Maraming kababaihan ang lahat ng kanilang buhay na nakikipaglaban sa labis na timbang. Anong uri ng mga diyeta at mga gamot na hindi nila sinusubukan, kung anong mga ehersisyo ang hindi nagpapahirap sa kanilang sarili, ngunit ang lahat ay walang kabuluhan ... Samantala, ang lihim ay simple at maaari itong maipahayag sa isang parirala ng sikat na baylarina Maya Plisetskaya: "Dapat kaming kumain ng mas kaunti!" At nagsasalita ng mas maraming pampanitikang wika, upang mawalan ng timbang, kailangan mo lamang limitahan ang iyong sarili sa nutrisyon. Siyempre, walang panatismo. Kaya, ngayon ay matututuhan mo ang 10 mga paraan upang matuto upang kumain ng mas kaunti.
1. Kumain ng 5 beses sa isang araw !Kapag ang isang tao ay gutom, siya ay handa na kumain ng higit sa kinakailangan. Upang maiwasan ang labis na pagkain, kailangan mong kumain ng 5 beses - sa mga maliliit na bahagi.
2. Kinakailangan upang kalkulahin kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng katawan . Kung ito ay naging malinaw na ang higit pang mga calories ay natupok kaysa sunugin, kailangan mo pa ring matutong kumain ng mas kaunti, at pagkatapos ay mayroong isang pagkakataon upang ipagpatuloy ang pagbabasa ng artikulong ito.
3. Upang uminom ng tubig.
Kapag gusto mong kumain, itigil ang aerobatics at itanong sa iyong sarili ang tanong: "Gusto ko talagang kumain, ngunit hindi uminom?". Sa isang pakiramdam ng kagutuman, ang isang baso lamang ng tubig ay lasing. Dapat mong laging dalhin ang tubig sa iyo at uminom ito mula sa oras-oras. Ngunit hindi fizzy !!
4. Huwag laktawan ang almusal o hapunan.
Muli: kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw, limang beses, ngunit hindi kukulangin. Ang almusal ay hindi pumasa sa kahit anong paraan, at mas higit pa sa hapunan. Huwag gutom! Ang isang gutom na tao ay kumakain nang dalawang beses. Dagdag pa, ang gutom ay lumalabag sa metabolismo.
5. Kumain mula sa mga maliliit na plato.
Ang isang maliit na piraso ng pagkain sa malaking plato ay mukhang sa paanuman malungkot. Ang parehong halaga ng pagkain sa isang mas maliit na plato ay mukhang mas malaki. Kailangan mo lang subukan.
6. Healthy and light snack.
Sa araw, dapat mong dalhin sa paligid sa iyo ang isang malusog na meryenda, kung maaari, para sa meryenda. Walang mga chips, walang sweets, walang mga bar sa anumang bagay. Ang pagkain, kinuha sa iyo para sa meryenda, ay madalas na nagse-save. Hindi mahalaga kung ito ay isang piraso ng pinakuluang dibdib na may salad at mga gulay o sariwang prutas.
7. Kumain ng 15 minuto bago ang iyong karaniwang oras ng pagkain.
Kung bago magsimula ang almusal sa 08:00, ngayon hayaan itong magsimula sa 7:45, ito pagkakaiba ng 15 minuto ay makakatulong upang kumain ng mas kaunti.
8. Alamin ang iyong bahagi.
Upang suriin kung tama ang iyong diyeta, kailangan mong magsagawa ng sumusunod na eksperimento. Kumuha ng oatmeal o corn flakes, ibuhos sa isang plate, ngayon basahin sa package, kung ano ang dapat na isang serving. Ito ay ligtas na sabihin na ito ay ibubuhos nang dalawang beses hangga't ang pagtuturo sa kinakailangan sa pakete. Samakatuwid, kailangan mong subaybayan ang laki ng kanilang mga bahagi.
9. Huwag magluto ng higit sa kinakailangan.
Kung may isang layunin na mawalan ng timbang, kailangang sundin at kung magkano ang pagkain ay handa. Hindi na kailangang magluto ng higit sa kinakailangan. Ang isang maliit na bilis ng kamay: kung marami kang lutuin, halimbawa, ang isang buong palayok ng masarap na mashed na patatas, kailangan mong ilagay sa iyong plato ang paghahatid, at ang iba ay ilagay sa refrigerator sa talukap ng mata. Ang malamig na mga patatas na patatas ay hindi gutom na mainit.
10. Pagluluto sa bahay.
Kung gusto mong matutong kumain ng mas kaunti, kailangan mong magluto at kumain sa bahay. Kapag handa na ang pagkain sa bahay, malinaw na kung saan ihahanda ang ulam, at may kumpiyansa na ang pagkain ay magiging mababang calorie. Sa kasong ito, kahit na ang isang masarap na salad sa isang cafe ay maaaring bihisan ng mataba na sarsa.
Tila ang gayong simple at pangunahing payo, ngunit sa ilang kadahilanan ay napakahirap upang matupad ang mga ito! ... Sa wakas, isa pang maliit na lansihin: kumuha ng talaarawan ng pagbaba ng timbang. Maaari itong maging tulad ng isang ordinaryong notebook ng paaralan, o bilang isang LJ-blog. Sa loob nito, ipagdiriwang mo ang iyong maliliit na tagumpay araw-araw. At gantimpalaan ang iyong sarili para dito sa isang bagay. Ngunit hindi masarap! At, halimbawa, ang paglalakad sa isang beauty salon o isang lakad o ibang bagay na kaaya-aya. Ang kaligayahan ay hindi lamang sa pagkain, maniwala ka sa akin!