasyente o isang diabetes, tumagal ng mga gamot, pagkatapos ay talakayin sa iyong doktor ang nalalapit na diyeta. Huwag magbigay ng dugo sa panahon ng pagkain.
Salungat na Kaganapan
Kapag nagbago ang sistema ng kapangyarihan, nagsisimula nang magbago ang katawan, nakakaranas din ito ng isang panahon ng restructuring. At dito walang dahilan para sa alarma, madarama mo ang mga resulta ng prosesong ito. Ang reaksyon ng organismo sa isang pagbabago sa nutrisyon ay pansamantalang. Kailangan mong malaman na ang mga pangangailangan at lumang mga gawi ay kailangang baguhin.
Maaari kang makaranas:
- pagkahilo, sakit ng ulo, kahinaan,
- isang kondisyon na malapit sa isang pagkawala ng kamalayan,
- malamig, panginginig, pagduduwal,
- Ang wika ay maaaring ipataw, nahihirapan sa paghinga.
Kapag ikaw ay nasa isang diyeta, huwag kumuha ng mainit na paliguan, iwasan ang pisikal na pagsusumikap (matagal na hiking, tumatakbo na long distance, jogging). Ito ay magpapalubha lamang ng iyong kalagayan. At kung nababahala ka tungkol sa iyong kalagayan, kailangan mong kumonsulta sa isang doktor.
Kung ang rumbling sa tiyan, ito ay hindi nangangahulugan na ikaw ay gutom, ang utak lamang, ayon sa isang lumang bisyo, ay nagpapadala ng mga signal sa ilang oras. Sa lalong madaling panahon maaari mong malaman upang makilala ang pakiramdam ng gutom mula sa isang huwad na gutom, na nanggagaling mula sa lumang memorya. Kung ikaw ay gutom, ang katawan ay mangangailangan ng pagkain, hindi ng mga sweets o chips.
Tulungan ang iyong sarili
Madaling sabihin na pumunta sa isang diyeta kaysa sa gawin ito. May ilang mga tip na gagawing mas madali. Alisin ang sentimetro tape at kaliskis ang layo mula sa iyo. Ang iyong mga controllers ay magiging mga damit at silweta sa salamin. Kinakailangan na manatiling abala sa lahat ng oras, dahil kailangan mo itong gumawa ng isang listahan ng mga problema na kailangang malutas, at magtrabaho nang mahusay. Ang pangunahing bagay na kailangan mong i-tune sa tagumpay. At ang mga pag-iisip ay dapat: "Magagawa ko ito!", At hindi ganito "Siguro ako ay magtatagumpay."
Maghanap ng isang aralin kung saan ikaw mismo ay ganap na nakatuon. Pagkatapos ay malilimutan mo ang tungkol sa pagkain at tandaan lamang kapag gusto mong kumain, at hindi lamang isang pagnanais na magkaroon ng makakain. Pagkatapos kumain, bumalik sa naantalang negosyo. Huwag sumisid sa iyong sarili. Maghanap ng mga interes sa labas ng bahay at sa labas ng iyong sarili.
Sa umaga, subukan na simulan ang mainit-up na pagsasanay mas mabilis. Ang mas mahaba ang hindi mo, mas mabilis kang mag-isip tungkol sa pagkain. Ang warm-up ay pabilisin ang mga metabolic na proseso sa katawan, ito ay shake up mo, ay taasan ang mood at magkakaroon ng pagnanais na magpatuloy ang nagsimula na negosyo, at ito ay isang pagbabago sa pagkain at mga pagbabago sa pamumuhay.
Hindi na kailangang sumunod sa mga tinanggap na pagkain: almusal, tanghalian, hapunan. Kapag tinatawagan ka ng mga kaibigan na kumain, isipin kung ikaw ay talagang gutom o hindi? Kung sa tingin mo ay walang ganitong pagnanais, tumangging sumali sa kanila. Kapag nakakatawa ka sa kanila, sinimulan nilang ilagay ang presyur sa iyo, kaya masama silang pinag-aralan, hindi mo. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa hapunan sa restaurant, kapag ikaw ay inaalok na kumuha ng isang pangalawang bahagi.
Kumain kapag ikaw ay talagang gutom, at hindi lamang dahil sa inip, kung hindi ka magugutom. Itigil ang pagkain kapag ikaw ay nahuhumaling, at hindi kapag ikaw ay malinaw na overeaten, at mayroon kang isang plaka na walang laman. Kaagad hugasan ang mga pinggan at magsimula ng isa pang negosyo. Sa ugat, pagbabago, ang saloobin sa pagkain, upang maging malusog at payat, kailangan mong kumain kaunti hangga't maaari. Ito ay kinakailangan para sa iyong katawan.
