Nakalipas na ng mga siyentipiko na ang baywang ng mga kababaihan na mahigit sa walong sentimetro ay isang direktang paraan sa diyabetis, atherosclerosis, mga sakit sa puso at iba pang mga bagay na hindi kasiya-siya. Ito ay nangyayari dahil ang tinatawag na "masamang" kolesterol ay idineposito sa rehiyon ng baywang, ang isang katulad na mga plaka sa mga vessel (habang ang dami ng pop sa mga babae ay isang tanda ng nilalaman ng "mabuting" kolesterol sa katawan). Samakatuwid, kung ang lugar ng iyong baywang ay malayo sa perpekto, kailangan mo lamang malaman kung paano mawalan ng timbang sa baywang.
Mga pangunahing prinsipyo ng diyeta
Ang mga pangunahing alituntunin ng pagkain para sa mga nais magkaroon ng flat flat ay medyo simple. Kinakailangan na ibukod ang mabilis na natutunaw na carbohydrates at "masamang" taba mula sa diyeta, ngunit dapat mayroong maraming hibla at likido sa iyong pang-araw-araw na pagkain. Samakatuwid, para sa tagal ng isang diyeta, o mas mahusay magpakailanman, kung hindi mo nais na pawalang-bisa ang lahat ng iyong mga pagsisikap, kailangan mong magbigay ng up sausage, sweets, muffins, pasta, sweets, alak, semi-tapos na produkto, matamis na prutas, pang-industriya na juices, mantikilya, mataba na mga produkto ng gatas, kahit na patatas. At, siyempre, ang pangunahing kaaway ng lahat ng mga numero - fast food.
Ang batayan ng pagkain
Ang batayan ng iyong diyeta ay dapat na ngayon: ang mga di-pormal na gulay (pinakamahusay sa anyo ng isang salad na may maliit na halaga ng langis ng oliba at limon juice), mababang taba ng unsweetened na pagawaan ng gatas at mga produkto ng sour-gatas, karne ng karne, manok na walang balat sa pinakuluang anyo, ngunit ang isda ay masinop. Sa unang dalawang linggo ng pagkain, inirerekomenda na tanggihan ang kahit na mga siryal, mga binhi at limitahan ang halaga ng prutas.
Sa unang dalawang linggo ng iyong diyeta, ang iyong katawan ay kailangang magbago mula sa isang "rehimeng taba" sa isang "taba ng pagkasunog" na rehimen. Kung susundin mo ang tamang diyeta at ikonekta ang pisikal na pagsusumikap, pagkatapos ay sa loob ng dalawang linggo maaari kang mawalan ng tatlo hanggang limang kilo. Ang pangunahing bagay ay hindi lumalabasan ito, dahil ang iyong gawain ay hindi magutom sa iyong sarili, ngunit upang ilagay ang iyong baywang sa pagkakasunud-sunod.
Pagkatapos mawalan ka ng 3-5 kilo, maaari mong isama ang dati sa pagkain ng tinapay mula sa wholemeal, low-fat cheeses, buti, ngunit sa mga maliliit na dami at magpatuloy hanggang sa maabot mo ang nais na timbang at laki ng baywang. Pagkatapos nito, kailangan mo lamang na mapanatili ang iyong figure sa tamang estado sa iyo.
Mga produkto na makakatulong upang mawala ang timbang sa baywang
Ang ilang mga pagkain ay nag-aambag sa taba ng pagkasunog sa lugar ng baywang. Narito ang kanilang listahan.
- Inihaw ng tinapay ang katawan na may fiber, B bitamina at protina. Nakakatulong ito hindi lamang upang mabawasan ang timbang, kundi pati na rin upang gawing normal ang kolesterol at metabolismo. Ang pangunahing bagay - huwag makisangkot, sapat na ang araw upang kumain ng limampung gramo ng tinapay.
- Mga langis ng gulay - bigyan ng kagustuhan sa oliba o mais, naglalaman ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na taba na hindi idineposito sa tiyan, ngunit sa laban - makatulong upang mabawasan ang taba ng mga deposito.
- mababa ang taba ng pinakuluang karne, manok na walang balat, mga produkto ng pagawaan ng gatas - ito ay magbabad sa iyong katawan ng protina at magbibigay ng pakiramdam ng pagkabusog, na walang labis na pagkarga ng tiyan.
- taba isda - huwag hayaan ang salitang "mataba" malito mo, naglalaman ito ng Omega-3 acids, na kung saan ay hindi maaaring palitan para sa normal na metabolismo. Bilang karagdagan, tinutulungan nila ang iyong nervous system na harapin ang stress, at sa katunayan ito ay isa sa mga sanhi ng taba sa tiyan.
- Ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C, na nililinis ang dugo, na hindi pinapayagan ang kolesterol na ideposito sa mga sisidlan.
Bilang karagdagan, subukan na uminom ng maraming tubig, lasing sa umaga sa isang walang laman na tiyan ng isang baso ng tubig ay linisin ang iyong katawan at tulungan mapurol ang pakiramdam ng gutom, at samakatuwid, bawasan ang panganib ng overeating.
At, siyempre, upang linisin ang tiyan ay kinakailangan sa tulong ng mga espesyal na pisikal na bigay sa tuwid, pahilig na mga kalamnan ng tiyan, sa pindutin.