Gumamit ng maliliit na plato. Subukan na ilagay ang iyong sarili sa isang ulam na mas kaunting pagkain kaysa sa nais mong kainin, habang ang pagkain ay dapat magmukhang kaakit-akit. Kailangan mong kumain ng dahan-dahan, kailangan mo ngumusta ang pagkain nang lubusan, dahil mayroon kang mga ngipin upang gawin ito, at pagkatapos ay makikita mo na ikaw ay kumain ng mas kaunti, at sa tingin mo ay mas mahusay.
Huwag uminom habang kumakain
Maghanda ng mas maraming pagkain habang kumakain ka. Hindi mo kailangang bigyan ang mga tira sa aso, ito ay magiging taba lamang. Huwag itago ang mga produktong tulad sa bahay na kailangan mong iwasan. Kung hindi mo matandaan ang mga pinggan na kinain mo para sa araw, mas mahusay na i-record ang mga ito nang sabay-sabay. Huwag isiping ikaw ay dieting, kailangan mong kumain hangga't kailangan mo. Ang dahilan ng pagkain ay maaaring maging tunay na taggutom.
Mahigpit na sumunod sa pagkain. Halimbawa, sa 8.00 ng almusal, sa 13.00 - tanghalian, sa 18.00 hapunan. Walang dapat na lasing pagkatapos ng 20.00. At kung pupunta ka sa banyo sa gabi, pagkatapos ay matakpan mo ang iyong pagtulog, pagkatapos ay sa susunod na araw ay magdudulot ito ng pagkapagod. At kapag ikaw ay nasa masamang kondisyon, masyadong pagod, pagkatapos ay gusto mong mamahinga at pagkatapos ay mag-upo hanggang sa magwasak.
Subukan na huwag mag-overcool at hindi labis na trabaho. Pagkatapos ng lahat, pagkatapos ay ang iyong katawan upang magbayad para sa pagkawala ng init at lakas ay nangangailangan ng higit pang pagkain. Huwag meryenda sa pagitan ng mga pagkain, ito ay isang labi lamang ng masasamang gawi, hindi gutom. Kung tila sa iyo na gusto mong kumain, linlangin ang katawan at uminom ng tubig. Nakatutulong ito kung minsan. Kung hindi ka makakain nang walang meryenda, pagkatapos ay kumuha ng isang karot o isang grupo ng mga gulay at ngumunguya. Makakaapekto ito sa iyo at maglaan ng ilang oras. Kapag ang mga karot at mga gulay ay hindi nakatutulong, kailangan mong ngumunguya. Ngunit tandaan na itinuturing ng ilang mga tao na ito ay malaswa sa ngumunguya at pagsasalita.
Kung gusto mong matamis, kumain ka ng mga ubas. Ang caloric na nilalaman ng mga puting ubas ay mababa, ito ay masisiyahan sa loob ng mahabang panahon ang pangangailangan para sa matamis, tumutulong sa pagbaba ng timbang, ay isang likas na produkto. Ngunit kailangan mong kumain ng ubas sa katamtaman, bilang isang malaking halaga ng mga ubas ay hahantong sa pamamaga ng tiyan.
Huwag kumain sa walang limitasyong dami ng salad, prutas, sariwang gulay. At ito ay hindi sa lahat na sila ay mataas sa calories, sila taasan ang acidity ng tiyan, ngunit dahil sa malaking dami ng mga ito ay nagiging sanhi ng mga problema sa panunaw. At pagkatapos ay hindi maaaring magsalita ang anumang pagkain. At para sa iyong sarili magpasya kung sabihin sa isang tao na ikaw ay nasa isang pagkain, o mananatiling tahimik hanggang sa mga resulta.
Huwag kang mamimili sa walang laman na tiyan. Hindi mo mapapansin kung paano magkaroon ng meryenda, sa isang lugar sa isang bar o sa isang cafe, pakiramdam ng gutom. At malamang na hindi ito gutom, kundi isang ugali. Kapag nagluluto, huwag kumain ng instant na pagkain. Huwag magdagdag ng asin. Huwag magprito, ngunit magluto sa grill. Gumamit ng mababang calorie fats. Half isang langis ng sandwich. Palitan ang buong gatas na may sinagap o walang taba. Palitan ang jam at marmelada sa mga pagkain na kinakain ng mga diabetic, maaari mong gamitin ang halip na home-made na keso.
Sa panahon ng diyeta patuloy na nakikipagpunyagi sa paninigas ng dumi, kapag nagsimula ka ng diyeta, linisin ang iyong mga bituka. Huwag kumain sa gabi. Labanan ang iyong mga lumang gawi at pagkatapos ay makakakuha ka ng mga bago. Pagkatapos kumain, banlawan ang iyong mga ngipin. Kung pagkatapos kumain, palaging mapapawi mo ang lasa ng pagkain, at pagkatapos ay ang pagbabago ng mga gawi ay magiging mas mabilis. Kailangan mong linisin ang iyong dila at ngipin. At kung ang oras ng pagkain ay hindi dumating, at nararamdaman mo ang kagutuman, kailangan mong maghigop at magsumikap para sa ilang minuto upang makapagpahinga, at pagkatapos ay magugutom.
Paano mawala ang timbang nang maayos?
Kung nagpasya kang mawalan ng timbang, huwag pahintulutan ang bigat na bumaba nang husto, ang pinakamahuhusay na pagpipilian ay upang mawalan ng mas mababa sa 500 gramo bawat linggo. Gamit ang hindi tamang pagbaba ng timbang, ang halaga ng pagbaba ng kalamnan ay bumababa, at ang mataba na layer ay tumataas. Kung hindi ka maaaring labanan, at kumain ng isang cake, huwag magalit sa iyong sarili. Upang magsunog ng mga sobrang kalori, kailangan mong gawin ang mga pisikal na ehersisyo nang mapilit. Gumawa ng spring cleaning, tumakbo sa mga tindahan, hugasan ang mga pinto at bintana. At kahit na labis na timbang ay hindi ideposito sa iyong mga hips at baywang, at hindi sa susunod na araw na maaari mong ipagpatuloy ang pagkain.
Paano ko masusunog ang calories
Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gawin ang mga pisikal na pagsasanay, tatlumpung minuto ng madaling pagtakbo ang sumusunog ng 300 calories. Sa loob ng tatlumpung minuto ng klase:
- sa sports club 300 calories ay sinunog,
- Ang swimming ay sumunog 450 calories,
- Paglilinis na may vacuum cleaner sinusunog ang 121 kcal,
- Ang intensive sex ay ginagamit upang sumunog sa 150 calories,
- Mga damit na nakabitin - 50 kcal,
- Paghuhugas ng bintana - 114 kcal,
Paano kumain upang hindi makakuha ng taba?
May maliit na pangangailangan, ang perpektong pagpipilian ay kapag ang bilang ng pagkain na kinakain ay umaangkop sa iyong palad. Kung mahirap tiyakin sa pagitan ng mga pagkain, maaari mong kumain ng isang maliit na ng mani, prutas o inumin yogurt. Maaari kang mawalan ng timbang sa regular na diyeta. Ang huling pagkain ay dapat na 3 oras bago ang oras ng pagtulog. Kadalasan mga tao na bangin sa gabi, at ayaw mong kumain sa umaga. At lahat ng bagay, dahil ang pagkain sa gabi ay hindi nagkaroon ng panahon upang makapag-assimilate, ang mga taong iyon ay sobra sa timbang. Sa gabi mas mainam na uminom ng berdeng tsaa, kumain ng mansanas o uminom ng isang baso ng kefir.
Ang mga pagkain ay dapat na iba-iba. Sa pagkain ay dapat na karne ng baka, tupa, manok at isda. Dapat ding maging prutas, gulay, pagkain na naglalaman ng hibla, mabagal na carbohydrates - itim at kayumanggi bigas, dawa, bakwit at oatmeal. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay kailangang mabili na may prefix na "bio", macaroni mula sa solid varieties ng trigo.
Subukang kumain nang dahan-dahan, kapag ang isang tao ay mabilis na kumakain, siya ay sobra sa sobra. Bago kumain, kailangan mong uminom ng isang basong tubig, at pagkatapos ay ang pakiramdam ng kabusugan ay mabilis na darating. Pagkatapos ng bawat bakasyon, ayusin ang alwas sa araw - kefir, gulay, prutas.
Kapag nagpasya kang pumunta sa isang diyeta, huwag palaging isipin na ikaw ay nasa ito. Tratuhin ito bilang kung walang nangyayari sa iyong buhay, at may iba pang mga mas mahalagang bagay. Kapag ang pagkain ay tapos na, magiging madali para sa iyo na patuloy na magtrabaho sa iyong sarili, dahil ang iyong mga gawi ay nagbago na para sa mas mahusay. Subukan na matulog, mula sa kakulangan ng tulog ay nagdaragdag ng hormon, na nagdaragdag ng gana.
Palitan ang mga sweets at roll na may pulot, pinatuyong prutas at mani. Kapag stress, uminom ng isang tasa ng mint tea, kumuha ng nakakarelaks na paliguan, maglakad sa sariwang hangin. Uminom ng hindi bababa sa 6 o 8 baso sa isang araw. Uminom ng prutas, berdeng tsaa, tubig, soda ay dapat na hindi kasama. Upang mawalan ng timbang, huwag kumain ng patatas, puspos, pinausukang, burger, cake.
Sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga simpleng panuntunan na ito, maaari kang mawalan ng timbang nang walang pagkain.